3 生活化减脂：瘦了20斤/体脂20%以下，邪修实在是很曼妙！

嘉宾：酸奶

• 小红书：@酸奶没有lai 

• 家有双胞胎小卷毛银渐层-大呆和小呆

时间轴：

00:56 嘉宾酸奶登场

03:08 减脂的底层逻辑，什么是热量缺口

05:45 你知道一根香蕉有多重吗？减脂初期，食物秤真得很必要

06:55 增加一点描述，AI竟然能够更精准识别食物的热量

08:21 人体必需的三大营养素

09:37 减脂邪修：搭建AI减脂智能体

13:44 如何适应减脂期的“口味降级”

18:00 备餐！减脂带饭真得需要

19:40 减脂带饭大原则“张飞穿针——粗中有细”

22:22 电蒸锅妙用！蔬菜蛋白质一锅出！

23:42 水煮菜料包种草

24:30 打工人带饭邪修“净菜”

25:18  减脂人做饭邪修：大蒜粉、洋葱粉、生姜粉

27:52 如何去除鸡胸肉的“鸡屎味儿~”大蒜真得很好用

32:20 减脂人的放纵餐的选择

35:40 如何区别“饿”还是“馋”

37:31 如何结合女性月经周期安排自己的减脂和训练

38:50 老娘战胜激素的一辈子

42:00 拍vlog竟然有助于减脂？

43:53 减脂的本质就是把自己当小狗

衍生阅读

脱脂牛马带饭指南（内含带饭好物推荐、卤鸡腿等减脂备餐教程）

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