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16好久不见！耳机那头的你，晚上好呀！我知道这几天正好是清明假期，除了愉快地踏春出游之外，此刻的你或许正窝在沙发里，卸下一天的疲惫；或许还坐在书桌前，对着未完成的工作轻轻叹气；又或许，只是毫无缘由地觉得心烦、低落，心里像压着一块沉甸甸的石头，喘不过气来？
偶然拿出体检报告发现了“息肉”、“结节”……
本期节目Jenny想和大家好好聊一聊——如何正确地发泄负面情绪。我们不聊空洞的大道理，不教你“强行乐观”，而是结合心理学的知识、身边的真实案例、热门的影视剧情节，还有那些能给我们力量的书籍，一起拆解负面情绪的成因，找到适合自己的、温和又有效的发泄方式，让我们既能正视情绪的存在，也能学会与自己的情绪温柔和解。
🎙️本期节目你将会听到：
- 为什么不敢发脾气？
- 如何适当发脾气？
- 如何优雅地发脾气？
- 如何发完脾气不让自己后悔？
【时间线】
01:05 我们都在努力扮演着“情绪稳定”的成年人
05:47 “内耗”的本质是过度纠结、自我怀疑、追求完美却又三分钟热度
08:44 《怒呛人生》里的艾米·刘和丹尼·周，互相报复从来都不是为了“赢”，而是为了“发泄”
11:29 “要懂事”是多么可怕的诅咒，为什么从来没有人教我们如何“不懂事”？
13:00 图书《赶走那头叫抑郁的凶兽》的观点：很多人之所以会陷入抑郁的困境，并不是因为他们不够坚强，而是因为他们太坚强
14:03 案例解析1：每天只睡四个小时，付出了很多努力，却因为一个小小的失误，被全盘否定
17:15 案例解析2：每天晚上都要到凌晨两三点才能睡着，白天则精神恍惚，甚至会产生“自己一无是处”的想法，甚至有过自我伤害的念头
21:00 案例解析3：一女子在地铁上崩溃大哭
23:20 6种简单、实用、易操作的合理发疯法（搭配实操技巧）
- 第一种方式：情绪宣泄
- 第二种方式：书写宣泄
- 第三种方式：运动宣泄
- 第四种方式：艺术宣泄
- 第五种方式：转移注意力
- 第六种方式：正念冥想
41:49 图书《反内耗心理学》中的观点：负面情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友。它提醒我们要关注自己的心理，要照顾好自己，允许自己脆弱，允许自己哭一场，这才是对自己最深沉的温柔。
本期节目提到作品
📖图书
🎬影视
🎵本期音乐Play
00:01《我记得》by 赵雷
05:24《赶早》孟慧圆
22:31《候鸟与季风》by 葵因/普阿山
27:33《外婆桥》by 安博
32:34《无无》by 陈粒
39:31《儿时》by 刘昊霖
44:33《你不必非要做任何》by 曹于漫
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🔖关于节目
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这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
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👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
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