01 本期导语
你是否也常常这样：躺在沙发上刷手机，越刷越累却停不下来；白天说今晚一定早睡，结果又熬到半夜；工作堆成山，就是不想动，非要拖到最后一刻；有时候什么都没做，却感觉自己被掏空了。这种累，其实不是懒，而是我们心里的能量被一点点耗光了。本期节目，我们一起探讨如何管理心理能量，拆解“高能量状态”的核心方法：学会在日常疲劳繁琐的生活、工作中，通过情绪调控、边界把握、自我滋养，让能量边输出边回流，同时懂得从付出本身收获价值感与力量感，告别低能量内耗，成为自带高能量循环的“活水”。
02 本期嘉宾
樊美芳
本地职业中专 教师、班主任
三十多年教龄，二十多年班主任，还连续十几年任教高三。一届又一届学生都亲切地叫她“樊妈”。她对学生的关心，早就超出了课堂，延伸到生活的细枝末节里，给了学生稳稳的安全感，自己也始终能量满满。在日复一日的付出中，她无形中打磨出了一套属于自己的能量管理方法。
03 访谈实录精华
（以下为精选文字实录，为获得完整体验与更多细节，建议收听上方音频。）
1.“樊妈”的由来：一声问候，十年温暖
主：大家都叫您“樊妈”叫了很多年，您还记不记得，第一次有学生这么叫您是什么时候？
樊：大概是10年前吧，有一次我们去查晚寝，查完最后一个寝室，我准备要回家的时候，有个女生突然就说：“樊妈，你晚上回去路上注意安全呢。”我当时愣了一下，不过很快心里感觉有一种被信任和亲近的感动。
2.日常的操心：把关心延伸到细节里
主：我能感受到在他们心目中您就像是妈妈一样亲切温暖，那您平时是怎么关心学生的呢？
樊：晚自习的时候，我会悄悄观察孩子们的脸色，问问他是不是没休息好；留意那些平时活蹦乱跳的孩子，今天为什么突然安静了。关心孩子为什么他的成绩有波动。天气冷了，提醒他们加衣服；和父母关系紧张了，我会充当调解人。这份操心，确实是超越了课堂的边界，延伸到了他们生活的细枝末节。
3.年轻时的自己：也曾又气又急
主：操心这么多，是不是也会有觉得累、生气或者委屈的时候？
樊：年轻的时候，责任心强，年轻气盛，学生打架、家长质疑，我都会感到巨大的委屈，又气又急。但后来一次一次撞南墙以后，我开始思考：愤怒、委屈，能帮我解决问题吗？不能。那我当班主任的目的是什么？是让学生变得更好，而不是发泄情绪。而且我发现我的师傅情绪特别稳定，像定海神针一样，我就开始慢慢调整自己。
4.现在的应对：把错误当成镜子
主：现在如果再遇到让您生气恼火的事，比如反复讲过的知识点学生还是做错，您会怎么办？
樊：第一反应肯定有火气，但我会立刻强迫自己冷静下来。然后我会查一查全班的情况——是只有几个学生错，还是一大批都错？如果是大批的错，说明我的课堂教学在这个知识点上是无效的，必须要换一种方式来讲。所以不要怕学生犯错，学生的错误有点像一面镜子，既照出了学生的困惑，也照出了我教学上的不足。
5.棘手的情况：用规则代替对抗
主：“错误就像一面镜子”，这句话一下就把我们从情绪里拉出来，转向解决问题。那如果遇到更棘手的情况，比如学生屡教不改，您又会怎么解决呢？
樊：有个女生特别喜欢玩手机，上交一部还有第二部、第三部。我先找她谈心，了解原因。然后我发动全班一起制定手机使用规则，让学生自己参与制定，他们自然愿意遵守。违规了就倒垃圾、洗垃圾桶，直到下一个人接任。用规则来约束，而不是在情绪上对抗。
6.能力的来源：信念支撑、经验打磨
主：您遇到事情总能先按住情绪、再想办法，可我们很多人往往就卡在情绪上，您的这种能力是怎么形成的呢？
樊：我就相信两件事：第一，情绪是有限的，但处理事情的方法是无限的，所以我尽量想办法去解决。第二，我是班主任，我的情绪一定要稳定，我是这个班的定盘心，我一慌，全班就慌。我一稳定，班上啥事儿都稳定。所以说这种情绪稳定、解决问题的习惯，应该是通过我这么多年当班主任，用一次一次的教训、一次一次的处理事件，反复打磨出来的。
7.关心的边界：做教练，不做保姆
主：“情绪有限，方法无限”，这句话可以用来提醒自己别跟情绪耗，先去找办法。不过关心多了容易变成包办，您怎么把握这个度？
樊：从学生的需求出发。如果他不会，我伸手教给他方法；如果他不愿意，我让他停下来，跟他谈责任，然后放手让他自己做。学生身心健康出问题，我必须介入；学生有小摩擦，让他们自己解决。教师要扮演的是教练，而不是保姆。我相信你行，我来教你方法，你上场我指导；如果充当保姆，让我自己来，这个学生永久就不行。
8.充电的方法：静时养心，忙时提气
主：划好了边界，才能在自我保护的同时，让付出更长久更持续。那平时工作这么忙碌，您有没有一些充电、放松的小方法呢？
樊：累了就回家泡一杯温茶，看着茶叶舒展沉浮，让大脑慢慢停下来。空闲的时候打打八段锦，跟着拳友们打打太极拳，让内心宁静。有时情绪很愤怒，我就用冷水洗把脸，或者在心里喊“让暴风雨来得更猛烈些吧”，告诉自己“我不怕事”。
9.快乐的事情：藏在细碎的美好里
主：作为大家的 “樊妈”，这么多年让您觉得最快乐的是什么？
樊：快乐不是宏大的表彰，而是藏在细微的瞬间里。他们不叫我老师，叫我樊妈；他们把不敢告诉父母的秘密向我倾诉；我随口说的一句话他们记在心里。我嗓子哑了，他们悄悄放一包润喉糖；教师节，毕业的学生发短信说“樊妈我想您了”。家长说“把孩子交给您是我们的福气”。这就是“樊妈”这个称呼带给我的无价财富。
10.岁月的回响：陪伴成长，彼此照亮
主：回头看这三十多年，教师这份职业带给您最珍贵的是什么？
樊：教师这个职业，像一个时光的园丁，亲眼见证一个一个生命蓬勃生长的过程。我付出的每一份真心，孩子们都能感受到。人们常说，为了教给孩子一碗水，老师必须自己要有一桶水，甚至是长流水。我陪伴他们度过了最懵懂、最叛逆、最美好的年华，这就是我最温暖的地方，也是我一生最无悔的选择。
04 本期心灵札记
高能量状态不是天生的，也不是硬撑的，而是像管理一条河流，慢慢打理出来的。简单说，就是四件事：
第一，遇到问题找方法，不跟情绪较劲 ——这是内修沟渠，让能量流向生活，而不是困在内耗里。
第二，守住边界，不包办、不越界，也不过度消耗自己 ——这是外守河道，不让能量泛滥成灾。
第三，累了就用喜欢的方式充电 ——给自己建一座能量“水库”，闲时蓄能，忙时放能。
第四，找到能量的源头，把工作的意义、信任的温暖和一些细碎的美好，汇成源源不断的力量来滋养自己。
所以，我们不必做燃烧完就消失的蜡烛，而是可以做一条流动不息的活水，有源头、有方向，也有回流。愿我们都能找到自己的能量循环，在内修与外守、付出与回流之间，活出属于自己的生命力。
✨收听与互动
今天的“心灵中巴”即将到站，感谢您的收听。
欢迎在以下平台订阅、收听本节目，获取完整访谈与文字稿：
✦ 微信公众号：进入“JM的心理园”—《心灵中巴时刻》合集
0
0