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0Hi 5970位朋友，你们好呀~
（如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~）
我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。
目前累计咨询小时数720+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福
你有没有听过别人这样夸一个小孩：“这孩子真乖，从来不哭不闹”？
或者，你有没有在某个时刻，觉得自己“怎么又发脾气了”“怎么又焦虑了”，然后暗暗责怪自己不够好？
这期播客，我想和你聊聊坏情绪——愤怒、恐惧、委屈、焦虑……那些我们恨不得赶紧丢掉的东西。
最近我读了一本书，严艺家老师的《情绪养育》。它本来是写给0～10岁孩子父母的，但我读完之后发现：它适合每一个曾经是小孩的成年人。
书里有一个观点让我特别触动：
一个人如果看起来一点坏情绪都没有，不是他情绪稳定，而是他没有底气去表达。
坏情绪不是垃圾，不是负能量。它背后藏着你的边界、你的愿望、你的成长动力。
甚至，撒谎和退行，都是大脑发育的高级信号。
⏱️ 收听指引
01:42 表达坏情绪需要心理底气，没有安全的时空去释放坏情绪，就没有“力气”去表达。
5:44 别把情绪妖魔化，提高情绪调节能力，而不是只求“情绪稳定”
- 让人能够存活——尤其是愤怒和恐惧
- 表达我是谁——边界，我有我自己的想法和愿望
- 向外表达攻击性：而不是自我攻击
- 认为自己值得拥有，这背后是自尊和自信
- 能够丰富一个人的感觉，激发创造力
9:41 成年人突然做不好一件事可能是在经历退行：往后退两步，是为了往前跳
15:57 成年人习得性无助的解药藏在早年养育里
20:24 撒谎不是坏，是愿望和现实的混淆
23:33 恐惧与攻击性相伴相生：不敢释放攻击性的背后是恐惧失去，恐惧不被接受和接纳。
25:52 情绪调节能力：刚出生的婴儿天然就会
- 3个月大的孩子：用吃手来调节情绪；
- 3-4岁：用玩玩具（自己进行角色扮演、自说自话）、照镜子等
- 上学之后：上课注意力不集中：转笔
- 成年之后：玩手机、刷短视频、听音乐
27:25 语言是情绪的刹车片 给情绪取个名字，它就从未知的怪物变成了可以对话的朋友。
💡 成为情绪翻译官：4步实操指南
❶ 建立情绪词库📚
❷ 使用魔法句式
❸ 书写情绪日记✍️
❹ 艺术化表达
➎ 给情绪打分📊
29:09 成为自己的情绪翻译官：说不清自己怎么了，往往不是感受太模糊，而是你的情绪词汇太穷。
35:41 寻找我们小时候原本的力量，帮助我们度过成年后的情绪崩溃。
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2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~
