EP92 记录，是认真生活的注脚

保持通话

46分钟 ·3天前

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本期播客，也是一种记录

⌛时间轴

01:06持续记录的好处，都是真的吗？

05:15真实的脑科学研究到底怎么说？

07:21情绪书写的疗愈力

16:34流水账的隐藏价值

22:13为什么一定要写下来？

25:05记录一定要成体系吗？

25:56「来时路/长期主义」的最佳旁证

29:14「过去的他拯救了现在的他」！？

31:41母亲才懂「孩子成长印迹」的珍贵

32:19怎么用健康数据的记录来调整生活？

39:49记给自己看，记录本身就已经是意义

🎙节目介绍

『保持通话』是一档深耕于保险，却不局限于保险，而是“从保险的视角去观察世界，思考人生，寻找生活密码”的中文播客节目。

保险源自于生活中的不确定性，本质是对人生风险的管理。

我们希望通过传递更多的专业知识和行业信息，做好保险科普，让更多的人了解保险，让有需要的人用好保险。

通过对「理财」、「职业」、「健康」、「认知」、「成长」…不同话题的延伸，去寻找解决问题的底层逻辑，探索个人和家庭的能力边界。

用保险的方式【理性应对人生】，平滑生命周期中可能遇到的人生风险。以保险的视角【感性链接生活】，在不确定的世界中获得对生活的掌控感。

📱欢迎关注同名公众号 @保持通话StayConnected，关注更多节目动态。

📱欢迎关注公众号@关哥说险，拓展更多保险知识内容。

【编辑制作】柯霖

【节目制作】Meng

【节目运营】Meng

【收听方式】推荐您使用苹果播客、小宇宙App或任意泛用型播客客户端订阅收听《保持通话》，也可以通过网易云音乐、喜马拉雅、蜻蜓FM收听。

展开Show Notes

柯霖

3天前

想起很多年前看过一个博主提到「怀旧理论」解释人为什么会喜欢怀旧：大概是因为过往的记忆能将人对自身的评价维度拉长，想起一些可能已经暂时忘记了的事实，看到更多面向，而不仅是纠结于当下，跳不出来。

他说人的思考都会有一个范围，通常我们担心的、在意的、为之感到兴奋的，都局限在很有限的最近一段时间，并根据这段时间的一些事实评价自己，比如你昨天和伴侣吵架了，你可能就会觉得自己在处理亲密关系上是个糟糕的人。

但过去的照片、视频、文字，能将你思考的范围拉到更大——当然通常是好的记忆，时问跨度越大越好——从而重新审视自己。

所以，记录这件事情，不管是认真细致的文章、手帐、照片书，还是随手的「流水账」，某种程度上反过来，都是在用现在的我们，「拯救」将来的我们。

柯霖:👉🏻 https://youtu.be/HvN7GxrRtNA?si=zhNPHonirC0VmOfK

柯霖:私心非常喜欢这一期。收到素材的时候简直惊喜！可能认真记录生活的人不少，但认真谈论这件事的人真的不多——特别是这种向内的，更关注内在标尺的记录和书写。Respect！

平平淡淡才是真_9WI3

3天前

41:48 两年前，在主播的建议下，开始记账，到现在每天都记！现在也开始记日记了。谢谢你们！

Kaylee_i

3天前

想看关哥的手帐！💛太棒啦

zizizitatata:我也好想看，希望关哥可以po几张我们欣赏一下

幻翼斑鸠

3天前

我平时也会偶尔在手机上记一记每天做了些什么事情，主要是记忆力真的不太好😂但是真的没有想太多有没有用，只不过有时候翻出来再看就觉得还挺有意思的哈哈哈。所以看到标题就点进来了，听完最大的感受是，我也要去买个纸质的本子，试试用笔写下来！认真给我的生活做点注脚✍

柯霖:+1

幻翼斑鸠

3天前

02:26 找到了马亲王这条微博哈哈😃

2024年的12月28日，一个不叫欧维的男人，决定重新开始写日记。

相距我上一次写日记，已快三十年了。彼时我刚转学到临桂县中，四顾茫然，心下惶恐，于是买了个大日记本，每天写上一篇，以此来缓解孤独。这个习惯坚持了一个学期，等到我跟同学们厮混熟了，遂废。这本子如今尚在，我偶尔翻一下，拙劣的笔迹十分难认，愚蠢且自鸣得意的言论比比皆是，令人感怀和尴尬。

姜文有云：“正经人谁写日记？”，那么，为什么我要开始重拾旧业呢？

这要从2024年12月16日说起。那一天我和太太去看了一部香港电影《破地狱》，在里面看到一张久违的面孔：秦沛。我对他最初的印象，来自83版《射雕英雄传》的成吉思汗，当时觉得大汗真是威风八面，后来又看了许多影视，几乎把他定型为爷叔形象的代表。如今看到他仍活跃于银屏之上，我惊喜之余，不免感叹——老先生居然还在演！顺便查了一下，才发现秦沛出演成吉思汗时，才37，比我现在还要小8岁！

换句话说，我已比我心目中的爷叔还要老。再一查，郑少秋演《大时代》里的丁蟹时，差不多45岁，和我一样年纪，可人家已经有了四个儿子，而且都已大到可以陪老爹上天台了。

当天晚上，我在聚会上把这事说给朋友们听。朋友们开始还哈哈大笑，随即一个两个三个……次第沉默下来。我环顾一圈，一张张都是奔五的老脸。我与他们相识于年少时，几十年来聊的都是游戏、旅游、电影等等。少年不识愁滋味，何曾想过，同一批人会有一天在饭桌上谈起养生、退休年限和养老规划。甚至有一位，已经告别我们三年，每次饭局空留一副碗筷在旁。

但丁《神曲》开篇即云：“在人生的中途，我发现我已经迷失了正路。” 我虽不至有什么深刻的迷惘，但在人生中途，确实发现需要挽留住一些东西。

恰好今年读了李慈铭的《越缦堂日记》，里面自序很合我心：“顾素好弄笔，自乙巳即有日记，至戊申忽中辍，迄今忆之，梦缘断续，鸿迹迷茫，几不知前身后身、是人是我矣。嗣是而后，中年哀乐，易感于予心，倘非日记其所存，曷鉴失时之不学？”——你看，他也是年轻时写日记，中间停记，到了中年忽然又感怀了，跟我的心路历程完全一样。

所以一个不叫欧维的中年人，决定把写日记的习惯捡回来。

当然，我知道日记这种东西一旦开始写，便不免带有某种表演痕迹，于是给自己定了个规矩：不要写那种每日美文、今晨感悟的抒情式文章，而是效仿《越缦堂日记》体例：细大必书，积玉碎金，一日不定几例，一事一条，所读何书，所见何人，所遇何事，皆日常直录。以记事为要，议论次之。

翻译成白话牛马文，其实就是写工作日志。

于是从2024年12月28日开始，我每天都抽出点时间写日记。开始我偶尔会忘，不得不事后补录，甚至一天疲劳之后，犯懒想放弃。后来仰仗于现代科技的发达，一有空闲，我便掏出手机口述一段，转成文字，藏之云盘，实时记录，养成随地大小写的习惯。

就这么一俯首一抬头，一年过去，就到了2025年的年终。回头展望，一年日记，密密麻麻十七万字，一天不落，颇有成就感。

幻翼斑鸠:不提人生感悟，单说说写日记的好处吧。首先一点，就是挽救了我日渐糟糕的记忆力。我年少时记性好到什么程度呢？那时上网要去网吧，每次用的机器不一样，没法收藏夹。所以我硬是用脑子记下了十几个常去论坛的直接网址，不从首页走，每次浏览器地址栏手动输入。但近几年，记性真的不成了，尤其是记人名和人脸，简直灾难。25年9月份有一次饭局，一个人热情洋溢地冲我打招呼，说马老师咱们好久不见啦。我看脸有点熟，但死活想不起在哪里见过，只能保持着礼貌而僵硬的微笑：“哎呀好久不见，来，来，咱们自拍一张，用你的手机。”等自拍完，我对他说：“微信发我啊。” 一会儿人家发来了，我一看聊天记录，没聊过，只有一个加好友的日期。我赶紧调出日记，查一下当天跟谁吃过饭，这才算对上号，再抬起头时，笑容就自然多了。你看，写日记可以维持住中年人虚伪的体面，避免社交事故。这是个极端情况，其实在更多的场合，我根本不必偷偷摸摸查阅，细节自然而然就能浮现于心。你每天把事情手抄一遍，就是一种记忆强化训练，锻炼效果奇佳。《成长的烦恼》里我最喜欢的一集，就是麦克要在鞋底写小抄，写完小抄自己全记住了，根本没用上。这一年日记写下来，我记忆力改善了不少，至少记住了每次加人微信，都赶紧添加备注的好习惯。而且如你们所见，我现在提及时间，都会精准到日期，也是拜写日记的习惯所赐。除了记忆力之外，写日记还有一些别的所得。我的日记是纯流水账（附图为某一日的日记截图）会划分出很多条目，比如“今日书账”，会记录当日读的书、买的书以及网上别人推荐但还没来得及看的书，持之以恒，遂成年度书单；比如“今日美食”，会记录当日去哪家小店吃过，滋味深浅，品质高低，连叫个外卖也要记录，积少成多，变成私人探店指南。有外地朋友来访，不必费脑筋想着如何招待，在日记里一搜便有所得。可惜我懒得去大众点评刷，不然高低得混个V8。在这些条目里，有一种叫“今日新知”。我是一个好奇心很重的人，最喜欢听三教九流的朋友讲八卦，所以开了这么个条目，专门记录我当日听到的冷知识、豆知识。譬如在3月23日，我去一个公司签合同，他们的公章出问题了。前台一边加油，一边告诉我，原子章、回墨章和光敏章的加印油方式不同，如果混加，很可能章就废了；再比如5月23日，我和一个语言学家吃饭，才知道雅利安最初是一个基于语言学的概念，所有使用原始印欧语的人，都可以统称为雅利安，并不是基于种族或民族的划分。我9月24日去从化签售，当地朋友说我们这里除了赶尸、虫蛊之外，还有一个落花洞女的传说哦。我搜了一下，吓得不轻，赶紧记下来。一年下来，我攒了差不多得有几百条札记，几乎每天都学到新知识，其中至少有五分之一值得深入挖掘。我跟我朋友讲了这个发现，他们说老马你人脉真广，认识这么多人。我说这跟人脉没关系，你们试着用我的方法回去记录一下，坚持一周看看。一周之后，他们来我这里交作业，惊讶地发现，所有人都记了密密麻麻两三页。经过这次社会实验，我发现每一个人每天都会接收到大量新信息。只不过绝大部分人听完就算，过几天便忘了。如果稍微勤快一点，把它们记下来，聚沙成塔，集腋成裘，几年下来，这个积累不得了。别担心太浅，也别担心太碎。有了滴滴答答的这么一连串小水渍，我们才能顺藤摸瓜，找到源流的一泓碧潭。所以，朋友们，新年伊始，不妨试着写写日记吧。不必说什么感人肺腑的抒情，也不讲什么寓意精微的金句，就说一个中年人最关心的俗气理由：7月25日，我和一个全国知名的神内专家吃饭，他高度赞扬了我写日记的习惯，说这是一种主动型健脑运动，可以在一定程度上延缓阿尔兹海默症的发作。怎么样？够有诱惑力吧？大家新年快乐，诸事不忘。

Greylin

2天前

一直在记录，有20多年了。最开始记录的是大学期间谈恋爱，当时觉得真美好，就把男朋友发的短信全部敲到电脑上。
后来因为非常现实的原因分手了。
但是因为那些美好的短信，让我明白：爱的时候是真的，不爱的时候也是真的。不要追求永恒不变的爱情。
现在跟那个前男友处的像朋友，像亲人一样。哈哈哈

关哥Emma

:好健康的心态

Ass嘟嘟

3天前

「✅人要大量的频繁的记录自己」
重点就在于大量和频繁。对当下的自己很有意义。
马伯庸：写日记，不写词藻优美的文章，而是流水账。以记事为要，议论次之。
好处：强化记忆（训练），积累素材，（主动健脑）减缓阿兹海默症的发作。
条目：今日书账、今日美食、今日新知。
每一个人每天都会接收到大量新信息。只不过绝大部分人听完就算，过几天便忘了。如果稍微勤快一点，把它们记下来，聚沙成塔，集腋成裘，几年下来，这个积累不得了。别担心太浅，也别担心太碎。有了滴滴答答的这么一连串小水渍，我们才能顺藤摸瓜，找到源流的一泓碧潭。

「✅情绪书写的疗愈力」
主要目的是释放情绪，疗愈内心。
前额叶皮层，管理理性决策，杏仁核是情绪和焦虑的中枢。
情绪书写能够提高前额叶皮层灰质密度。增强理性决策的大脑，减少情绪决策的部分。
皮质醇：焦虑来源，长期稳定降低20%~30%。
感恩日记：提升生活满意度和乐观度，甚至改善睡眠质量。
刻意强化美好事情在生命中的占比，而不是被负面情绪包围。
同时还能提升升记忆、专注力，甚至会影响身体健康。

「✅流水账的隐藏价值」
写的过程，先回忆再记录。提升记忆力，减少记忆的扭曲。
记录，是固化一个原始的事实，是一个素材库。是自己的外部经验数据库。
研究：记录一组的决策错误率下降35%，提高决策质量；同类问题，第二次踩坑的概率降低47%，因为人的行为模式容易重复。
不管是情绪书写，还是记录流水账，都能提高你的目标达成率。

「✅心流」
是一个很好的疗愈方法，清空大脑让你放松下来的一个方法。
刷短视频、看电视剧，只是表面上放松，但并没有让你的大脑放松下来。
最好的放松方式是你手动做一些事情。稍微让大脑走出舒适区，但也不用太困难。

「✅健康数据记录」
数据会告诉你你的现状。现状会促使你做一些应对的措施。
记录会看到数据，数据会反过来影响你的认知，你的认知会影响你的行为，行为会反过来再影响你的状态。
数据是真实的，感受有时候会欺骗你自己。人们只想记住自己想记住的东西。每天记录很重要。

「✅记录自我」
记给自己看，记录本身就已经是意义
记录包含了财务、日常生活、工作、健康。不管是工作和生活，通过这些记录点点滴滴，更加深刻的是了解自己。看到自己的变化。
更好的认知自己，调整情绪和状态，更精确的了解一些实际情况，继而找到一些解决的方法。而且通过长期的记录，看一些趋势、一些变化。
当怀揣着我要记录的念头之后，就会不自觉的成为一个更加敏锐的观察者，会有一点抽离感，上帝视角。
跳出来，用第三人称跟自己讲话。跟自己打气，非常有效。
我们往往对自己太过苛责，但是同样的事情发生在你朋友身上，会很包容。跳出来，把自己当成自己的朋友。去安慰他，去包容他。
记录自己，让自己看见自己，让自己看见自己是怎么看世界的。

阿阑呀

1 天前

记录真的超级棒，看走过的来时路，经常会觉得怎么那么棒啊。今年开始我开始写周记，这个idea是从年初做年末总结时想到的：月总结常常会想不起来要写什么，年总结猛一下就更难想起来了，所以我每周都会记录一下自己当周工作部分怎么样，一些思考，美食吃了什么，有什么开心的游乐等等。偶尔翻开会觉得成就感满满！

幻翼斑鸠

3天前

16:09 有时候真的是吵一吵才知道对方的真实想法，对感情也有好处，但是很多人都很害怕冲突，所以什么都不说就等着对方来猜自己的心思，猜不对又生闷气😂恶性循环

林馨Emily

2天前

五年日记已经记录到第三年啦！继续大量频繁地记录✍🏻

这才有意思呢

3天前

断断续续记录的我，有时候翻开本子常有惊喜，看着过去的自己

nearby

2天前

深有共鸣！断断续续记录了很多，日记、流水账～心情疗愈、健康之类的，但很多都没有坚持。现在还在坚持的是记账。听完这一期，又想把我去年买的那个手帐本拿回来继续记了，里面有睡眠、饮食、心情记录，很好的一个本子。之前没记下去是因为总是要记回头账，补记录，后面想想也不是非得每天记，然后就没有然后了哈哈😂今天下班回去，继续记起来。还有那个照片书，以及记录娃的成长变化，想很久了还没行动过，时间不等人，说干就干。