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2欢迎收听本期节目，我是小羽。这本《非暴力沟通》是一个“心理探索”类书籍分享的阶段性收束。我要怎么形容这个阶段呢？也许是前段时间流行的“奥德赛时期”最为恳切，它描述的是一个成年初显期，年轻人可以拥有较长的自然探索时间，而不是在中文语境下强调的焦虑、迷茫和痛苦。
在我的奥德赛时期里，我开始有意识地向内探索，阅读这些心灵类书籍，并且用这些方法论去支持自己实践。
在这半年里，我在完全不同的领域里学习新知，辞了两份工作，搬了两次家，完成了一次长途旅行，认清了几段关系。我常常感到自己是只“无脚鸟”，有时候醒来，我不知道我是在上海、北京、台北还是处于旅游的间隙，不知道我今天要过哪一种生活。告别旧的地方，认识新的人，我是这样的漂泊不定，可是我选择了漂泊不定。
漂泊是自由的特权。
愿你有勇气重头再来。
话说回来，分享这本著名的《非暴力沟通》是因为它是最纯粹最简单也是最实用的方法论。改变一个人的沟通方式很难，它比豁然开朗更需要小心、耐心和恒心。坦白来说，我也只能在日记里做到和自己非暴力沟通，在与他人的沟通里，我总会回到我熟悉的暴力沟通方式。
但，为何不从一点点小的改变开始呢？
人生是一场渐修而不是顿悟。
那就让我们开始《非暴力沟通》的旅途吧！
00:00 介绍和引入
01:21 自查你的沟通方式，它是暴力的吗？
02:26 非暴力沟通的四个要素
04:06 观察
学会区分观察和评论
例：你是一个差劲的前锋。（评论）
你在过去五场比赛里没有赢得一个球。（观察）
你总是很忙。（评论）
你在过去一周没有联系我。（观察）
05:36 感受
学会区分感受与想法
例：我觉得我的吉他谈得不好。（想法）
作为吉他手，我感到郁闷。（感受）
我觉得我被误解了。（想法）
我很着急。（感受）
07:59 需要
句式：我感到……因为我……
而不是我感到……因为你……
09:19 请求
避免使用抽象的语言
明确我们谈话的目的，表达我们并非强人所难
11:03 非暴力沟通可以链接彼此
倾听他人时给予反馈
如果你当前不想倾听，请表达自己的需要或离开当下的环境
12:12 非暴力沟通可以关爱自己
警惕对自己使用：应该、必须、不得不
专注自己为满足的需要
13:42 如何表达愤怒
a.停下来，深呼吸
b.思考什么想法（观点）让我们生气了
c.体会自己的需要
（倾听他人）
d.表达感受、尚未满足的需要和请求
14:33 如何表达感激
a.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善
b.我们有什么需要得到了满足
c.我们的心情怎么样
我们每个人都要坦然地感激他人和接受别人的感激。
15:53 收获分享与结语
感谢好听的bgm：
舒曼：儿时情景
Color-Paniyolo
Matilda-Chad Lawson
谢谢收听，我们下期再见！
