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21这期播客，我和心理咨询师好友珊，一起聊聊那个我们都曾深陷其中、如今终于越过的主题——焦虑。
我们都经历过被焦虑裹挟的时刻：身体紧绷、思绪混乱、被对未来的担忧牢牢困住。如今越过这座山丘，想把真实的经历与可落地的方法，分享给每一个正在焦虑中迷茫的你。
我们聊到焦虑的正面意义——它从来不是敌人，而是一位信使，提醒我们：你渴望改变。
我们聊到缓解焦虑的有效方法——如何在时空上抽离、如何用呼吸回到当下、如何安抚内心那个“着急的小孩”。
我们也聊到，在这个贩卖焦虑的时代，如何不被别人的游戏规则裹挟。
最后，想对你说：
如果你今天还没有好起来，没关系。
如果你还陷在焦虑里，也没关系。
你不需要等到完美，也不需要等准备好。
你值得被爱，焦虑的你也值得被温柔相待。
就在这个当下，你就已经很好了。
欢迎收听这一期的《原点表达》。
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📻 收听导引
00:00 开场｜两个“过来人”聊聊焦虑
02:54 什么是真正厉害的人？｜对证书、经验祛魅，更看重一个人的生命状态
05:13 学习之路｜从“看山是山”到“看山不是山”再到“看山还是山”
08:24 焦虑的身体记忆｜手抖、心跳加速、房颤——当焦虑有了躯体化症状
09:40 时空抽离法｜如何把焦虑“放在那里”，从“紧张”变成“专注”
12:53 活在当下｜《当下的力量》如何改变了初奇对焦虑的认知
14:40 呼吸即当下｜最简单有效的焦虑缓解法：腹式呼吸
18:08 向宠物猫学习放松｜观察那些真正松弛的生命状态
19:38 心锚的力量｜一个随身小物件，就能帮你回到安全的感觉
21:28 ⭐ 安抚内心小孩｜出奇独创的三步骤：①看见它 ②倾听它 ③抚慰它
24:39 焦虑的正面意义｜它是信使，提醒我们渴望改变
26:42 ⭐ “你想发泄情绪还是解决问题？”｜朋友的一句话，像一道光
28:01 越过了山丘，才有资格谈论它｜我们曾经痛过，所以现在可以陪你聊聊
29:11 警惕“贩卖焦虑”｜不要轻易陷进别人的游戏规则
30:10 把时间线拉长｜那些曾经觉得天塌了的事，回头看都不算什么
33:11 总结｜我们如何与焦虑和解：不排斥、不纵容、活在当下
34:48 结尾｜“焦虑的你也值得被爱”
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🌸主播：出奇
🌸嘉宾：珊 (心理咨询师）
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