EP37 抗炎入门(上)：从0开始扑灭身体里的火种

你是不是也有过这种感觉：睡了8小时，醒来脑子还是昏的；拼命少吃多动，肚子上的肉就是不动；脸开始烂，但找不到原因；每年春天，过敏准时赴约——你试过各种方法，但它只是被压下去，从来没有真正消失过。

因为你对付的，可能只是出口，而不是那场火。

这一期，我们从各自最真实的身体经历出发，聊一个比抗糖更广、更日常、也更容易被忽视的话题：慢性炎症。我们吃遍了治标的药，却从来没有人告诉我们治本的方向。

这期是上集，我们先搞清楚：炎症到底是什么？它在你身体里有六张脸，你中了几个？

🪐 Highlights

00:14  备战全马→烂脸+荨麻疹：我们的抗炎觉醒时刻

01:55  水晶的春天：你的春和景明，我的氯雷他定

07:35  什么是炎症 急性 vs 慢性

11:46  脑雾是神经系统发炎

14:35  越减越胖：胰岛素抵抗

19:00  三重打击：糖→脂肪、脂肪被锁、脂肪自己促炎

22:29  皮肤是身体的显示屏

26:05  Leaky gut：你的垃圾回收站泄漏了

30:54  看不见的那种压力，是最凶的促炎开关

35:31  皮质醇不是坏东西：它需要一个下班时间

40:25  麸质、乳制品：最难戒，但可能是你炎症最大的燃料

46:20  意大利人嗤之以鼻的”fake latte"

📚 本期提及

书籍 《抗炎》麦琪·伯格霍夫（Maggie Berghoff）

播客Huberman Lab × Justin Sonnenburg 肠道菌群与系统性炎症

概念📖

慢性炎症 / 急性炎症

胰岛素抵抗（Insulin Resistance）

皮质醇（Cortisol）/ CAR皮质醇觉醒反应

Leaky Gut 肠漏

🎧上期联动

EP34 抗糖真相：为什么你吃的"健康食品"可能在害你

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你有没有某个身体信号，以前以为是"小毛病"或者"太累了"，今天听完觉得可能是慢性炎症在作怪？评论区告诉我们👇