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45减肥太难？或许你只是“情绪饿了”；
你是否也曾因为多吃了一块巧克力而深陷罪恶感？
或者在压力巨大的深夜，只能靠疯狂进食来填补内心的空洞？
2025年是国家的“体重管理年”，但减肥真的只是“管住嘴、迈开腿”那么简单吗？
本期节目，我们邀请到了饮食心理专家、前资深律师 Pearl。她曾拥有百亿估值的创业光环，却在青春期陷入了长达数年的进食障碍（Eating Disorders）。从100斤减到80斤的“成功”背后，是无数次深夜的操场长跑和躲着父母催吐的黑暗时刻。
这不只是一次关于减肥的讨论，更是一次关于女性自我接纳、压力应对与心理动力的拆解。
【你将听到】
00:07 开场白
01:48 嘉宾介绍
03:16 苹果测试法，一个判断生理饿还是心理饿的简单技巧
05:04 青春期就开始给食物贴上“好”或“坏”的标签？
10:31 极速减重带来的社会赞许，但代价巨大
17:32 过度的健康标准会增加羞耻感？
25:35 从“神经性厌食症”转化为“神经性贪食症”的过程
41:30 早年养育也跟进食问题有关？
1:05:19 觉察时刻: “自律是一种内在暴力”
1:12:08 如何应对情绪化进食
1:25:19 暴食急救指南资源分享
1:34:35 脆弱的力量：承认脆弱需要极大的勇气
1:36:57 给女孩们的寄语
【欢迎嘉宾】
Pearl，近年一直致力于支持有进食困扰的人群，陪伴他们修复与食物的关系，回归身体与内在自由。2025 年，她与清华大学出版社合作，翻译教科书《饮食心理学》，持续在中文语境中推动更温和、去羞耻化的进食与身心健康对话。
另外，她还是正念与自我关怀教练，「Pearl 的不焦虑实验室」主理人，著有《在斯坦福上自我关怀课》。她完成了 ISMETA（国际躯体与舞动疗法协会）躯体引导师三年系统培训，同时接受 MBCT（正念认知疗法）引导师培训。她长期从事身心教育与正念实践，担任多家正念生活方式平台的内容顾问、公益机构「有灵且美」理事、wellbeing 品牌 lululemon 大使，以及社会企业创新孵化器导师。
在进入身心教育领域之前，Pearl 是美国执业律师，也是一名互联网创业者，曾联合创立估值超过百亿人民币的创业公司。多元高压的职场经历，使她对成就、失控、自我价值与精神健康等问题有着切身理解。
【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD
【进食障碍书籍推荐】
进食障碍科普：
《进食障碍（牛津科普系列）》：B .蒂莫西·沃尔什，伊夫琳·阿蒂亚，德博拉·R.格拉索弗
《饥饿的大脑：如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能》：斯蒂芬·居耶内特进食障碍自助：
《暴食症康复指南》：兰迪·E.麦凯布，特勒西·L.麦克法兰，马里恩·P.奥姆斯特德
《战胜暴食的CBT-E 方法》：克里斯托弗·G.费尔本
《告别情绪性进食的DBT 方法》：黛博拉·L·赛飞，萨拉·阿德勒，菲利普·C·马森
正念饮食与直觉进食：
《好好吃饭》（更名为《正念饮食》）：珍・克里斯特勒，艾莉莎•鲍曼
《减肥不是挨饿，而是与食物合作》：伊芙琳·特里弗雷，埃利斯·莱斯驰
自我关怀：
《自我关怀的力量》：克里斯廷·内夫
《在斯坦福上自我关怀课》：侯泓杉 Pearl
家庭系统治疗：《IFS 自我疗愈法》：杰伊·厄雷
支持青少年：
《帮助孩子战胜进食障碍》：詹姆斯·洛克和丹尼尔·勒格兰奇
【来自Pearl的公益资源：加文章链接】
- 两场公益直播： 如果大家想了解更多有关进食困扰的历程，康复必经的阶段，以及如何自助康复/ 寻求支持的方法，Pearl 都会在直播里做更详尽的分享和答疑。
- 《进食问题类型自测》：帮助你判断自己当前的进食问题类型和严重程度。
- 《暴食急救自助指南》：这份万字指南涵盖了在暴食冲动出现时、暴食过程中、暴食发生后、催吐冲动出现时、催吐发生后的不同阶段，我们还可以做些什么来尝试打破循环。
领取方式：3份Pearl免费分享的进食困扰公益资源
【赤赤推荐的自助书籍】
《伯恩斯情绪疗法》戴维•伯恩斯，低成本的认知行为治疗自助书籍，在赤赤最早的学习阶段提供了大量优质信息和良好体验，目前这版是最全面的、阅读体验最好的一版！
《伯恩斯情绪疗法》是斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。较之前一版，本书内容逻辑更清晰，方法更完善，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与扩展。赤赤觉得书中的内容设计可以帮大家很好的理解自己，发现自己情绪背后的想法，然后借力去改变它。
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【节目提到】
来自北大的一项最新流行病学调查数据，目前国内至少有超过1/5的青少年存在疑似进食障碍风险，其中女性占比远超男性，且进食问题的持续可以非常漫长，很多女性到了三十多岁仍然深受其困扰。这项研究数据来自2025年北京大学心理与认知科学学院臧寅垠研究员团队在国际权威医学期刊《BMC Medicine》中发表的论文，该研究所基于的数据库，覆盖全国41,406名青少年，是目前我国最大规模、最具代表性的全国性进食障碍流行病学调查之一。
关于肥胖税：
瑞典在 1920 年代曾对肥胖个体征收所谓的“肥胖税”（New York Times，1998）对肥胖者征税在多方面都并不明智：在当代社会，这样的税收将构成一种累退税（regressive tax），对低收入人群造成不成比例的经济负担；同时，将肥胖直接归因于个体责任，也忽视了这一流行病所具有的多因素本质。是否应当依据食物的营养属性对其征税，这一问题本身就高度具有争议性，常常在不同立场之间引发激烈讨论。
关于助推（nudge）：这种“微小改变”的理念被称为助推理论（nudge theory），近年来在全球范围内获得了越来越多的关注。自 2010 年起，英国成立了一个官方名称为“行为洞察团队”（Behavioural Insights Team）的机构，非正式名称则是“助推小组”（Nudge Unit）。所谓“助推”，指的是对环境所作出的任何调整：它能够以可预测的方式改变人们的行为，但并不禁止任何选择，也不会显著改变人们的经济激励。正如 Thaler 与 Sunstein（2008，第 6 页）所指出的：“要被视为助推，这种干预必须允许个体轻松选择不遵循、而且成本低廉。助推不是强制命令。把水果摆在视线高度属于助推，而禁止垃圾食品则不属于。”
【幕后英雄】
剪辑：小朱
制作：赤赤
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库；遇木见树-夜的旋律；
「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
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