01 本期导语 在当前快节奏的生活里，我们好像被一种无形的力量推着走：看视频开倍速，看文章要扫读，连等电梯的几秒钟，都忍不住反复按按钮；想静下心做事，却总是不自觉拿起手机；看到别人往前赶，心里就会莫名不安，生怕自己被落下。于是我们一直“赶路”，却很少“扎根”。不知不觉间，内心变得浮躁不安，忙忙碌碌却少了几分踏实与安定。本期节目，是本季的最后一期，我们一起探讨如何快节奏的生活里，找回专注、守住自己的节奏，从而获得踏实感和掌控感，让自己学会和当下相处，真正活出从容、松弛。 02 本期嘉宾 罗明华 桃源刺绣省级非遗传承人 她用三十年时光，一针一线坚守匠心、传承技艺。作为省级非遗传承人，荣获“五一劳动奖章”“技能大师”“桃源工匠”等称号。其作品《桃源花开》曾入围中国民间文艺最高奖“山花奖”，2025年受邀参加日本大阪世博会，向世界展示湖湘文化魅力。多年来潜心研究、培养众多传承人，让这门古老技艺焕发新生。 03 访谈实录精华 （以下为精选文字实录，为获得完整体验与更多细节，建议收听上方音频。） 1. 一方水土，一脉绣艺 主：罗老师您好，先请您给我们简单介绍一下桃源刺绣，它有什么特点？ 罗：桃源刺绣属于湘绣范畴，主要呈现地域文化特色。每幅图都讲究意境，以物寓意。针法上，湘绣、苏绣讲究精细逼真，而桃源刺绣讲究的是厚重、立体和肌理效果。 2. 一条裙子，种下缘分的种子 主：桃源刺绣的独特之处在于体现了我们本地的民俗文化和乡土生活。那您和刺绣是怎么结缘的？ 罗：小时候我姑姑是老艺人，耳濡目染受她影响。她绣了一条裙子特别漂亮，裙沿、裙摆上绣了很多花纹。那条裙子，六个女儿出嫁都是穿的同一条。 3. 一坐就是十五六个小时 主：这条裙子真的是很珍贵，不仅传了六个女儿，也给您和刺绣埋下了不解之缘。那后来您开始学习刺绣，感觉怎么样呢？ 罗：真正融入一件事之后，真的难以拔出来。刚开始特别感兴趣的时候，一天绣十五六个小时，就是想把每一针做到极致。 4. 什么是“心流”？怎么进入“心流”？ 主：十五六个小时完全沉浸在里面，心理学给这种全神贯注、投入忘我的状态起了一个名字叫“心流”。在心流状态下，我们完全享受其中，甚至感觉不到时间的存在，不仅工作效率特别高，而且做完之后，内心也觉得充满了能量，特别满足。那您是怎么让自己进入心流状态的？ 罗：就是想把一件事情做好，静下心来钻研技艺。配色要反复学，构图也要用心琢磨，没有别的。 5. 为什么我们总是静不下来？ 主：获得心流体验的关键就是专注，这个道理我们都懂，但要做到并不容易。我们现在常常容易分心，工作一会儿就想看手机，心里总静不下来。您觉得问题出在哪儿？ 罗：主要是心理因素。心里有事，情绪受干扰，人就浮躁。心里带着情绪，手上就容易出纰漏，作品很难做好。 6. 绣错了怎么办？ 主：心里有情绪，事情就更不容易做好。那您有没有过这样的体验呢？造成绣错或者对作品不满意的情况。 罗：也有。实操和效果图有时会有差异，配色不协调。这种情况我会先揣摩、对比，定下来再决定要不要返工。如果工程量大了，拆起来很费时间和精力。 7. 快时代里，怎么守得住这份“慢”？ 主：所以说，您做的这份手艺，是一份急不得的慢功夫。那在当前我们习惯了“短频快”的节奏下，您是怎么坚守这份“慢”的呢？ 罗：快节奏是现代生活，机器几分钟就能代替很多事。但每个人都有自己的方式，对传统手工艺来说，慢节奏追求的是精益求精的工匠精神。 8. 人生这幅作品，该怎么绣？ 主：守住慢，其实就是守住初心与匠心。正是这份不慌不忙、精益求精的工匠精神，才让每一件作品都有温度、有灵魂。所以，每个人适合的节奏都不一样，我们不必和别人比快慢，就像开车，我们不会因为有人超车就踩油门追上去，而是握好手中的方向盘，按自己的速度前行。那最后想请教您：如果把人生也当成一幅作品，我们该怎么一针一线把它绣得更好呢？ 罗：刺绣有先后顺序。绣花朵，先绣花梗，再绣花叶，再绣叶茎，最后绣花瓣，一层一层来。人生也一样，一步一步来。先做哪一步，再做哪一步，把它做到极致，让它有意境、有能量，能够发光发热，产生社会共鸣。 04 本期心灵札记 罗老师用最朴素的话语，教给我们最通透的智慧：绣一幅作品，先有骨架，再有枝叶，最后才是花瓣。只有把眼下这一针绣好，下一针才能跟上，急不得，也乱不得。 人生也是如此，既要有清晰的方向和步骤，也要全神贯注做好当下。这份专注，就像心灵的“穿针引线”，让我们稳住心神，进入心流，找回对生活的掌控感。 当我们把心放在眼前这一针上，焦虑和杂念自然就没有了位置。所以，我们不必追赶别人的速度，只需认真对待自己的每一步，踏实、专注、不慌不忙，在飞速流动的日子里，绣出属于自己的、从容而有温度的生活。 👋第一季收官：《心灵中巴时刻》第一季终点站到啦~~ [图片] 这一季，我们一直探讨的是：怎样才能让自己活得更加从容松弛而又有力量？七位嘉宾给出了七份珍贵的答案—— * STOP1 谢述杰会长：“在帮助他人的过程中，安放自己” * STOP2 钟敏为校长："做0.0001都有用，行动起来焦虑就被甩在身后" * STOP3 刘婵主任："在接纳自我与建立边界中，守护内心的秩序" * STOP4 陈海警官："心里有根，外面有网，再大的风也吹不倒" * STOP5 陈海洋医生："读懂情绪、尊重规律，方能开物成务" * STOP6 樊美芳老师："在付出与回流之间，做一股流动的活水" * STOP7 罗明华老师："一针一线专注当下，守住自己的节奏" 把这些答案拼在一起，我慢慢看清了 “从容” 真正的样子。 [图片]它就像一棵扎根在内心的大树—— 树根，扎在自我接纳和清晰的边界里； 树干，立在专注当下和积极行动中； 树冠，伸向不确定的天空，却依然接得住风雨。 所以活得从容，本质上是一种“心理的自由”，不受制于自我否定，不困于他人评判，不被过去的创伤和未来的焦虑裹挟，也敢于面对未知与失控。 这份从容不是一天练成的，它来自我们每一次烦躁、慌乱、自我怀疑时，选择觉察和稳住自己。所以不必等到遥远的未来，就在此刻，在每一个当下，我们就能做到。 最后，再次感谢七位嘉宾的真诚分享，也谢谢每一位听众，用耳朵和心，陪我们走完这一季。让我们带着这份温暖与力量，继续好好生活，慢慢发光。 ✨收听与互动 今天的“心灵中巴”即将到站，感谢您的收听。 欢迎在以下平台订阅、收听本节目，获取完整访谈与文字稿： ✦ 微信公众号：进入“JM的心理园”—《心灵中巴时刻》合集 ✦ 小宇宙APP：搜索“心灵中巴时刻”或点击以下链接：www.xiaoyuzhoufm.com

01 本期导语 你是否也常常这样：躺在沙发上刷手机，越刷越累却停不下来；白天说今晚一定早睡，结果又熬到半夜；工作堆成山，就是不想动，非要拖到最后一刻；有时候什么都没做，却感觉自己被掏空了。这种累，其实不是懒，而是我们心里的能量被一点点耗光了。本期节目，我们一起探讨如何管理心理能量，拆解“高能量状态”的核心方法：学会在日常疲劳繁琐的生活、工作中，通过情绪调控、边界把握、自我滋养，让能量边输出边回流，同时懂得从付出本身收获价值感与力量感，告别低能量内耗，成为自带高能量循环的“活水”。 02 本期嘉宾 樊美芳 本地职业中专 教师、班主任 三十多年教龄，二十多年班主任，还连续十几年任教高三。一届又一届学生都亲切地叫她“樊妈”。她对学生的关心，早就超出了课堂，延伸到生活的细枝末节里，给了学生稳稳的安全感，自己也始终能量满满。在日复一日的付出中，她无形中打磨出了一套属于自己的能量管理方法。 03 访谈实录精华 （以下为精选文字实录，为获得完整体验与更多细节，建议收听上方音频。） 1.“樊妈”的由来：一声问候，十年温暖 主：大家都叫您“樊妈”叫了很多年，您还记不记得，第一次有学生这么叫您是什么时候？ 樊：大概是10年前吧，有一次我们去查晚寝，查完最后一个寝室，我准备要回家的时候，有个女生突然就说：“樊妈，你晚上回去路上注意安全呢。”我当时愣了一下，不过很快心里感觉有一种被信任和亲近的感动。 2.日常的操心：把关心延伸到细节里 主：我能感受到在他们心目中您就像是妈妈一样亲切温暖，那您平时是怎么关心学生的呢？ 樊：晚自习的时候，我会悄悄观察孩子们的脸色，问问他是不是没休息好；留意那些平时活蹦乱跳的孩子，今天为什么突然安静了。关心孩子为什么他的成绩有波动。天气冷了，提醒他们加衣服；和父母关系紧张了，我会充当调解人。这份操心，确实是超越了课堂的边界，延伸到了他们生活的细枝末节。 3.年轻时的自己：也曾又气又急 主：操心这么多，是不是也会有觉得累、生气或者委屈的时候？ 樊：年轻的时候，责任心强，年轻气盛，学生打架、家长质疑，我都会感到巨大的委屈，又气又急。但后来一次一次撞南墙以后，我开始思考：愤怒、委屈，能帮我解决问题吗？不能。那我当班主任的目的是什么？是让学生变得更好，而不是发泄情绪。而且我发现我的师傅情绪特别稳定，像定海神针一样，我就开始慢慢调整自己。 4.现在的应对：把错误当成镜子 主：现在如果再遇到让您生气恼火的事，比如反复讲过的知识点学生还是做错，您会怎么办？ 樊：第一反应肯定有火气，但我会立刻强迫自己冷静下来。然后我会查一查全班的情况——是只有几个学生错，还是一大批都错？如果是大批的错，说明我的课堂教学在这个知识点上是无效的，必须要换一种方式来讲。所以不要怕学生犯错，学生的错误有点像一面镜子，既照出了学生的困惑，也照出了我教学上的不足。 5.棘手的情况：用规则代替对抗 主：“错误就像一面镜子”，这句话一下就把我们从情绪里拉出来，转向解决问题。那如果遇到更棘手的情况，比如学生屡教不改，您又会怎么解决呢？ 樊：有个女生特别喜欢玩手机，上交一部还有第二部、第三部。我先找她谈心，了解原因。然后我发动全班一起制定手机使用规则，让学生自己参与制定，他们自然愿意遵守。违规了就倒垃圾、洗垃圾桶，直到下一个人接任。用规则来约束，而不是在情绪上对抗。 6.能力的来源：信念支撑、经验打磨 主：您遇到事情总能先按住情绪、再想办法，可我们很多人往往就卡在情绪上，您的这种能力是怎么形成的呢？ 樊：我就相信两件事：第一，情绪是有限的，但处理事情的方法是无限的，所以我尽量想办法去解决。第二，我是班主任，我的情绪一定要稳定，我是这个班的定盘心，我一慌，全班就慌。我一稳定，班上啥事儿都稳定。所以说这种情绪稳定、解决问题的习惯，应该是通过我这么多年当班主任，用一次一次的教训、一次一次的处理事件，反复打磨出来的。 7.关心的边界：做教练，不做保姆 主：“情绪有限，方法无限”，这句话可以用来提醒自己别跟情绪耗，先去找办法。不过关心多了容易变成包办，您怎么把握这个度？ 樊：从学生的需求出发。如果他不会，我伸手教给他方法；如果他不愿意，我让他停下来，跟他谈责任，然后放手让他自己做。学生身心健康出问题，我必须介入；学生有小摩擦，让他们自己解决。教师要扮演的是教练，而不是保姆。我相信你行，我来教你方法，你上场我指导；如果充当保姆，让我自己来，这个学生永久就不行。 8.充电的方法：静时养心，忙时提气 主：划好了边界，才能在自我保护的同时，让付出更长久更持续。那平时工作这么忙碌，您有没有一些充电、放松的小方法呢？ 樊：累了就回家泡一杯温茶，看着茶叶舒展沉浮，让大脑慢慢停下来。空闲的时候打打八段锦，跟着拳友们打打太极拳，让内心宁静。有时情绪很愤怒，我就用冷水洗把脸，或者在心里喊“让暴风雨来得更猛烈些吧”，告诉自己“我不怕事”。 9.快乐的事情：藏在细碎的美好里 主：作为大家的 “樊妈”，这么多年让您觉得最快乐的是什么？ 樊：快乐不是宏大的表彰，而是藏在细微的瞬间里。他们不叫我老师，叫我樊妈；他们把不敢告诉父母的秘密向我倾诉；我随口说的一句话他们记在心里。我嗓子哑了，他们悄悄放一包润喉糖；教师节，毕业的学生发短信说“樊妈我想您了”。家长说“把孩子交给您是我们的福气”。这就是“樊妈”这个称呼带给我的无价财富。 10.岁月的回响：陪伴成长，彼此照亮 主：回头看这三十多年，教师这份职业带给您最珍贵的是什么？ 樊：教师这个职业，像一个时光的园丁，亲眼见证一个一个生命蓬勃生长的过程。我付出的每一份真心，孩子们都能感受到。人们常说，为了教给孩子一碗水，老师必须自己要有一桶水，甚至是长流水。我陪伴他们度过了最懵懂、最叛逆、最美好的年华，这就是我最温暖的地方，也是我一生最无悔的选择。 04 本期心灵札记 高能量状态不是天生的，也不是硬撑的，而是像管理一条河流，慢慢打理出来的。简单说，就是四件事： 第一，遇到问题找方法，不跟情绪较劲 ——这是内修沟渠，让能量流向生活，而不是困在内耗里。 第二，守住边界，不包办、不越界，也不过度消耗自己 ——这是外守河道，不让能量泛滥成灾。 第三，累了就用喜欢的方式充电 ——给自己建一座能量“水库”，闲时蓄能，忙时放能。 第四，找到能量的源头，把工作的意义、信任的温暖和一些细碎的美好，汇成源源不断的力量来滋养自己。 所以，我们不必做燃烧完就消失的蜡烛，而是可以做一条流动不息的活水，有源头、有方向，也有回流。愿我们都能找到自己的能量循环，在内修与外守、付出与回流之间，活出属于自己的生命力。 ✨收听与互动 今天的“心灵中巴”即将到站，感谢您的收听。 欢迎在以下平台订阅、收听本节目，获取完整访谈与文字稿： ✦ 微信公众号：进入“JM的心理园”—《心灵中巴时刻》合集 ✦ 小宇宙APP：搜索“心灵中巴时刻”或点击以下链接：www.xiaoyuzhoufm.com

01 本期导语 我们都知道怎么照顾身体：经常锻炼、注重营养、生病去看医生。但是，我们往往会忽略对自己内心的照顾。成长的压力、人际的烦恼、情绪的起伏……这些就像内心的天气，偶尔也会让心灵“感冒发烧”。但一个明显的不同是：身体不舒服时我们很容易去求助；可心里难受时，却常常沉默、自己硬扛，担心自己被视为脆弱，更不知道何时寻求专业帮助，又该如何求助。本期节目，我们一起聊聊“心理困扰”这个话题，它并不可怕，也不羞耻，从日常的“自我调节”，到需要时的“科学求助”，我们该如何更好地守护自己、关爱内心。 02 本期嘉宾 陈海洋 本地人民医院精神心理科 主治医师 他是一位心理医生，更是一位长期倾听者。在他的诊室里，没有绝对的“病人”，只有暂时被情绪困住、渴望被理解的普通人。他相信，真正的疗愈始于被真正听见，而专业的指导，则是为了让每个人都能拿回自己内心的力量。 03 访谈实录精华 （以下为精选文字实录，为获得完整体验与更多细节，建议收听上方音频。） 1.主：您在工作时自己的情绪会不会受到影响？ 陈：这个问题我被问到的次数太多了。其实这个问题非常好回答。如果我们知道什么叫正常的心理，怎么去处理这些心理的问题，以及这些心理问题是怎么造成的，在了解之后，很多问题都能够得到解决。 2.主：所以核心还是在于“了解”。那您觉得，我们对心理问题最常见的误解是什么呢？ 陈：我们一讲精神心理疾病，首先就是想到好像那种很疯癫的人，很不正常的人。不要一提到心理问题就想到“不正常”，其实它包括睡眠障碍、情绪问题等等，像高血压一样，有一级二级三级，是一个很广的范围。 3.主：心理困扰就好像身体疾病一样，有轻有重、有谱系，分等级。为什么现在心理困扰似乎更复杂了？ 陈： 首先是综合因素。比如青少年的压力，来自学习本身、学校竞争、自我追求和家庭期望，是多重来源的叠加。其次是价值多元带来的迷茫。每个人都有不同的价值观和追求，这本身合理，但需要有主体的价值判断。如果所有价值观都是平行的，没有主次，就会导致沟通困难、感到不被理解，从而产生迷茫。 4.主：原生家庭的影响有多大？ 陈： 对未成年人确有影响。但成年人拥有独立生活能力后，应该把问题反过来看：有不完美的地方，就自己慢慢去“缝缝补补”，自己去治愈掉。不要让问题影响自己更长的时间，更不要影响其他人和下一代。没有任何人和家庭是完美的，但我们可以把前人没做好的，在自己这里做得更好。 5.主：所以成年后，我们要做自己的“心理修复师”，让自己在不断地自我觉察中获得成长和改变。当情绪需要调节时，该怎么做？ 陈：从我的角度来说，第一是保证安全。第二是从情绪环境中暂时脱离。如果对方愿意倾诉，就倾听；如果不愿，就引导他做喜欢的事，运动、听音乐都可以，用安全、舒服的方式转移注意力。 6.主：也就是说可以建立自己的“情绪急救包”，那如何长期维护情绪健康？ 陈：第一，生活要规律，睡眠、饮食、锻炼是基础。第二，多出门接触世界，才能发现兴趣所在，找到更多宣泄和转移情绪的途径。第三，体力劳动是很好的平衡，做家务、整理房间能调节大脑不同区域，消耗情绪，让人从脑力疲惫中获得放松。快乐需要自己去寻找和创造。 7.主：如果需要专业帮助，过程是怎样的？ 陈：需要先评估严重程度，判断是需要心理干预、药物干预还是综合治疗。治疗通常不是单一的。 8.主：大家很担心药物的副作用和依赖性。 陈：正规抗抑郁药物没有激素，通常服药两周起效，疗程可能需要十个月到一年。不良反应一部分可通过检测发现，另一部分患者自身会有感受。关键是要权衡：药物或多或少会有副作用，而疾病本身也会带来很大影响，如记忆力下降、动力减退等。这需要综合判断，选择对个体最合理的方案，而不是用一套方法解决所有人问题。 9.主：最根本的心理成长方法是什么？ 陈：我们总要和人打交道，矛盾也总是在人群中产生。学会在接触问题、解决问题的过程中成长。个人的想法需要与更广阔的集体、社会标准相协调，达到一种“天人合一”——在认识规律的基础上，积极开创，务实完成。 10.主：健康心理，就是内心建立起稳定的“秩序感”，能与自己、与世界和谐相处。最后，送给大家一句话吧。 陈：送大家四个字：“开物成务”。一是掌握规律，做成事情；二是积极开创，完成前人未做之事。希望我们都能在认识自我、认真生活的路上，踏实行动，在具体小事中积累真正的成长，缺少什么，就开创什么，做一件事情就成一件事情。 04 本期心灵札记 我们常常把心理困扰当成急于摆脱的“问题”。但今天的对话让我觉得，或许可以换个角度理解它，它更像是一个来自内心的信号，提醒我们有些情绪需要梳理，有些需求值得被看见。 就像陈医生说的，我们可以从自我调节开始，给自己准备“情绪急救包”；也可以像照顾身体那样，通过规律生活、培养兴趣，为内心积蓄能量。而当自助的力量不够时，寻求专业帮助，就像在迷路时打开一张科学的导航地图，这不是软弱，而是对自己负责的智慧与勇气。 最后，我想用陈医生送给大家的四个字，结束今天这趟旅程——“开物成务”。它不是说要成就多么宏大的事业，而是鼓励我们：在认识自己、认真生活的日常中，了解规律，踏实行动，在具体的事情里积极开创。愿我们都能更温柔地倾听内心，也更坚定地向前走。 ✨收听与互动 今天的“心灵中巴”即将到站，感谢您的收听。 欢迎在以下平台订阅、收听本节目，获取完整访谈与文字稿： ✦ 微信公众号：进入“JM的心理园”—《心灵中巴时刻》合集 ✦ 小宇宙APP：搜索“心灵中巴时刻”或点击以下链接： www.xiaoyuzhoufm.com

01 本期导语 人生就像一场远行，我们都在时光里赶路，背负着各自的行囊，怀揣着不同的梦想和期望，总会在某些站台，遇到需要换乘的时候——可能是因为一份倦怠的工作，一段疲惫的关系，或是整个人生方向的彻底改变……这时，我们就容易困在一段像隧道般黑暗又嘈杂的过渡期里，被自我怀疑、慌乱和无力的感觉所包围。本期访谈聚焦于：如何在人生“换乘”时刻站稳，并为自己找到前行的力量和节奏。这是一次关于如何在变化中扎根、在动摇中重建秩序的实践思考。希望透过真诚的分享，为你提供一份清晰的心理地图与行动参照，在必经的“换乘隧道”里，为自己点亮一盏安稳向前的灯。 02 本期嘉宾 陈 海 新疆某部退伍军人、本地政法系统工作人员 从戍守边关十四载，到转业回归故乡，他完成了一次重要的人生转轨。同时，他的工作让他像是一位站在“人生站台”上的观察员，见证许多人在生活中的迷失、徘徊与坚强。通过他的分享，我们听见在人生站台上稳住自己的智慧。 03 访谈实录精华 （以下为精选文字实录，为获得完整体验与更多细节，建议收听上方音频。） 1. 初抵边疆：时差与口渴中读懂何为“辽阔” 主：回头看十多年的军旅时光，最难忘的画面是什么？ 陈：最难忘第一天到新疆，七月傍晚，在同学家做客两小时后出门，晚上九点多太阳仍高高挂在天上，我才第一次懂了什么是“时差”。没听同学的建议在房间备水，凌晨五六点的时候嗓子干得像着火，却因时差找不到开门的店铺。那一刻，地理课本上“祖国幅员辽阔，横跨五个时区”的文字，成了切身的身体记忆。 2. 告别边关：一枚纪念章，串起军魂与家缘 主：在新疆坚守多年，离开时的心情怎么样？带回最有纪念意义的物品是什么？ 陈：离开部队的心情复杂。庆幸自己实现了儿时的从军梦，但也必须面对脱下军装的现实。最有意义的，是一枚卫国戍边的纪念章。它是对军旅生涯的肯定，更时刻提醒我两件事：军人的精神到哪里都要站稳；家人的支持是我最大的底气。 3. 归来之后：舌尖记住故乡，角色需要学习 主：这枚纪念章，连接了边关的岁月和家人的支持。带着这份沉甸甸的经历回到家乡后，最“熟悉”和“陌生”的是什么？ 陈：最陌生的是家乡巨变，楼宇道路宛如新城；最熟悉的是一碗米粉、一口腊肉的滋味。更深刻的“陌生”，是“父亲”这个角色。因长期两地分隔，对孩子的生活、学习甚至个性都不够了解，第一次为孩子送作业到学校时，像个无头苍蝇。 4. 军旅烙印：在混乱中先稳住自己 主：回头来看，军旅生涯带来的最大改变是什么？ 陈：部队塑造了我坚毅的品格和团队合作的态度。我曾是当众讲话大脑空白的社恐新排长，如今能从容分享见闻。更重要的是，它教会我 “在混乱中先稳住自己” ——无论任务多难，先让自己冷静下来。这种定力，是应对一切变化的起点。 5. 困境破局：接纳现实，走进人群 主：“在混乱中先稳住自己”，这种像定海神针一样的能力，往往就是在困境中破局的关键。那为何有人在风浪中能定住，有人却会困住甚至走偏？ 陈：首先你得有心中所坚守的道义，然后就是结合实际辩证看待问题。但我们遇到难关时，容易被两种念头困住：一是“再也好不起来了”的绝望；二是“只能自己硬扛”的孤独。这其实是同一种状态——把自己关在黑屋子里，不肯出来，也不肯去摸墙上的开关。而能走出来的人，做对了两件事：接受现实，并把自己重新放回人群，寻求帮助。 6. 安稳心法：心里有根，外面有网 主：困境如同大黑屋，待在里面的人一旦陷在自己的念头里，又听不进外面的声音，就可能在黑暗里越走越偏。那么平稳度过人生转折，最要紧的是什么？ 陈：是两样东西的结合：自己心里得有根，外面还得有张网。“根”是稳住自己的信念和习惯；“网”是家人、朋友、社区等支持系统，法律是网的底线。内在有根，外在有网，人才不易被风吹倒。 7. 行动路线：像侦察兵一样灵活精准地行动 主：对于此刻正在困难里徘徊，或是站在人生岔路口迷茫的朋友们，您会建议他们如何将“根与网”变成具体行动？ 陈：我的建议是：第一，像侦察兵一样去探路，先停下来摸清地形，知己知彼。第二，从小事做起，小步试探，每一点反馈都是情报。第三，遇到翻不过的障碍，智慧地绕开，保存体力，选择更好路线。用清醒的判断代替硬冲的消耗，在学中干，在干中学，一步步走过去。 04 本期心灵札记 今天和陈警官聊天，让我更深地意识到：想要在人生换乘时站得稳，离不开两样东西——定力和底气。 定力，能让我们始终走在向阳的道路上，不会走偏。而底气，来自三个方面： 第一，是“心里有根，外面有网”。就像战士出征前，既要安顿好内心，也要连接大后方，让自己有稳固的支撑； 第二，是清点并带上自己的“装备”。要相信，所有的重新开始都不是从零起步，过往的经历里，藏着独有的养分和价值。 第三，是像侦察兵一样去探路。摸清情况，为自己找到一条最踏实最安全的路线。 有了这份定力和底气，面对人生的各种转折，不管是进是退、是坚持还是放手，我们都能更清醒、更有把握地走好脚下的每一步。所以，从容生活，不只是岁月静好，更是在风浪里打磨出的一份内在笃定。 最后，祝我们：不惧前路多风雨，心有清风自从容。 ✨收听与互动 今天的“心灵中巴”即将到站，感谢您的收听。 欢迎在以下平台订阅、收听本节目，获取完整访谈与文字稿： ✦ 微信公众号：进入“JM的心理园”—《心灵中巴时刻》合集 ✦ 小宇宙APP：搜索“心灵中巴时刻”或点击以下链接：www.xiaoyuzhoufm.com

【本期导语】 从小到大，我们被各种期待包围：三好学生、优秀员工、模范伴侣、满分父母……我们努力满足各种要求，总是考虑他人感受，却常常忽略和压抑真实的自己。直到内心充满疲惫，才发觉在各种标准里奔忙，却活不出自己想要的样子。 本期访谈将探讨两个关键的心理步骤：对内自我和解，重获安全感；对外划定边界，守护自我空间。这并非变得自私，而是在纷繁的角色中，构筑一个清晰稳定的“内核”。这样，外界的喧嚣便不易扰动你，所有社会角色将不再是一种负担，而成为你丰富生命的不同面向。你既能更好地守护自己的内心秩序，也能更从容健康地去爱。 这是一份关于如何“先成为自己，再面对世界”的真诚心路。愿你能获得启示，向内探寻。因为，你先是你自己，然后才是任何人。 【嘉宾介绍】 刘婵 桃源县教育局教研室主任、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师 她也曾陷入这种低落与迷茫。而如今，作为母亲、教育者与管理者的她，活得通透而舒展。她的经历，就像一份从“内心失序”走向“从容自洽”的成长地图，一步步走出别人的期待，找回完整的自己。 【访谈实录精华】 1.低潮的根源：迷茫与不自信 主：您提到大学时有过一段情绪低落的时期，当时是什么原因导致的？ 刘：主要是迷茫和不自信。迷茫是因为内心想学文科，却听从家里学了理科。不自信源于我母亲是“第一代卷王”，在她的评价体系里，我似乎没什么优点。这让我产生了很深的自我否定。 2.转变的钥匙：从“允许”到“自我表扬” 主：那后来是什么让您开始了最关键的转变？ 刘：真正开始接触心理学。最初是为了解决孩子的教育问题，怕原生家庭模式复制。但最大的收获是解决了自己的问题：我学会了允许别人的不肯定、不喜欢，更重要的是，学会了自己表扬自己。 3.当情绪来袭：先“允许”，再“看见” 主：如果现在又不自觉地出现自我否定和负面情绪，您会怎么做？ 刘：首先是允许自己有情绪，以拥抱的姿态接纳它。然后反观内心，去觉察情绪背后的原因——是内在的批判者又出来了吗？你只要知道原因了，看见即疗愈。 4.边界的智慧：温和而坚定地说“不” 主：完成了内在的自我和解后，对于外部的困扰，比如当家人的期待与自己想法有分歧，现在您会怎么处理？ 刘：我给自己画了一条关于成长的边界，这是对“我”的认定。比如，当父亲又在叮嘱我“现在少玩一点，等孩子长大了再玩。”我会温和地打断他：“爸，别讲这些道理了，我都这么大年纪了。”然后和父亲开开玩笑，以前我会烦，现在觉得这过程很可爱。这样既坚持了边界，又以友善的方式维护了关系，这种感觉让我觉得很强大，是友善的、充满善意地坚持自己。 5. 亲子中的边界：从发泄情绪到解决问题 主：健康的自我边界不是冷漠的隔离，而是用一种温和而坚定的态度坚持自我，也为关系留出恰当的空间。但这种边界感，用在教育孩子上就有点难。比如反复提醒孩子坐姿，最后两个人都很烦，这时该怎么办？ 刘：如果一件事让父母和孩子都痛苦，说明方法错了。我们要做的不是碎碎念，而是去观察和调整方法。真正能解决问题的，是把“发泄情绪”变成“解决问题”。 6. 成长的路径：学习、模仿与尝试 主：这意味着，成熟的自我边界就是一种高度的自我管理状态，既能管住情绪、又能真正解决问题。我们该如何一步步达到这种状态？ 刘：第一，不断学习，读万卷书行万里路，提升自己的认知。第二，找到榜样去模仿，比如我特别喜欢宋朝时期的文人，范仲淹、苏轼，你去欣赏他，其精神内核会内化为自己的一部分。第三，也是最重要的，去“折腾”，去尝试。我考取了茶艺师、花艺师、家庭教育指导师和心理咨询师证书，也学习了古筝、吉他等乐器。这个过程让我快乐，也让我真正看清自己所爱和所长。回头来看，这些尝试都是对外在世界的探索。直到体验得差不多了，我才感觉真正长大，对世界有了更多认识，对自己也有了更清晰的把握。 7. 自我清晰后的三个改变 主：这种清晰的自我认知，给您的生活带来了哪些具体变化？ 刘：第一，能更平和、稳定地表达自己，而且不强求别人一定听我的。第二，没那么容易被激怒了，对外界的“侵犯和控制”变钝感了。第三，更懂得倾听，而不是急于表达自己。 8. 在角色间切换：找到你的“风眼” 主：这种稳定的内核，如何帮助您在妈妈、女儿、妻子等不同角色间切换？ 刘：感觉很“丝滑”。在单位只想工作，在家只想家事，互不干扰。别人和我相处更舒服了，面对孩子更有耐心。这就像龙卷风的“风眼”，外面风雨再大，中心是平静的。你只需要待在那里，做好自己，周围反而会给你支撑和滋养。 9. 核心建议：“允许”与“边界” 主：回顾成长历程，给正在内耗的朋友一个最核心的建议，会是什么？ 刘：最关键的还是“允许”。允许自己不完美，允许别人来评判或控制你，这是改变的底色。然后，要树立“边界”，并通过表达去维护它。时时允许自己、赞美自己，把边界树立好，生活就会幸福很多。 【本期访谈札记】 从刘婵主任的故事里，我看到了一个清晰的成长路径：从最初的迷茫否定，到学会自我表扬和允许情绪；然后在学习和探索中找到热爱与方向；最后用健康的自我边界建立稳定内核，完成了一场从“被定义”到“自定义”的觉醒。 当内心建立起这样的秩序，我们便不再轻易被内在情绪或外界声音带走。这份由内而外的稳定，让我们能更健康地去连接与关爱他人。所以，这趟旅程的终点，是成为一个更完整、更丰盈的自己。 愿我们都能在生活中，多一分“允许自己”的坦然，也多一点“守护自己”的坚定。先站稳自己，才能更好地拥抱世界。 因为，你先是你自己，然后才是任何人。

你有没有发现，我们的心里好像都绷着一根弦？忙着工作、顾着生活，心里的疲惫和焦虑也悄悄积累，直到某个瞬间情绪失控爆发，之后又觉得满满的后悔。我们好像懂得很多道理，却还是困在“压力-崩溃-自责”的循环里走不出来。所以今天，我们就一起聊聊，如何打破这个循环，真正从“知道”走向“做到”。 本期的嘉宾，是桃源县职业中专的钟敏为副校长。她从教二十多年，始终热情充沛，更练就了一套与压力共处的独特心法，打磨出一颗既坚韧又充满弹性的内心。接下来，就让我们一起听听她的“故事”与“智慧”。 访谈实录精华 1. 动力何来：热爱是内心不竭的源泉 主：我们都能感觉到您对教育事业的热情和用不完的干劲。您这种长期保持的内心动力，最主要的源泉是什么？ 钟：应该就是对于所做事情的喜欢和认可，从所做的事情当中可以收获到喜悦和成就感。 2. 压力共生：压力是伴随成长的伙伴 主：您的工作身兼数职，十分忙碌。您是如何与压力共处的？ 钟：嗯，会有压力的，我觉得压力和动力是并存的。虽然也还时时刻刻有各种各样的压力，但是压力对于我来说，它是一种伴随我成长，又可以激发我成长的一种存在。所以现在来说它已经不会对我造成困扰了，我会很适应这种有压力的状态。 3. 认知升级：反观自我与心理书籍 主：当面对多重压力，感到焦虑、无所适从时，该怎么调整？ 钟：我面对这种不舒服的时候，就会想，我要去找怎么样的方式可以脱离这种不舒服呢？在我面对压力的当下，我就自己去反观。对我认知上转变最大的一件事，是读心理学家张德芬的书。好像在读那套书之后，我整个好像就变了个人。那之后，我可能也会有很烦，但是那种烦也就瞬间，不会让他超过5分钟。 4. 行动定心：在做事、运动和阅读中找回安定 主：除了内在认知的改变，还有哪些具体的情绪调节方法？ 钟：我发现就是认真做事就可以让自己脱离这种不舒服，你在做事的过程当中，你就会获得一种安定和安稳。另外一个方式，譬如说运动，它还可以让你觉得自己“能”。还有就是读书，因为在读书的过程当中，你会发现你不是一个特例，每个人都会有自己的困境，谁都要跨越那个坎。 5. 跨越知行鸿沟：0.0001的进步也值得庆祝 主：道理都懂，但就是做不到。怎么跨越“知道”与“做到”之间的鸿沟？ 钟：我觉得首先一点，就是就算是你知道了某个道理，你在当下没有做到的时候，你不要自责。跳过这个坎的关键还就是在你有这个想法的当下，你愿意去做。只要你去做了，它就像一颗糖一样，会引诱你下一次再做。所有事情，你只要做，你做0.0001都是对这件事有作用的。 6. 情绪出口：积极暗示和允许流泪 主：在改变的过程中，有没有即时、可用的小方法，帮助我们在情绪波动时稳住状态？ 钟：我在带班的时候，每一天有个小黑板，上面会写一句特别振奋人心、积极向上的话。这种积极向上的话语在你的脑海里不断的输入输出，你会发现你就会相信这就是对的。然后我再说一下，我觉得哭是上天给女性最好的一种发泄情绪，或者缓解压力的方式。那如果我觉得压力特别大的时候，你想哭的时候，你哭一场，哭完继续干，这一点都不丢脸。 7. 自我关怀：我们都不是完美的人 主：很多人搞砸后习惯自我责备，更加无力改变。该如何扭转这种消极态度？ 钟：不要对自己那么苛刻。我觉得对自己有要求是好的，但是不要过分的苛刻自己。我们都不是圣人，不需要把自己要求成为那么完美的一个人。我也经历过自我怀疑，但现在我接受这个状态，这也就是我觉得我自己能够饶恕自己的一个点。我可以接受一切事情的发生，我觉得这个是能够让我一直比较稳定的一个最核心的原因。 8. 心法总结：一张可循的压力管理地图 主：最后，请您总结一下您管理压力的核心心法。 钟：首先，当你感觉到自己情绪不好的时候，你就要反观自己，要去追溯根源。然后，如果事情不可避免，我们就要想，是不是我们自己对于这件事情的认知是不全的。第三，可以从外界去找，用你喜欢的可以缓解情绪的方法。最后，一定要去阅读。因为在书中你可以看到很多人，当你意识到你现在的状态不是一个孤立的状态，所有的人都会有的时候，你会发现你会首先从书本当中借鉴他们面对这种问题的方式。 本期心灵札记 我们内心的焦虑和紧绷，其实是一套运行多年的“自我保护程序”。它曾帮我们穿越成长的风雨，却也让我们在风平浪静的日子里无法放松，最终情绪过载。 钟校长的经验告诉我们：做事定心，运动阅读蓄能，允许情绪流动，庆祝微小进步。这正是一场从自我苛责到自我关怀的内核转变。 所以，当焦虑再次出现时，我们可以对它说“谢谢你的提醒”，然后带着对自己的理解，专注当下的行动，稳稳接住自己。 走到今天的我们，远比想象中坚韧。现在，就把这份生命力，从紧绷的防御，转化为舒展的创造，活成更自在、更有弹性的自己。

一、写在出发前的话： 你是否总在紧绷与疲惫间循环，感到能量枯竭？ 是否常常在忙碌中感到迷失，问自己这一切是为了什么？ 是否在纷扰的关系与角色中，渐渐模糊了自己的声音与边界？ 我们常说，人生就像一段旅程。如果总是全力冲刺，难免会被压力与焦虑裹挟。我们渴望从容，却往往被情绪的潮水和生活的纷扰打乱步伐。 所以，我们需要允许自己慢下来，就像搭上一辆中巴车，在走走停停之间，找回一段属于自己的、向内看的时光。 于是，有了这趟”心灵中巴”——我的心理访谈播客《心灵中巴时刻》，我想通过对话身边的真实人物、倾听他们的生命故事，陪伴你梳理生活的困惑，穿越情绪的起伏，探索内心的风景，一起走向更自在、更有力量的生活。 感谢每一位访谈嘉宾的欣然应允和真诚分享，也特别感谢桃源京东家电家居的赞助支持。每一份信任，都让我格外珍惜。 诚邀你收听，并参与讨论。愿这个小小的栏目，能为你带来温暖的陪伴，或是一点向前的启发。 二、栏目名片： 《心灵中巴时刻》是一档为忙碌心灵提供停靠与滋养的心理访谈播客。每期节目从一个普遍的心理困惑出发，对话具有洞察力的思考者与实践者，在真实的生命故事与深度对谈中，陪伴听众照见自我、获得启发，一同驶向更从容、更有力量的生活。 l 收听平台：微信公众号“JM的心理园”、小宇宙APP l 更新频率：双周更（隔周日晚20：00更新） l 当前系列：第一季【从找到意义，到活出从容 —— 心灵导航系统升级之旅】 本栏目由「桃源京东家电家居」赞助支持 焕新理想家，共筑心安处。感谢桃源京东家电家居对本栏目的特别支持，与我们一起关注家的温暖，更关怀心的成长。 三、本期节目：在“给予”的路上，我安放了自己 （一）本期导语： 一切的迷茫与内耗，常常始于内心意义的模糊。你是否也曾有这样的时刻：一天奔波结束，身体陷进沙发，内心却弥漫着一种说不清的空虚？好像生活被日常琐碎淹没，忙碌却感觉不到价值。 在急于应对生活压力之前，或许我们需要先停下片刻，倾听内心深处的叩问：我所忙碌的一切，其意义究竟指向何处？ 本期节目，我们将一起穿越焦虑的表象，回到价值的源头进行探索。你会发现，当我们在“给予”的实践中定位自我，从“我”的孤岛，驶向“我们”的原野，一份更稳固、更丰盈的价值感便会自然生长。这或许是所有积极改变的起点——找到属于自己的“为什么”，前行的道路才会变得更加清晰。 （二）本期嘉宾： 谢述杰 桃源县心理学会 创办人/会长 国家二级心理咨询师、社会工作者、十年公益践行者 她曾经历生活的困顿与焦虑，却在一次次向外行走、连接他人的过程中，找到了内心最珍贵的礼物——一种深刻的安定与从容。 （三）访谈实录精选 （以下为精选文字实录，为获得完整体验与更多细节，建议收听音频。） 1. 创立初心：源于困惑，成于行动 主：2015年是什么原因促使您创立心理学会？ 谢：一是自己的生活中遭遇了比较大的困难；二是孩子当时学习行为出现波动。我想寻找改变的方法，加上当时本地有一些心理学爱好者，但缺少组织。于是我想，不如成立学会，把大家聚集起来，让目标和行动更清晰。努力了将近两年，最终把这件事办成了。 2. 意义探寻：好事，自会有人相助 主：哪件事让您觉得成立心理学会意义深远？ 谢：筹备时我们发现，桃源百万人口中专业心理咨询师却寥寥无几。爱好者很多，但缺桥梁。我们想搭建一座桥梁，于是尝试组织培训。当我们向省里的单位提出“需要线下实践支持”时，获得了大力帮助。这让我深信：只要是做好事，就一定会有人支持。 3. 具体行动：从“放不下”到“10帮1” 主：可以谈谈您为“事实孤儿”和留守儿童所做的工作吗？ 谢：在基层，我见过太多令人揪心的孩子。那种眼神，让我心里总是“放不下”。我意识到他们不仅需要物质，更需要心理支持。后来，我在长沙培训时遇到一位在做“10帮1”公益的伙伴，我们借鉴“每人每天节约一块钱”的理念发起项目。一号召，很多人响应。看到孩子们受益，本地的公益氛围也越来越浓。 4. 个人收获：内心的安定，才是真财富 主：这些事不仅帮助了很多孩子，也推动了桃源公益事业的发展。这段经历给您个人带来了什么收获？ 谢：我的心变得越发平静。以前性子急，现在懂了，有些事急不来。静下来，慢下来，反而更好。我明白了：无论经济条件如何，内心的安定，才是真正的财富。 5. 核心洞察：利他，是最好的利己 主：这是否意味着，帮助他人也在反哺自己？ 谢：是的。我们通过别人的故事成长了自己。 如果不走出去，不付出，我们可能永远只盯着自己那“半杯水”。 6. 困难时刻：但行好事，莫问前程 主：有过特别累、想放弃的时候吗？ 谢：当然有。志愿者多了，声音也杂，有人会问“你图什么？”。我什么都不图，只图个心安。我是为自己想做的事自愿付出。但行好事，莫问前程，我问心无愧就好。 7. 寻找价值感：把自己“放大”一点 主：找到发自内心想去做的事情，充分投入其中，这种由内而外的动力和享受过程的状态，比别人的看法和事情的结果更重要。但很多人忙碌一天回到家，内心却感到空虚？ 谢：或许是他觉得所做之事意义不大。他需要思考：是劳动无效，还是忽略了日常事务的价值？比如洗衣做饭，对家庭就是很大的价值。我觉得，他需要把自己“放大”一点，看到自己在更大系统中的作用。 8. 志愿精神：从自己开始，随处可为 主：帮助别人其实也是我们内心的需求，这个过程能带来自我成长与价值反哺。我们该如何更好地把自己与他人、与外部世界连接起来呢？ 谢：只要你愿意，随处都可行动：捡起掉落的塑料袋、扶起歪倒的垃圾桶，或者提醒路人注意前方的车。这就是“志愿精神”。首先做自己的志愿者，安抚自己；然后做家庭的、单位的、公共空间的志愿者。这并不难。 9. 平衡之道：不是“救世主”，是“撑枝人” 主：这种“志愿精神”像为内心打开一扇窗，帮助我们找到归属感和“共同体”的感觉。但一味只强调付出，也可能让自己陷入疲惫与能量耗竭的困境，如何把握这个度？ 谢：我没有“救世主”情结。对于困境中的人，我觉得命运的狂风有时会吹落树叶，挡住他们生命的阳光。如果我伸手拿开那片叶子，他就能见到光；或者在他长歪时，在旁边撑一根小树枝。我觉得，这样就够了。 10. 访谈结尾：安定且坚定地活着 主：感谢您的分享，每次都让我收获满满。 谢：我不确定这些对大家是否有帮助，但至少我这样活着的时候，感到自己是安定的，也是坚定的，也感谢你看到我的这份安定。 （四）本期心灵札记： 谢会长的分享给我最大的启发是：内心的从容与安定，往往来自我们选择做一个“共建者”，而不是旁观者。 无论是为他人移开一片“落叶”的微小善意，还是成为生活“志愿者”的主动担当，本质上都是让自己融入一个更大的支持网，通过参与和给予，来确认自己的价值。于是，付出就成了一种双向滋养，它让我们在向外连接的同时，也向内扎根，最终收获一份踏实从容的力量。 四、收听与互动： 今天的“心灵中巴”即将到站。 欢迎在以下平台订阅、收听本节目，获取完整访谈与文字稿： l 微信公众号：进入《心灵中巴时刻》合集 l 小宇宙播客：www.xiaoyuzhoufm.com 感谢【桃源京东家电家居】对本节目的支持。 焕新理想家，陪伴每个家庭的从容生活。 感谢收听，我们下期再见。 下一站预告：我们将探讨如何”停止精神内耗”。你最想讨论哪些相关问题？欢迎留言。