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32有时候，我们明明意识到跟非常在乎的好朋友之间友情变淡了，还是会试着说服自己“他只是最近比较忙，不是故意不联系我”；
或者，明明想偷懒，还是在心里跟自己说：“我今天不去跑步是因为工作太累了，有情可原，不是我懒”；
心理学把我们的这些想法和行为，叫做心理防御机制。它是我们在面对压力，焦虑，冲突和痛苦情绪的时候，大脑“自动启动”的一种保护方式。
适当的心理防御机制，是可以保护到我们的，尤其是面对重大创伤和挑战的时候，能帮我们缓冲一下。
但是如果过度依赖它，就会习惯性逃避困难，不去面对现实，产生很多问题。也会影响到我们的人际关系。
有一位美国著名的精神分析师和心理咨询师布尔戈，写了一本关于心理防御机制的书，叫做《为什么我们总是在防御》。
他在书里说，心理防御，是我们为了逃避痛苦，而对自己撒的谎。让我们把不接受的想法和感受排除到意识之外。
很多时候，我们面对人生中不可避免的痛苦和烦恼，防御很有必要，很有用，但是如果它过度得帮我们去屏蔽情感，就会阻碍我们去面对真实生活，做出应该有的回应。
因为它只的关注是如何让我们避开当下的痛苦，不会考虑这样做可能会引起的长期代价。
心理防御系统过度的三个特点
1 很难认可对他人的需要与依赖，会经常说服自己，没有人靠得住，我不需要依赖任何人。
2 对强烈情绪的容忍度很低，会尽量避免和否认自己出现了“愤怒，嫉妒，失望”等等很负面的情绪。
3 不自信，有过于强烈的羞耻感和低自尊。
常见的心理防御方式
1 压抑：不表达和发泄负面情绪
2 否认：不承认真实情绪（比如嫉妒/依赖心理）
3 理想化：美化他人，过去或未来
4 控制：通过秩序感对抗不确定
5 高自尊防御 / 过度证明自己
6 置换（把情绪发泄到无关的人身上）
7 投射（把自己的情绪“安到别人身上”）
8 过度思考
9 羞耻防御等
为什么我们会过度防御？
1 成长过程中，情绪没有被接住，表达情绪被否定或惩罚
2 曾经的信任受伤（被背叛/被忽视）
3 大脑在“过度保护”，避免再次受伤
防御过度，会带来什么影响？
1 逃避现实，不做真正重要的选择
2 情绪压抑，转化为焦虑、易怒、刻薄
3 难以建立亲密关系（过度独立或过度控制）
4 活在想象里，而不是现实中
如果发现自己在“过度防御”，可以怎么做？
1 先停止自责：防御不是问题，是保护
2 学会识别：我现在在用哪种防御？
3 问自己：如果不防御，我在害怕什么？
4 练习和情绪待在一起，而不是立刻逃开
5 区分：我的情绪 vs 现实本身
6 避免把情绪转移给他人
02:12 心理防御系统过度的三个特点
05:30 为什么我们会过度防御？
08:55 常见的心理防御方式
30:05 如何把我们的心理防御机制调整到平衡的位置？
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