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0大家好，今天我们分享第一批的最后一本书——《被讨厌的勇气》。
我先问你几个问题，看看你有没有这样的烦恼：
- 你是不是总是特别在意别人怎么看你，别人说你一句不好，你就难受好几天；
- 你总是忘不了过去的伤害，小时候受过的委屈，曾经犯过的错误，一直放在心里，放不下；
- 你想做一件事情，但是你害怕失败，害怕别人说你，所以你一直不敢开始；
- 你跟父母、跟伴侣的关系总是不好，你觉得都是对方的错，对方不改变，你就不会快乐。
如果你有这些烦恼，那这本书真的会点醒你。我当时读完这本书，真的有一种心里一块石头突然落地的感觉，整个人都轻松了。
这本书是用对话体写的，一个青年，一个哲学家，青年把我们普通人的烦恼都说出来，哲学家一步步用阿德勒心理学给你解答，特别好读，就像看小说一样，不知不觉就看完了，但是看完之后，你看很多事情的眼光，就完全变了。
阿德勒心理学说，所有的烦恼，都来自人际关系；所有的快乐，也都来自人际关系。如果你能读懂阿德勒，你就能获得真正的自由，你就能不怕别人说你，就能放下过去，就能勇敢做你自己。
好了，那我们开始今天的分享。
阿德勒，和弗洛伊德、荣格，并称心理学三大巨头。阿德勒本来是弗洛伊德的学生，后来他不同意弗洛伊德的观点，就自己创立了"个体心理学"。
岸见一郎，是日本研究阿德勒心理学的专家，他写了很多关于阿德勒的书，古贺史健，是日本作家，他们两个人就一起，用对话体，把阿德勒的思想，写成了这本《被讨厌的勇气》，让我们普通人也能看懂阿德勒。
阿德勒心理学，跟其他心理学最大的不同是什么？弗洛伊德说，你的现在，是你的过去决定的，你小时候受过伤害，所以你现在就会有问题。但是阿德勒说，不对，**你的现在，不是你的过去决定的，是你自己选择的。** 你之所以现在不快乐，不是因为过去的伤害，是你自己选择了不快乐。
这个观点真的特别颠覆，但是你仔细想一想，真的特别有力量。因为如果你的过去决定你的现在，那你就没办法改变了；但是阿德勒说，你可以重新选择，你随时可以改变，你的幸福，掌握在你自己手里。
这本书出版之后，在日本和中国都特别火，很多人都说，读完这本书，真的改变了自己的人生。
我读这本书，总结了阿德勒四个最核心的观点，这四个观点懂了，你就获得了被讨厌的勇气。
我们很多人都说，我现在之所以不幸福，就是因为我小时候父母不好，我过去受过太多伤害，我命不好，所以我现在不幸福。
阿德勒说，不对。**任何经历本身，都不是你成功或者失败的原因。你怎么看待你的经历，才决定了你是什么样的人。**
比如说，你小时候被父母打骂过，你可以选择，"我小时候被打骂，所以我现在不会爱人，我不幸福"，你也可以选择，"正是因为我小时候经历过这些，我知道被打骂不好受，所以我更要好好爱自己，好好爱别人，我要过不一样的生活"。
所以，不是过去决定你，是你自己选择，你想成为什么样的人，你就会成为什么样的人。
阿德勒说，我们很多人，之所以放不下过去，其实是你自己不想放下。你把过去拿出来当借口，这样你就不用改变了。你说，我就是这样的人，我天生就这样，所以我不用改变，我不用承担责任。
但是阿德勒说，你要有勇气，你要承认，你的人生，是你自己选择的，你随时可以重新选择。你过去怎么样，真的不重要，重要的是，你现在想要什么样的未来。
这个观点真的特别有力量。我见过很多人，一直活在过去的伤害里，走不出来，其实不是走不出来，是他自己不想走出来，因为走出来，就要自己承担责任，就要改变，而留在过去，还能怪别人，还能不用改变。
阿德勒说，你要想获得自由，第一步，就是扔掉过去的包袱，你的过去决定不了你，你自己决定你自己。
阿德勒说，你所有的烦恼，其实都是人际关系的烦恼。你仔细想想，是不是这样？
你为什么会自卑？因为你拿自己跟别人比，你觉得你不如别人，所以你自卑。你为什么会痛苦？因为你总想让别人喜欢你，总想别人按照你的想法来，别人不按照你的想法来，你就痛苦。你为什么会焦虑？因为你在意别人怎么看你，你害怕别人说你不好，所以你焦虑。
所有这些，都是人际关系的烦恼。那怎么解决呢？阿德勒说，解决人际关系烦恼的秘诀，就是**课题分离**。
什么叫课题分离？就是说，**你把你的课题和别人的课题分开，你的课题，你自己负责，别人的课题，你不用管。**
比如说，你想要做一件事情，你想要改变，这是你的课题；别人怎么说你，怎么看你，这是别人的课题，你不用管。
我们很多人，之所以痛苦，就是把别人的课题当成自己的课题了。别人不喜欢我，这是别人的课题，我非要管，我非要让所有人都喜欢我，所以我痛苦。你父母对你不满意，这是你父母的课题，你非要满足他们，所以你痛苦。
阿德勒说，你只要做好课题分离，大部分人际关系的烦恼，一下子就没了。你只要告诉你自己：我做我自己该做的，别人怎么看我，那是他的事，我管不着。这样，你一下子就自由了。
我给你举个例子：你想要跟一个人表白，你表白，这是你的课题；他答不答应，这是他的课题。你只要表白了，你就完成了你的课题，你不用管他答不答应。就算他不答应，那是他的选择，你也不用痛苦。
再比如说，你教育孩子，你好好教育，这是你的课题；孩子听不听，变成什么样，那是孩子的课题，你不用非要控制他，你控制不了，你控制了，你们两个都痛苦。
你看，课题分离是不是特别简单，但是特别有用？很多人际关系的痛苦，就是因为你越界了，你想要干涉别人的课题，别人也干涉你的课题，所以大家都痛苦。
阿德勒说，你要有被别人讨厌的勇气。如果你想要自由，你就要做好，被一部分人讨厌。你不可能让所有人都喜欢你，你让所有人都喜欢你，你就一定会失去你自己。你被别人讨厌，说明你活出了你自己，这是一件好事。
这句话真的点醒了我。我们很多人，就是害怕被别人讨厌，所以我们活成了别人想要我们活成的样子，我们自己不快乐。其实，你被讨厌了，你才自由了。
刚才我们说了课题分离，阿德勒接着说，**真正的自由，就是你不怕被别人讨厌，你按照你自己的想法活。**
很多人说，自由就是我想做什么就做什么，想怎么样就怎么样。阿德勒说，不对，真正的自由，是你有勇气，不在乎别人怎么看你，你哪怕被别人讨厌，你也要走你自己的路。
为什么这么说？因为你如果总是想要得到所有人的认可，你就一定会活在别人的期待里，你就一定会失去自由。你为了满足别人的期待而活，你就不是为自己活，这样你怎么会自由呢？
阿德勒说，我们活在这个世界上，不是为了满足别人的期待，别人活在这个世界上，也不是为了满足你的期待。所以，你不用活在别人的期待里，你也不用要求别人满足你的期待。大家都做好自己，就好了。
我知道你会说，我要是被别人讨厌了，我会难受啊。阿德勒说，没关系，你想想，你就算做得再好，也会有人讨厌你，对不对？再优秀的人，也有人不喜欢他。所以，被人讨厌，是正常的，你不可能让所有人都喜欢你。
而且，你自由了，你按照你自己的想法活了，你就算被一部分人讨厌，你自己快乐了，你自己自由了，这比所有人都喜欢你，但是你自己不快乐，好多了。
你看，这本书为什么叫《被讨厌的勇气》？就是说，你要想自由，你就要有勇气，接受被别人讨厌。你有了这个勇气，你就自由了。
你获得自由了，接下来呢？你怎么获得幸福？阿德勒说，幸福就是你有"共同体感觉"。
什么叫共同体感觉？就是说，你把自己当成这个共同体的一员，你把别人当成你的伙伴，你觉得你在这里有位置，你对大家有贡献，你就会幸福。
我们很多人，之所以不幸福，就是我们把自己跟别人对立起来，我们总是跟别人比，我们总是觉得，别人都比我好，我是这个群体的外人，我融入不进去，所以我不幸福。
阿德勒说，你要建立共同体感觉，分三步：
第一步，**自我接纳**。就是说，你接受你自己现在就是这样，你接受你的不完美，你不用跟别人比，你就是你，你接纳你自己了，你才能平静。
第二步，**他者信赖**。就是说，你相信别人，你真心对待别人，你不用总是防着别人，你信赖别人了，你才能跟别人建立好的关系。当然，信赖不是说你就要盲目相信别人，你就算被伤害了，你也有勇气继续信赖，这才是信赖。
第三步，**他者贡献**。就是说，你对别人有贡献，你帮助别人，你给这个共同体带来价值，你就会觉得，我在这里是有用的，我有价值，你就会幸福。
你看，这三步下来，你就能找到你的共同体感觉，你就会幸福。你不用比别人强，你不用赚很多钱，你只要接纳自己，相信别人，对别人有贡献，你就能幸福。
阿德勒说，真正的幸福，就是贡献感。你觉得你对别人有用，你就幸福了，就这么简单。
讲完了四个核心观点，分享三个你今天就能开始做的行动，帮你获得被讨厌的勇气：
比如说，我做了这件事，别人会说我不好，这是我的课题，还是别人的课题？我做这件事，是我的课题；别人怎么评价我，是别人的课题。我分开了，我就不烦恼了。就这么简单，你试一次，就知道有多好用。
把空白填上，写下你现在想要的选择。告诉自己，过去决定不了我，我现在可以重新选择。把这句话写下来，你会感觉到，心里一下子就轻松了。
你试试，做完这件小事，你心里会特别开心，这种开心，就是幸福的感觉。幸福其实就这么简单，你对别人有用，你就幸福了。
好了，我们总结一下《被讨厌的勇气》四个核心观点：
第一，**过去不决定现在**——你的不幸不是过去造成的，是你自己选择的，你随时可以重新选择。
第二，**一切烦恼都来自人际关系**——解决烦恼的方法就是课题分离，分清楚你的事和别人的事，你管好你自己的事就好了。
第三，**自由就是被别人讨厌**——你要想自由，就要有勇气接受被别人讨厌，不要活在别人的期待里。
第四，**幸福来自共同体感觉**——接纳自己，信赖别人，对别人有贡献，你就会幸福。
一句话记住《被讨厌的勇气》：**有勇气被别人讨厌，你才能真正活出你自己。**
最后说一下怎么读这本书：
这本书真的特别好读，是对话体，你就像看聊天一样，一下子就能看完，很多话，一下子就能戳中你。如果你最近心里特别累，特别在意别人怎么看你，你一定要读一读这本书，读完之后，你真的会感觉整个人都轻松了，就像心里搬开了一块大石头。
很多人都说，这是一本能改变人生的书，我觉得真的是这样，关键是你有没有勇气，真的按照阿德勒说的去做。只要你敢做，你就能获得自由。
1. "所谓自由，就是被别人讨厌。"
2. "你的不幸，不是别人造成的，是你自己选择的。"
3. "一切烦恼，都源于人际关系。"
4. "课题分离：分清自己和别人的课题，放下别人的课题，你才能自由。"
5. "幸福就是贡献感，你觉得自己对别人有用，你就幸福了。"
如果你喜欢《被讨厌的勇气》，推荐你接着读《幸福的勇气》，还是同一个作者，是《被讨厌的勇气》的姊妹篇，讲了怎么把阿德勒心理学用在生活和工作里，更进一步。如果你对阿德勒心理学感兴趣，可以读《阿德勒心理学导论》，那本讲得更深入。
好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。
