21.运动|健康有效不反弹的减肥方法到底是什么（离了大谱的减肥法下）

上期我们主要和大家讲了非常之离谱的减肥方法，这期我们聊的是一些听起来没那么离谱，甚至是有一些科学的减肥方法，它们真的有效吗？

以及从我们从业8年的角度分享，真正健康，有效并且不反弹的减肥方法有哪些？

00:34 明星网红都在用的，如此时髦的16➕8进食法真的那么科学吗？

03:48 你是到底在16➕8，还是在节食？

05:12 为什么我明明吃够了我的基础代谢，但是当我采用16➕8进食法的时候，身体还是不舒服？

09:37 为什么我们不推荐断碳或者低碳的饮食。

13:27 当你想多吃菜和肉，少吃米饭的时候，有没有想过，菜和肉的热量其实比米饭高很多。

16:13 长期低碳真的会短命，不开玩笑！

17:26 低碳饮食的危害，不止会影响身体健康，还可能会脑残！

20:01 我到底要吃多少碳水才不算是低碳饮食？

22:29 AI是个好东西！

24:15 这两年风靡的GLP-1类药物注射减肥法，到底是个啥？

31:28 我们认为，有效的健康的不会反弹的减肥核心宗旨是：保代谢，甚至提高代谢，再考虑消耗。

39:40 撸铁最最关键的不是重量，而是可以坚持。

43:35 不要高估你的运动消耗，更不要低估你的日常消耗。

46:23 有时候我们不是输在不努力，而且输在没法坚持。

46:54 没想到吧，其实减肥越慢越好。

55:56 请你尽力去把运动作为人生的一部分。

57:35 观察一个人的全部，而不是只看他吃的一餐。

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🎙️主播： | Cici Mia

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