前言：这是一场深夜走心对话，两位从重度失眠、焦虑、躯体化中走出来的亲历者，用最真实的经历，分享自己的感悟：失眠不是病，是内心在求救；真正的康复，从接纳、共处、向内求开始。 我们都一样，困在“怕睡不着”里 老蟹：今天来了很多新朋友，我们失眠的朋友最常见的问题就是：睡前紧张、害怕睡不着、怕睡不够伤身体，越关注越焦虑。今天请到了训练营成员——天涯和李丽，他们都是从深渊里走出来的人，也分享下自己的心路历程。 李丽：我太懂了。我产后重度焦虑抑郁，连续失眠，那种痛比肉体伤更疼——世界灰暗、毫无意义，像被黑暗包裹，完全无能为力。 天涯：我也是早醒为主，一晚上只睡3-4小时，心跳快、出汗、头疼，所有躯体症状都经历了。一开始全以为是身体病了，治了半年才发现：方向错了。 一、我们都犯过的错：向外抓，越抓越空 老蟹：你们最开始是不是也到处找方法、花钱、求医、找“灵丹妙药”，想摆脱失眠？ 李丽：我花了近十万，不计成本，只要说能好我就去。到处诉苦、求安慰，觉得谁能拉我一把。后来才懂：向外抓，永远抓不到安全感。 天涯：我前六个月全在治身体，搜各种方法，越试越崩溃。直到明白：失眠是表象，根在心理和认知。 老蟹：绝大多数人都是先治身体半年，才醒过来——我们不是身体坏了，是心太紧了。 二、最扎心的真相：紧张很正常，对抗才有问题 老蟹：失眠的时候，我们总会不自觉的怕声音、一有动静就紧张，怎么办？ 天涯：紧张是人的本能，存在即合理。你越对抗，它越强大。允许紧张在，不推走、不逃避，和它待一会儿，再回到生活。 李丽：对，我也会。我最大的情绪就是恐惧，整个背心就像过电一样，几秒钟抽一次。每当这时候我就对自己说：我看见你了，我陪着你，我很安全，别紧张，不用怕。 老蟹：嗯嗯，这都是非常好的处理方式，没有跟着我们的情绪走。面对症状的时候，也有一句很实用的口诀：轻度当背景，重度去接触。不逃避，就是最好的解药。 三、失眠反复很正常：进步是螺旋，不是直线 老蟹：好几天又失眠，立刻崩溃，你们会怎么办呢？ 天涯：前进三步、后退两步，整体还是向上的。我觉得心态很重要，别和最好的时候比，和最差的时候比，小满即圆满。 李丽：我也会反复。但反复时害怕会变轻、痛苦的时间也会变短，我觉得这就是进步。反复不是倒退，是我们练习接纳的一种机会。 四、情绪来了别硬扛：允许流动，就是疗愈 老蟹：对于我们失眠的朋友来说，很多道理都懂，还还是会难过很久，很受不了睡眠的落差，你们是怎么处理的呢？ 李丽：我觉得吧，要允许自己伤心！眼泪向外流是疗愈，向内流是伤害。想哭就找安全地方尽情哭，不用硬撑。哭不出来就去运动、流汗，一样是释放。 天涯：情绪存在即合理，不压抑、不放大，让它自然流过。你和情绪做朋友，它就不再折磨你了；把它当敌人的会很痛苦的。 五、躯体症状很吓人，但它真的不危险 老蟹：失眠的时候，有些朋友出现心慌、出汗、发抖、濒死感，是不是要出事？ 李丽：我严重时心跳像要跳出来，背部电击感。我告诉自己：这是感觉，不是事实。我的身体很健康，它只是在释放情绪。几分钟就会过去，然后就恢复正常了。 天涯：我自己几乎所有症状都会走完一遍了，什么心慌、出汗、手抖等等都有过，我自己走完了这些症状也没发生什么事情。所以，出现这些情况的时候，就别怕，让它流动，它会自己走的，不用太担心。 老蟹：嗯嗯，谢谢分享，其实之前和精神卫生中心的文医生也交流过，他就明确提到：没有因为失眠猝死的案例。失眠来了，最主要是别怕，我们怕的不是失眠，是“怕”本身。 六、睡前怎么做：不求睡，只求休息 老蟹：晚上躺下很想睡着，但脑子停不下来，应该怎么办呢？ 李丽：我躺下就做正念呼吸，不想别的，只告诉自己：我要的是休息，不是睡着。不强迫、不任务化，不设定自己必须啥时候睡着，睡几个小时，最后反而秒睡了。 天涯：我也是，不看时间、不算睡眠。想点轻松画面，平静躺着就行。睡眠是本能，你不盯着它，它自然来。最主要就是要让自己放松下来。 七、最核心的康复密码：向内求，为所当为 老蟹：如果只给一条建议，你们会说什么？ 天涯：带着痛苦继续生活。该吃饭吃饭、该工作工作、该晒太阳晒太阳。不要因为失眠停下人生。 李丽：向内求。鸡蛋从外打破是食物，从内打破是生命。康复只能靠自己——参加训练营了，就相信老师说的话、简单的执行、完全照做、有时候不懂也没关系，可以交流，但不要停止正念练习，真的会帮助我们重塑身心健康。 老蟹：说得好，其实解铃还须系铃人。别人只能指路，走路的只能是你，是否能坚持也是自己说了算。 如果要给失眠的朋友几个建议，你会说什么？ 天涯： 1、不着急、不害怕 2、带着症状认真生活 3、该干嘛干嘛，失眠自然退去 李丽： 1、相信相信的力量 2、最简单的坚持，是最长久的康复 3、遇到问题就默念一句话：你很安全，你会好起来 老蟹： 痛苦是老师，时间是朋友。 不和失眠斗，不和自己对抗，共处即是痊愈，最后再次感谢天涯和李丽的分享。 非常感谢天涯和李丽的真诚分享，尽管走了无数的弯路，依然没有放弃自己，并且愿意把成功经验分享出来。 * 如需获取失眠疗法，联系白露（微信：bailu202403）

前言：越好是2024年11月加入公社的《情绪与睡眠训练营》；因病出院后身体虚弱，重返工作岗位内心压力较大，同事间摩擦不断，过度内耗自己，引发失眠，并陷入恶性循环。安眠药、针灸、中医、星状神经节阻滞技术、负氧离子设备、经颅磁治疗、以及一些快速入眠的478呼吸法等市面上能治疗失眠的方法试了个遍。直到参加训练营，一步步看清自己的问题症结在于心病，接着坚持正念打卡，与时间做朋友，终于走出失眠。 一、失眠的情况 老蟹： 越好，先跟大家聊聊你失眠最严重时的状态吧，很多朋友现在还陷在里面。 越好： 最难受的是心慌到以为心脏要跳出来，半夜急诊跑了好几次，最后才转到心理科。还有腹胀，饭没吃就觉得饱，一天半碗饭都勉强。睡眠更别提了，11点上床折腾到凌晨一两点，反复看时间越看越焦虑，后来连卧室、枕头都怕，吃助眠药也慢慢没用，还添了对药的恐惧。 老蟹： 你那两年试了不少方法，针灸、中药、经颅磁、甚至4万多的负氧离子设备都试过，现在回头看，这些坑问题出在哪？ 越好： 核心是太急着“解决”失眠了。不管是针灸天天去，还是练478呼吸法练到喘不上气，都是抱着“必须马上睡着”的执念。就像森田疗法说的，越关注、越对抗，症状越顽固，我就是把失眠当成了敌人，拼尽全力要消灭它，结果反而被它困住。 二、走出失眠的核心方法 老蟹： 很多人都有这种执念，觉得必须“睡够8小时”“躺下就睡着”才正常。你后来是怎么放下这种对抗的？ 越好： 是慢慢学会和情绪共处。以前心慌、焦虑来了，就慌着推开它，现在知道不用急着逃。就像正念里说的，觉察到情绪的存在，但不评判、不纠缠。比如躺在床上睡不着，不再强迫自己“必须睡”，而是接纳“今晚没睡好也没关系”，反而慢慢放松了。 老蟹： 你提到看了《当下的力量》和《被讨厌的勇气》，这两本书对你最大的启发是什么？ 越好： 《当下的力量》让我学会活在当下，不纠结“昨晚没睡好”“明天会不会困”；《被讨厌的勇气》教会我不用讨好所有人，接受自己可能不被理解。其实失眠背后是对生活的过度掌控欲，完美主义让我对自己、对他人都要求太高，这些书帮我看清了这一点，慢慢给生活做减法。 老蟹： 你说走出失眠最关键是“与自己相处”，能不能具体说说，日常怎么练习这种相处？ 越好： 两个小方法。一是物理隔离干扰源，手机绝对不能进卧室，之前试过贴住时间显示、放远手机，避免半夜看时间加重焦虑；二是书写，用观察者的角度给自己写信，像照镜子一样看清自己的欲望和压力，慢慢放下执念。森田疗法说“顺其自然，为所当为”，其实就是该做什么就做什么，不把失眠当成生活的全部。 三、关于用药的感受 老蟹： 很多人对助眠药又依赖又恐惧，你是怎么化解这种矛盾的？ 越好： 原来是把药当成“救命稻草”，盼着吃了就能好，没效果就恐慌。后来明白药只是拐杖，真正的力量在自己心里。不再纠结“怎么断药”，而是接受“暂时需要它”，同时慢慢修炼和情绪共处的能力。当我不再跟睡眠较劲，对药的期待降低了，依赖感反而慢慢淡了，现在就算吃，也不会被它困扰。 四、对深陷失眠的朋友的建议 老蟹： 最后给还在失眠中挣扎的朋友一句核心建议吧。 越好： 别再执着于“怎么睡好”，先想想“自己真正想要什么样的生活”。失眠只是身体的预警，提醒我们要调整活法。像正念说的，觉察情绪、接纳不完美；像森田疗法说的，放下对抗、回归生活，慢慢就会发现，睡眠会自然而然地回来。 老蟹： 其实失眠的本质，是我们和自己、和生活的关系出了问题。当我们不再把失眠当成敌人，而是当成成长的契机，学会放过自己、接纳一切，所谓的“失眠问题”，自然就迎刃而解了。 * 如需获取失眠疗法，联系白露（微信：bailu202403）

失眠后曾花10万自救没效果，最后在训练营找到自渡的勇气 前言：Vivian是2025年3月加入公社的《情绪与睡眠训练营》。在24年5月开始被失眠困扰，前后花费近十万寻求解决方法，试过中医调理、泡脚、白噪音、香薰、跑步等等，但是都没太大效果。最终通过训练营的学习，坚持正念打卡，定期参与每周五训练营直播交流，从“拿着放大镜看失眠”的绝境中彻底走出。今天也正好把自己的恢复经历分享出来，也希望帮到正在受苦的朋友。 一、失眠的起点：从“睡5小时”到“世界只剩睡觉一件事” 老蟹： 很多朋友都是从轻微睡眠问题开始的，你最开始是怎么陷入失眠的？ Vivian： 最开始是工作上的人际焦虑和内耗，导致早醒，每天能睡5小时。现在回头看，其实不算严重，但我太关注它了——总琢磨“为什么别人能睡8小时，我不行”，越关注越焦虑，慢慢就发展到整夜难眠。 老蟹： 后来你尝试了哪些方法？花了不少精力和金钱吧？ Vivian： 真的走了太多弯路！我特别信任月子中心的中医主任，她承诺三个月调好我的睡眠，我前后花了8万中医调理费，结果半年都没效果。辞职后居家办公，更是把所有时间都用来刷小红书找失眠自救方法：泡脚、白噪音、香薰、跑步（早上跑、傍晚跑，腿酸到不行还是睡不着），甚至看了4个中医院的专家，最后找的是福建省知名的睡眠医生，调了半年依旧时好时坏。 老蟹： 算下来总花费大概多少？这些方法里有有用的吗？ Vivian： 加上CBTI课程、一对一睡眠调理，总共花了将近10万！但这些外求的方法最多只有50%的作用，还会让我陷入“别人有用我没用”的自我否定。那段时间我眼里只有睡眠，不关心孩子、不关心家人，每天想哭却没眼泪，甚至觉得“只要能睡着，喝尿、吃毒药都愿意”，真的是比蛇脱皮还痛苦，如果真的是脱层皮可以好，真的我都愿意。 二、关键转折：从“外求方法”到“内求自己” 老蟹： 什么时候开始意识到“方向错了”？转机是怎么来的？ Vivian： 是训练营里其他学员的打卡启发了我。看到“跳绳的蜗牛”、“栀子花开”这些比我更严重的学员，通过系统训练慢慢好转，我才觉得“她们能好，我也可以”。我加了栀子花开和蜗牛姐姐的微信，她耐心分享了自己的经历，虽然方法不能照搬，但让我明白：失眠的核心不是身体问题，而是心理认知的问题。 老蟹： 你之前一直把失眠当身体问题治，什么时候才发现是心理在作祟？ Vivian： 其实我从23岁去国外就有过失眠经历，当时吃西药、看中医，折腾很久才好转。结婚生娃后反复过几次，每次都以为是身体虚，直到这次花了10万还没好，医生说“你要提升睡眠认知”，我才开始反思——原来我一直盯着“怎么睡着”，却没意识到自己的神经绷得太紧，我在监视自己的同时，反过来它也在监视我，我们就互相盯着都不睡。 老蟹： 这个比喻很形象！你现在怎么理解“睡眠是本能”这句话？ Vivian： 以前觉得“必须睡着才叫休息”，现在明白：睡眠就像呼吸，越不盯着它，它越容易来。现在我不会再强迫自己“必须睡着”，哪怕躺着休息，也告诉自己“这样就够了”，反而心态放松后，入睡变得容易了。 三、实操干货：失眠时该做什么？以前vs现在的应对方式 老蟹： 很多朋友失眠时会硬躺床上，你以前也是这样吗？现在遇到睡不着会怎么做？ Vivian： 以前就是硬躺！腰酸背疼躺一整晚，天亮了还没睡着，抱着老公哭，觉得人生都没希望了。现在不一样了：如果躺在床上半小时没睡着，我会立刻起床，坐在提前准备好的凳子上做正念呼吸或身体扫描——离开床做练习，意识会更清晰，不会被胡思乱想牵着走。 老蟹： 这个方法很具体！还有什么实操技巧可以分享给大家？ Vivian： 一定要建立“床=睡觉”的关联！任何胡思乱想的事情，都不要在床上做，包括刷手机。哪怕睡不着，也不要在床上硬熬，起来做点安静的事(比如看纸质书、整理房间)，我更多的时候会选择不开灯，在房间里放把凳子，随时准备不睡的时候，就坐起来做身体扫描，或正念呼吸，等有困意再回去。我还会告诉自己：“能休息就好，不要求必须睡着”，往往这样一想，反而能一觉到天亮。 老蟹： 你提到过“睡眠反复”，很多朋友好转后遇到反复就崩溃，你是怎么应对的？ Vivian： 国庆长假时我就经历过反复，当时觉得“好不容易好了，怎么又回去了”，特别烦恼。后来冷静下来发现：以前反复是“纯害怕、纯焦虑”，现在只是“有点烦恼”，害怕的程度减轻了，身体反应也小了——这就是进步！反复不是倒退，而是练习接纳的好机会，把它当成“提升内心力量的素材”，小反复小恢复，大反复，大恢复！ 四、给失眠者的3条核心建议：无视它，才能拥有它 老蟹： 结合你的经历，给正在失眠的朋友提3条最实在的建议吧？ Vivian： 第一条：不要过度关注睡眠，更不要到处找“偏方”。小红书上的方法大多因人而异，盲目尝试只会加重内耗，不如把注意力放回生活。 第二条： 不管睡没睡好，第二天都要全情投入工作和生活。我重新上班后，每天忙工作、陪孩子，还养了孔雀鱼、养花种草，生活充实了，根本没空想“睡没睡好”，睡眠反而自然而然改善了。 第三条： 相信自己的内在力量。我走过太多弯路才明白，失眠的核心是“内核突破”——提升对睡眠的认知，学会接纳不完美，你越勇敢面对，失眠就越“怂”。 老蟹： 最后再问一个大家最关心的问题：上床就紧张怎么办？ Vivian： 紧张的话就先下床来！可以看一些能让心态安稳的书，比如《当下的力量》，或者做正念呼吸、身体扫描。我前期每天睡前都会做身体扫描，做完心里特别踏实，上床后也不会胡思乱想。记住：床是用来睡觉的，不是用来焦虑的，任何胡思乱想的事情都不要在床上做。 五、失眠不可怕，可怕的是“怕失眠” 老蟹： 非常感谢Vivian的分享！其实很多人都和你一样，花了大量时间、金钱外求方法，却忽略了内心的力量。失眠的本质是“心理的战争”，当你放下“必须睡着”的执念，接纳“睡不着也没关系”，反而能和睡眠和解。 Vivian： 想对大家说：你们都可以好起来！我花了10万、走了无数弯路都能走出来，你们也可以。不要放弃自己，哪怕像行尸走肉一样，也要坚持正常生活，慢慢就会找回睡眠的本能。 老蟹： Vivian有一句话说的很好：“你越勇敢，失眠就越怂”。愿每个失眠者都能放下恐惧，重新拥有安稳的睡眠～ * 如需获取失眠疗法，联系白露（微信：bailu202403）

老蟹夜聊蕉绿： 今天的这位朋友，焦虑十多年，过程中还把自己焦进了医院，必须要同时吃抗焦虑+抗抑郁的药物才能正常生活。 现在已经停药3年左右，已经可以和焦虑症好好相处了。具体是怎么做到的，都在音频里啦

摘要：失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时。后来决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整，失眠无药而愈。 首先，夸夸自己的强大内心！没有被失眠打垮反而像在与一个强大的敌人作战一样一直坚持不懈地挑战他，最终战胜了他！ 失眠一年多，最严重的时候一天只睡两个小时，白天头晕耳鸣，感觉自己快要死掉了。 后来长期早醒，永远只能睡着四个小时，九点睡就一点醒，十点睡就两点醒，醒后再也无法入睡，白天昏昏沉沉，吃安眠药会睡得久一点，但是睡眠质量差，很多梦，中途也会醒来只是因为药效又昏过去，更难过的是白天也会因为安眠药的作用而四肢无力，整个人无精打采。 花费过大量时间精力去看医生和吃药，也在网上查了很多资料各种尝试，买过炒酸枣仁每天睡前嚼着吃，买过补各种微量元素的药丸，见效都甚微。 最后，我决定放宽心态，做了很多非药物治疗的生活习性调整。 首先，我从心理上轻视失眠，并且开始盲目自信，坚信我现在睡眠质量好多了，我今晚一定会好好睡着，即使实际并没有，我也为自己找了很多借口，认为是受到各种因素的影响，而非我本身睡眠有问题，相信我明晚在一切正常的情况下一定可以好好睡。即使当晚不能好好睡，我也不焦虑，没什么大不了的，少睡一晚，白天依然可以挺过去。就这样，靠这种自我安慰和劝导，我几乎完全克服了心态上对失眠的恐惧。 【ACT睡眠公社：“重视失眠”加重失眠，“轻视失眠”减轻失眠，这是普遍的一个规律。要做到不那么在意是失眠或者轻视失眠：通常一方面需要有一些基本的科普知识，从而认识到失眠没有我们想象的那么可怕，这方面科普可以查看《睡眠知识合集》；另一方面，也需要一些修炼内心的方法，以便解决“道理知道做不到”的难题，这方面可以考虑参与我们针对失眠朋友推出的训练营，具体可以联系同事佳佳获取介绍资料，微信联络：ajiala66】 其次，我戒掉了一睡醒就看手机的习惯。以前一睡醒就看手机，然后算自己睡了多久了，为了维持正常的睡眠时间，我还要睡多久，那这样我必须几点睡着。几乎每晚都是这样，这种习惯大大增加了我的睡眠焦虑，因此，我开始把手机丢一边，半夜醒来坚决不看时间，就这样躺床上闭目养神，即使到天亮睡不着也无所谓。结果，我不知不觉就又睡着了。 【ACT睡眠公社：戒掉半夜手机看时间的习惯，的确可以有效降低焦虑。所以睡觉时尽量不要把手机带进卧室】 第三，我买了很多纸质书，睡前戒掉看手机的习惯，而是选择看书。每晚看半本书，睡意袭来便入眠。我一直觉得在这个信息大爆炸时代，持续性地接收纷乱的信息，让我的大脑过度运转了，它一直处于一种高度紧张的状态。阅读纸质书，可以让我的大脑平静和安宁。 【ACT睡眠公社：半夜看书的确可以更加平静一些。比较鼓励看一些工具类、心理类等不那么刺激的书】 第四，我睡前开始适当做拉伸运动。我试过白天旅游徒步一整天，想依靠高度疲惫来加深睡眠，结果是并不起效反而因为身体的不舒服而睡得更差。后来，我发现睡得好并不需要身体疲惫，相反，它需要身体放松。因此，我选择睡前做拉伸运动或拉伸瑜伽，通过拉伸让身体充分地舒展，让灵魂慢慢安静。在这样的舒展中，我可以安然入睡。 【ACT睡眠公社：正如这位朋友所言，我们不需要为了睡觉刻意“劳累”自己，那样是没用的。当我们身心放松的时候，睡觉便会自然而然的发生。帮助身心放松的方式有很多，拉伸可以，练字可以，看不刺激的书可以，洗热水澡可以，给孩子念书也可以等等，选择适合自己的方式即可】 总结一下，我克服失眠靠的就是盲目自信的心态。不管实际怎么样，我就是觉得自己睡眠好了，我昨晚肯定睡得很香，实际上我也不知道我有效睡眠多久，反正我白天很精神，我也不焦虑，我提前醒了我也对自己说刚刚睡得好香啊我今天睡得真好，再躺会儿起来上班咯，这样我不管实际躺了多久我也心情很轻松，甚至慢慢又睡着了 本文为ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处。

摘要：睡眠虽然有好转，但仍然卡在了一个瓶颈期，后来我悟了，我太在意睡眠了，太在意养生了，过度在意自己的身体了，接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体，影响第二天的身体精神状态。后来我放下了，就好了。 我的经历告诉我： 睡眠是一件自然而然的事，越是在意睡眠，越得不到睡眠。因为睡眠由植物神经控制，它不以人的意志为转移，需要自然而然。而你持续的关注睡意，并且微焦虑的想赶紧入睡，对睡眠保有期盼或者恐惧或者焦虑，这样的状态不放松，脱离了自然而然，反而睡不着的。 在我失眠的初阶段和中阶段，我睡眠好了一些，但仍然执着睡眠这件事，带耳塞，怕声响打扰，有时候有声响就睡不着，怕过点，过了时间就睡不着，睡前要放松半小时，要泡脚，要暗灯等等方法去培养睡眠的状态，被别人打扰睡眠会很生气，非常在意睡眠，有时候容易醒，睡眠轻。 【ACT睡眠公社：来公社求助的网友中，绝大部分都存在“越在意越失眠”的情况，为什么？本质上，我们处在特别在意睡眠的状态，其实是一种特别警惕的状态，是一种类似处于战斗中的紧张状态，在这样的状态下，很难入睡】 睡眠虽然有好转，但仍然卡在了一个瓶颈期，和最初那种想睡就睡，有声响也能睡的很死的睡眠状态仍然有很大差距。 后来我悟了，我太在意睡眠了，太在意养生了，过度在意自己的身体了，接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体，影响第二天的身体精神状态。回想我以前，不在意这些，想睡就睡，不用怎么酝酿，不怕声响，不限制地点时间，因为我不在意这些，身心保持了自然而然，睡眠就是一件自然而然的事，越是刻意的，就表明在意，心在意，就容易不放松关注睡眠，关注睡意，就不是自然而然。 【ACT睡眠公社：“接收了太多睡眠影响身体的信息，害怕睡眠不好影响身体”。失眠真的对身体有那么大影响么？当我们对这个问题有更科学和合理的认识时，就能很大程度上帮助我们放下一些过度在意。这方面可以多看公社的科普文章《睡眠知识合集》】 后来我放下了，就好了。 其实很多人失眠都是心理型失眠，脱离了自然而然。 最后补充一点：如果你刻意的告诫自己一定要放下，要自然而然，你这种刻意的告诫自己，那还是刻意，还对睡眠保有一定刻意的期待，还不是放下，不是自然而然。 但如果你看了这句话说，那我摆烂熬夜，那又错了，你企图用摆烂的方式表达自己放下了，其实深还是希望用这种方式达到放下然后恢复睡眠，还是没放下，还对睡眠抱有刻意的期盼渴望。 自然而然，是一种明白我的意思后，不带刻意，没有自我告诫，平静淡然的放下，回到自然而然的状态。 当然，一个人长期失眠，你说让他说放下就放下，说不在意就不在意，很难很难，就像你对一个长期饿肚子的人说要放下对食物的期盼一样。 所以，我推荐双管齐下，一边是你个人的那些培养睡意的种种方法，一边是我说的道理。 用那些辅助方法逐渐恢复，重新建立睡眠信心，减弱对睡眠的在意，然后再放下你的那些睡眠辅助手段和在意，彻底回到自然而然。 【ACT睡眠公社：知道要放下，知道要自然而然，但是行为上做不到，这种“知道但做不到”的现象是我们所有朋友面临的共同难题。这方面其实需要一定的方法来辅助，这也是我们针对失眠朋友推出《21天正念训练营》的原因，核心就是想通过正念的方法帮助大家真正的放下，真正的接纳，真正的自然而然。具体可以联系公社小伙伴佳佳了解，微信：ajiala66】 ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为知乎用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处

摘要：找到失眠源头，通过正确认识睡眠以及卸载焦虑源软件，并且练习接纳的能力和净化心灵，睡眠慢慢恢复。 睡眠变好了。十几年了，我的睡眠像正玄波，断断续续时好时坏。 为了终结痛苦，大概有半个月，我在纠结要不要去医院开安眠药。我深知自己失眠的源头是焦虑，比如担心睡不好会引起第二天的工作，会影响身体等等，吃了安眠药，很可能会引发二次焦虑而使情况更糟，另外，安眠药迟早是要戒的，既然要戒，为啥还要吃！况且，我的失眠只是时好时坏，在心态好的时候，我能够自主入睡，这说明了我要纠正的是心态，无需安眠药。 刚刚说到，我深知自己失眠的源头是焦虑，那么解决焦虑，失眠不就好了吗？我开始有意识地转变自己的意识，不让自己焦虑，或者说不让自己那么焦虑。 首先要明白的是，单纯失眠的伤害真的很小，很多优秀的人比如科比，他们睡得非常少，但是非常健康；让人感觉不舒服的是焦虑，失眠的同时在无止境地焦虑担心，激发了肾上腺素导致了身体内耗疲惫… 【ACT睡眠公社：客观的认识失眠是降低恐惧和焦虑的有效方式。正如这位朋友所言，单纯的失眠其实对我们的伤害是有限的。这方面具体可以参考文章《失眠只是一种睡不着的状态》】 第二是让自己与负面的想法切断。第一个是减少查阅百度小红书等资料，网上的资料参差不齐，定力不够的人，非常容易让人产生自我联想焦虑不堪。 【ACT睡眠公社：经常跟朋友们讲的一句话是：手机是现代生活的最大焦虑源。当我们内心力量还不够强大的时候，适当的和手机保持距离是有必要的】 第三是当负面想法出现的时候，接受它，臣服它，然后尽快回到当下手头的工作或事情，不要让自己淹没在负面的想法和负面的情绪中。 【ACT睡眠公社：“接纳”是化解焦虑的核心。当我们接纳失眠和情绪的时候，失眠和情绪困扰便会自然化解。同时这里面的难点通常在于“道理知道做不到”，所以我们专门推出了相应的训练营，帮助大家更好的培养“接纳”的品质，化解和失眠以及情绪的紧张关系，需要的朋友可以联系佳佳获取相应介绍资料，微信：ajiala66】 第四是要提升净化自己的心灵。这段时间我有意识地看、听杨定一博士的书籍和读书会，也会抽时间冥想打坐，他告诉我，人这一生，是来觉醒的，一切的事情都是刚刚好，宇宙是不会犯错的，一切都没有什么重要性，而失眠说不定是人生觉醒的重要机会。也会去读一些佛学经典，让我去体悟空性，体会到一切都是自己的意识，本来什么都没有，何苦庸人自扰！ 【ACT睡眠公社：无论是讲“净化心灵”，还是讲“觉醒”，还是讲“体悟空性”，其实从根本上而言，核心是重新调试我们和“欲望”之间的关系。任何的人生困扰其实根本上都是我们想要的太多，最终被自己的欲望反噬而陷入泥潭】 最后是食补，有吃灵芝孢子粉、生脉饮和y氨基丁酸。食补的时候权当是养身体，对睡眠不要抱太大期望，当然，相对比修心来说，食补的作用应该不那么明显。 ACT睡眠公社研究文章，案例当事人为小红书用户，为保护其隐私隐去其网名。案例分析者：老蟹，转载请注明出处