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30全球中产着迷的HYROX到底在比些啥？
新手小白该怎么开启健身房训练？
在健身房碰到熟人，该怎么small talk？
本期Jasmine和Will两位健身爱好者，一起聊聊团课和自由训练这两个方向，顺便带你get相关的英文表达！
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【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！
雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL
NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练
William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师
毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证
学中文的他，太懂学英语的你了！
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【本期知识点】
一、基础表达
- summer beach body 夏日好身材（为了夏天穿泳衣练出来的身材）
- group sessions / group classes 团课
- enjoy one’s quality me time 享受高质量独处时间
- die of boredom 无聊到不行
- burn calories 燃烧卡路里
- cater to different fitness goals 满足不同健身目标
二、常见团课类型
1️⃣ Les Mills 莱美课程体系
- strength training 力量训练
- dance cardio 舞蹈有氧
- martial arts-inspired workouts 搏击/武术类训练
2️⃣ HIIT (High-Intensity Interval Training) 高强度间歇训练
- treadmill 跑步机
- rowing machine 划船机
- efficient for fat burning 高效燃脂
- afterburn effect 后燃效应
- EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 过量氧耗
- short bursts of intense workouts 短时间高强度爆发训练
3️⃣ CrossFit
- a whole different beast 完全不同的一种训练方式
- pull-ups 引体向上
- flipping tires 翻轮胎
- lifting barbells 举杠铃
- chaotic 看起来很“乱但有体系”
- training methodology 训练体系
- cross-training 跨项目训练
- gymnastics 体操
- weightlifting 举重
- metabolic conditioning 代谢训练
- functional fitness 功能性体适能
- WOD (Workout of the Day) 每日训练
- give it a shot 试试看
- feel like part of a community 有在社群当中的归属感
- push oneself to the limit 挑战极限
- competitiveness 好胜心
- hanging knee raises 悬垂举腿
- recovery period 恢复期
- Don’t be so hard on yourself. 不要对自己太苛刻。
CrossFit训练 的10大体能维度：
- cardiovascular endurance 心肺耐力
- stamina 肌耐力
- strength 力量
- flexibility 柔韧性
- power 爆发力
- speed 速度
- coordination 协调性
- agility 敏捷性
- balance 平衡
- accuracy 精准度
4️⃣ HYROX
- blowing up 正在爆火
- expansive 宽敞的
- exhibition hall 展馆
- warehouse 仓库
- electrifying （氛围）很燃
- compound movements 复合动作
- get this straight 理清楚
- learning curve 学习曲线
- standardized race format 标准化比赛形式
HYROX 比赛8大动作：
- SkiErg 滑雪机
- Sled Push 推雪橇
- Sled Pull 拉雪橇
- Burpee Broad Jumps 波比跳远
- Rowing 划船
- Farmers Carry 农夫行走
- Sandbag Lunges 沙袋箭步蹲
- Wall Balls 药球投掷
三、自由训练
- intimidating 让人有压迫感的
- a fixed range of motion 固定运动轨迹
- keep your core engaged 核心收紧
- brace yourself 绷紧身体
- exhale 呼气
- inhale 吸气
- shoulder press 肩推
- dumbbells 哑铃
- light weight 轻重量
- press up in a smooth motion平稳推起
- lower the weights slowly 慢慢下放
- lean back 后仰
- chest press 推胸
- bounce back 弹回
- lat pulldown 高位下拉
- squats 深蹲
- deadlifts 硬拉
- kettlebell 壶铃
- knees point outward 膝盖朝外
- knees collapse inward 膝盖内扣
- hip hinge 屈髋
- cable machine 龙门架
- constant tension 持续张力
- pulley 滑轮
- biceps 肱二头肌
- triceps 肱三头肌
四、健身房实用对话
1️⃣ 询问器械
- Excuse me, are you using this cable machine?
你在用这个龙门架吗？ - How many sets do you have left?
你还剩几组？ - One more set. / I’m almost done.
还剩一组。 / 快结束了。 - No problem. I’ll come back later.
没问题，我一会再来。 - Can I work in with you?
我们可以轮流用吗？
2️⃣ 请求保护
- Could you spot me?
能帮我保护一下吗？ - I’m going for 3 reps.
我要做3次。 (reps=repetitions，做这个动作的次数)
3️⃣ 偶遇熟人/同事
- What are you working on today?
今天练什么？ - I’m working on my chest.
我今天练胸。 - It’s my chest day.
今天是练胸日。 - How often do you work out?
你一周练几次？ - I work out 3 times a week
我一周练三次。 - Your muscles look so defined!
你的肌肉线条很清晰！
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