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31全球中产着迷的HYROX到底在比些啥？
新手小白该怎么开启健身房训练？
在健身房碰到熟人，该怎么small talk？
本期Jasmine和Will两位健身爱好者，一起聊聊团课和自由训练这两个方向，顺便带你get相关的英文表达！
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【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！
雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL
NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练
William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师
毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证
学中文的他，太懂学英语的你了！
🌟🌟🌟
【本期知识点】
一、基础表达
summer beach body 夏日好身材（为了夏天穿泳衣练出来的身材）
group sessions / group classes 团课
enjoy one’s quality me time 享受高质量独处时间
die of boredom 无聊到不行
burn calories 燃烧卡路里
cater to different fitness goals 满足不同健身目标
二、常见团课类型
1️⃣ Les Mills 莱美课程体系
strength training 力量训练
dance cardio 舞蹈有氧
martial arts-inspired workouts 搏击/武术类训练
2️⃣ HIIT (High-Intensity Interval Training) 高强度间歇训练
treadmill 跑步机
rowing machine 划船机
efficient for fat burning 高效燃脂
afterburn effect 后燃效应
EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 过量氧耗
short bursts of intense workouts 短时间高强度爆发训练
3️⃣ CrossFit
a whole different beast 完全不同的一种训练方式
pull-ups 引体向上
flipping tires 翻轮胎
lifting barbells 举杠铃
chaotic 看起来很“乱但有体系”
training methodology 训练体系
cross-training 跨项目训练
gymnastics 体操
weightlifting 举重
metabolic conditioning 代谢训练
functional fitness 功能性体适能
WOD (Workout of the Day) 每日训练
give it a shot 试试看
feel like part of a community 有在社群当中的归属感
push oneself to the limit 挑战极限
competitiveness 好胜心
hanging knee raises 悬垂举腿
recovery period 恢复期
Don’t be so hard on yourself. 不要对自己太苛刻。
CrossFit训练 的10大体能维度：
cardiovascular endurance 心肺耐力
stamina 肌耐力
strength 力量
flexibility 柔韧性
power 爆发力
speed 速度
coordination 协调性
agility 敏捷性
balance 平衡
accuracy 精准度
4️⃣ HYROX
blowing up 正在爆火
expansive 宽敞的
exhibition hall 展馆
warehouse 仓库
electrifying （氛围）很燃
compound movements 复合动作
get this straight 理清楚
learning curve 学习曲线
standardized race format 标准化比赛形式
HYROX 比赛8大动作：
SkiErg 滑雪机
Sled Push 推雪橇
Sled Pull 拉雪橇
Burpee Broad Jumps 波比跳远
Rowing 划船
Farmers Carry 农夫行走
Sandbag Lunges 沙袋箭步蹲
Wall Balls 药球投掷
三、自由训练
intimidating 让人有压迫感的
a fixed range of motion 固定运动轨迹
keep your core engaged 核心收紧
brace yourself 绷紧身体
exhale 呼气
inhale 吸气
shoulder press 肩推
dumbbells 哑铃
light weight 轻重量
press up in a smooth motion平稳推起
lower the weights slowly 慢慢下放
lean back 后仰
chest press 推胸
bounce back 弹回
lat pulldown 高位下拉
squats 深蹲
deadlifts 硬拉
kettlebell 壶铃
knees point outward 膝盖朝外
knees collapse inward 膝盖内扣
hip hinge 屈髋
cable machine 龙门架
constant tension 持续张力
pulley 滑轮
biceps 肱二头肌
triceps 肱三头肌
四、健身房实用对话
1️⃣ 询问器械
Excuse me, are you using this cable machine?
你在用这个龙门架吗？How many sets do you have left?
你还剩几组？One more set. / I’m almost done.
还剩一组。 / 快结束了。No problem. I’ll come back later.
没问题，我一会再来。Can I work in with you?
我们可以轮流用吗？
2️⃣ 请求保护
Could you spot me?
能帮我保护一下吗？I’m going for 3 reps.
我要做3次。 (reps=repetitions，做这个动作的次数)
3️⃣ 偶遇熟人/同事
What are you working on today?
今天练什么？I’m working on my chest.
我今天练胸。It’s my chest day.
今天是练胸日。How often do you work out?
你一周练几次？I work out 3 times a week
我一周练三次。Your muscles look so defined!
你的肌肉线条很清晰！
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