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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花🌸🌸🌸！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！
【食用指南】
✍🏻 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）
【火锅主厨】
录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！
【火锅菜单】
- 02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！
- 04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好
- 07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步
- 08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？
- 10:40 固定的工作流，是长期主义的基础
- 13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固
- 16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环
- 19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联
- 23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事
- 25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事
- 28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？
- 30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？
- 32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”
- 34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为
- 36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧
- 39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯
- 41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为
- 45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习
- 47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶
- 49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独
- 51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众
- 54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福
- 57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效
- 59:04 认真征集：播客要换名字吗？！
📒 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆
【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【在这里也能看到豆米】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
B站：一只小豆米呀
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
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也欢迎给投稿的豆花儿们支支招！
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