2
0前言：越好是2024年11月加入公社的《情绪与睡眠训练营》；因病出院后身体虚弱，重返工作岗位内心压力较大，同事间摩擦不断，过度内耗自己，引发失眠，并陷入恶性循环。安眠药、针灸、中医、星状神经节阻滞技术、负氧离子设备、经颅磁治疗、以及一些快速入眠的478呼吸法等市面上能治疗失眠的方法试了个遍。直到参加训练营，一步步看清自己的问题症结在于心病，接着坚持正念打卡，与时间做朋友，终于走出失眠。
一、失眠的情况
老蟹： 越好，先跟大家聊聊你失眠最严重时的状态吧，很多朋友现在还陷在里面。
越好： 最难受的是心慌到以为心脏要跳出来，半夜急诊跑了好几次，最后才转到心理科。还有腹胀，饭没吃就觉得饱，一天半碗饭都勉强。睡眠更别提了，11点上床折腾到凌晨一两点，反复看时间越看越焦虑，后来连卧室、枕头都怕，吃助眠药也慢慢没用，还添了对药的恐惧。
老蟹： 你那两年试了不少方法，针灸、中药、经颅磁、甚至4万多的负氧离子设备都试过，现在回头看，这些坑问题出在哪？
越好： 核心是太急着“解决”失眠了。不管是针灸天天去，还是练478呼吸法练到喘不上气，都是抱着“必须马上睡着”的执念。就像森田疗法说的，越关注、越对抗，症状越顽固，我就是把失眠当成了敌人，拼尽全力要消灭它，结果反而被它困住。
二、走出失眠的核心方法
老蟹： 很多人都有这种执念，觉得必须“睡够8小时”“躺下就睡着”才正常。你后来是怎么放下这种对抗的？
越好： 是慢慢学会和情绪共处。以前心慌、焦虑来了，就慌着推开它，现在知道不用急着逃。就像正念里说的，觉察到情绪的存在，但不评判、不纠缠。比如躺在床上睡不着，不再强迫自己“必须睡”，而是接纳“今晚没睡好也没关系”，反而慢慢放松了。
老蟹： 你提到看了《当下的力量》和《被讨厌的勇气》，这两本书对你最大的启发是什么？
越好： 《当下的力量》让我学会活在当下，不纠结“昨晚没睡好”“明天会不会困”；《被讨厌的勇气》教会我不用讨好所有人，接受自己可能不被理解。其实失眠背后是对生活的过度掌控欲，完美主义让我对自己、对他人都要求太高，这些书帮我看清了这一点，慢慢给生活做减法。
老蟹： 你说走出失眠最关键是“与自己相处”，能不能具体说说，日常怎么练习这种相处？
越好： 两个小方法。一是物理隔离干扰源，手机绝对不能进卧室，之前试过贴住时间显示、放远手机，避免半夜看时间加重焦虑；二是书写，用观察者的角度给自己写信，像照镜子一样看清自己的欲望和压力，慢慢放下执念。森田疗法说“顺其自然，为所当为”，其实就是该做什么就做什么，不把失眠当成生活的全部。
三、关于用药的感受
老蟹： 很多人对助眠药又依赖又恐惧，你是怎么化解这种矛盾的？
越好： 原来是把药当成“救命稻草”，盼着吃了就能好，没效果就恐慌。后来明白药只是拐杖，真正的力量在自己心里。不再纠结“怎么断药”，而是接受“暂时需要它”，同时慢慢修炼和情绪共处的能力。当我不再跟睡眠较劲，对药的期待降低了，依赖感反而慢慢淡了，现在就算吃，也不会被它困扰。
四、对深陷失眠的朋友的建议
老蟹： 最后给还在失眠中挣扎的朋友一句核心建议吧。
越好： 别再执着于“怎么睡好”，先想想“自己真正想要什么样的生活”。失眠只是身体的预警，提醒我们要调整活法。像正念说的，觉察情绪、接纳不完美；像森田疗法说的，放下对抗、回归生活，慢慢就会发现，睡眠会自然而然地回来。
老蟹： 其实失眠的本质，是我们和自己、和生活的关系出了问题。当我们不再把失眠当成敌人，而是当成成长的契机，学会放过自己、接纳一切，所谓的“失眠问题”，自然就迎刃而解了。
如需获取失眠疗法，联系白露（微信：bailu202403）
