📖 本期简介 当我们疲惫、犯错、没有达到期待时，会怎样对待自己？也许是责备、催促、评判，或总想去证明自己值得被爱。我们熟悉关心他人的方式，却常常忘记，把同样的温柔留给自己。 感恩与慈悲之心，是爱的源头。关系是一场修行，感恩是一种觉醒。每一段关系，都像一面镜子，让我们看见自己的期待、恐惧，以及那些渴望被理解的需要。我们如何与自己相处，也影响着我们如何靠近他人。 这一期慈心冥想，邀请你从呼吸与身体的感知开始，觉察脊柱、腹部与胸腔，感受身体被承托的重量。你可以将双手轻放胸口，或一只手放在胸口、一只手放在腹部，让掌心的温度，成为一份具体的关怀。 从自己开始，我们会慢慢将祝愿送给所爱的人，再依照自己的意愿，尝试向难以相处的人，以及更广阔的世界，送出善意。愿我幸福，愿你安好，愿我们内心安宁。 练习中，也许会有温暖，也许会浮现难过、抗拒，或暂时没有明显的感受。这些都可以被温柔地看见。每当注意力游离，或一时不知所措，你都可以回到自然的呼吸，回到双脚与地面的接触，重新找到安稳的支撑。 愿你在需要关怀的时候，也能记得自己。让爱从一次呼吸、一份理解、一个愿意善待自己的心意里，慢慢生长。 🌿 适合什么时候收听 * 对自己要求很高，习惯责备或评判自己 * 感到疲惫、委屈，想要被承托、被看见 * 经历关系中的摩擦，想先照顾自己的感受时 * 感恩练习 向所爱之人表达感谢与祝福 * 想练习以更多善意，与自己和他人相处 ✨ 温馨提示： 这段练习，没有必须生起的感受。暂时感受不到爱、感谢或温暖，也可以从一句简单的祝愿开始：愿我慢慢学会善待自己。 涉及难以相处的人时，请选择一段此刻能够承受的关系。你可以跳过这一部分，继续关怀自己。送出祝福的同时，也可以保有边界；原谅与和解，按照你自己的节奏发生。 你可以睁着眼睛，调整姿势，让呼吸保持自然。如果关注呼吸让你不舒服，可以转而感受脚底的接触、手掌的温度，或看看周围的空间，也可以随时暂停。请在能够安全停留的环境里收听，避免在驾驶时跟练。 练习结束后，留一点时间感受自己。喝口水、伸展身体，或再安静坐一会儿，让这份关心慢慢回到日常。 📮 关于驻心堂 陪伴你回到身体，回到当下，回到生命，回到真实的自己。 通过正念冥想、身体觉察、教练对话与声音疗愈，创造一个安全而温暖的空间，让每一次驻心，都成为一次归心，让每个人都能重新感受生命的流动，活出本自具足的自己。 欢迎加入心安之处社群：Lifecoach_linda（备注冥想）同频伙伴 在场共振

📖 本期简介 有时，身体已经停下来，头脑却仍在忙碌。未完成的工作、等待回复的消息、对接下来生活的安排，在脑海里交叠，迟迟不肯散去。 我们习惯了回应外界，也习惯了告诉自己：等忙完这些，就可以休息。可是，事情总有下一件，而自己的感受，常常被放在最后。 这一期头脑降噪冥想，邀请你留出10分钟，从纷繁的思绪回到身体。感觉脚底与地面的接触，感受身体被承托的重量，留意自然发生的呼吸，让注意力慢慢回到此刻。 降噪，不意味着必须清空头脑。念头出现时，可以轻轻认出它，再把注意力带回身体。无需责备走神，也不必催促自己放松。每一次发现、每一次回来，都是与自己重新相遇的机会。 在结束之前，我们会再停留片刻，听听身体的感受，也问问自己：此刻的我，需要怎样的照顾？ 愿你在未完成的日常里，也能为自己留一点空隙。事情可以暂时没有答案，你可以先歇一会儿。 🌿 适合什么时候收听 * 思绪繁杂，脑子一直在转的时候 * 工作间隙，想暂时从消息和待办中抽身时 * 明明已经疲惫，却很难允许自己休息的时候 * 不自觉地皱眉、耸肩，想重新感觉身体时 * 想留一段属于自己的时间，听听内在需要的时候 ✨ 温馨提示： 这10分钟，没有必须达到的状态。思绪仍然活跃、身体没有明显放松，也不代表你做得不好。 你可以睁着眼睛，调整姿势，让呼吸保持自然。如果某个引导让你不舒服，可以跳过或暂停。请在能够安全停留的环境里收听，避免在驾驶时跟练。 练习结束后，不必急着投入下一件事。如果你需要，再坐一会儿、喝口水，或继续休息，都可以。 📮 关于驻心堂 陪伴你回到身体，回到当下，回到生命，回到真实的自己。 通过正念冥想、身体觉察、教练对话与声音疗愈，创造一个安全而温暖的空间，让每一次驻心，都成为一次归心，让每个人都能重新感受生命的流动，活出本自具足的自己。 欢迎加入听友群：Lifecoach_linda（备注冥想）

归心021 | 愿你的心，如镜般澄明——心经念诵 在小宇宙平台无法上线，请转向公众号Rainbow Planet音频频道收听。 📖 本期简介 寒露已过，秋意渐深。树叶飘落，果实成熟，万物渐渐收敛，开始为寒冬积蓄力量。 自然有自己的节律，有生长的时节，也有收藏的时节。我们的身心亦是如此。有时向外伸展，有时向内沉淀；有时充满能量，有时需要停下来休息。 这一期秋收冬藏冥想，邀请你从呼吸开始，回到身体，感受季节与身心的变化。回望一路走来的经历，收藏已经拥有的丰盛，也让那些尚未完成、暂时没有答案的事情，拥有自己的空间。 不必时时向上，也不必急着开花结果。向下扎根，不是停滞，而是在为下一次生长积蓄力量。 愿你在四时流转中，气定神闲，安住当下。无论外在如何变化，都能找回自己的节律，在安静中沉淀，在沉淀中孕育新的可能。 🍂 适合什么时候收听 * 寒露、霜降及秋冬季节交替时 * 感到疲惫、思绪繁杂，想要放松身心的时候 * 正处于人生转变期，面对未知与不确定的时候 * 想要回顾近期经历，整理内在感受的时候 * 需要暂时放慢脚步，重新找回自己的节律时 ✨ 温馨提示： 生命并不总是向上生长。有时，停下来、向内收敛、安静地积蓄，也是一种生命力。 不必因为暂时的停顿而怀疑自己，也不必催促每一颗种子提前发芽。允许变化发生，尊重自己的节律，在看不见的地方，慢慢扎根。 📮 关于驻心堂 陪伴你回到身体，回到当下，回到生命，回到真实的自己。 通过正念冥想、身体觉察、教练对话与声音疗愈，创造一个安全而温暖的空间，让每一次驻心，都成为一次归心，让每个人都能重新感受生命的流动，活出本自具足的自己。 欢迎加入听友群：Lifecoach_linda（备注冥想）

📖 本期简介 有些东西，不是因为放不下，而是因为我们从未真正停下来，看清楚。这一次水瓶座满月，被视为一个适合整理、释放与更新自己的时刻。 它提醒我们回头看看，哪些旧有的模式，曾经保护过自己，如今却成为成长的限制？哪些关系、情绪或信念，正在悄悄消耗我们的生命力？哪些为了迎合他人而做出的选择，已经不再符合今天的自己？ 也许，真正需要告别的，不是某个人，也不是某件事，而是那些已经完成使命的执着与惯性。当内心慢慢腾出空间，新的可能性也会随之流动。 这是一段约20分钟的满月清理冥想。我们会从呼吸开始，回到身体，回到此时此刻。看见那些压抑已久的情绪、未曾说出口的话，以及仍放不下的人与事。习放下、宽恕、感谢与爱，让积压已久的情绪慢慢流动，也让心重新腾出空间。 祝愿大家身体越来越健康、内心越来越平静、生命越来越丰盛。愿每一次选择，都越来越靠近真实的自己，愿你带着轻盈与清明，走进新的阶段。 🌙 适合什么时候收听 * 满月当天或前后几天 * 睡前放松 * 感到焦虑、烦躁、思绪很多的时候 * 想放下一段关系、一件事情或一种情绪的时候 * 想重新整理自己、开启新的阶段时 ✨ 温馨提示： 满月可以是一种象征，也可以是一场属于自己的仪式。真正带来改变的，并非月亮本身，而是你愿意停下来，诚实地看见自己，并在一次次觉察中做出新的选择：） 📮 关于驻心堂 陪伴你回到身体，回到当下，回到生命，回到真实的自己。 通过正念冥想、身体觉察、教练对话与声音疗愈，创造一个安全而温暖的空间，让每一次驻心，都成为一次归心，让每个人都能重新感受生命的流动，活出本自具足的自己。 欢迎加入听友群Lifecoach_linda（备注冥想）

📖 本期简介 本自具足，不是一句口号，也不是自我安慰，而是在一次次回到身体、回到呼吸、回到生命的过程中，重新想起：我的价值，从来不是靠努力证明来的。 这是一段15分钟的正念引导冥想，科学研究发现我们的大脑是可被重塑的，每日跟练，有利于重建价值感和丰盛意识。 我们将一起： * 回到身体，释放紧张与用力感 * 放下不断证明自己的惯性 * 感受生命始终给予我们的支持 * 重建关于价值、创造与丰盛的内在信念 * 与那个本自完整、本自丰盛的自己重新连接 愿这段冥想，成为你每天送给自己的一个温柔仪式。 当你一次次回到当下，你会发现，你无需成为别人期待的样子。因为你的存在，本身就是意义。 适合什么时候收听 * 当你开始怀疑自己的价值时 * 当你陷入焦虑、比较或内耗时 * 当你希望重新找回力量与稳定感时 * 当你想开启一天，或结束一天的时候 * 当你想提醒自己：我本自具足 📮 关于驻心堂 陪伴你回到身体，回到当下，回到生命，回到真实的自己。 通过正念冥想、身体觉察、教练对话与声音疗愈，创造一个安全而温暖的空间，让每一次驻心，都成为一次归心，让每个人都能重新感受生命的流动，活出本自具足的自己。 欢迎加入听友群Lifecoach_linda（备注冥想）

📖 本期简介 有时候，我们并不是累在「事」的层面。而是在一件事结束后，还来不及放下，就匆匆奔向下一件事。身体在这里，思绪却还停留在过去；脚步已经向前，内心却还背着刚刚发生的一切。于是，疲惫慢慢累积，焦虑悄悄生长，我们越来越难感受到当下的存在。 这一期冥想，邀请你在忙碌与忙碌之间停下来。通过呼吸、身体觉察与温暖的光照想象练习，轻轻放下刚刚发生的一切，释放积累的压力与紧绷，重新回到身体，回到呼吸，回到此时此刻。愿这十分钟，成为你生活中的一个小小停靠站。不是逃离生活，而是在继续出发之前，重新与自己相遇。 你将在这段冥想中体验： 🌿 放松身体积累的紧张与疲惫 🌿 从过度思考与担忧中暂时抽离 🌿 通过呼吸回到当下 🌿 建立身体的稳定感与安全感 🌿 用温暖光照练习释放一天的压力 🌿 为接下来的工作、生活或休息重新充电 适合收听的时刻： ☁️ 工作与工作之间 ☁️ 下班回家之后 ☁️ 开会或学习结束后 ☁️ 感到思绪混乱的时候 ☁️ 焦虑、疲惫或压力较大的时候 ☁️ 开启下一项任务之前 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听你内心的智慧，因为你我本自具足。。 主播：Linda ICF转型及成长教练、颂钵冥想带领者、身心整合疗愈师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。

📖 本期简介 我们在人生中会拥有很多身份：女儿、伴侣、母亲、朋友、照顾别人的人。而真正长久的爱，往往不是向外追寻来的。它更像是一束慢慢从心里亮起来的光。我们习惯照顾别人、回应别人、理解别人。却常常忘了——在成为这一切之前，你首先，是你自己。 爱自己，不是自私。不是只关注自己。而是你终于愿意承认：你的感受值得被看见；你的疲惫值得被安放；你的存在，本身就值得被爱。爱自己，其实是一场很长很长的修行。也是终身浪漫的开始。 这一期冥想，将陪伴你回到身体、回到呼吸、回到内在。透过自爱肯定语、身体觉察与爱的能量冥想，重新感受：你不需要证明什么，你本身，就值得被爱。 愿今天的你，在爱与光里，温柔安放自己。 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。

疗愈内在小孩是成为完整自己的基础。 📖 本期简介 我们每个人心里都住着一个“内在小孩”——那个在童年被忽视、被批评、甚至被伤害的自己。这个小孩并没有随岁月流逝而消失，而是藏在我们的潜意识里，悄悄影响着成年的我们。 当我们年幼时，心灵得不到足够的安慰和满足，就会形成一个敏感脆弱的空间。等到成年后，一旦遭遇挫折或压力，就容易被这个内在小孩“接管”——陷入莫名的恐惧、焦虑、羞耻，做出不理性的反应，造成关系中的挣扎与痛苦。 《不原谅也没关系》一书中指出，童年经历过情感忽视或创伤的人，成年后会出现一种叫“情绪闪回”的症状——在某个瞬间，突然退行到小时候被伤害的情绪状态中，感到渺小、无助、恐慌。那些“我不够好”“我很害怕”的声音，其实不是你成年后的真实判断，而是那个受伤的小孩在替你发声。 疗愈内在小孩，不是要责怪过去，而是用现在成年人的力量和资源，去安抚、拥抱那个曾经无助的自己。当我们的内在小孩得到疗愈，他/她的喜悦、创造力、生命力和信任等特质，就能毫无阻碍地表达出来，为我们的生活带来真正的希望和自由。 时间轴 * 00:03 欢迎与放松引导：安顿身体，放下紧绷与杂念 * 08:37 看见内在小孩，戳破恐惧与自我否定的气泡 * 17:34 重建与内在小孩的信任与连接 在这段引导式冥想中，我会陪着你一起，慢慢向内走，找到那个从未走远的小时候的自己。我们将一起： * 安顿身体，放下紧绷与杂念 * 看见并接纳内在小孩本来的模样 * 戳破那些不属于你的恐惧与自我否定的气泡 * 用温柔、真实、有力量的话语，重新为内在小孩录制一卷“人生真相的录音带” 你不需要完美，也不需要急着“变好”。只需要带着一点点善意和耐心，回来陪伴自己。 疗愈，从你愿意看向自己的那一刻，就已经开始了。 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）

📖 本期简介 假期结束的第一天，很多人以为要“立刻进入状态”，但身体和心，其实还停在另一个节奏里。 这一期晨间冥想，不是把你推向世界，而是先把你，轻轻带回自己。从呼吸，到身体，从觉察，到专注，我们不追求效率，也不制造压力。只是在这10分钟里，慢慢让你的系统重新上线。 当你回来了，一切才真正开始。 适合谁听 * 假期后第一天，感到有点迟钝 / 抗拒 / 不在状态 * 复工、开学，需要一个温和过渡的人 * 容易一早醒来就焦虑、刷手机、被拉走注意力的人 * 想建立「稳定而清晰的一天起点」的人 你会在这一期中体验到 * 用呼吸，温柔唤醒身体与意识 * 快速身体扫描，收回分散的注意力 * 建立当下的“正念锚点”，回到清醒状态 * 种下一颗轻而稳定的心念 * 找到今天“唯一重要的一件小事”，启动专注力 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）

📖 本期简介 假期结束，有些人回到了工作，有些人回到了日常，但还有一部分的“你”，可能还停留在某一段时光里。 这一期冥想，不做整理，不做复盘，不急着向前走。我们只是把散落在外的注意力、情绪与能量，一点一点，带回身体。在呼吸里，在身体里，重新安住下来，回到心安之处。当你回来了，睡眠就会自然发生。 🌿 适合什么样的人听 * 假期结束后，迟迟进入不了状态的人 * 躺在床上，身体很累，但大脑还在回放的人 * 有一些情绪、留恋、疲惫，说不上来却放不下的人 * 想好好睡一觉，但需要一个温柔过渡的人 ⏳ 时间轴 00:00 开场引导｜不需要整理，只是慢慢回来 02:49 进入冥想｜呼吸觉察 × 回收能量 × 身体放松入睡 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）

一场关于看见、完成与释放的深度练习。 📖 本期简介 有些东西，不是你放不下，只是还没有被好好看见。 今晚，是满月。当月亮走向圆满，很多情绪、关系与内在的未完成，也会在这一刻被轻轻照亮。你可能会感觉更敏感，更容易想起过去，甚至有一点说不清的疲惫与满溢。但这并不是问题。这是一个阶段，正在走向完成。 在这样的时刻，我们选择进入冥想，不是为了逃避这些感受，而是让自己有能力——在看见的时候不再抗拒，在该结束的时候，真的允许它结束。 这一段练习，会带你从身体与呼吸开始，慢慢回到当下，在与月光的连接中，完成一次温柔的净化与释放。你不需要成为更好的人，只需要，对自己诚实。剩下的，交给这轮月亮。 ⏳ 时间轴 00:00｜满月与内在完成 理解满月的能量：情绪的浮现、阶段的圆满，以及“告别”的开始 02:10｜冥想过程：连接、净化与释放 从呼吸与身体出发，进入月光的意象，在连接中看见，在光中放下 13:10｜满月日记：让觉察落地 通过书写整合体验，将释放转化为新的清晰与方向 ✍️ 满月日记（冥想后练习） 如果你愿意，可以在冥想结束后，留一点时间写下： * 在刚刚的冥想中，我感受到的能量是什么样的？ * 此刻，我生命中正在浮现的主题是什么？ * 我放下了什么？那一刻的感觉如何？ * 有哪些新的觉察或领悟，是我想带入接下来生活的？ 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）

本期冥想音频更适合在已经坐在办公桌前或准备开启一天工作前使用。或内心混乱，需要重新聚焦注意力的时刻随时回来。 如果你是刚刚醒来/还在床上，可以点击以下音频： 归心 005 | 10分钟晨间唤醒冥想：启动日 回到自己，从自动模式中醒来 归心 008｜13分钟晨间唤醒冥想：从头脑回到身体，回到此刻 归心 010｜12分钟晨间唤醒冥想：从混乱到秩序，从稳定的呼吸开始 📖 本期简介 你有没有这样的时刻，已经坐在电脑前，准备开始一天的工作，但内心却是散的、空的，甚至有一点抗拒。事情很多，却不知道从哪里开始。 这一期冥想，不是让你立刻变高效，也不是逼自己进入状态。而是邀请你，在真正开始之前，把分散的注意力慢慢收回来。 通过呼吸与身体的连接，让内在从混乱走向清晰，从“被拉走”，回到“我在这里”。 并轻轻对齐一个问题： 今天，对我来说，最重要的一件事是什么？ 当答案浮现，你不需要做很多，只需要，从那一件事开始。 🌿 本期你将体验 * 从“已经开始但进不去状态”，回到内在在场 * 用呼吸快速收拢注意力，减少分散与焦虑 * 建立清晰感：不再被待办淹没，而是看见“最重要的一件事” * 以更稳定、更专注的状态，开启今天的工作 🌬️ 一个可以带走的小练习 当你在工作中出现这些时刻： * 打开很多页面，却无法专注 * 一直在切换任务，越来越乱 * 明明很忙，却没有真正推进 欢迎在评论区中分享 ✨ 今天，你最重要的一件事是什么？（只允许写一件） ✨ 晚上结束前，回顾开始的那一刻，你的状态，有没有不同？ 本期配乐🎵：地坛颂钵冥想现场收音 By Linda 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）

周日到周一的夜晚，是一个特殊的节点。也许你不想结束这个周末，又不得不面对新的一周。心里像有什么东西被拉住，有点“粘稠”，有点抗拒，或者隐隐的兴奋与不安。 📖 本期简介 本期助眠冥想，不催促你“赶紧放松入睡”，也不要求你“积极面对明天”。 我们只是观呼吸像潮水一样流动，把这一周轻轻合上、稳稳地放进河流，允许自己、接纳自己慢慢来，为自己腾出一个空白的、没有压力的空间。 最后，你会躺在一艘小船上，星光在水面晃动，水流托着你，被温柔地接住，而不是被推着走。 适合周日晚睡前聆听， 也适合任何需要“从一件事过渡到下一件事”的时刻。 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 添加Lifecoach_linda（备注来意）

这是我们晨间唤醒系列的第三期。前两期，我们练习了从自动模式中醒来以及从头脑回到身体。这一阶段，我们并不急着改变什么，只是通过觉察，把自己找回来。 从今天开始，我们慢慢进入第二个阶段：建立内在的秩序。而这一切，会从一件很简单的事情开始，你的呼吸。 📖 本期简介 你有没有这样的时刻，人已经醒了，但内心是抗拒的、昏沉的，思绪已经开始奔跑，而你，还没真正回到自己。 这一期晨间冥想，我们不追求“立刻变好”，也不试图用意志让自己变得积极。而是从最简单、也最核心的一件事开始，回到呼吸。呼吸的质量影响着我们的生活质量。 通过温柔的腹式呼吸与节奏引导，让身体慢慢接收到一个信号：你是安全的。当呼吸稳定下来，内在的节奏会自然恢复，而清晰、安稳、甚至喜悦，也会慢慢浮现。 🌿 本期你将体验 * 用腹式呼吸，快速让身体进入放松与安全状态 * 建立属于自己的“呼吸节奏”，缓解清晨的焦虑与慌乱 * 从“被思绪推着走”，回到“我可以慢下来” * 在稳定中，自然生长出喜悦与信任 🌬️ 一个可以带走的小练习 当你在白天感到： * 开始变得急促 * 情绪上来 * 思绪混乱 你可以试试： 👉 把呼吸带到腹部 👉 让呼气稍微长一点点 只需要几次呼吸，你就会慢慢回到自己。 欢迎在评论区中分享 ✨ 今天，你想以一种什么样的「节奏」生活？ 也可以在今晚回来看看你是否在混乱时记得回到呼吸。 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）

自从我评判到自我接纳，慈心观练习。 📖 本期简介 有时候，我们不是不努力，只是一天结束的时候，还是会对自己，有一点点失望。 也许有些事情没有做好，也许有些状态没有达到，也许你觉得，自己没有成为想成为的那个人。 无论今天发生了什么，你都不需要成为一个完美的自己，甚至不用去追求一个完美的睡眠，只是允许自己，慢慢地放松下来，把自己带回身体，带回呼吸，放下对自己的评判和要求。伴随着慈心观冥想，用心的对待自己，滑入梦乡。 在这段冥想中，你会体验到： * 从头脑的反复思考，回到身体的安定 * 从头脑的反复思考，回到身体的安定 * 允许今天的不完美存在，而不再对抗 * 用温柔的“内在咒语”，重新对自己说话 * 通过慈心观，把这份善意从自己扩展到他人与世界 * 在被允许的状态中，慢慢进入睡眠 你不需要成为更好的人，才配拥有一个安稳的夜晚。当你愿意放过自己，身体会带你回家。 请记得，你不需要完美，才值得被爱。晚安。 📮 关于驻心堂 心安之处，即是归堂。 这里不是教你变得更好，只是陪你停下来，倾听内心的智慧。 主播：Linda ICF生命教练&颂钵音疗师、七年内在探索、16年酒店公关 《驻心冥想》聚焦“声聊”，另外一档播客《系囍丸子》聚焦“话疗”，对话访谈和碎碎念，欢迎订阅收听：）并反馈给我宝贵意见和建议，如果你遇到一些生活的困惑或有一些情感想要分享，欢迎和我聊聊。 欢迎加入我们专属的冥想社群，这里不仅有冥想共修、还有配合冥想跟练的觉察提问和分享，以及主题工作坊。与同频的人一起学习成长、温暖治愈。 添加Lifecoach_linda（备注驻心冥想）