本期是格物系列的第一个专题——“睡眠与健康”的第一集，在本集内容里，我们简单的和大家探讨了有关睡眠的概念问题，以及睡眠的几个周期和阶段。
当我们睡着的时候，我们的身体在做些什么？关于睡眠，有哪些常见的误解？关于失眠，到底有哪些方面的原因？如何打破失眠的恶性循环……
祝大家睡个好觉~
34 养生：睡眠、失眠、我们的身体有话要讲……
58分钟 ·
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娑竭罗龙女的如意宝珠
2026.4.07
1
12:49 没午休的我现在听着特别想睡觉。
大何Adonis:我们录的时候压低嗓子说话，都快把自己哄睡着了哈哈，所以从下一期开始就恢复正常了
irising-:我今天中午午休的时候就听睡着了 现在回家重新听😂
共5条回复
我又来总结啦，需要的宝子自取：
第34期：
一、定义：
睡：合眼休息的动作和过程，闭眼休息
眠：双目闭合，生理性静止和休整
睡眠：停止处理新的信息，全身放松，呼吸变缓，大脑在清除代谢废物，巩固记忆和整合白天信息碎片，处理情绪，好好睡觉，寿命延长。
二、睡眠过程描述
1、西医：
1️⃣入睡期，占5%：意识漂浮，肌肉放松，容易被干扰
2️⃣浅睡期：占50%，心率体温下降
3️⃣深睡期：15-25%，不容易被吵醒，心率体温降低最低，脑子释放压力，生理修复黄金阶段，细胞再生，清除大脑代谢废物
4️⃣快速眼动期，20-25%，大脑活跃接近清醒，梦境发生，创意和灵感诞生，占比越长，脑力恢复越快
睡眠由4个阶段，每个周期90分钟，一夜重复4-6次
#好睡眠标准：入睡时间控制30分钟以内，起夜不超过3次，醒来20分钟内再次入睡，早醒来心情饱满，愉悦，注意力集中
#睡眠时间：成人7-8小时，老人6-7小时，青少年（14-17岁）8-10小时
三、失眠：入睡困难，躺下超过3小时睡不着，晚上醒来次数超过3次，醒来之后很难睡着，早醒，一夜没醒但睡醒之后感觉很累
四、室内最佳睡眠温度：18-22度
五、失眠怎么办：躺着就是睡着，不要看时间、看手机、工作，等到有困意直接在沙发、书桌，凳子上睡，不要回床上
睡觉之前1-1.5小时泡热水澡，体温先升后降，播放粉红噪音、右侧卧，帮助快速入睡
每周150分钟中等强度运动，避免睡前睡前3小时内剧烈运动，不要玩手机
第34期：
一、定义：
睡：合眼休息的动作和过程，闭眼休息
眠：双目闭合，生理性静止和休整
睡眠：停止处理新的信息，全身放松，呼吸变缓，大脑在清除代谢废物，巩固记忆和整合白天信息碎片，处理情绪，好好睡觉，寿命延长。
二、睡眠过程描述
1、西医：
1️⃣入睡期，占5%：意识漂浮，肌肉放松，容易被干扰
2️⃣浅睡期：占50%，心率体温下降
3️⃣深睡期：15-25%，不容易被吵醒，心率体温降低最低，脑子释放压力，生理修复黄金阶段，细胞再生，清除大脑代谢废物
4️⃣快速眼动期，20-25%，大脑活跃接近清醒，梦境发生，创意和灵感诞生，占比越长，脑力恢复越快
睡眠由4个阶段，每个周期90分钟，一夜重复4-6次
#好睡眠标准：入睡时间控制30分钟以内，起夜不超过3次，醒来20分钟内再次入睡，早醒来心情饱满，愉悦，注意力集中
#睡眠时间：成人7-8小时，老人6-7小时，青少年（14-17岁）8-10小时
三、失眠：入睡困难，躺下超过3小时睡不着，晚上醒来次数超过3次，醒来之后很难睡着，早醒，一夜没醒但睡醒之后感觉很累
四、室内最佳睡眠温度：18-22度
五、失眠怎么办：躺着就是睡着，不要看时间、看手机、工作，等到有困意直接在沙发、书桌，凳子上睡，不要回床上
睡觉之前1-1.5小时泡热水澡，体温先升后降，播放粉红噪音、右侧卧，帮助快速入睡
每周150分钟中等强度运动，避免睡前睡前3小时内剧烈运动，不要玩手机
两期中医的内容结束之后，又会回到大量的关于睡眠的实操性内容哦（我真的搜集了很久……）大家可以等一等～
只有好好睡觉 才能延长寿命 一定要好好睡觉
