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0你好呀，我是陪你一起冥想的Linda，这里是驻心堂——心安之处，即是归堂。
上期我们做了10分钟自由觉察式呼吸冥想，这是最核心的入门练习。呼吸不是抽象的——它发生在你的胸腹之间。冥想离不开身体，因为意识的第一步，永远是感知。
本期我们进入身体扫描冥想。它不是让你放松或睡着，而是一项注意力的系统训练。科学发现，当我们有意识地去感知身体各个部位时，大脑中负责走神和焦虑的区域会安静下来。目的只有一个：重新学会有意识地感知身体，从脚趾到头顶，一次一个部位，温和而坚定。
本期简介
你是否经常活在头脑的“自动导航”里——回忆过去、担忧未来，却很少真正感受自己的身体？古希腊人把身体看作是存放思想的庙宇，不是因为它华美，而是因为思想需要一座坚实、清明的殿堂来栖息与运作。
这一期，我们将一起进行身体扫描冥想。这不是简单的放松练习，而是一次主动“清扫庙宇”的过程：通过逐一感知身体各部位，把注意力从纷乱的思绪拉回到真实的感受上。你将学会打断焦虑与分心的恶性循环，训练“觉察注意力跑掉，再温和放回”的核心能力。身体不是思想的牢笼，而是注意力的锚点。每天花一点时间扫描身体，就是让庙宇保持明亮——这样，当你需要思考时，内在的神性才能安稳地坐在中央。
备注：你可以直接跳到身体扫描冥想日常练习。
时间轴
03:00 – 结束｜身体扫描冥想
愿这一期练习，成为你每日安住于身、回归当下的归心之旅。
BGM：
Epiphany (From"soul"/Score)
Immerse(Mei-lan/Sam bottner)
主播：Dear Linda
《驻心冥想》聚焦“声疗”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎关注和订阅：）
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