别再拖了！用 ACT 心理学搞定拖延症

本期主题

用ACT 接纳承诺疗法，普通人也能轻松搞定拖延，不逼自己、不内耗，慢慢动起来。

核心内容

• 拖延不是懒，而是被 4 个HARD 障碍困住：被想法套住、逃避不舒服、忘了初心、目标不现实
• 4 个落地解法：解绑负面想法、接纳情绪、链接真正想做的事、拆小目标
• 7 个日常小技巧：记录进度、给自己奖励、固定习惯、找同伴、定期反思、改造环境
• 实在做不到时：接纳现状，自我宽容，不苛责自己

金句

1. 拖延是在逃避难受，不是不想做事
2. 不用消除拖延，只要比以前好一点就够了
3. 小步走，比完美不动更有用

适合谁听

总拖延重要事、被完美主义困住、想轻松行动的人