35 养生：不同时间和季节，中医教你怎么好好睡觉（上）

普通人生FM

100分钟 ·2个月前

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本期开始，我们又要进入舒适区啦~

我们从中医的角度，跟大家详细拆解了关于睡眠的定义，以及为了下半期的实操性内容听感更好，我们花了大量的时间，围绕失眠和睡不好觉这个话题，从五脏六腑的角度，去帮大家梳理了相关性的内容。

在本期节目的后半段，我们详细的讲解了晚上睡觉的几个时辰，我们的脏腑分别都起到了哪些作用，并且花了大量的时间，初步的讲解了春夏秋冬四个季节的睡眠规律……

本期为中医睡眠调理指南的上半期，以概念为主，在下半期的内容中，我们会详细讲解各类失眠或睡不好觉的症状，并且提供大量的改善睡眠的调理及养生方式，敬请期待~

展开Show Notes

枇杷宝

2026.4.12

13:21 我觉得讲得很清晰，但是感觉有时候男主播对女主播显得有点“不耐烦”，很影响听感。就比如女主播提到“不做梦是不是更好”，问出这个问题的时候，我是感兴趣的，but男主播特别嫌弃的说了一句“你怎么问这个问题？”。。。就算你觉得女主播问的降智，小白，也请不要把这种情绪带到播客里，而且你要是觉得不想回答，可以后期剪辑掉，谢谢

嘉嘉Yukki

:是的，他经常不耐烦呵呵，被你听出来了，骂他挺好的，下次他就会收敛一点了，谢谢你对我的维护，我本来就不是大笨蛋！！

大何Adonis

:首先感谢你对嘉嘉的维护～然后我很认真的想问一下，为什么会觉得我的语气是“不耐烦”和“嫌弃”呢？这种恶意是因为？（可能是我用了疑问句？）…………因为我当时的语气，其实是因为嘉嘉问的比较跳脱，我是很欢迎嘉嘉问问题的，而且问了我肯定会回答的。总之感谢你对嘉嘉的维护，她是我老婆，我没胆子对她不耐烦哈哈（而且我不认为这个问题降智，嘉嘉现在经常会问出来很多我都要愣一下才能回答的问题）

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木芍药

2026.4.13

课代表又来啦，需要的宝子自取～

第35期：
一、五脏六腑
1、五脏：藏，储存能量
1️⃣心：决策者，藏神，CEO，主导意识活动思维。心血不足容易失眠，心火亢盛容易暴躁
2️⃣肝：藏血藏魂，主导疏通气血，后勤部长污水处理厂。分解毒素和身体代谢垃圾，容易失眠，肝血不足容易失眠，肝火太旺，嘴巴发苦，肝气郁结胸口闷，无意识叹气
3️⃣脾：运化，主导血液，中央厨房的厨师。脾虚气血不足，多梦易醒，脾湿痰热上扰，思虑过度伤脾。
4️⃣肺：中央空调，藏魄，主导气、呼吸。辅助心脏把血输送全身，肺气不降，口臭，胸闷，肺气虚。
5️⃣肾：藏精，主导水、纳气。长期熬夜伤肾，肾水不足全身燥，虚火扰心，盗汗，失眠伤肾记忆力不行。肾精主导生殖生长发育，先天父母遗传，无法补，只能用饮食水果大小五谷补充一点；肾水，滋养脏腑的阴液，制衡阳气
2、六腑：运行，运输水谷
1️⃣胆：主导决断。胆气虚开关坏，不敢做决断，一点声音睡眠容易被惊醒，睡不着。
2️⃣胃：主导收纳。胃气朝下，把东西送给小肠；朝上打嗝，反酸水，多梦找厕所，呕吐；胃热，口臭、失眠。半夜太热饿喝点水，小零食，不要吃主食了。
3️⃣小肠：把食物分成有营养、无营养，快速分拣中心。有营养送给脾，无营养送到膀胱大肠，小肠紊乱心火下移会清浊不分气血不足，心脾两虚。心火旺下移到小肠，夜尿多，涩痛
4️⃣大肠：城市的垃圾转运站，主导内壁。小肠送来的残渣，大肠吸收水份。
大肠实热，烦躁失眠，便秘，用开塞露
大肠湿热，腹泻，甘露消毒丹&华实（利尿通淋、清热解暑）、阴陈蒿（利胆退黄）、石菖蒲薄荷连翘。
5️⃣膀胱：储存排除尿液，有热，尿频尿急尿痛，肾阳虚&肾气不固，夜尿太多，膀胱湿热，小便赤黄，通过神经反射影响膀胱。
6️⃣三焦：通行元气运行水液
上焦：心肺。通气，胸闷憋气
中焦：脾胃。走水谷，胃胀打嗝
下焦：肝肾和膀胱。排污管道，便秘拉肚子夜尿多腰酸。

苒苒QVQ:谢谢你课代表😚

小美丽-Gyihen:谢谢课代表！

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麦子maggie

2026.4.15

33:23 女主播有什么讲得不对的，纠正一下对方就好了，怎么感觉男主播这么强势呢。内容都是好内容，希望两个主播配合得更好点

HD206238y

2026.4.21

不知道在狂什么好好说不行吗

小羊不要圈

2026.4.14

大何老师，嘉嘉，你们好，还没听完（听到多处大何老师说时间有限、有机会再展开、下次再讲）想问问如果是知识点比较密集的内容，是否方便在shownotes 给我们告知一下参考书目或者推荐书籍，这样对内容感兴趣的人可以再去深入看看，如果方便不甚感激。（还没完全听完，如果后面有涉及书籍推荐，不要骂我哈哈哈哈）

大何Adonis

:你好你好，之前我们有考虑过这个问题啦，因为我们的初衷是希望大家不要焦虑，就是轻轻松松听，记得住某句话就记得住，记不住就说明不重要哈哈，如果加上了参考书目和推荐书目，就会慢慢又开始卷起来了……反正就是希望大家随缘听～（主要是我自己也不记得都说过哪些书了……）

小羊不要圈:哈哈哈等你们忙完了搬家整理整理重点的一两本就行

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小小实干家

2026.4.13

听完感觉懂了好多，好难过…这期里面讲的所有症状我基本上都有，占了99.99%，才18岁…主要是身上一堆毛病都不知道从哪里开始修复了，难过自己身上这么多问题，又焦虑不知道怎么解决

大何Adonis

:请听下一期哦，而且其实很多问题不需要针对性的修复，只需要按时吃饭睡觉，健康饮食和规律作息，可以帮助身体恢复正常。

小美丽-Gyihen:抱抱你bb，但是你才18诶！我大二的时候脸上得了重度痤疮，脸上大片大片的脓包已经毁容了，我又特别在意自己外貌，最严重的时候边打粉底液边用纸堵脸上流的血。所以从那个时候开始听各种中医和梳理心里打成一团的结。现在大四已经完全好啦，每天都莫名其妙的有幸福感。在爱自己身体上，我已经领先很多同辈甚至长辈了，这期节目我也是现在才开始去学着吸收，而你！18就已经走在爱自己看见自己这条路上了，羡慕你！你一定会越来越棒，越来越健康，你就是天！选！之！女！一起加油⛽️

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水ishui

2026.4.11

都是我的症状，去看中医说我五脏六腑都很虚，吃中药感觉自己身体完全消化不了反而更难受，焦虑失眠严重，维持这种状态好久了，不知道该怎么办了😐

大何Adonis

:少吃，保持饥饿感，运动，早睡。

大何Adonis

:下周更新的内容就会讲到哦

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五只咪

2026.4.10

诶，不是每周五更新吗，提前啦～～～

大何Adonis

:每周有两期哈哈

我是宇宙团宠

2026.5.22

秋天我心情特别平静，反而是夏天，特别焦虑内耗

大何Adonis

:我也是最喜欢秋冬，夏天太难熬了

霓虹生活放送中

2026.4.20

冬天手脚特别凉怎么改善

大何Adonis

:下一期有讲到哦

HD928309g

2026.4.19

想听大河讲说评书（许个愿）

大何Adonis

:哈哈，想听什么类型的哦

HD928309g:谢谢被看见，没有听过评书，只是前面有一期听到一点点你的小发挥，觉得很有趣，很生动，很有感染力，结尾那首《江声入旧年》也是搭配的很妙，很回味。我个人对历史和文学比较感兴趣（经常爱看历史相关的电视剧、话题和诗词及文学人物的话题），如果可以听听这样的，顺便结合分析一下各类型人物，那简直不要太幸福。

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