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63上班后，你是不是越来越容易累？
熬夜缓不过来，经期痛到不行，感冒比别人拖得久……
中医说：你不是懒，你是气血不够了。
本期播客嘉宾——中医俞海跃医生。她说：养生的尽头，是学会爱自己
听完你会明白：
▸ 为什么不要跟别人比
▸ 哪些网红养生法正在反向操作
▸ 以及，怎么在不完美的生活里，找到自己的节奏
⏰ 时间轴
1:23 “针灸不只是治落枕”——打破对中医的刻板印象
2:11 义乌老板娘 vs 杭州打工人：两种人群的高频通病
4:08 最朴素的养生真理：好好吃饭，好好睡觉，心情好
6:18 打破"中医慢"误解：中药退烧比想象中快多了
10:07 把脉真能看穿一切？医生最烦这类患者
11:37把脉查出我偷吃牛肉：医生面前没有秘密？
12:57 感冒忌口的真相，90%的人都错了
16:19 中医看病是把你身体调回平衡
17:12 是药三分毒，毒不是毒，是偏性
17:46 别跟高精力的人比，医生也改不了“出厂设置”
19:14 什么病最适合看中医？查不出问题但就是不舒服
19:47 头痛最常见的原因：颈椎问题 + 受风
22:31 偏头痛的痛苦，现代人大部分是虚劳体质：气血不足
23:47 气血河流比喻：不通则痛 vs 不容则痛
26:12 艾灸刮痧拔罐，自己在家乱做反而伤身
30:59 保健品陷阱：乱吃反而害了自己
33:45 养生最大的误区：把日子过成了养生的奴隶
36:26 《黄帝内经》讲的最简单养生，就四件事
41:15 春天情绪容易失控真不怪你，和季节生发有关
42:37三种不同痛经，调理方法完全不一样
45:01 痛经喝红糖姜茶？很多人都喝错了
46:07 我为什么很长一段时间反感看中医
49:41 普通人怎么选到适合自己的中医？
51:13 年轻医生VS老中医，未必不如
52:41 AI来了，中医会被取代吗？
55:34 天生电池容量不同，别强迫自己跟别人比
56:25人真的赚不到气血以外的钱
57:44 减肥难？熬夜打乱内分泌，怎么减都没用
1:00:29 民间中医一定比学院派厉害吗？
1:05:11 中医小妙招：麦粒肿、湿疹快速改善
1:09:03 养生谣言辟谣：安宫牛黄丸、三伏贴、红豆薏仁水
1:14:07 喝水误区：一天八杯水反而伤身体
1:14:49 月子没坐好，风寒入侵真的会埋下长期隐患
1:18:27 中医门槛高：一两年兴趣班成不了医生
1:22:29 中医的核心是自我关怀，好好爱自己
🧭 中医小百科（冷知识）
- “是药三分毒”的“毒”：不是毒性，是偏性。药是用来纠正你身体的偏性，不是真的有毒。
- 风为百病之长：风邪是中医最主要的病原体，所以出门戴帽子、围巾，防风很重要。“风池穴”：脖子后面两个坑，是风进入人体的门户，受风容易头痛。
- 针灸 vs 艾灸：针没有偏性，指哪打哪；艾灸是温的，体热的人不适合。
- 刮痧、拔罐：是泻法，不能常用，只适合“不通则痛”的实证。
感冒了到底能吃什么？
- ✅ 肉类：猪肉、鸭肉（安全）
- ⚠️ 鸡肉：部分人可以
- ✅ 鸡蛋：可以
- ✅ 蔬菜：大部分可以（避开笋、香椿、野葱等“发物”）
- ❌ 水产：鱼、虾、蟹、贝类（包括河鱼）
- ❌ 牛羊肉
- ❌ 水果、牛奶（生冷，加重痰湿）
- ✅ 米饭：可以
什么病适合看中医？
- ✅ 自己觉得不舒服，西医查了各项指标都正常
- ✅ 慢性病、调理类（失眠、月经不调、消化问题、亚健康）
- ✅ 痛经、头痛、湿疹等反复发作的问题
- ⚠️ 急症、重症、外伤：先看西医
📝 给打工人的养生建议
- 好好吃饭，好好睡觉，情绪放松——大道至简，能做到这三条，大部分问题都不会来
- 别跟别人比：你的电池容量是出厂设置的，不要和别人比精力，高能量和低电量没有优劣之分，关键是找到适合自己的节奏
- 有病及时看，别拖：小问题拖成慢性病
- 运动适量：已经很累了就别高强度运动，散散步、手脚热起来就够了
- 经前一周尤其注意：不熬夜、不吃海鲜、不贪凉，能减少痛经
- 更年期后常规补钙：预防骨质疏松，尤其妈妈辈
- 养生不是作秀：把身体调好是为了更好地生活，不是为了“全职养生”
【关于主播斐斐】
30+大厂毕业，采访100个不上班的人
全网同名@斐斐不会飞，小红书、B站全网20W粉
在杭州有一家潮玩工作室，小红书潮玩买手@龙咩咩的玩具屋
《可复制的运营力》作者
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