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62很多朋友没办法轻易说出拒绝别人的话，不管心里多么不情愿，都没办法把“不行”，“不能”，“我帮不了你”这些话很顺利地讲出来。
有时候没经过大脑考虑就一口答应下来了，然后反复后悔，不理解自己当时为什么就不能拒绝呢；有时候鼓起勇气说了不，又很担心让对方生气了，担惊受怕好几天，会观察人家的脸色，或者试着在其他地方弥补回来。
比较熟悉心理学的朋友们，可能会想，这是因为我们是讨好型人格吧？我也一直这么想。但是在系统的学习心理学以后，我很惊讶原来作为人类我们所有人都很难说不，只不过每个人能忍受的压力不一样，有的人，比如从前的我，可能对方一个失望的眼神我就受不了立刻答应下来；但有的朋友抗压能力比较强，会坚持自我，除非是巨大的压力或者非做不可的情况，一般不会害怕说不。
所以拒绝别人的能力是可以锻炼出来的。
1 为什么我们很难拒绝别人？
自尊心和自信心不够：诚实坦率的表达自己的感受，观点和需求，听起来简单，其实要承担的责任很大。
不够了解自己最重视的最看重的是什么。
害怕冲突和失去关系。
2 不善于拒绝别人的性格特征
讨好型人格：因为希望被大家喜欢和肯定，把被需要等同于自己有价值，所以很难拒绝别人的要求，真实表达内心的想法。
内疚型：很容易自我批判，觉得不帮助别人就是不善良，不能共情。把别人的事情和心情归入自己的责任里。
回避冲突型：因为怕尴尬，怕气氛变僵硬。所以在当下先含糊其辞答应下来，维持表面的和谐。
练习拒绝的五个心理路程：
第一个反应是不安：如果别人的要求或者一件事情让我们心里觉得不安，就是应该考虑拒绝的最初信号。
第二个反应是承认。很多时候为了不让对方不高兴，或者逃避尴尬的局面，我们会下意识压抑和忽略自己的情绪，但是这样就很容易事后后悔。
第三个反应是把自己的不安外化：主动跟别人表达。如果对方是善意的，能够理解我们的，就不会进一步要求，至少会退一步说，那你想一想再说？如果对方完全忽略我们的表达，更加证明这是一个不应该随便答应的对象。
第四个反应是拒绝的最后一步：通过语言和行动清晰得告诉对方你的决定。
不善于拒绝别人的朋友们，在刚开始练习的时候肯定不会一下就适应了，所以他建议大家可以慢慢适应：
第一步先进行模糊拒绝
可以把话说得婉转但清晰：“我可能不太方便…”“真的不好意思，我大概率没办法帮你”。
第二步，开始明确表达拒绝或者带边界的拒绝
把对方请我们帮忙做的事情分解开，“我可以帮你做这个，但是不能做其他的部分”。
或者“我可以给你参考建议，但是不能帮你完成”。
本期参考书籍：
《活出主体性》苏尼塔·萨
《学会说不：成为一个坚定果敢的人》苏·哈德菲尔德 吉尔·哈森
《练习拒绝》朴民根
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