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4📝 本期播客简介
本期我们克隆了：知名健康播客《Feel Better, Live More》WORLD'S FASTEST Man Shares How To Achieve Your MOST AMBITIOUS GOALS In 2025 | Eliud Kipchoge
艾略特·基普乔格（Eliud Kipchoge）不仅是马拉松世界纪录的保持者，更是跑步界的哲学家。他以两小时内跑完马拉松的壮举震惊世界，但在这场对话中，你将发现他最强大的武器并非双腿，而是大脑。基普乔格分享了他如何通过“审计时间”保持内心平静，为什么他坚持手写了 90 本训练日记，以及他独特的“维生素 N”自律法则。这不仅是一场关于如何跑得更快的对话，更是一次关于如何管理人生、应对痛苦、并在日常琐碎中寻找自由的深度探索。无论你是否跑步，基普乔格对“人类没有极限”的诠释，都将重塑你对潜能的认知。
👨⚕️ 本期嘉宾
艾略特·基普乔格（Eliud Kipchoge），肯尼亚长跑运动员，马拉松世界纪录保持者，人类历史上首位在两小时内完成马拉松的人。他被誉为“史上最伟大的马拉松运动员”，以极其自律的生活方式和深邃的处世哲学著称。
⏱️ 时间戳
00:00 开场 & 播客简介
破纪录后的禅意哲学
02:11 审计时间：在酒店独处时，如何内化成功的果实
03:59 爬树哲学：抓住一个“树枝”后，如何果断瞄准下一个
05:52 成功的公式：我不相信纯粹的成功，我只相信充分的准备
自律与工作流
09:01 成功的定义：精通你正在做的事情，就是属于你的成功
21:26 笔与日记的力量：为什么 20 年来坚持手写 90 本日志
23:51 晨间流程：在回应世界之前，先完成对自己最重要的事
26:04 团队的力量：为什么成群结队跑能防止思绪“乱飞”
应对挑战与痛苦
31:34 动力消失时：穿上鞋跑 10 分钟，状态自然会回来
34:23 基普乔格微笑：为什么要在最痛苦的时候接纳并享受它
38:42 技术的边界：为什么我在比赛前从不看睡眠监测分数
46:49 预防受伤的心法：学会“追着伤病跑”并倾听身体的信号
自律即自由
49:09 核心价值观：从 60 个价值观中筛选出支撑人生的那 3 个
50:06 维生素 N：学会说“不”，是自律的第一条规则
51:34 监狱与自由：不自律的人，生活就像在监狱里
52:05 人类没有极限：这个普世概念如何应用在警察、老师与每个人身上
未来的愿景
55:55 正式比赛“破二”：这不仅是身体的挑战，更是思维的突破
58:56 最后的希望：如果失去了希望，只需要 5 秒钟你就完了
🌟 精彩内容
💡 爬树哲学：忘掉过去的成就
基普乔格将柏林马拉松比作树枝。当你爬树时，测试并抓住一个强壮的树枝后，就必须瞄准下一个。一旦踩稳，就要忘掉它，否则你无法继续向上。这种心态让他能迅速从破纪录的喜悦中抽离，投入下一次的精进。
🛠️ 维生素 N：自律的基石
基普乔格提出了获得自律的三大规则：第一是注射“维生素 N”，即学会说“不”（No）；第二是正确设定优先级；第三是避免抱怨。他认为自律不是一朝一夕的冲刺，而是像健身一样需要数月乃至数年的过程。
📓 手写日记的力量
他拥有 90 本手写日记，记录了从 2003 年至今的每一次训练、每一双跑鞋、甚至每一次冰浴。对他而言，写下来意味着记住，而填满日记本的渴望让他从未无故缺席任何一次训练。
😊 痛苦中的微笑
“基普乔格微笑”并非作秀。他认为痛苦是成功的一部分，是引导人们尊重成就的指南针。当痛苦达到十级，只有那些学会接纳并带着痛苦前行的人，才能跨过终点线进入下一个阶段。
🏃♂️ 团队与社交动力
尽管他是世界第一，但他从不独自训练。他强调团队能保护思绪不乱飞，将大脑带回当下。他倡导将跑步作为一种“家庭生活方式”，认为只要人类动起来，世界就会变得更美好。
🌐 播客信息补充
翻译克隆自：
本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的
使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺；
如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight
