大家好，今天跟大家分享一本被很多人称为"批判性思考入门第一书"的经典——《超越感觉》。 我先问你几个问题： - 你有没有过，看了一篇文章，觉得说的特别对，结果过了两天，看到另一篇相反观点的文章，又觉得说的也特别对？ - 你有没有过，遇到一件事情，你跟着感觉走，做了决定，结果事后发现，你错了，其实你当时稍微想一想，就能发现问题？ - 你刷短视频看新闻，你是不是容易被情绪带着走，看到一件事，马上就愤怒，马上就骂，结果后来发现，事实根本不是你看到的那样？ 如果你有过这些情况，那这本书就是为你写的。我们很多人，都特别相信自己的感觉，觉得我感觉对的，就是对的。但是这本书告诉你，你的感觉很多时候都是错的，你要超越你的感觉，学会批判性思考，你才能得到正确的结论。 这本书在美国，很多大学都当教材用，已经再版了很多次，几十年了，一直是经典。它写得特别通俗，不是那种学术教材，我们普通人都能看懂，看完就能用。 我读完这本书最大的感受就是：我们现在这个时代，信息太多，观点太多，各种情绪到处都是，你要是不会批判性思考，你就很容易被别人带着走，被别人割韭菜。学会了批判性思考，你就能独立判断，不被忽悠，做出正确的决定。 所以，如果你想学会独立思考，不被别人骗，这本书你一定要读。 好了，那我们开始今天的分享。 作者文森特·鲁吉罗，是美国纽约州立大学的教授，他教了几十年的批判性思考，他发现，很多人其实都不会批判性思考，大家都相信感觉，跟着感觉走，结果经常犯错。所以他就写了这本书，当做批判性思考的入门指南，教大家怎么超越感觉，学会独立思考。 这本书第一版是1981年出版的，到现在已经出到第九版了，几十年了，全世界几百万学生都读过这本书，很多人都说，这本书改变了他们的思考方式，所以它才能够畅销几十年，一直到现在还是经典。 作者说，他写这本书的目的，不是教你多么高深的哲学，就是教你一个普通人，怎么在日常生活里，独立思考，不被别人忽悠，怎么做出正确的判断。所以他写得特别通俗，全是日常生活里的例子，我们一看就懂。 我读《超越感觉》，总结了三个最核心的观点，也是最有用的方法，分享给你，学会这三个，你就入门了批判性思考。 作者说，我们人天生就相信感觉，我感觉这件事是对的，它就是对的；我感觉这个人好，他就是好人。但是感觉这个东西，真的不可靠。 为什么感觉不可靠呢？有几个原因： 第一，**你的感觉，很多都是被别人影响的**。你看到的信息，都是别人想让你看到的，别人把信息筛选好了，给你灌输一个观点，你慢慢就觉得，这个观点就是我自己的感觉，其实是别人灌输给你的。 第二，**你的感觉，容易被情绪左右**。你生气的时候，你开心的时候，你做出的判断，跟你平静的时候，完全不一样。情绪上来了，你就不会思考了，你就只会跟着情绪走，就容易犯错。 第三，**你的感觉，来自你的习惯和偏见**。你从小就接受了一些观点，你一直这么认为，你就觉得，我的感觉就是这样，肯定没错，但是其实，这些观点很多都是错的，你只是习惯了，所以你不怀疑。 所以作者说，你要想得到正确的结论，你必须**超越你的感觉**，不能跟着感觉走，你要停下来，用你的理性，批判性地思考一下，才能得到真相。 当然，作者不是说，感觉一点用都没有，感觉能给我们灵感，给我们动力，但是感觉不能帮我们判断对错，判断对错，还要靠批判性思考。 比如说，你网上看到一个新闻，说某个商家坑人，你一下子就愤怒了，你就要骂这个商家。但是这个时候，你要超越你的感觉，你停下来想一想：这个消息来源可靠吗？有没有相反的证据？有没有断章取义？你这么想一想，你就不容易被带节奏，不容易犯错。 所以记住：**先思考，再判断，不要先判断，再思考**。很多人都是，先有了感觉，有了立场，然后再找证据证明自己对，其实这是错的，你应该先思考，再下判断。 作者说，批判性思考，其实第一步，就是你要知道，我们人常犯哪些错误，你知道了，你就能避开它们了。这本书里，作者总结了很多常见的错误，我给你讲几个最常见的： 第一个错误，叫**"我的更好"**。就是说，我们天生就觉得，我的东西就是更好的，我的观点，我的想法，我的东西，都比别人好。所以我们就不容易客观看待问题，我们会偏向自己的观点，就算别人对，我们也不愿意承认。 怎么破？你要时刻提醒自己：我跟别人一样，都会犯这个错误，我的观点不一定对，我要客观一点。 第二个错误，叫**刻板印象**。就是说，你对一类人，有一个固定的看法，比如说，哪里人都怎么样，什么职业都怎么样，你见到一个这个群体的人，你就直接给他贴上标签，不用思考了。刻板印象会让你看不到这个人真实的样子，所以你很容易判断错。 第三个错误，叫**从众错误**。就是说，大家都这么认为，所以肯定是对的，大家都这么做，所以我也这么做。其实，大家都对，不一定真的对，很多时候，真理掌握在少数人手里。你不能因为大家都这么说，你就相信，你要自己判断。 第四个错误，叫**事后诸葛亮**。就是说，一件事情发生了之后，你说，你看，我早就知道会这样，其实你事前根本不知道，你只是事后回忆的时候，修改了你的记忆，觉得你早就预测对了。这个错误会让你从来不会从错误里学习，因为你一直觉得，我早就对了，所以你永远不会进步。 第五个错误，叫**非黑即白**。就是说，一件事情，要么就是对，要么就是错，没有中间地带。其实，很多事情都不是非黑即白的，大部分情况，都在中间，你非黑即白，就会看得很极端，判断错。 作者说，你把这些常见的错误都记下来，你下次做判断的时候，你就检查一下，我有没有犯这些错误？你检查一遍，你就能避开很多错误。 很多人说，我也想批判性思考，但是我不知道怎么做啊，有没有步骤？作者说，有，你就按照这四个步骤来，就能做出正确的判断： 第一步，**找议题**，就是说，你要弄清楚，我们现在讨论的到底是什么问题？很多时候，大家讨论半天，其实说的不是一个问题，你说东，我说西，讨论半天也没结果。所以第一步，你先把议题弄清楚，我们到底在讨论什么？ 第二步，**收集证据**，就是说，你找所有相关的证据，支持这个观点的证据，反对这个观点的证据，你都找来，不要只找支持你的证据，反对的证据你也要看。你把所有证据都列出来，评估一下，证据可靠不可靠？ 第三步，**分析证据**，你看看，从这些证据里，能得出什么结论？哪个结论更符合证据？你不要先有结论，再找证据，你要从证据里得出结论。 第四步，**做出判断**，你对比所有可能的结论，哪个得到的证据支持最多，你就选哪个，这样你得到的结论，就比你跟着感觉走，靠谱多了。 作者说，你就按照这个四步骤来，一步步做，你就算学会批判性思考了。其实不难，就是你要慢一点，不要急着下结论，你急着下结论，就容易错。 我给你举个例子：现在有人说，吃碳水会让人发胖，对不对？你按照步骤来： 1. 议题：吃碳水是不是让人发胖？ 2. 收集证据：找研究，找统计数据，看看不同的研究结论是什么，支持的证据是什么，反对的证据是什么。 3. 分析证据：看看哪些研究样本大，方法可靠，结论是什么。 4. 做出判断：总的来说，吃太多精制碳水确实容易发胖，但是完全不吃也不对，适量吃没问题，这样你就得到了你自己的结论，不会别人说什么你就信什么。 你看，就这么简单，你一步步来，就能得到你自己的判断。 讲完了三个核心观点，分享三个你今天就能开始做的行动： 你情绪激动的时候，你的感觉就占了上风，你就不会思考了。你停下来一分钟，深呼吸，让情绪平静下来，然后再问自己：这个观点真的对吗？有没有证据？这么一做，你就能避开很多冲动的错误。 你就想一想：我有没有"我的更好"？有没有刻板印象？有没有从众？有没有非黑即白？你检查一遍，很多错误你自己就能发现，就能避开了。 刚开始你会觉得麻烦，做多了，你就习惯了，慢慢你就会发现，你比以前，不容易被忽悠了，你的判断越来越准确了。 好了，我们总结一下《超越感觉》三个核心观点： 第一，**感觉不可靠**——我们很多判断都跟着感觉走，但是感觉很多时候都是错的，你要超越感觉，才能得到真相。 第二，**知道常见错误**——你要记住人们常犯的那些认知错误，做判断的时候检查一下，就能避开它们。 第三，**按照步骤来**——找议题、收集证据、分析证据、做出判断，一步步来，你就能学会批判性思考。 一句话记住《超越感觉》：**超越你的感觉，学会批判性思考，不被别人忽悠。** 最后说一下怎么读这本书： 这本书是一本很好的批判性思考入门书，它不晦涩，写得很通俗，你从头到尾读一遍，就能学会基本的方法。读完之后，你再遇到什么观点，你就用这些方法检查一下，慢慢你就会养成批判性思考的习惯。 在我们这个信息爆炸的时代，学会独立思考，真的是太重要了，不会独立思考，你就只能被别人割韭菜，学会了，你就能自己掌握自己的判断，自己掌握自己的人生。 1. "我们大多数所谓的推理，其实就是为我们已经相信的观点，找理由。" 2. "感觉是主观的，真相是客观的，你要超越感觉，才能找到真相。" 3. "独立思考，就是你愿意检查你自己的观点，也愿意接受别人不同的观点。" 4. "最重要的不是你怎么想，是你想的过程对不对。" 5. "批判性思考，不是让你什么都怀疑，什么都不相信，是让你不轻易相信，先思考，再相信。" 如果你喜欢《超越感觉》，推荐你再读《清醒思考的艺术》，就是我们接下来要分享的这本书，那本书总结了更多常见的认知错误，两本书配合着看，一本讲方法，一本讲错误，特别完美。如果你想更深一步学习，可以读《思考，快与慢》，我们之前分享过，那本书讲了更多认知偏见的心理学原理。 好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。

大家好，今天跟大家分享一本特别实用的思维工具书——《思考的框架》。 我先问你：你有没有过这种情况，做决策的时候，总觉得很乱，不知道从哪里下手，稀里糊涂就做了决定，结果做错了，后悔不已？或者，你看很多大佬都在说"思维模型"，但是你一直不知道，思维模型到底是什么，怎么用？ 这本书就是解决这个问题的。作者沙恩·帕里什，是美国知名的投资人和博客作者，他专门研究怎么用思维模型做决策，帮你少犯错误。这本书里，他挑了9个最有用、最常用的思维模型，一个个讲给你听，告诉你怎么用在日常生活里。 我读完这本书最大的感受就是：思维模型不是什么高大上的东西，就是一些思考问题的"套路"，你遇到问题，拿出对应的套路，一步步想，就能帮你想得更清楚，做得决策更准确。我们每个人都能学会，都能用。 如果你想让自己做决策更少犯错，想学会怎么清晰思考，这本书你一定要读。它不像很多讲思维的书那么枯燥，它讲得特别通俗，全是例子，看完你就能用。 好了，那我们开始今天的分享。 沙恩·帕里什，原来在谷歌工作，后来他离职，创办了一个博客叫"费马图书馆"，专门分享关于思考、决策、投资的内容，吸引了全世界很多读者，很多华尔街的投资人都看他的博客。 他这么多年，一直研究，怎么才能做出好的决策，怎么才能避免常见的思维错误，他发现，那些特别厉害的人，都擅长用思维模型来思考问题。所以他就把那些最有用的思维模型整理出来，写成了这本书，让我们普通人也能学会。 他说，你不需要成为一个专家，你只要学会这几个最核心的思维模型，用到你的日常生活里，就能帮你少犯很多错误，做出更好的决策。这就是这本书的目的。 这本书一共讲了9个思维模型，我挑了三个最常用、最好用，我们每个人都能马上用的，分享给你。 这个我们其实在《穷查理宝典》里也听过，查理·芒格天天说，反过来想，总是反过来想。这本书里，作者专门讲了怎么用逆向思维。 什么叫逆向思维？就是你不要正着想"我怎么才能成功"，你反过来想"我怎么才能失败"，然后你把那些会导致失败的事情都避开了，你自然就成功了。 作者给了一个例子：你想减肥，你正着想，我怎么才能瘦下来，你会想很多方法，要运动，要少吃，要管住嘴，但是你很难做到。你反过来想，我怎么才会胖？你总结一下：喝含糖饮料、吃夜宵、吃完就躺、不吃蔬菜，这些都会让你胖。你把这些都避开了，你自然就瘦了，不用你逼自己运动节食，你就瘦了。 再比如说，你想投资赚钱，你正着想，我怎么才能赚大钱，你会找很多内幕消息，追热点，结果经常亏钱。你反过来想，我怎么才会亏大钱？你总结：加杠杆、买自己不懂的东西、不止损、听消息炒股，这些都会让你亏大钱。你把这些都避开了，你亏钱的概率就小多了，长期下来，你自然就能赚钱。 作者说，逆向思维为什么有用？因为很多时候，成功的方法有很多种，你很难找到哪一种一定对。但是失败的原因，其实就那几种，你把它们都避开了，你就已经赢了大多数人了。 所以，下次你遇到一个问题，你先别着急想怎么成功，你先停下来，想一想，如果我想失败，我会怎么做？然后把那些做法都去掉，你的答案就出来了。 什么叫一阶思维？就是你做一件事情，你只看这件事情直接给你带来什么结果。什么叫二阶思维？就是你看完直接结果，你还要想，这个结果之后，接下来会发生什么？长期来看会怎么样？ 作者说，大多数人都只有一阶思维，只有少数人有二阶思维，而成功，往往属于那些有二阶思维的人。 我给你举个例子： 农民种地，为了杀虫子，喷农药，一阶结果是：虫子死了，庄稼长得好，产量高了，这是好事。但是二阶结果是什么呢？农药残留，土地被污染，虫子进化出抗药性，下次要喷更多农药，最后环境坏了，我们吃的粮食也有农药，这就是二阶结果。很多人只看一阶，不看二阶，最后出问题。 再比如说，你投资股市，你看这个公司今年利润涨了，股价涨了，你就买进去，这是一阶思维。二阶思维呢？你要想，这个利润增长是可持续的吗？明年还能涨吗？现在的股价已经反映了这个增长吗？大家是不是都太乐观了？你想完这些，你再决定买不买，你犯错的概率就小多了。 再比如说，你现在想躺平，一阶结果是：你现在舒服了，不用努力了，这挺好。二阶结果是什么呢？你现在不努力，三年五年之后，你的能力没有成长，机会来了你抓不住，你就只能一直躺平，这就是二阶结果。 作者说，这个世界上的事情，往往都是：短期看挺好，长期看不好；短期看不好，长期看挺好。你有了二阶思维，你就能看得更远，你就能做出更正确的选择。 所以，下次你做一个重大决策，你问自己一句话："这个结果之后，接下来会发生什么？五年之后，这件事情会是什么样？"你这么一想，很多错误你就不会犯了。 我们很多人做决策，都是跟着感觉走，我觉得这个能成，我就投了。但是厉害的人做决策，都是用概率思维，我算一下，这件事情成功的概率是多少，预期收益是多少，然后我再决定做不做。 作者说，概率思维是这个世界上最有用的思维工具之一，因为这个世界上没有什么事情是百分之百的，你做任何事情，都是一个概率问题。你学会了概率思维，你就能更好地评估风险，做出更好的选择。 怎么用概率思维呢？作者给了几个简单的原则： 第一，**永远不要押上全部**。就算你觉得这件事情你百分之百赢，你也不要押上全部，因为总有你想不到的黑天鹅事件，一旦出问题，你就一无所有了。你留一点余地，你就能一直玩下去，概率站在你这边，你长期下来就能赢。 第二，**如果成功的概率大于50%，预期收益大于预期损失，你就应该试试**。很多人，怕失败，就算概率对他有利，他也不敢试，结果错过了很多机会。你算一下，就算失败了，你损失得起，成功了收益很大，概率也对你有利，你就应该试试。 第三，**小概率风险，一定要避开；小概率机会，一定不要重仓**。什么意思？就是说，一件事情，如果失败了，会让你倾家荡产，哪怕成功概率是99%，你也不要做，因为那1%的风险，你承受不起。反过来，一件事情，成功概率特别小，就算成功了赚很多，你也不要把全部身家押上去，因为你大概率会输光。 我给你举个例子：你去赌场赌博，赢一次概率是49%，看起来差不多，但是你每次都押上全部，你只要输一次，你就没了，长期下来你一定输。所以，永远不要押上全部。 再比如说，你想创业，你算了一下，成功概率大概30%，失败了，你损失一点钱，你还能回去上班，成功了，你就能改变命运，那这个概率你就值得试。虽然成功率不到一半，但是预期收益远大于预期损失，你就应该试。 概率思维说穿了，就是你不要靠运气，你要让概率站在你这边，你每次都做概率对你有利的事情，长期下来，你一定赢。 除了这三个，这本书还讲了另外六个特别有用的思维模型：奥卡姆剃刀（简单的解释往往更对）、汉隆剃刀（能解释为愚蠢的就不要解释为恶意）、地图不等于疆域（理论不等于现实）、批判性思考（不要相信你看到的都是真的）、复利效应、锚定效应，都是特别常用的，你看完这本书就能学会。 讲完了三个核心的思维模型，分享三个你今天就能开始用的行动： 就这么简单，逆向思维用起来，你就能避开很多本来可以避免的错误。很多时候，避开失败，就是成功。 比如说，你换工作，你买房，你结婚，这些都是长期决策，你不要只看现在好不好，你要看看，五年之后，这件事情会带给你什么。你这么一想，你的选择就会不一样。 算完了，你再决定做不做。不要跟着感觉走，算一下概率，你就会更清醒。 好了，我们总结一下《思考的框架》三个核心思维模型： 第一，**逆向思维**——反过来想，总是反过来想，避开失败，你自然就能成功。 第二，**二阶思维**——不要只看一阶结果，要看看结果之后的结果，长期来看会怎么样。 第三，**概率思维**——世界没有百分之百，算好概率，让概率站在你这边，长期下来你就能赢。 一句话记住《思考的框架》：**学会这几个思维模型，帮你做出更好的决策，少犯错误。** 最后说一下怎么读这本书： 这本书特别薄，写得特别通俗，每个思维模型都给你举了很多例子，你一个下午就能读完。你读完之后，把这几个思维模型记下来，遇到问题拿出来用，慢慢你就会用了，你就会发现，你的思考越来越清晰，犯错越来越少。 这就是一本实用的工具书，放在你的书架上，没事翻一翻，遇到问题拿出来看看，用一用，就值了。 1. "思维模型就是帮助你思考的工具，不是让你背诵的知识点。" 2. "反过来想，问题会变得更容易解决。" 3. "大多数人只看到第一步，很少有人看到第二步，成功属于那些看到第二步的人。" 4. "世界上没有确定的事情，只有概率，你要学会和不确定性共存。" 5. "地图从来都不是真实的疆域，理论从来都不是真实的世界。" 如果你喜欢《思考的框架》，推荐你再读《模型思维》，就是我们接下来要分享的这本书，那本书讲了更多的思维模型，更全面。如果你对查理·芒格的思维方式感兴趣，当然要读《穷查理宝典》，很多思维模型都是芒格提出来的。 好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。

大家好，今天跟大家分享一本特别"硬核"但特别有用的书——斯科特·佩奇的《模型思维》。 我先问你一个问题：我们现在处在一个信息爆炸的时代，每天都有无数的数据和信息砸向你，你怎么从这些乱七八糟的信息里，理出清晰的思路，做出正确的决策？ 答案就是：模型思维。你掌握了好的思维模型，你就能把一堆杂乱无章的数据，变成清晰的结构，你就能看清楚问题的本质，做出正确的决策。 这本书的作者斯科特·佩奇，是密歇根大学的教授，他专门研究模型思维，这本书就是他把这么多年讲课的内容，整理出来，写给我们普通人的。他告诉你，怎么用二十多种不同的思维模型，解决你生活中、工作中各种各样的问题。 很多人说，模型思维是不是特别难，是不是要懂很多数学才行？其实不是，这本书里，作者把每个模型都讲得特别通俗，你不需要懂高深的数学，你就能看懂，就能用。 我读完这本书最大的感受就是：模型思维真的是一个超级武器，你掌握了多模型思维，你看问题就会比别人深刻很多，你做决策就会比别人准确很多。如果你想让自己变得更聪明，更会思考，这本书你一定要读。 好了，那我们开始今天的分享。 斯科特·佩奇，是美国密歇根大学的复杂性理论、政治学和经济学教授，他专门研究复杂系统和模型思维，在学术界特别有名。他在密歇根大学开了一门课，就叫"模型思维"，特别受欢迎，很多学生都去听，后来他就把这门课的内容，整理成了这本书，就是《模型思维》。 他说，我们为什么需要模型思维？因为我们人的大脑，天生就容易犯错误，容易只看到表面，看不到本质，你用模型，就能帮你把问题结构化，帮你去掉噪音，看到本质。 而且，他特别强调，你不能只掌握一个模型，你要掌握**多模型思维**，就是你用多个不同的模型，从不同的角度看同一个问题，这样你才能看到问题的全貌，不会犯片面的错误。 这就是这本书最核心的观点：一个人，要掌握多个不同的模型，用多模型来思考，这样你才能变得更聪明。 这本书一共讲了二十多个思维模型，我挑了三个最常用，最有用，我们每个人日常生活工作都能用到的，分享给你。 正态分布这个词，你可能听过，就是我们说的"钟形曲线"，中间大，两头小。什么意思呢？就是说，大部分人的能力，都集中在中间，特别厉害的和特别差的，都很少，越往两头越少。 比如说，人的身高，大部分人都在一米七到一米八之间，特别高的两米以上，特别矮的一米四以下，都很少，这就是正态分布。 那正态分布对我们有什么用呢？它告诉我们一个道理：**在正态分布的世界里，平均值就是你最好的预测，极端值很少，对整体影响不大。** 比如说，你开一家餐馆，你每天接待的客人数量，基本上就是正态分布，大部分日子都是差不多的人数，特别多和特别少的日子都很少，所以你按照平均值准备食材，基本上就不会错。 那什么不是正态分布呢？就是我们接下来要说的幂律分布。 幂律分布，就是我们说的"二八法则"，20%的人拿走80%的财富，20%的文章拿走80%的阅读量，20%的产品拿走80%的利润。 幂律分布跟正态分布不一样，它不是中间大两头小，它是头部特别大，尾巴特别长，少数头部，拿走了大部分的收益。 为什么会有幂律分布呢？核心就是**富者越富，赢家通吃**。一件事情，你做得越好，就会有更多的人来找你，你就会变得更好，资源都会向你集中，所以你就会越来越大，最后拿走大部分收益。 比如说，互联网行业，就是典型的幂律分布，一个平台做起来了，所有人都用这个平台，最后整个市场都是它的，其他小平台很难活下去。再比如说，网红行业，头部网红拿走大部分的广告收入，小网红只能分一点点。 那幂律分布对我们有什么启示呢？ 第一，**在幂律分布的世界里，你要努力往头部去，因为头部收益比腰部高太多了**。你在一个行业，做到头部，收益比你在腰部高十倍百倍，所以你一定要努力往头部去，这就是我们之前在《跃迁》里讲的头部效应，本质就是幂律分布。 第二，**在幂律分布的世界里，极端值影响特别大，平均值没有意义**。比如说，你做投资，你投资十个项目，可能一个项目就给你赚了十倍，其他九个都不赚甚至亏钱，所以你不能看平均收益，你要押中那个大赢的项目，整体就赢了。 所以你看，你知道了正态分布和幂律分布，你遇到问题，先想一想，这个事情是正态分布还是幂律分布，你就知道该怎么应对了： - 如果是正态分布，你抓好平均值，控制极端风险，就没问题。 - 如果是幂律分布，你一定要往头部去，押中大机会，不要怕方差。 这个分类，一下子就能帮你把很多问题看清楚。 杠杆这个词，我们都听过，给我一个支点，我就能撬起地球，这就是杠杆。什么是杠杆效应呢？就是说，你付出一点点努力，就能放大你的成果，获得很大的收益。 作者说，杠杆有四种，我们每个人都能用： 第一种，**资源杠杆**——你用别人的资源，来帮你做事。比如说，你开公司，你雇员工，员工给你干活，你就是用人力杠杆，你用员工的时间，帮你把事情做大。你做生意，你从银行贷款买房开店，你就是用金融杠杆，用别人的钱帮你赚钱。 第二种，**技能杠杆**——你学会一个技能，你就能把这个技能用无数次，一份时间卖很多次。比如说，你写一本书，你写一次，就能卖很多年，很多人买，这就是技能杠杆。你做一个课程，做一次，很多人买，也是技能杠杆。我们现在做内容，做产品，其实都是技能杠杆。 第三种，**数据杠杆**——你收集了数据，你的模型越来越好，你就能提供更好的服务，越来越多的人用，你就能收集更多的数据，模型越来越好，这就是一个正向循环，杠杆越来越大。比如说，人工智能，你数据越多，模型越准，用户越多，数据越多，就是数据杠杆。 第四种，**影响力杠杆**——你有了影响力，你说一句话，就能影响很多人，就能做成很多你一个人做不成的事情，这就是影响力杠杆。 那杠杆对我们有什么启示呢？作者说，你一定要想办法，找到你的杠杆。你一直卖时间，一份时间卖一次，你再努力，你的收益也是有限的。你要是能用上杠杆，一份时间卖很多次，或者用别人的资源帮你赚钱，你的收益就能放大很多倍。 比如说，你是一个设计师，你天天给别人做设计，一个项目收一次钱，这就是没有杠杆。你要是做一个设计教程，卖一辈子，这就是杠杆。你要是做一个设计网站，让设计师都来这里，你收佣金，这就是更大的杠杆。 所以，你每天都要想一想，我现在做的事情，有没有杠杆？我能不能用上杠杆，放大我的成果？只要你用上杠杆，你的努力就能放大很多倍，你就能获得更大的收益。 除了这三个，这本书还讲了很多其他有用的模型，比如马尔可夫模型、路径依赖、博弈论、网络效应，每个模型都能解决一类问题，你掌握了，遇到对应的问题，拿出来用就行了。 作者说，模型思维的最高境界，就是**多模型思维**，你遇到一个问题，你拿出好几个不同的模型，从不同的角度看，这样你就能看到全貌，不会犯错误。比如说，你要开一家新店，你用正态分布模型算一算客流的平均情况，用幂律分布想一想这个行业是不是赢家通吃，用杠杆模型想一想你有没有杠杆，用博弈论想一想竞争对手会怎么做，你这么一想，是不是比你只从一个角度看，全面多了？ 讲完了三个核心模型，分享三个你今天就能开始用的行动： 你想清楚了，你就知道该怎么做了。如果是正态分布，抓好平均，控制风险；如果是幂律分布，努力往头部走，押中大机会。就这么简单，一下子就能让你想清楚很多问题。 比如说，你现在是一份时间卖一次，你能不能想办法，把一份时间卖很多次？你能不能用别人的资源，帮你放大你的成果？你只要找到杠杆，你的努力就能放大很多倍。 这本书一共二十多个模型，你一个月学一个，两年就学完了。你学一个，用一个，慢慢你就会发现，你遇到问题，自然而然就会用模型来思考，你的思考会越来越清晰，决策越来越准确。 好了，我们总结一下《模型思维》三个核心模型： 第一，**正态分布**——中间大两头小，平均就是最好的预测，极端影响小。 第二，**幂律分布**——赢家通吃，头部拿走大部分收益，努力往头部走。 第三，**杠杆效应**——用上杠杆，小努力就能放大成大收益，不要一直卖一份时间。 一句话记住《模型思维》：**掌握多模型思维，从多个角度看问题，你就能看到本质，做出更好的决策。** 最后说一下怎么读这本书： 这本书确实有点厚，内容也比较多，你不用一下子读完，你可以一次读一个模型，读完了就用，慢慢读，慢慢消化。这本书就是一本工具书，你放在书架上，遇到问题了，你翻一翻，找对应的模型，看看怎么用，就特别值。 很多人说，这是近年来最好的一本讲思维的书，我觉得真的是这样，它不是给你讲大道理，它给你实实在在的工具，你拿过来就能用。 1. "多模型思维，就是让你从不同的角度看同一个问题，这样你才能看到全貌。" 2. "这个世界，要么是正态分布，要么是幂律分布，你分清楚了，问题就解决了一半。" 3. "杠杆就是放大你的努力，让你用小投入获得大产出。" 4. "模型不是让你背诵的，是让你用的。" 5. "聪明的人，就是会用模型来思考，他们把复杂问题，变成清晰的结构。" 如果你喜欢《模型思维》，推荐你再读《思考的框架》，我们之前分享过，那本书更薄，更通俗，这本更全面，两本书配合着看，一个入门一个深入，特别好。如果你对复杂系统感兴趣，可以读《复杂》，那本书讲了更多关于复杂系统的知识。 好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。

大家好，今天跟大家分享一本特别适合这个时代的成长书——古典的《跃迁》。 我先问你一个问题：在这个信息爆炸、变化飞快的时代，为什么有的人，好像不怎么费劲，就能越混越好，抓住一个又一个机会；而有的人，天天努力加班，天天熬夜学习，但是还是没什么起色，越忙越穷？ 古典这本书，就是给你回答这个问题的：在这个时代，努力已经不够了，你还要会**借势**，会**跃迁**，用正确的方法，让自己跨越式成长。 古典我想大家都知道，他原来就是新东方的名师，后来出来做个人成长，《拆掉思维里的墙》就是他写的，影响了很多人。这本书是他后来写的，讲在这个互联网时代，我们怎么才能从一个普通人，变成一个高手，实现跨越式成长。 我读完这本书最大的感受就是：原来很多人之所以能快速成长，不是因为他们比我们聪明，也不是因为他们比我们努力，是因为他们看懂了这个时代的规律，用对了方法，所以他们实现了跃迁。这个方法，我们普通人也能学。 如果你现在感觉，你很努力，但是成长很慢，抓住机会总是比别人慢半拍，那这本书你一定要读，它会告诉你，问题出在哪里，怎么破局。 好了，那我们开始今天的分享。 古典，最早是新东方的GRE/GMAT老师，教出了很多学生，后来他觉得，教英语只是教技能，真正改变人，是改变人的思维，改变人的生涯规划，所以他就出来创办了新精英生涯，专门做个人职业生涯咨询，帮助了很多年轻人找到自己的方向。 他自己就是一个跃迁的例子：从一个英语老师，变成一个生涯规划专家，再变成一个个人成长领域的知名作者，他就是一步步实现了跨越式成长。 他做了十几年的生涯咨询，接触了成千上万的年轻人，他发现，现在这个时代，跟原来不一样了。原来社会是阶梯式的，你一步一步往上爬，慢慢熬，就能上去。现在社会是网状的，机会很多，你只要找对了节点，找对了方法，你就能一下子跳上去，实现跃迁。 所以他就写了这本书，把他这么多年看到的，真正厉害的人是怎么成长的，把这些方法总结出来，分享给大家。他说，在这个时代，不是你不够努力，是你努力的方法不对，你找对了方法，你也能实现跃迁。 我读《跃迁》，总结了三个最核心，也最实用的跃迁方法，分享给你，每一个都能直接用。 古典说，这个时代，资源永远是不均匀的，头部（就是每个领域的前20%）拿走了80%的收益，这就是马太效应。所以，你要想快速成长，你一定要进到你的领域的头部，拿到更多的资源，更多的收益，然后你就能进入正向循环，越来越强。 那问题来了，我们都是普通人，我们现在不在头部怎么办？古典说，你不用一下子就进到整个行业的头部，你可以**从你能触达的地方，先找一个小头部，慢慢做大。** 比如说，你是一个公司的普通员工，你一下子当不了公司CEO，但是你可以把你手里的那块业务做到最好，变成你这个部门的头部，然后你就有机会，进到更大的头部。你是一个自媒体作者，你一下子做不到百万粉丝，但是你可以在一个细分领域，做到这个领域的头部，然后你再慢慢扩张。 很多人犯了一个错误，就是他们一上来，就跟全世界最厉害的人比，觉得我反正也比不过，我就不努力了。其实不对，你不用跟全世界比，你就在你现在的位置，找一个你能做到的小领域，把它做到最好，变成这个小领域的头部，你就能拿到更多资源，然后你再一步步往大了走。 古典说，还有一个误区，很多人说，我要发挥我的优势，我才去做。不对，其实是**你先站到头部，你的优势才能发挥出来**。你在一个非头部位置，你再大的优势也发挥不出来，因为没有资源给你。所以，先选对站位，进到头部，再发挥优势。 比如说，现在直播带货，头部主播拿走了大部分销售额，小主播根本没有流量，你要是进去，你就得找一个细分赛道，比如你专门卖小众手工艺品，你在这个细分赛道做成头部，你也能活的很好，这就是头部效应。 所以记住：站位比努力更重要。选对了地方，你努力一点点，就能拿到很大的收益；选错了地方，你再努力，也拿不到多少收益。 我们现在都说，你要多读书，你要终身学习。但是很多人读书，读了很多，还是没什么改变，为什么？ 古典说，因为很多人读书，都是"攒卡片式"读书，我读了一本书，我画了很多笔记，我攒了很多知识点，但是我从来不用，这些知识点，都是死的，对你没有用。 真正有效的读书，是**功利读书**，就是你带着问题去读书，你遇到一个问题，你去找能解决这个问题的书来读，读完了，你就用，解决你的问题，这样读书才有用。 古典给了一个功利读书的方法，叫"二八法则"读书：一本书，你不用从头到尾读完，你只需要找那20%对你有用的内容，解决你的问题，就够了。剩下的80%，你不用看，浪费时间。 比如说，你现在遇到一个问题，你怎么写好公众号文章，你去找一本讲写作的书，你就找里面，怎么起标题，怎么写开头，怎么找选题，这几个对你有用的部分，你看完了，你就去练，解决你的问题，这本书对你就够了，剩下的你不用看。 这样读书，是不是比你从头到尾读完，收获大多了？我们现在时间这么少，信息这么多，你根本不可能把所有书都读完，你也不需要。你只要读对你解决问题有用的部分，就够了。 还有一个方法，就是**联机学习**，什么意思？就是你不用什么都自己学，你不懂的问题，你去找懂这个问题的人，跟他学，跟他交流，这样比你自己一个人看书快多了。你跟不同的人交流，你就能得到不同的思路，你就能更快解决问题。 所以，不要为了读书而读书，读书是为了解决你的问题，不是为了给你朋友圈晒书单，你解决了问题，这本书就读值了。 古典说，在这个时代，你自己厉害，不够，你还要学会借势。时代的趋势，平台的势能，能帮你更快成长，比你自己一个人闷头努力快多了。 什么叫借势？我给你举几个例子： 十年前，淘宝起来了，你抓住机会，去开个淘宝店，你就能做起来；五年前，微信公众号起来了，你抓住机会，去做公众号，你就能做起来；现在，短视频起来了，你抓住机会，去做短视频，你就能做起来。这就是借时代的势，风口来了，猪都能飞，你站对了风口，你就能飞起来。 除了借时代的势，你还要借平台的势。你自己一个人做，你再厉害，你也不如你在一个好平台上做，长得快。比如说，你想做内容，你去抖音，抖音给你流量，你就能更快涨粉，你自己做个网站，谁来看你？这就是平台的势能，你借平台的势，你就能更快成长。 古典说，借势的核心，就是**判断趋势，早进场，占位**。趋势一旦起来了，你早进去，你占位了，你就能拿到早期的红利，等所有人都进去了，红利就没了。 那我们普通人怎么借势？你不用去找什么天大的风口，你只要看，现在哪个平台在增长，哪个领域在增长，你就进去，先占一个位置，慢慢做，时间长了，你就能拿到红利。 还有一点，古典说，你要**开放自己，接受新事物，不要一直待在自己的舒适区**。很多人，就是因为不接受新事物，原来的好日子过惯了，新趋势来了，他不相信，他不进去，结果慢慢就被淘汰了。你开放一点，新东西出来了，你去试试，错了也没什么，对了，你就抓住机会了。 你看，那些实现跃迁的人，不是他们比我们聪明多少，是他们胆子大一点，早一点进场，借到了势，所以他们就起来了。 讲完了三个核心观点，分享三个你今天就能开始做的行动： 比如说，你现在做运营，你能不能在你公司，把用户运营这块做到最好，变成你公司用户运营做得最好的人？你做自媒体，你能不能找一个细分领域，先做成这个细分领域的头部？想清楚你的站位，比你瞎努力重要多了。 你不用从头到尾读完一本书，你找到对你有用的内容，看完了，就去用，解决你的问题，这样读书，效率高多了，收获也大太多了。告别那种"我读完了一本书，但是什么也没记住"的状态。 不用all in，你就开个账号，发两篇内容，试试水，看看这个新东西适合不适合你。试了，你才有机会，不试，你永远没机会。很多大机会，都是从小试开始的。 好了，我们总结一下《跃迁》的三个核心观点： 第一，**头部效应**——站位比努力重要，先找到你能做到的小头部，慢慢做大，拿到更多资源，进入正向循环。 第二，**功利读书**——带着问题读书，只读对你有用的部分，读完就用，解决问题比攒知识点重要。 第三，**学会借势**——借时代的势，借平台的势，早进场占位，让自己跨越式成长。 一句话记住《跃迁》：**找对位置，用对方法，借对势，你就能实现跨越式成长。** 最后说一下怎么读这本书： 这本书写得特别通俗，全是方法，都是古典做了十几年咨询总结出来的，你读起来不会累，你看完就能用。如果你现在感觉努力没有回报，成长很慢，这本书会给你很多启发，帮你破局。 1. "在这个时代，真正的限制不是资源，是你的眼界和思路。" 2. "站位比努力更重要，头部效应就是赢者通吃。" 3. "功利读书，解决问题才是读书的目的。" 4. "我们这代人的机会，就是借势，借时代的势能，实现个人的跃迁。" 5. "终身学习，不如终身联学习。" 如果你喜欢《跃迁》，推荐你再读古典的第一本书《拆掉思维里的墙》，那本书帮你打破很多错误的思维定式，两本书配合着看，从破到立，特别完整。如果你对借势和趋势感兴趣，可以读《原则》，瑞·达利欧也讲了很多怎么看趋势，怎么决策。 好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。

大家好，今天我们分享第一批的最后一本书——《被讨厌的勇气》。 我先问你几个问题，看看你有没有这样的烦恼： - 你是不是总是特别在意别人怎么看你，别人说你一句不好，你就难受好几天； - 你总是忘不了过去的伤害，小时候受过的委屈，曾经犯过的错误，一直放在心里，放不下； - 你想做一件事情，但是你害怕失败，害怕别人说你，所以你一直不敢开始； - 你跟父母、跟伴侣的关系总是不好，你觉得都是对方的错，对方不改变，你就不会快乐。 如果你有这些烦恼，那这本书真的会点醒你。我当时读完这本书，真的有一种心里一块石头突然落地的感觉，整个人都轻松了。 这本书是用对话体写的，一个青年，一个哲学家，青年把我们普通人的烦恼都说出来，哲学家一步步用阿德勒心理学给你解答，特别好读，就像看小说一样，不知不觉就看完了，但是看完之后，你看很多事情的眼光，就完全变了。 阿德勒心理学说，所有的烦恼，都来自人际关系；所有的快乐，也都来自人际关系。如果你能读懂阿德勒，你就能获得真正的自由，你就能不怕别人说你，就能放下过去，就能勇敢做你自己。 好了，那我们开始今天的分享。 阿德勒，和弗洛伊德、荣格，并称心理学三大巨头。阿德勒本来是弗洛伊德的学生，后来他不同意弗洛伊德的观点，就自己创立了"个体心理学"。 岸见一郎，是日本研究阿德勒心理学的专家，他写了很多关于阿德勒的书，古贺史健，是日本作家，他们两个人就一起，用对话体，把阿德勒的思想，写成了这本《被讨厌的勇气》，让我们普通人也能看懂阿德勒。 阿德勒心理学，跟其他心理学最大的不同是什么？弗洛伊德说，你的现在，是你的过去决定的，你小时候受过伤害，所以你现在就会有问题。但是阿德勒说，不对，**你的现在，不是你的过去决定的，是你自己选择的。** 你之所以现在不快乐，不是因为过去的伤害，是你自己选择了不快乐。 这个观点真的特别颠覆，但是你仔细想一想，真的特别有力量。因为如果你的过去决定你的现在，那你就没办法改变了；但是阿德勒说，你可以重新选择，你随时可以改变，你的幸福，掌握在你自己手里。 这本书出版之后，在日本和中国都特别火，很多人都说，读完这本书，真的改变了自己的人生。 我读这本书，总结了阿德勒四个最核心的观点，这四个观点懂了，你就获得了被讨厌的勇气。 我们很多人都说，我现在之所以不幸福，就是因为我小时候父母不好，我过去受过太多伤害，我命不好，所以我现在不幸福。 阿德勒说，不对。**任何经历本身，都不是你成功或者失败的原因。你怎么看待你的经历，才决定了你是什么样的人。** 比如说，你小时候被父母打骂过，你可以选择，"我小时候被打骂，所以我现在不会爱人，我不幸福"，你也可以选择，"正是因为我小时候经历过这些，我知道被打骂不好受，所以我更要好好爱自己，好好爱别人，我要过不一样的生活"。 所以，不是过去决定你，是你自己选择，你想成为什么样的人，你就会成为什么样的人。 阿德勒说，我们很多人，之所以放不下过去，其实是你自己不想放下。你把过去拿出来当借口，这样你就不用改变了。你说，我就是这样的人，我天生就这样，所以我不用改变，我不用承担责任。 但是阿德勒说，你要有勇气，你要承认，你的人生，是你自己选择的，你随时可以重新选择。你过去怎么样，真的不重要，重要的是，你现在想要什么样的未来。 这个观点真的特别有力量。我见过很多人，一直活在过去的伤害里，走不出来，其实不是走不出来，是他自己不想走出来，因为走出来，就要自己承担责任，就要改变，而留在过去，还能怪别人，还能不用改变。 阿德勒说，你要想获得自由，第一步，就是扔掉过去的包袱，你的过去决定不了你，你自己决定你自己。 阿德勒说，你所有的烦恼，其实都是人际关系的烦恼。你仔细想想，是不是这样？ 你为什么会自卑？因为你拿自己跟别人比，你觉得你不如别人，所以你自卑。你为什么会痛苦？因为你总想让别人喜欢你，总想别人按照你的想法来，别人不按照你的想法来，你就痛苦。你为什么会焦虑？因为你在意别人怎么看你，你害怕别人说你不好，所以你焦虑。 所有这些，都是人际关系的烦恼。那怎么解决呢？阿德勒说，解决人际关系烦恼的秘诀，就是**课题分离**。 什么叫课题分离？就是说，**你把你的课题和别人的课题分开，你的课题，你自己负责，别人的课题，你不用管。** 比如说，你想要做一件事情，你想要改变，这是你的课题；别人怎么说你，怎么看你，这是别人的课题，你不用管。 我们很多人，之所以痛苦，就是把别人的课题当成自己的课题了。别人不喜欢我，这是别人的课题，我非要管，我非要让所有人都喜欢我，所以我痛苦。你父母对你不满意，这是你父母的课题，你非要满足他们，所以你痛苦。 阿德勒说，你只要做好课题分离，大部分人际关系的烦恼，一下子就没了。你只要告诉你自己：我做我自己该做的，别人怎么看我，那是他的事，我管不着。这样，你一下子就自由了。 我给你举个例子：你想要跟一个人表白，你表白，这是你的课题；他答不答应，这是他的课题。你只要表白了，你就完成了你的课题，你不用管他答不答应。就算他不答应，那是他的选择，你也不用痛苦。 再比如说，你教育孩子，你好好教育，这是你的课题；孩子听不听，变成什么样，那是孩子的课题，你不用非要控制他，你控制不了，你控制了，你们两个都痛苦。 你看，课题分离是不是特别简单，但是特别有用？很多人际关系的痛苦，就是因为你越界了，你想要干涉别人的课题，别人也干涉你的课题，所以大家都痛苦。 阿德勒说，你要有被别人讨厌的勇气。如果你想要自由，你就要做好，被一部分人讨厌。你不可能让所有人都喜欢你，你让所有人都喜欢你，你就一定会失去你自己。你被别人讨厌，说明你活出了你自己，这是一件好事。 这句话真的点醒了我。我们很多人，就是害怕被别人讨厌，所以我们活成了别人想要我们活成的样子，我们自己不快乐。其实，你被讨厌了，你才自由了。 刚才我们说了课题分离，阿德勒接着说，**真正的自由，就是你不怕被别人讨厌，你按照你自己的想法活。** 很多人说，自由就是我想做什么就做什么，想怎么样就怎么样。阿德勒说，不对，真正的自由，是你有勇气，不在乎别人怎么看你，你哪怕被别人讨厌，你也要走你自己的路。 为什么这么说？因为你如果总是想要得到所有人的认可，你就一定会活在别人的期待里，你就一定会失去自由。你为了满足别人的期待而活，你就不是为自己活，这样你怎么会自由呢？ 阿德勒说，我们活在这个世界上，不是为了满足别人的期待，别人活在这个世界上，也不是为了满足你的期待。所以，你不用活在别人的期待里，你也不用要求别人满足你的期待。大家都做好自己，就好了。 我知道你会说，我要是被别人讨厌了，我会难受啊。阿德勒说，没关系，你想想，你就算做得再好，也会有人讨厌你，对不对？再优秀的人，也有人不喜欢他。所以，被人讨厌，是正常的，你不可能让所有人都喜欢你。 而且，你自由了，你按照你自己的想法活了，你就算被一部分人讨厌，你自己快乐了，你自己自由了，这比所有人都喜欢你，但是你自己不快乐，好多了。 你看，这本书为什么叫《被讨厌的勇气》？就是说，你要想自由，你就要有勇气，接受被别人讨厌。你有了这个勇气，你就自由了。 你获得自由了，接下来呢？你怎么获得幸福？阿德勒说，幸福就是你有"共同体感觉"。 什么叫共同体感觉？就是说，你把自己当成这个共同体的一员，你把别人当成你的伙伴，你觉得你在这里有位置，你对大家有贡献，你就会幸福。 我们很多人，之所以不幸福，就是我们把自己跟别人对立起来，我们总是跟别人比，我们总是觉得，别人都比我好，我是这个群体的外人，我融入不进去，所以我不幸福。 阿德勒说，你要建立共同体感觉，分三步： 第一步，**自我接纳**。就是说，你接受你自己现在就是这样，你接受你的不完美，你不用跟别人比，你就是你，你接纳你自己了，你才能平静。 第二步，**他者信赖**。就是说，你相信别人，你真心对待别人，你不用总是防着别人，你信赖别人了，你才能跟别人建立好的关系。当然，信赖不是说你就要盲目相信别人，你就算被伤害了，你也有勇气继续信赖，这才是信赖。 第三步，**他者贡献**。就是说，你对别人有贡献，你帮助别人，你给这个共同体带来价值，你就会觉得，我在这里是有用的，我有价值，你就会幸福。 你看，这三步下来，你就能找到你的共同体感觉，你就会幸福。你不用比别人强，你不用赚很多钱，你只要接纳自己，相信别人，对别人有贡献，你就能幸福。 阿德勒说，真正的幸福，就是贡献感。你觉得你对别人有用，你就幸福了，就这么简单。 讲完了四个核心观点，分享三个你今天就能开始做的行动，帮你获得被讨厌的勇气： 比如说，我做了这件事，别人会说我不好，这是我的课题，还是别人的课题？我做这件事，是我的课题；别人怎么评价我，是别人的课题。我分开了，我就不烦恼了。就这么简单，你试一次，就知道有多好用。 把空白填上，写下你现在想要的选择。告诉自己，过去决定不了我，我现在可以重新选择。把这句话写下来，你会感觉到，心里一下子就轻松了。 你试试，做完这件小事，你心里会特别开心，这种开心，就是幸福的感觉。幸福其实就这么简单，你对别人有用，你就幸福了。 好了，我们总结一下《被讨厌的勇气》四个核心观点： 第一，**过去不决定现在**——你的不幸不是过去造成的，是你自己选择的，你随时可以重新选择。 第二，**一切烦恼都来自人际关系**——解决烦恼的方法就是课题分离，分清楚你的事和别人的事，你管好你自己的事就好了。 第三，**自由就是被别人讨厌**——你要想自由，就要有勇气接受被别人讨厌，不要活在别人的期待里。 第四，**幸福来自共同体感觉**——接纳自己，信赖别人，对别人有贡献，你就会幸福。 一句话记住《被讨厌的勇气》：**有勇气被别人讨厌，你才能真正活出你自己。** 最后说一下怎么读这本书： 这本书真的特别好读，是对话体，你就像看聊天一样，一下子就能看完，很多话，一下子就能戳中你。如果你最近心里特别累，特别在意别人怎么看你，你一定要读一读这本书，读完之后，你真的会感觉整个人都轻松了，就像心里搬开了一块大石头。 很多人都说，这是一本能改变人生的书，我觉得真的是这样，关键是你有没有勇气，真的按照阿德勒说的去做。只要你敢做，你就能获得自由。 1. "所谓自由，就是被别人讨厌。" 2. "你的不幸，不是别人造成的，是你自己选择的。" 3. "一切烦恼，都源于人际关系。" 4. "课题分离：分清自己和别人的课题，放下别人的课题，你才能自由。" 5. "幸福就是贡献感，你觉得自己对别人有用，你就幸福了。" 如果你喜欢《被讨厌的勇气》，推荐你接着读《幸福的勇气》，还是同一个作者，是《被讨厌的勇气》的姊妹篇，讲了怎么把阿德勒心理学用在生活和工作里，更进一步。如果你对阿德勒心理学感兴趣，可以读《阿德勒心理学导论》，那本讲得更深入。 好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。

大家好，今天跟大家分享一本近几年最火的习惯养成书——《原子习惯》，也有人翻译成《掌控习惯》。 我先问你几个问题，看看你中了几个： - 你每年都制定新年计划，说我今年要减肥，要读书，要健身，结果坚持不到一个月就放弃了； - 你试过很多方法养成习惯，每次都是一开始热血沸腾，过几天就打回原形； - 你说我就是意志力差，我就是管不住自己，所以我养成不了好习惯。 如果你中了任何一个，那这本书就是为你写的。 作者詹姆斯·克利尔说，养成好习惯，根本不需要你有很强的意志力，也不需要你一下子改变很多。你只要每天改变一点点，就像原子那么小的改变，坚持下去，时间长了，就能给你带来惊人的变化。 我看完这本书最大的感受就是：原来我们养成习惯失败，不是因为我们意志力差，是因为我们方法错了。正确的方法，让养成习惯变得特别简单，就算你是一个特别没有毅力的人，也能养成好习惯。 很多人看完这本书之后，真的养成了读书、健身、写作这些好习惯，整个人都变了。如果你也想养成好习惯，改掉坏习惯，那这本书你一定要认真读。 好了，那我们开始今天的分享。 作者詹姆斯·克利尔，年轻的时候，打棒球受伤了，脑子受伤了，恢复的时候特别痛苦，他就开始研究，怎么一点点改变自己，怎么养成好的习惯，慢慢他就把自己恢复了，而且变得比以前更好。 他把自己研究和实践的经验，写成了博客，分享给大家，慢慢就火了，几百万粉丝订阅他的博客，然后他就把这些内容整理成了这本书，就是《原子习惯》。这本书出版之后，一下子就成了畅销书，全世界卖了几百万册，很多人都用他的方法养成了好习惯。 他自己就是这个方法的受益者，他说，我就是靠每天一点点微小的改变，把我从一个受伤的运动员，变成了一个畅销书作者，这个方法真的有用，你只要照着做，就能改变。 作者说，养成好习惯，其实就是四个步骤，只要你照着这四个步骤做，你就能轻松养成好习惯，改掉坏习惯。我们一个一个说。 很多人说，我想养成读书的习惯，但是我就是忘了读，怎么办？作者说，那是因为你的习惯不够明显，你把书放在你手机旁边，你每天拿起手机就能看到书，你自然就会读两页。 这就是第一步：**让好习惯变得明显**。 怎么让它变得明显呢？作者给了两个方法： 第一个方法，叫**习惯堆叠**。什么意思？就是你把你想要养成的新习惯，放在你已经养成的旧习惯后面。比如说，你每天都刷牙，那你就说，"我刷完牙之后，我读两页书"。你每天都刷牙，刷完牙你就会记得读书，慢慢就养成习惯了。 第二个方法，叫**改变环境**。环境对习惯的影响，比你想象的大得多。你想养成读书的习惯，你就把书放在你桌子上，放在你枕头边，你随时都能看到，随手就能拿起来。你想养成喝水的习惯，你就把水杯放在你桌子上，你随时都能看到，自然就会喝。反过来，你想改掉刷手机的习惯，你就把手机放在另外一个房间，你看不到，你自然就刷得少了。 作者说，**改变你所处的环境，比你靠意志力逼自己，有效一百倍**。你把环境改好了，你不用意志力，你自然就会做正确的事情。 很多人养成习惯，一上来就对自己特别狠：我要每天读书一小时，我要每天跑五公里。结果呢，第一天做到了，第二天累了，第三天就放弃了。 作者说，不对，你要让你的习惯变得特别容易，容易到你不可能拒绝。 什么叫容易？就是你养成一个习惯，一开始，你只需要做两分钟。比如说： - 你想养成跑步的习惯，你一开始不要跑五公里，你只需要穿上跑鞋，出门走两分钟，回来，就完成了。 - 你想养成读书的习惯，你一开始不要读几十页，你只需要读两页，就完成了。 - 你想养成健身的习惯，你一开始只做一个俯卧撑，就完成了。 你看，这是不是太容易了？谁都能做到，对不对？ 为什么要这么做？作者说，你这么做，不是让你每次只做两分钟，你是为了**养成习惯的习惯**，就是让你每天都做，先把频率做上去，再把难度加上去。 你每天都做两分钟，你做到了，你就有成就感，你就会觉得，养成这个习惯不难，你就愿意继续做。慢慢，你做着做着，你就会多读几页，多跑几步，难度自然就加上去了。如果一开始你就把难度定得特别高，你做不到，你就会有挫败感，你就会放弃。 作者说，**习惯的本质，是重复。你重复得越多，它就越自动。** 你重复一次，你的大脑就加深一次印象，重复多了，它就变成自动化的了，你不用想就会做，这才叫习惯。 所以，让它变得容易，让你能每天重复，这比什么都重要。 为什么我们很难坚持好习惯？因为好习惯给你的回报，在未来，你现在做了，你现在感觉不到快乐，未来才能得到好处。而坏习惯呢，给你的快乐在现在，你现在做了，现在就快乐，未来才会受苦。 所以，作者说，你要想办法，**让好习惯现在就给你一点快乐，让坏习惯现在就给你一点痛苦**。这样，你的大脑就会喜欢上好习惯，讨厌上坏习惯。 怎么让好习惯变得愉悦呢？作者给了一个方法，叫**习惯记分卡**。你每天晚上，你把你今天做到的好习惯，记下来，打一个勾。你看到你打了这么多勾，你就会特别有成就感，你就会开心。你也可以给自己一点小奖励，你连续做到一个星期，你就奖励自己吃一顿好吃的，或者买一件你喜欢的小东西。这样，你做到了好习惯，你现在就得到奖励，你就会更愿意坚持。 反过来，你想改掉坏习惯，你就让坏习惯变得痛苦。比如说，你想戒掉抽烟，你可以跟你的朋友打赌，如果你抽了一根，你就给这个朋友一百块钱。这样，你一抽烟，你现在就损失一百块，你就会痛苦，你自然就不想抽了。 作者说，我们大脑天生就是追求快乐，逃避痛苦的。你只要让好习惯现在快乐，让坏习惯现在痛苦，你的大脑自然就会选择好习惯，不需要你用意志力逼自己。 最后一步，就是你要让你的习惯，能持续下去，你就要找到它的满足感。 作者说，很多人养成习惯，一开始，看不到成果，就觉得没用，就放弃了。其实，习惯的改变，就像冰山融化，你前几天，你看不到什么变化，但是你每天都在做，慢慢，变化就会出来了。到了一个临界点，一下子就爆发了，你就会得到惊人的结果。 他说，我们每个人，都特别着急，想快点看到结果，一个星期看不到结果，就放弃了。其实，真正的大变化，都需要时间。你每天都做一点点，一年之后，结果会让你大吃一惊。 我给你举个例子：如果你每天进步1%，一年之后，你就会进步37倍；如果你每天退步1%，一年之后，你就几乎没了。这个就是原子习惯的力量，小改变，大结果。 作者还说，习惯不是你的目标，习惯是你的身份。你不要说，我想减肥，你要说，我是一个爱运动的人。你不要说，我想读书，你要说，我是一个爱读书的人。当你把习惯变成你的身份，你做这个习惯，就是做你自己，你就会特别愿意坚持。 比如说，你是一个不抽烟的人，别人给你烟，你自然就会拒绝，你不需要意志力。如果你只是说，我在戒烟，那你心里就一直想抽烟，你就很难坚持。所以，你要改变你的身份，你要告诉自己，我就是这样的人，这样习惯就变成你自然而然的事情了。 讲完了四个步骤，分享一个完整的方法，你今天就能用它来养成一个新习惯： 比如说，你想养成读书习惯，就是"每天读两页书"；你想养成健身习惯，就是"每天做一个俯卧撑"；你想养成喝水习惯，就是"每天起床喝一杯水"。就这么小，谁都能完成。 比如说，"我刷完牙之后，读两页书"，然后你把书放在你刷牙的杯子旁边，你刷完牙就能看到，随手就能拿起来。 你不用多做，你每天只要完成这个最小的目标，你就打勾。连续一个星期做到了，奖励自己一个小礼物，让自己开心一下。 你做了一个星期，每天都能完成，你觉得太轻松了，你再慢慢增加，从两页变成五页，从一个俯卧撑变成五个，慢慢加，不要着急。 你看，就这么简单，你照着这个方法做，基本上都能养成习惯，不信你试试。 好了，我们总结一下《原子习惯》的四个核心步骤： 第一，**让习惯明显**——改变环境，把习惯放在你看得见的地方，用旧习惯带新习惯。 第二，**让习惯容易**——一开始只做两分钟，先养成重复的习惯，再加难度。 第三，**让习惯愉悦**——做到了就奖励自己，让大脑现在就得到快乐。 第四，**让习惯满足**——把习惯变成你的身份，相信时间的力量，小改变会带来大成就。 一句话记住《原子习惯》：**每天进步一点点，时间会给你惊人的结果。** 最后说一下怎么读这本书： 这本书特别好读，作者写得特别通俗，全是方法，你看完就能用。你不用一下看完，你看完第一章，你就找一个习惯，照着方法开始做，一边做一边读，这样收获最大。很多人都说，这是他们看过最好用的习惯养成书，真的，方法对了，养成习惯真的不难。 1. "习惯是自我提高的复利。" 2. "你不需要改变你的生活，你只需要改变你的习惯，习惯对了，生活自然就对了。" 3. "一开始，让习惯变小，比让习惯变好更重要。" 4. "真正的改变，是身份的改变。你变成了你想成为的那个人，自然就有了那个习惯。" 5. "微小的改变，不会马上给你带来巨大的结果，但是时间长了，它们会给你带来你想要的一切。" 如果你喜欢《原子习惯》，推荐你再读周岭的《认知觉醒》，我们之前分享过，那本书从大脑的角度告诉你，习惯为什么难养成，两本书配合着看，理论加方法，特别完美。如果你想知道怎么改掉坏习惯，可以读《瞬变》，那本书讲了怎么让改变变得更容易。 好了，今天的分享就到这里了，谢谢你的收听，我们下期再见。

大家好，今天跟大家分享一本，行为经济学最经典，影响最大的著作——丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。 我先问你几个问题，看看你有没有过这样的经历： * 你投资股票，明明知道要低买高卖，要理性，但是你还是忍不住，股市涨了你就追进去，股市跌了你就恐慌杀跌，最后亏了不少钱； * 你第一次见一个人，你一下子就对他有了印象，觉得这个人不错，或者觉得这个人不行，后来你发现，你的第一印象，好像也挺准的，有时候，又错得离谱； * 你买东西，商家说，"原价1999，现在特价只要999"，你一看，这么便宜，你就忍不住下单了，买回来发现，其实你根本不需要这个东西； * 你做一个重大决策，你跟着你的直觉走，你觉得你的直觉特别准，结果做完了，你发现错得离谱，你怎么也想不明白，我当时怎么会做这个决定呢？ 如果你有过哪怕一次这样的经历，那这本书，你一定要认真读一读，它会告诉你，这一切到底是为什么，你怎么才能少犯这样的错误。 这本书的作者丹尼尔·卡尼曼，太厉害了，他是有史以来第一个，以心理学家的身份，拿到诺贝尔经济学奖的人，为什么呢？因为他彻底改变了经济学，原来经济学都假设，人是理性的，做决策都会做对自己最有利的选择，但是卡尼曼告诉我们，根本不是这么回事，我们人，天生就是不理性的，我们天生就有很多认知偏见，我们经常会做错决策，这就是他拿到诺奖的原因。 这本书，就是卡尼曼一辈子研究的总结，他把我们大脑怎么思考，怎么犯错，讲得明明白白，我们普通人，也能看懂，看完你就会明白，原来我这么多错误，不是我运气不好，是我的大脑天生就是这样思考的，我知道了，就能改，就能少犯错，就能做出更好的决策。 不管你是做投资，做企业，做产品，还是日常生活，天天都要做决策你做决策对了，你才能过好这一生所以，这本书，真的值得每个人好好读一读，它能帮你，做更少错误的决策，过上更好的生活。 今天我就把这本书最核心的内容，分享给你。 好了，那我们开始今天的分享。 丹尼尔·卡尼曼，1934年出生在以色列，后来他去美国读书，最后在普林斯顿大学当教授，他一辈子，都在研究一个问题：我们人，到底是怎么做决策的？ 传统的经济学，一直都假设，人是"理性人"，我们做任何决策，都会计算收益和风险，最后选一个对自己最好的选项但是卡尼曼，他自己做了很多实验，发现根本不是这么回事，我们人，根本不是理性的，我们做决策，很多时候，都是跟着直觉走，跟着感觉走，我们天生就有很多认知偏见，会犯很多系统性的错误。 所以他就和他的好朋友，另外一个心理学家阿莫斯·特沃斯基，一起研究，我们人到底会犯哪些错误，我们为什么会犯这些错误，最后，他们提出了"前景理论"，彻底改变了经济学，所以，后来卡尼曼就拿到了诺贝尔经济学奖。 《思考，快与慢》这本书，是卡尼曼晚年写的，把他一辈子的研究成果，都用非常通俗的话，总结在这本书里，所以，我们普通人，也能看懂，也能用上。 这本书出版之后，一下子就火遍了全世界，卖了几千万册，不管是经济学家，企业家，还是普通人，都推荐，因为它真的能改变你做决策的方式，让你少犯错。 卡尼曼说，我写这本书，就是想让大家，认识到我们大脑思考有什么局限，有哪些常见的错误，这样，你在做重要决策的时候，就能躲开这些陷阱，做出更好的选择，这就是我写这本书的目的。 我读完这本书，总结了三个最核心，也最重要的观点，分享给你，你懂了这三个观点，你就懂了这本书一半以上的内容了。 卡尼曼说，我们人的大脑，其实有两个完全不同的思考系统，一个叫系统1，一个叫系统2： 什么是系统1？就是快思考，它是自动的，无意识的，你不需要费力，你感觉不到它在工作，它反应特别快，它靠什么呢？靠直觉，靠过去的经验，它几分钟，几秒钟就能给出答案。 我给你举几个例子，你就明白了： * 你看到一张照片，你一下子就能看出来，照片里的人，现在是开心还是生气； * 你开车走在高速公路上，前面有车刹车，你自然而然，就会跟着刹车，你根本不用想； * 你听到"2+2等于几"，你马上就能说出等于4，根本不用想； * 你听到"猫"这个词，你脑子里马上就出现猫的样子，不用想。 这些，都是系统1在工作，它就是自动的，快的，不费力。 什么是系统2？就是慢思考，它是有意识的，刻意的，它很慢，你要集中注意力，要费力，它负责什么呢？负责理性分析，逻辑推理，复杂的决策，都要靠系统2。 我也给你举几个例子： * 你算一道复杂的乘法，比如说，17乘以28，等于多少？你不能一下子说出来，你得停下来，一步步算，这个就是系统2在工作； * 你要写一份一万字的报告，你得集中注意力，慢慢想，慢慢写，这个就是系统2； * 你要决定，要不要投资一个项目，这个项目很复杂，你得分析，得算收益，算风险，这个就是系统2； * 你要开车，找一个停车位，你找不到，你得慢慢开，慢慢找，这个时候，你的注意力都集中在找停车位上，这个就是系统2在工作。 那现在问题来了，这两个系统，哪个更好啊？是不是系统2更理性，更好，所以我们应该凡事都让系统2做决策啊？ 不对，卡尼曼说，这里有一个最重要的事实：系统2特别懒，它费能量，你只要集中注意力思考一会儿，你就会觉得累，所以，大脑为了节省能量，能不用系统2，就不用系统2，大多数时候，都是系统1在帮我们做决策。 这就是我们所有错误的来源啊！系统1，在日常生活里，大多数时候，它是对的，它帮我们快速反应，节省能量，没问题，但是，系统1有天生的毛病，它有很多认知偏见，它在复杂的决策，重大的决策上，特别容易犯错。 那系统1，都容易犯哪些常见的错误呢？我给你说几个，我们日常生活里，最常见的，你一听就懂： 第一个，锚定效应。什么意思？就是你先看到一个数字，这个数字，就像一个锚一样，把你的判断，锚定在这个数字附近，所以，你就会做错。 比如说，商家卖衣服，原价标1999，现在打折卖999，你看到1999这个锚，你就觉得，999真便宜，你就忍不住买了，其实这件衣服，本来就只值999你被锚定效应影响了。 再比如说，你去买房，房东开口要一千万，你砍价，你怎么砍，你都会在一千万附近砍，对不对，这就是锚定效应，房东开的价，已经把你锚定了。 第二个，可得性偏见。什么意思？就是一件事情，你越容易想到例子，你就会觉得，这件事情越容易发生。 比如说，你最近看到新闻，说飞机失事了，你就觉得，坐飞机特别危险，其实，统计学早就告诉我们，飞机比汽车安全多了，但是，飞机失事的新闻，你一下子就能想到，所以你就觉得，飞机更危险，这就是可得性偏见。 第三个，光环效应。什么意思？就是如果你喜欢一个人的某一个优点，你就会喜欢这个人的全部，你会觉得，他什么都好。 比如说，一个明星长得特别好看，你喜欢他，你就觉得，他推荐的产品，肯定也好，你就愿意买，其实，他长得好看，跟他推荐的产品好不好，一点关系都没有，这就是光环效应。 第四个，损失厌恶。什么意思？就是，你得到100块钱的快乐，远远比不上你失去100块钱的痛苦，大概，失去100块的痛苦，是得到100块快乐的两倍多。

大家好，今天跟大家分享一本，投资圈几乎人人读过，读过的人都会反复读的经典，《穷查理宝典：查理·芒格的智慧箴言录》。 查理·芒格是谁？他是沃伦·巴菲特的黄金搭档，一辈子，都是伯克希尔·哈撒韦公司的副主席，巴菲特说，我这辈子能做成这么大的事业，最要感谢的就是查理·芒格，查理是我见过最聪明的人，没有之一。 查理·芒格活了九十九岁，一直到去世前，头脑都特别清楚，他这一辈子，总结了太多做人做事的智慧，这本书，不是查理自己写的，是查理的朋友彼得·考夫曼，把查理一辈子，在演讲，在谈话，在股东大会上分享的智慧，整理成了一本书，所以叫《穷查理宝典》。 这里的"穷"，不是说查理穷，查理一辈子赚了很多钱，这里的穷，是说查理出身普通，一辈子坚持朴素，坚持独立思考，不靠家世，不靠运气，靠自己一步步，变成了世界上最成功的投资人之一，所以叫"穷查理"。 我读完这本书，最大的感受是什么呢？这真不是一本只讲投资的书，这是一本讲怎么做人，怎么做事，怎么过好这一生的书，查理一辈子，九十九年的人生经验，都浓缩在这本书里了，不管你做不做投资，不管你做什么行业，你都能从这本书里，学到特别多东西。 查理·芒格说，他这一辈子，就靠两个思维习惯，就变成了这么成功的人：第一个，就是永远不要犯傻，尽量少犯错误，第二个，就是逆向思考，反过来想，问题就容易解决了。就这两件事，帮他成为了世界顶级的投资家，也帮他一辈子，都活得特别明白。 如果你想变得更聪明，想少犯错误，想知道怎么把事情做好，那这本书，你一定要读一读，很多人都说，这本书，我读了三遍，每一遍读，都有新收获，真的就是这样，今天我就把这本书最核心的智慧，分享给你。 好了，那我们开始今天的分享。 查理·芒格，1924年出生在美国，年轻的时候，二战，他去当兵，退伍回来，去学法律，毕业之后当了律师，开了律师事务所，后来，他遇到了巴菲特，两个人聊得特别投机，就在一起合作做投资，一做，就合作了六十多年，一起把伯克希尔·哈撒韦，从一个快要倒闭的纺织厂，变成了现在，世界上最大的投资公司之一，市值几千亿美金。 巴菲特说，如果没有查理，就没有今天的伯克希尔，查理改变了我的投资思路，把我原来，捡便宜烟蒂股的思路，改成了买优质好公司，才有了今天的成绩，所以，查理对巴菲特的影响，真的特别大。 查理这个人，一辈子，都特别低调，不爱出风头，不爱出书，不爱演讲，他最喜欢的事情，就是读书，天天读书，活了一辈子，读了一辈子书，什么书都读，所以，他懂很多学科的知识，他的思维，特别开阔。 他跟别人不一样的地方，就是，他从来不讲什么成功学，从来不讲，怎么快速赚大钱，他总是说，你想成功，你首先要知道，怎么会失败，你把所有失败的路都避开了，你自然就成功了。他也从来不讲那些高大上的理论，他说的话，都特别通俗，特别朴素，但是每一句话，都是他一辈子，真金白银经验总结出来的，特别有用。 所以，他的朋友彼得·考夫曼，花了很多时间，把查理一辈子说过的话，都整理出来，变成了这本《穷查理宝典》，就是让我们普通人，也能读到查理的智慧，学到查理的思维方式。 我读完这本书，总结了查理三个最核心，对我帮助最大的智慧，分享给你，这三个智慧，不管你做什么，都能用得上。 查理说一句特别经典的话，我想你肯定听过："如果你手里只有一把锤子，你看什么问题，都像钉子"，这句话，就是查理说的，太经典了。 这句话是什么意思呢？我们大多数人，都是，一辈子，只学一个专业，只做一份工作，时间长了，你就只会用你这个专业的思路，看所有的问题，你是学会计的，你看什么问题，都要算一算成本收益；你是做营销的，你看什么问题，都想着怎么推广，怎么卖；你是工程师，你看什么问题，都想着怎么优化流程，怎么提高效率。 但是，这个世界上的问题，都是复杂的，不是一个学科，就能解决的，你只用一个思路看问题，你肯定看不全，肯定会犯错，对不对？ 所以查理说，你要想把问题看清楚，看全面，你必须掌握多元思维模型，就是你要学好几个最重要的学科，每个学科，掌握几个最核心的思维模型，你碰到一个问题，你拿出不同的思维模型，从不同角度看一遍，你才能看到全貌，才能做出正确的决策。 那你说，我要掌握多少个思维模型，才够用呢？查理说，不用太多，你只要掌握大概一百个最重要的思维模型，来自十几个最重要的学科，就足够让你变成，一个特别聪明的人，就能比大多数人，看问题更清楚，更少犯错误。 那哪几个学科，最重要呢？查理给我们列出来了，我给你说一说： 第一个，数学，这个是基础，你必须懂，你要懂基本的概率论，你要懂复利，你要懂基本的排列组合，你要能算清楚，盈亏概率，这个是一切的基础，你不会数学，你看问题，就容易错。 第二个，心理学，这个太重要了，我们人，天生就有很多认知偏见，天生就容易犯错，你懂了心理学，你知道，人容易犯什么错，你就能提醒自己，少犯错，很多错误，都是心理偏见导致的，所以，心理学必须懂。 第三个，物理学，你要懂物理学几个核心思维，比如说，临界点，就是量变到质变，到了一个点，突然就变了；比如说，冗余，就是你要留有余地，不要把弓拉满，留有余地，才能应对风险；比如说，复杂系统，就是这个世界很多问题，都是复杂系统，不是简单的因果关系，你不能简单预测，这些，都是物理学给我们的思维。 第四个，生物学，你要懂进化论，自然选择，就是，环境变了，你要适应，适者生存，很多事情，都是进化出来的，不是设计出来，这个思维，能帮你看清楚很多问题，比如行业变化，公司发展，都是进化出来的。 第五个，经济学，你要懂基本的经济学思维，比如说，机会成本，做这件事，就不能做那件事，你要算清楚机会成本；比如说，边际效应，你增加投入，边际收益越来越低，这些，都是基本的经济学思维，你懂了，看问题就清楚多了。 你看，就是这么几个学科，每个学科，你掌握几个最重要的思维模型，加起来，就是一百个左右，你碰到一个问题，你把这些模型，都拿出来，过一遍，从不同角度看，你就能看到，别人看不到的地方，你就能做出更好的决策。 我给你举个例子，你投资一家公司，你不能只看财务报表对不对？你用数学，算一下它未来增长率，概率是多少；你用心理学，看一下管理层，有没有认知偏见，会不会过度自信；你用生物学进化论，看一下这个行业，现在进化到什么阶段了，未来会怎么进化，胜出的会是谁；你用物理学，看一下这个行业，临界点到了没有，是不是快要爆发了，你看，这么一看，是不是比你只看财务报表，清楚多了，对不对？ 这就是多元思维模型的厉害之处，很多人，都觉得，我只要把我这一亩三分地做好就行了，不用懂别的，其实不对，你要想做成大事，你必须，懂多个学科的思维，你才能看清楚复杂问题，你才能做出正确的决策。 查理还有一句特别有名的话，我想你也听过："我只想知道我会死在哪里，那我就永远不去那个地方"，这句话，就是逆向思考的精髓，太精彩了。 我们普通人，做事情，都是怎么想的？我们都是正向思考，我怎么做，才能成功？我怎么做，才能把这件事做好？查理说，不对，你反过来想，你先想一想，做这件事情，怎么一定会失败？哪些做法，一定会让你失败，你把这些一定会失败的做法，都列出来，然后你避开它们，你不就成功了吗？这就是逆向思考，反过来想，总是反过来想。 我给你举几个例子，你一下子就懂了： 第一个例子，投资，你怎么才能赚大钱？你反过来想，投资怎么才会亏大钱？你总结一下：加太多杠杆，借钱投资，会亏大钱；听消息买股票，自己不懂，就下手，会亏大钱；买那些自己看不懂的公司，你拿不住，会亏大钱；跌了之后，不愿意止损，拿着烂公司不卖，会亏大钱。你把这些，都会亏大钱的做法，都避开了，你亏钱的概率，就小了很多，长期下来，你自然就能赚到钱，对不对？ 第二个例子，你怎么才能过得幸福快乐？你反过来想，怎么才能过得不幸福快乐？你总结一下：天天跟烂人烂事纠缠，会不幸福；为了钱，牺牲健康，会不幸福；天天嫉妒别人，跟别人比，会不幸福；沉迷坏习惯，抽烟喝酒熬夜，会不幸福。你把这些，都避开了，你自然就幸福快乐了，对不对？是不是特别简单，但是特别有用？ 第三个例子，你怎么才能把公司做好，做成百年老店？你反过来想，公司怎么会倒闭？你总结一下：现金流断了，肯定倒闭；产品质量越来越差，得罪客户，肯定倒闭；不创新，一直吃老本，市场变了，你不变，肯定倒闭；你把这些，都避开了，你的公司，自然就能一直做下去，对不对？ 你看，就是这么简单，我们大多数人，都是一门心思想着怎么成功，从来不想，怎么避免失败，结果，一不小心，就掉到坑里，失败了。查理说，你只要，提前把失败的坑都找出来，避开它们，你就成功了一大半了，比你天天想着怎么成功，靠谱多了。 还有，逆向思考，还能帮你解决很多，正向思考解决不了的问题。我给你举个经典的例子，有人问农夫，我怎么样才能把麦子种好？农夫说，我知道，我就是，把石头捡干净，把地翻好了，剩下的，就是下雨，下雨之后，麦子自然就长好了，对不对？你看，农夫说的就是，你把那些，一定会让麦子长不好的事情都做了，剩下的，你控制不了，顺其自然，麦子自然就长好了，这就是逆向思考。 所以查理说，碰到任何问题，你都先停下来，反过来想一想，我怎么样才能让这件事失败，我怎么样才能不要这个结果，你把这些都列出来，避开了，你就离成功更近了，真的特别好用，你试试就知道了。 查理和巴菲特，一辈子都特别相信复利效应，复利就是利滚利，你今年赚了钱，把赚的钱，再投进去，再赚钱，慢慢滚，时间长了，就会滚成一个天文数字，对不对？ 但是查理说，复利，最大的秘诀，就是耐心。我们所有人，都知道复利好，但是大多数人，都没有耐心，都想着，今天投资，明天就要赚钱，就要涨，所以天天追涨杀跌，来回折腾，结果，复利没享受到，手续费交了很多，最后还亏钱了。 查理说，我和巴菲特，这辈子，其实也就做了几十个，特别好的投资决策，就变成了今天这样，我们不是天天做决策，我们就是等，等到一个，特别好的机会，确定性特别高的机会，我们再下重注，剩下的时间，就是等着，让复利慢慢生效，时间长了，自然就给你惊人的回报。 还有一点，特别重要，查理说，你要想享受复利，你必须永远不要犯大错，不要把本钱亏没了。如果你本钱，一次就亏光了，你就滚不下去了，对不对？所以，安全永远是第一位，你投资，首先不是想，我能赚多少钱，你首先要想，我最多亏多少钱，我亏得起吗？你能不能承受，如果亏了，你有没有后路，你把风险控制住，你活下来，你才能，一直滚复利，对不对？ 很多人，一看到机会，就把全部身家都押上去，一次错了，就出局了，你就再也没有机会，享受复利了，所以，查理说，永远安全第一，永远不要，把本钱一次亏光，你活下来，你就有机会。 还有，复利不只是钱，查理说，你的知识，你的能力，你的人际关系，都是复利，你每天，学一点，进步一点，时间长了，你的知识，就越来越多，你的能力，就越来越强，你的人际关系，就越来越好，最后，给你的回报，也是惊人的。 我们很多年轻人，都想着，一夜暴富，一年就要做成多大的事情，其实不对，真正的大成就，都是复利滚出来，都是慢慢熬出来的，你每天进步一点点，坚持十年，你就能把大多数人，甩在后面，对不对？ 所以，查理说，你选对了方向，你就慢慢来，给时间一点时间，时间会给你，你想要的回报，快就是慢，慢就是快，你越着急，你越容易犯错，越不容易成功，你慢慢来，反而更快。

大家好，今天我们接着分享尤瓦尔·赫拉利的人类三部曲，第二本，《未来简史：从智人到神人》。 上一次我们分享了《人类简史》，讲了七万年来，人类怎么从非洲草原上一个不起眼的小动物，变成了地球的主宰。那今天这本《未来简史》，讲的就是：解决了几千年的老问题之后，人类接下来要去哪里？我们最终会变成什么样？ 我先问你几个问题，你有没有想过： * 饥荒、瘟疫、战争，这三个，是几千年以来，人类最大的敌人，不知道杀死了多少人，到了今天，这三个敌人，是不是快要被我们彻底消灭了？ * 解决了这三个问题之后，人类接下来，会追求什么？赫拉利说，人类接下来，会追求长生不老，会追求永远幸福快乐，最后，会把自己改造成"神人"，这个，真的可能吗？ * 现在人工智能发展这么快，生物科技发展这么快，未来，我们人类，会不会被人工智能取代？大多数普通人，未来还有存在的价值吗？ * 我们一直相信，人有自由意志，我们自己做选择，但是，现代科学告诉我们，自由意志真的存在吗？ 这些问题，不是科幻作家瞎想的，赫拉利是历史学家，他顺着人类发展的历史，一步步推理，推出来未来可能的方向，很多观点，放到今天，依然特别震撼，特别有预见性，会彻底刷新你的认知。 我读完这本书，最大的收获是什么呢？它不是给你一个确定的未来答案，它是让你站在今天，抬头看看未来的方向，让你提前思考，我们这一代人，到底要把人类带到哪里去，我们到底想要一个什么样的未来。这种思考，本身就特别有价值。 如果你对未来好奇，如果你想知道，科技发展，最终会把我们变成什么样，那这本书，你一定要读一读。今天我就把这本书最核心的内容，分享给你。 好了，那我们开始今天的分享。 还是尤瓦尔·赫拉利，我们在《人类简史》已经介绍过了，以色列耶路撒冷希伯来大学的历史学教授，特别擅长，站在上帝视角，看人类整个发展历程，给你讲透本质。 《人类简史》火了之后，全世界的读者都问他，你讲了人类从哪里来，那人类要到哪里去呢？所以赫拉利就写了这本《未来简史》，顺着《人类简史》的思路，继续给你推未来。 这本书2016年出版，到现在快十年了，你今天读，你会发现，赫拉利当时说的很多观点，现在越来越变成现实了，比如人工智能对人类的影响，比如生物科技改造人类，这些问题，今天越来越现实了，所以，这本书，现在读，反而更有启发。 赫拉利自己说，我写这本书，不是预测未来，说未来一定就是这样，我是想提醒你，现在科技发展这么快，我们已经有能力改造生命，改造人类自己了，那我们到底想要什么，这个问题，我们必须现在开始思考，不能等到木已成舟了，我们才问，我们为什么走到这里来了。 所以，这本书，就是提醒我们，未来不是命中注定的，是我们今天选择的，我们要想清楚，我们想要什么，我们才能走向我们想要的未来。 我读完这本书，总结了三个最核心，也最颠覆你认知的观点，分享给你。 赫拉利说，从人类诞生开始，一直到一两百年前，我们人类，一直就是在跟三个噩梦打仗：第一个是饥荒，第二个是瘟疫，第三个是战争。这三个，不知道杀死了多少人，一直是人类最大的威胁。 但是到了今天，这三个噩梦，基本上，已经被我们控制住了，这是人类历史上，第一次，我们真的做到了。 我给你一个一个说： 第一个，饥荒。过去，只要老天爷不高兴，一年不下雨，闹点旱灾，那就一定会有大饥荒，一下子饿死几十万人，上百万人，太正常了。中国几千年历史，每隔一段时间，就有一次大饥荒，对不对？ 但是今天呢？全世界生产的粮食，足够养活全世界所有的人，就算有地方闹饥荒，基本上都是因为政治问题，比如打仗，比如政府腐败，不是真的没有粮食，全世界总的粮食产量，真的够吃了。现在全世界，营养不良的人，比例一直在下降，大多数人，都能吃饱饭了，这在过去，根本不敢想。 第二个，瘟疫。过去，一场瘟疫出来，就是灭顶之灾，比如欧洲中世纪的黑死病，一下子杀死了欧洲三分之一的人口，真的是一半人都没了，对不对？天花，不知道杀死了多少人，尤其是新大陆，欧洲人把天花带到美洲，印第安人，90%都因为天花死了，太可怕了。 但是今天呢？我们发明了疫苗，发明了抗生素，很多烈性传染病，都被我们消灭了，天花，已经彻底从地球上消失了。就算有新的瘟疫出来，比如新冠，确实很可怕，但是跟过去比，死亡率已经低了不知道多少，我们很快就能研究出疫苗，很快就能控制住，放在过去，根本不可能做到。 第三个，战争。过去，国与国之间打仗，动不动就是几百万，几千万人死亡，对不对？两次世界大战，死了几千万人，太惨了。但是现在呢，大国之间，已经七十多年，没有直接开战了，为什么？第一个，核武器太可怕了，大家都有，谁也不敢真打，打起来大家一起完蛋，所以，大国之间，不会直接打仗了。第二个，现在的经济，主要靠知识，靠创新，你打赢了战争，也抢不到多少东西，不如做生意赚钱，所以，大国之间，战争越来越少，现在就算有战争，也是小国之间的局部战争，不会造成大规模的死亡了。 所以赫拉利说，这三个几千年的噩梦，人类第一次，基本上把它们解决了，这是我们这一代人，最大的成就，我们很多人，已经习惯了和平，习惯了吃饱饭，根本不知道，这在过去，是多么了不起的一件事情。 那问题来了，解决了这三个问题，人类接下来，要追求什么呢？赫拉利说，解决了生存的问题，人类接下来，就会开始追求三个新的目标： 第一个目标，长生不老。既然吃饱饭了，没事了，那接下来，当然就是想活得更长，最好，永远活着，对不对？现在，越来越多的有钱人，投资研究抗衰老，研究怎么延长寿命，就是这个趋势，很多科学家，都在研究，怎么让人类活到一百五十岁，甚至更长，这个，在过去，是皇帝才能想的事情，今天，普通人，都开始想了，科技也在往这个方向走。 第二个目标，永远幸福快乐。解决了生存问题，我们就开始追求，我要天天开心，永远幸福，对不对？现在，我们不仅能治疗身体的疾病，我们还能改善你的情绪，你不开心，吃个药，就能让你开心，未来，我们甚至能直接改造你的大脑，让你天天都开心，你想要什么情绪，就能有什么情绪，这个，已经在研究了。 第三个目标，升级成神。就是说，我们人类，要改造自己，要变成神人，拥有神一样的能力，比如，改造自己的基因，延长自己的寿命，提升自己的智力，提升自己的体能，甚至，创造出新的生命形态，这就是人类接下来，追求的目标。 你听听，是不是特别震撼？几千年，我们一直在跟自然灾害斗，现在，自然灾害斗得差不多了，我们就要开始改造我们自己了，我们就要变成神了，这就是人类未来的方向。 赫拉利说，人类过去几百年，我们相信的，是人文主义。什么叫人文主义？人文主义说，人本身就是最高价值，人有自由意志，人的感受最重要，你要听从你内心的声音，你的感受，就是对的，所以，"人是万物的尺度"，一切都要为人服务，满足人的需求。 我们今天整个社会，都是按照人文主义设计的，对不对？民主，就是相信，普通人，能做出正确的选择，所以大家投票，选领导人；艺术，就是追求，艺术家表达自己的感受，你的感受，就是艺术好坏的标准；教育，就是让每个孩子，发挥自己的潜能，成为更好的自己，对不对？我们整个现代社会，底层就是人文主义。 但是赫拉利说，接下来，随着生物科技和人工智能的发展，数据主义，会取代人文主义，变成人类新的信仰。 什么叫数据主义？数据主义说，生命是什么？生命，本质上就是处理数据，我们所有的感受，所有的思考，本质上，就是生物算法，在处理数据，对不对？我们人，就是一堆算法，就是一堆数据。 那人工智能呢？人工智能处理数据的能力，比我们人，强太多了，对不对？你看，你喜欢看什么电影，人工智能比你自己还了解你，它给你推荐的，你就是喜欢看；你去看病，人工智能看片子，诊断病情，比大多数医生都准；你去投资，人工智能做投资决策，比大多数人，赚的都多。 所以，数据主义说，既然数据就是一切，既然人工智能处理数据比人厉害，那未来，最高的价值，就是让数据自由流动，把所有的数据，都连在一起，这样，就能产生最大的价值，就能解决所有的问题。 那这样发展下去，会变成什么样呢？赫拉利说，未来，可能会分成两种人： 第一种，就是大多数普通人，变成**"无用阶层"**。什么叫无用阶层？就是人工智能，什么都能比人做得更好，所以，大多数人，就没有工作了，也没有什么价值了，因为人工智能，不需要你工作了，你就变成无用阶层了。 第二种，就是少数人，变成**"神人"，也就是改造后的智神**。这些少数人，用生物科技，改造自己的基因，改造自己的大脑，让自己更聪明，更健康，更长寿，比普通的智人，能力强太多了，就变成了神人，统治这个世界。 你听听，这个观点，是不是特别颠覆？我们今天，每个人都相信，人是平等的，每个人都有价值，但是，如果未来，人工智能真的比人强，大多数人，真的就没用了吗？真的会被淘汰吗？ 赫拉利说，这不是我瞎猜，这就是我们现在科技发展，自然而然的方向，如果我们不思考，不选择，我们就会自然走到这个方向上去，所以，我们现在就要开始思考，我们真的想要这样的未来吗？ 当然，赫拉利不是说，这一定就是对的，他就是把这个方向给你指出来，让你思考，我们到底要去哪里。 我们人文主义，整个底层，就是建立在"人有自由意志"这个假设上，对不对？人有自由意志，所以，人能自己做选择，所以，人要自由，人权，民主，都来自这里。 但是赫拉利说，现代生物科学和脑科学，已经证明了，自由意志根本不存在，自由意志，就是我们人类自己编出来的一个幻觉。 为什么这么说呢？你觉得，你喜欢什么，你不喜欢什么，是你自由选择的吗？其实不是，你的所有选择，都是你的基因，你的生活环境，你的大脑生化反应，决定好了，你以为你自由选择了，其实，就是你的生化算法，让你这么选，你根本没得选。 我给你举个例子，你说，你喜欢一个人，你爱上了他，是你自由选择的吗？不是啊，是你的基因，决定了你喜欢什么类型的人，你的激素，让你看到那个人，就心跳加速，就爱上了，你根本控制不住，对不对？你就是生化反应，推着你走，你以为你自由选择了，其实，就是算法决定了。 还有，脑科学做过实验，你大脑，已经做出决定了，要动你的手，过了几百毫秒，你才意识到，哦，我要动手了，所以，你以为你有意识做的决定，其实，你的大脑早就做了决定，你只是后来，才知道，所以，自由意志，就是一个幻觉。 那自由意志不存在，会怎么样呢？如果人没有自由意志，那我们整个现代社会的基础，人权啊，民主啊，这些，就都动摇了，对不对？因为这些，都建立在，人有自由意志这个假设上啊。 而且，更可怕的是什么呢？现在，大数据和生物科技，已经能直接读懂你的大脑，直接改造你的大脑了，也就是说，未来，算法能知道你所有的偏好，能直接操纵你的欲望，你想要什么，算法都能给你设计好了，你还觉得，那是你自己想要的，其实，都是算法设计好的，你根本不知道。 你想想，现在，我们刷短视频，算法天天给你推你喜欢看的，慢慢，你的观点，你的喜好，就被算法影响了，你还觉得，那都是你自己喜欢的，对不对？未来，这个影响力，会越来越大，越来越直接，直接就能改你的大脑了，那自由意志，就真的彻底变成幻觉了。 赫拉利说，这就是我们今天面临的最大问题，我们发展出了这么强大的科技，能改造生命，能操纵人类，但是我们，还没想清楚，我们应该怎么用这些科技，我们到底想要什么，所以，我们必须现在开始思考，不然，等到科技已经改变了我们，我们再后悔，就晚了。 虽然这本书讲的是未来，看起来很远，但是，对我们今天，也有三个非常有用的启发，分享给你。 不管你喜不喜欢，人工智能和生物科技，就是一定会发展，一定会改变我们的生活，你抗拒也没用，你越是封闭，越是不了解，你越容易被未来淘汰，所以，你保持开放，多学习，多了解，跟上科技发展的脚步，你才能在未来，占到一席之地。 未来，一定会变，你不变，就会被改变，所以，不如主动拥抱变化，主动学习，对你来说，总是好事。 现在，我们每天，都活在算法推荐里，刷抖音，刷朋友圈，看新闻，都是算法给你推你喜欢看的，慢慢，你就只能看到你喜欢看的，你的思想，就慢慢被算法框住了，你看不到不同的观点，你就变得越来越极端。 所以，你要主动，给自己留一点时间，看点不一样的东西，看点你不喜欢，不同意的观点，这样，你才能保持独立思考，不会被算法，把你的思想框死。

大家好，今天跟大家分享一本，和我们每个人身体健康，都息息相关的好书，米夏埃尔·莫斯利的《控糖革命》。 我先问你几个问题，你看看你中了几个： * 你是不是每天下午两三点，都会觉得特别困，提不起精神，必须喝一杯咖啡，才能撑到下班？ * 你是不是明明已经很控制饮食了，体重就是降不下来，小肚子怎么都减不掉？ * 你是不是皮肤容易出油，容易长痘痘，用了很多很贵的护肤品，还是反反复复好不了？ * 你是不是年纪不大，但是特别容易累，爬两层楼就喘，免疫力不好，稍微不注意就感冒了？ * 你是不是血糖已经有点高了，医生说你是糖尿病前期，让你控制饮食，你不知道怎么控制？ 如果你的答案，有一个以上是"是"，那这本书，你一定要认真读一读，听完我的分享，你肯定会有收获。 我们今天这个时代，糖真的是无处不在，太多了。你喝的奶茶里面有糖，你吃的面包里面有糖，你吃的沙拉酱里面居然都有糖，我们每天，不知不觉，就吃进去了好多好多糖，我们自己都不知道。这些多余的糖，不仅会让我们变胖，还会让我们变老，让我们更容易生病。 这本书的作者米夏埃尔·莫斯利，是英国非常有名的医生，也是非常有名的健康科普作家，他研究饮食和健康，研究了很多年，这本书，就是他把最新的科学研究，用非常通俗的话，讲给我们普通人听，告诉我们：糖到底是怎么伤害我们的身体，我们怎么才能，用非常简单的方法，控制糖的摄入，不用饿肚子，不用极端节食，就能让我们更健康，更年轻，更有活力。 我读完这本书，最大的感受就是：原来我们很多常见的小毛病，比如下午犯困，比如小肚子减不掉，比如皮肤不好，其实根本原因，就是我们糖吃多了，你只要把糖减下来，这些问题，很多都会自然改善，真的特别神奇。 这本书，不是那种让你从此以后一口糖都不能吃的极端书，作者说了，糖不是毒药，我们也不用完全戒掉糖，我们只是，现在吃得太多了，我们只要把多余的糖去掉，身体就会好很多，所以，非常容易做到，不用你痛苦地节食，不用你饿肚子。 所以，不管你是谁，只要你关心自己的健康，想让自己更年轻，更有活力，这本书，你都应该读一读。今天我就把这本书最核心的内容，分享给你。 好了，那我们开始今天的分享。 米夏埃尔·莫斯利，原本是英国广播公司BBC的记者，后来他当了医生，专门研究健康和营养学，他特别会把复杂的科学知识，用简单通俗的话讲给普通人听，所以他写的书，都特别受欢迎，卖得特别好。 他自己，其实原来也不太在意糖的问题，后来他研究了很多最新的科学研究，发现，我们现在这么多肥胖，糖尿病，高血压，甚至很多癌症，其实都和我们吃了太多糖，有非常大的关系，但是很多人根本不知道，很多人根本想不到，我们每天吃进去这么多糖。 所以他就写了这本书，想把这个真相告诉大家，告诉我们，糖到底哪里不好，我们怎么才能，轻轻松松，把糖的摄入量降下来，不用节食，就能获得健康。 这本书出来之后，一下子就火了，全世界很多人，都按照这个方法做，很多人都说，改变了之后，身体状态好了很多，下午不困了，体重也降了，皮肤也好了，所以，这本书现在已经翻译成了几十种语言，全世界都在流行控糖。 作者说了，我不是让你彻底戒糖，完全不吃糖，那根本不可能，也没必要，我们只是，把多余的添加糖去掉，把升糖太快的精制碳水，换成升糖慢的，这样，我们的身体，就会轻松很多，健康很多。 我读完这本书，总结了三个，最颠覆你原来认知的核心观点，分享给你。 我们从小，就被教育说，糖是身体必须的能量，你不吃糖，就没有力气，对不对？所以我们每天，都要吃很多主食，很多糖，觉得这样才健康。 但是作者说，不对啊！我们身体确实需要葡萄糖，才能活下去，但是，我们完全可以从蔬菜，从全谷物，从蛋白质里面，获得足够的葡萄糖，根本不需要，额外吃这么多添加糖，我们现在吃的糖，实在是太多了，多到我们身体，根本代谢不掉，所以，就出问题了。 那糖吃多了，到底会对我们身体，造成什么样的伤害呢？我给你一个一个说，你就明白了： 第一个伤害，就是糖让你变胖， especially 让你长小肚子。你吃进去太多糖，你的血糖，一下子就升高了，你的身体，就会分泌很多胰岛素，胰岛素就是把糖，变成能量，多余的糖，就变成脂肪，储存起来，而储存脂肪，最容易的地方，就是你的肚子，所以，很多人，怎么都减不掉小肚子，其实就是糖吃多了。 而且，糖让你血糖升高，然后，很快血糖又掉下来，你就会很快又饿，你就又想吃东西，所以，你就越吃越多，越来越胖，形成了恶性循环，你永远瘦不下来。 第二个伤害，就是糖会让你变老，让你的皮肤长皱纹，变黄，松弛。这个，医学上叫"糖化反应"，什么意思呢？就是你吃进去太多糖，糖会和你身体里的蛋白质结合，产生一个东西，叫"晚期糖基化终末产物"，这个东西，会伤害你的胶原蛋白，你的皮肤，胶原蛋白没了，就会失去弹性，就会松弛，就会长皱纹，就会变黄变暗，所以，你看很多人，年龄不大，但是看起来特别显老，很可能就是糖吃多了，你的皮肤被糖化了。 我听到这里，真的吓了一跳，原来，我们花那么多钱买护肤品，抗衰，其实你只要少吃糖，就是最好的抗衰，对不对？糖吃少了，糖化少了，你的皮肤，自然就年轻了，比什么护肤品都管用。 第三个伤害，就是糖吃多了，会让你更容易生病。长期吃太多糖，你的胰腺，一直要分泌很多胰岛素，时间长了，你的细胞，对胰岛素就不敏感了，这就是胰岛素抵抗，接下来，就是二型糖尿病，对不对？ 而且，长期高糖，会让你身体，一直处于慢性炎症状态，慢性炎症，就是很多慢性病，比如高血压，心脏病，甚至癌症，的根源，所以，糖吃多了，会增加你得这些病的风险。 还有，糖吃多了，你的免疫力，也会下降，因为，过多的糖，会影响你的白细胞，杀死细菌的能力，所以，你就更容易感冒，更容易感染，对不对？ 那你知道，我们现在，平均每天吃多少添加糖吗？你肯定想不到，中国人平均每天，吃进去大概五十克添加糖，有的年轻人，喝奶茶喝饮料，每天要吃进去一百克都不止。但是世界卫生组织，推荐我们，每天添加糖的摄入量，最好不要超过25克，也就是大概五块方糖，你看看，我们是不是早就超标了，对不对？ 一瓶500毫升的可乐，就有大概50多克糖，你一瓶可乐下去，你两天的额度就用完了，所以，你想想，我们是不是糖吃太多了？ 很多人都说，我不喜欢吃甜食，我不吃蛋糕，我不喝奶茶，我肯定糖吃得不多，对不对？作者说，不对，真的不对，我们现在吃的添加糖，百分之八十，都是藏在加工食品里面，都是隐形糖，你根本感觉不到，但是你确实吃进去了。 我给你举几个，最常见的隐形糖，你肯定想不到： 第一个，就是瓶装沙拉酱。很多人减肥，吃沙拉，觉得特别健康，对不对？但是你买的，那种瓶装的沙拉酱，比如千岛酱，比如香甜味的沙拉酱，一勺里面，就有三四克糖，你一大盘沙拉，放两三勺，就十几克糖进去了，你还不知道呢。 第二个，就是市售的面包和全麦饼干。很多人觉得，全麦面包健康，对不对？但是你去看看，很多超市卖的全麦面包，为了改善口感，都会加很多糖，一片面包，就有两三克糖，你一天吃三片，就快十克了，你根本想不到。全麦饼干也是一样，很多都加了糖，吃起来不甜，但是其实糖不少。 第三个，就是各种调料，比如红烧用的糖，烧烤酱，番茄酱。我们中国人做饭，红烧红烧肉，红烧排骨，都要放糖上色，对不对？你一盘红烧肉，放进去好几块糖，你吃进去，根本不觉得甜，但是糖确实吃进去了。你出去吃薯条，蘸番茄酱，一包番茄酱，就有五六克糖，你吃了，也感觉不到甜。烧烤酱就更不用说了，里面糖更多。 第四个，就是很多人觉得健康的风味酸奶。很多人，早餐喝一杯酸奶，觉得健康，对不对？但是你去看看配料表，大多数风味酸奶，一杯就有十几克糖，你一杯下去，你一天的额度就用完了，你还觉得你吃了健康食品呢。 第五个，就是很多包装好的麦片，谷物棒。很多人早餐吃麦片，觉得健康，其实很多即食麦片，加了很多糖，一杯麦片，就十几克糖，谷物棒更是，一根就有七八克糖，你根本想不到。 所以你看，糖真的是无处不在，很多你觉得健康的东西，其实藏着很多糖，那我们怎么才能，发现隐形糖呢？作者教了我们一个特别简单的方法，你一定要记住： 你买加工食品的时候，一定要看配料表，配料表的前三位，如果有白砂糖、蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆、麦芽糊精这些，那这个食品，糖含量肯定不低，你最好就别买了，就这么简单。 所以你看，控糖第一步，就是你要知道，糖在哪里，很多糖，你看不见，但是你只要学会看配料表，你一下子就能找出来，就能躲开它们。 很多人一听到"控糖"，就说，那我是不是从此以后，一口糖都不能吃了？那我活着还有什么意思？我肯定做不到啊！ 作者说，你完全不用担心，控糖，根本不是让你完全戒掉所有糖，完全戒糖，既没必要，也很难坚持，你只要做到几件简单的事情，就能把糖的摄入量，降下来，就能获得健康，不用饿肚子，不用完全不吃甜。 那具体怎么做呢？作者给我们总结了几个，非常简单，容易做到的方法，我分享给你： 方法一：首先戒掉含糖饮料，这是最重要的，效果也最明显。含糖饮料，是我们现在添加糖最大的来源，一瓶可乐，就有五十多克糖，一杯奶茶，更多，你只要把含糖饮料戒掉，改成喝水，喝茶，喝黑咖啡，你的糖摄入量，一下子就能减少一半以上，真的，这个改变最容易，效果也最明显。 很多人，戒掉含糖饮料之后，一两个月，肚子就小了，下午也不犯困了，精神好了很多，真的特别明显，所以，这是第一步，也是最重要的一步。 方法二：躲开隐形糖，买加工食品一定要看配料表。刚才说了，你买加工食品，先看配料表，前三位有糖的，你就别买了，自己做饭，少放糖，这样，你就能躲开大部分隐形糖，非常简单。 方法三：用全谷物，代替精制碳水。什么叫精制碳水？就是白米饭，白面包，白面条，这些，加工之后，纤维都没了，消化特别快，升糖特别快，其实跟糖差不多，对不对？你把一半的精制碳水，换成全谷物，比如糙米，燕麦，藜麦，红薯，玉米这些，这些，消化慢，升糖慢，纤维多，你吃饱了，不容易饿，对血糖好，也不容易胖，对身体好。 你不用一下子全部换掉，你一顿饭，换掉一半，就行了，非常容易做到，对不对？比如你原来吃一碗白米饭，你现在半碗白米饭，半碗糙米，就好了，很简单。 方法四：如果你想吃甜，用天然甜味，代替精制糖。你想吃甜食了，你就吃点水果，水果里面有糖，但是水果还有纤维，有维生素，升糖慢，比你吃加工甜食，好多了，你不要吃加工糕点，糖果，你吃点水果，就能满足你想吃甜的欲望，对身体还好。如果你就是要加糖，你可以用赤藓糖醇，甜菊糖这些代糖，这些代糖，不升血糖，热量低，适合控糖的时候用。 方法五：不要少食多餐，让你的胰腺好好休息。现在很多人说，减肥要少食多餐，一天吃五六顿，对不对？作者说，不对，你一天吃五六顿，你的血糖，一直都是高的，你的胰腺，一直要工作，没有休息，时间长了，就容易出问题。你最好一天三顿饭，吃完饭，中间不要再吃零食，让你的血糖降下来，让你的胰腺休息一下，这样，对身体更好。 你看，这些方法，是不是特别简单？根本不需要你饿肚子，不需要你完全不吃甜，你只要改变几个小小的习惯，就能把糖降下来，对不对？很多人，就是觉得控糖很难，所以不敢开始，其实真的很简单，你只要开始做，就能做到。 讲完了三个核心观点，我分享四个，你今天就能开始做的行动，非常简单，做了就有用。 这是控糖第一步，也是效果最明显的一步，你只要做到这一条，你的糖摄入量，就能减少一半以上，很多人，做到这一条，一个月，就能瘦个两三斤，下午也不犯困了，精神好了很多，真的，你试试就知道了。 就这么简单，慢慢你就会发现，原来你常吃的很多东西，都藏着这么多糖，你换一些，没糖或者低糖的，你糖摄入量，一下子就下来了，非常容易做到。 你原来吃一碗白米饭，现在改成半碗白米饭，半碗糙米，或者换成红薯玉米，就这么简单，你还是能吃饱，但是升糖慢了，对身体好了，你也不容易饿，不容易胖，一举多得。 很多人下午犯困，其实就是中午吃了太多精制碳水，糖太多，血糖升得太高，然后又掉下来，所以你就困了，你控糖一周，糖少了，血糖平稳了，你下午自然就不困了，不用喝咖啡也能精神，你试试就知道了。

大家好，今天跟大家分享一本，最近几年在朋友圈和社交媒体上疯传，几乎所有大佬都在推荐的好书，《纳瓦尔宝典：财富与幸福指南》。 我先问你两个问题，这两个问题，应该是我们绝大多数人，一辈子都在追求的： * 第一，你想不想，不用天天朝九晚五上班，就能获得源源不断的被动收入，真正实现财务自由，不用再为钱工作？ * 第二，你想不想，不用靠别人给你快乐，自己就能内心平静，获得长久稳定的幸福，不用天天跟着别人焦虑，跟着别人卷？ 如果这两个问题，你的答案都是"我想"，那这本书，你真的一定要认真读一读。 这本书的主角，纳瓦尔·拉威康特，他是谁呢？他是硅谷现在最成功的天使投资人之一，他年轻的时候，就投中了Twitter、Uber这些超级独角兽公司，三十多岁就实现了财务自由，现在身家几十亿。 但是你知道吗？他出身真的很普通，他小时候从印度移民到美国，爸爸就是一个加油站的普通店员，家里没什么钱，也没什么背景，他完全就是白手起家，靠自己的思考，靠自己的努力，一步步走到今天。 最难得的是什么呢？他赚了钱之后，不是闷声发大财，他愿意把自己几十年，对财富，对幸福，对人生的思考，免费分享给大家，他在推特，在各种采访，都讲了很多干货，这本书，就是把他所有这些分享，整理成了一本系统的书，让我们普通人，也能一口气读完，学到他最核心的智慧。 我读完这本书，最大的感受就是，这本书里没有一句废话，每一句话，都是纳瓦尔自己真金白银，从实战里面总结出来的真话，没有那些骗人的心灵鸡汤，也没有那些教你怎么快速赚快钱的歪门邪道，他就是老老实实告诉你，怎么靠正确的思考，靠长期主义，获得财富，也获得幸福。 你看现在网上，很多讲财富的内容，都在教你怎么赚快钱，怎么割韭菜，怎么一夜暴富，你读完这本书你就会发现，那些都是短期的，都是不可持续的，真正的财富，到底是怎么来的，纳瓦尔给你讲得明明白白，他给你指的路，是一条普通人，只要你愿意努力，愿意长期坚持，就能走通的路。 这本书适合什么人读呢？我觉得，只要你还在打拼，还想让自己过得更好，不管你是刚毕业的年轻人，还是已经工作十几年的老职场人，甚至你已经财务自由了，想过得更幸福，你都能从这本书里，学到非常有用的东西。 好了，那我们今天，就一起来看看，纳瓦尔给我们分享了哪些，关于财富和幸福的干货。 纳瓦尔·拉威康特，1974年出生在印度新德里，他九岁的时候，跟着家人移民到了美国纽约，家里条件真的不好，爸爸就是加油站的店员，妈妈也没工作，所以他小时候，其实过得挺苦的，他自己都说，他小时候，住在纽约皇后区的穷人区，周围都是吸毒的，犯罪的，环境真的不好。 但是他特别聪明，特别努力，他靠自己读书，考上了美国常青藤名校达特茅斯学院，学计算机，毕业之后，做过软件工程师，后来创业，做过几个 startup，再后来，转型做天使投资，一下子就做起来了，现在，他是硅谷最成功的天使投资人之一，投出了好多个世界级的大公司，自己也实现了财务自由。 他这个人，最大的特点就是，特别喜欢思考，特别喜欢分享，他不喜欢那些硅谷大佬，端着架子，不说真话，他就喜欢把自己思考的结果，实实在在分享给大家，所以他在推特上有几百万粉丝，很多硅谷大佬，都关注他，都认同他的观点。 这本书，其实不是纳瓦尔自己写的，是一个叫埃里克·乔根森的作者，把纳瓦尔过去十几年，在推特，在博客，在各种采访里面的分享，全部收集起来，整理成了一本系统的书，所以这本书读起来，特别口语化，特别轻松，就好像一个老前辈，坐在你对面，跟你掏心窝子聊天，没有那些听不懂的专业术语，特别舒服。 纳瓦尔自己说了，我分享这些，不是想当你的老师，就是想把我自己走过的路，踩过的坑，分享给年轻人，让年轻人少走一点弯路，我不希望你跟着我的路走，我希望你能找到你自己的路。 我觉得，这个心态真的特别好，他就是分享，不洗脑，你觉得有用你就拿，没用你就放一边，特别舒服。 我读完整本书，把纳瓦尔最核心的观点，总结成三个，刚好，一个讲怎么获得财富，一个讲怎么获得幸福，一个讲怎么过好一生，分享给你。 我们先讲财富，很多人都觉得，我要努力工作，我天天996，我就能升职加薪，就能慢慢财富自由，对不对？纳瓦尔说，不对啊，你努力工作，一份时间只能卖一次，你一天就24小时，你再努力，你能卖的时间也是有限的，所以你永远赚不到大钱，你永远实现不了财务自由。 那怎么才能赚到钱，实现财务自由呢？纳瓦尔说，你一定要想办法，把你的一份时间，复制很多份，卖给很多人，这样，你睡觉的时候，你的时间也在帮你赚钱，你才能有被动收入，才能实现财务自由。 那具体怎么做呢？纳瓦尔说，你要做好两件事，第一件事，你要有自己的专长，第二件事，你要学会用杠杆，把你的专长放大。 什么叫专长？纳瓦尔说，专长就是，这件事情，你天生就比大多数人做得好，而且你做这件事情，你自己还特别开心，特别享受。而且，这个专长，一定不是那种，随便培训几个月，所有人都能学会的东西，那种东西，很容易被替代，很容易被机器替代，不值钱。 比如说，你会刷盘子，培训三天就会了，这个就不是专长；你会写代码，会做产品，会给人看病，会讲故事，会做投资，这些，就是需要长期积累，不是所有人都能做好，这个就是专长。 纳瓦尔说，你找专长，不要看什么现在热门，什么赚钱你就去做什么，你要找你自己喜欢，你自己擅长的，因为，如果你不喜欢，你就不会长期坚持，你不长期坚持，你就做不到顶尖，你做不到顶尖，你就赚不到大钱。 很多人都说，我找不到我的专长啊，我就是一个普通人，怎么办？纳瓦尔说，没关系啊，你年轻的时候，多试啊，你多尝试几个不同的方向，试多了，你自然就知道，你擅长什么，喜欢什么了，找不到方向，不是你的错，慢慢试，就行了。 好了，你有了专长之后，接下来就是用杠杆，对不对？纳瓦尔说，现在有三种杠杆，普通人可以用： 第一种杠杆，是劳动力杠杆，就是你雇人给你干活，你开公司，雇员工，帮你赚钱，这个是传统的杠杆，但是这个杠杆门槛比较高，你得先有钱，你得会管理，很多普通人一开始，用不了这个杠杆。 第二种杠杆，是资本杠杆，就是用钱生钱，你投资，让钱帮你赚钱，这个门槛也比较高，你得先有本金，你还得会投资，普通人一开始，也没多少本金，也不太会。 第三种杠杆，就是边际成本为零的产品杠杆，也就是现在互联网给我们普通人的新杠杆，什么意思呢？就是你做一个产品，做一次，复制给一百万个人，成本跟复制给一个人，差不多，几乎没增加成本，所以，你的一份时间，做一次，就能卖一百万次，这就是最好的杠杆。 比如说，你写一本书，你写一次，卖一辈子，就是一份时间卖很多次；你做一个短视频，你拍一次，几百万上千万人看，就是一份时间卖很多次；你做一个线上课程，你录一次，无数人买，也是一份时间卖很多次；你做一个软件，一个APP，开发一次，很多人用，也是一样。 所以纳瓦尔说，现在这个时代，对普通人来说，最好的杠杆就是这个，因为这个杠杆，门槛最低，只要你有专长，你会用互联网，你就能做，不需要你先有钱，不需要你雇人，你自己就能干。 所以你看，现在很多普通人，在抖音，在B站，在小红书，做内容，做IP，其实就是用这个杠杆，对不对？你有专长，你分享出来，吸引粉丝，然后你卖产品，卖课程，你的一份时间，就能卖很多次，就能赚钱，就能慢慢实现被动收入。 纳瓦尔说，如果你现在还没找到杠杆，你就去关注互联网这个新杠杆，它现在对普通人完全开放，这是我们这代人最好的机会。 纳瓦尔还有一句话，我特别认同，他说："找到你自己独特的专长，然后用最新的杠杆放大它，剩下的，就是交给时间，时间会给你你想要的财富。" 真的，就是这么简单，很多人，天天想着赚快钱，想着一夜暴富，就是不愿意沉下心，找到自己的专长，慢慢积累，慢慢用杠杆放大，所以，他永远也实现不了财务自由。 好了，说完了财富，我们再来说幸福，很多人都说，我现在年轻，我先拼命赚钱，等我赚够了钱，我自然就幸福了，对不对？纳瓦尔说，不对啊，这个顺序完全错了，财富不能给你带来幸福，幸福是一种技能，跟你有钱没钱没关系，你从现在就能开始练习。 为什么这么说呢？纳瓦尔说，人的欲望是无限的，你赚了一万，你想要十万，赚了十万，你想要一百万，你永远都满足不了，你永远觉得，等我得到那个东西，我就幸福了，但是真得到了，你开心两天，你又想要新的，所以你永远幸福不了。 那怎么才能获得幸福呢？纳瓦尔给了我们几个非常实用的方法，都是他自己实践过的，我分享给你： 第一，幸福就是活在当下，幸福不在未来，就在现在。 我们很多人，都在等，等我赚够钱了，我就幸福了，等我退休了，我就幸福了，等我孩子长大了，我就幸福了，你一辈子都在等，你一辈子都没幸福过，对不对？幸福不在未来，幸福就在现在，你现在就能幸福，为什么要等呢？ 第二，幸福是内在的，不是外在的，你要学会跟自己相处。 我们现在，天天刷手机，天天看别人的生活，天天凑热闹，天天跟人聊天，但是，你停下来，你一个人的时候，你就心里空落落的，你就慌，对不对？纳瓦尔说，你要学会一个人待着，不要老是往外找快乐，快乐在内，不在外，你学会跟自己和平相处，你心里平静了，你自然就幸福了。 纳瓦尔自己，每天都会留很多时间，不碰手机，一个人待着，要么思考，要么散步，要么就是坐着什么也不干，他说，这种平静，就是幸福，你天天被信息轰炸，你永远得不到这种平静，你当然就不幸福。 第三，幸福就是戒掉嫉妒，不要跟别人比。 我们现在不幸福，很大一个原因，就是我们天天跟别人比，你刷朋友圈，看到别人买新车了，换大房子了，出国旅游了，你就嫉妒，你就不开心，对不对？纳瓦尔说，你只要一开始跟别人比，你就永远幸福不了，因为总有人比你有钱，总有人比你成功，你比一辈子，你一辈子都不开心。 你要跟自己比，今天的你，比昨天的你，好一点点，你就应该开心，就应该满足，不要管别人怎么样，你过好你自己的日子，就行了。 第四，幸福其实就是没有痛苦，你把痛苦都拿掉了，幸福自然就来了。 我们很多人，都觉得，幸福就是要得到很多快乐，很多刺激，其实不对，你那些刺激，快乐，都是短暂的，刺激完了，你还是空虚，还是痛苦。你只要把那些让你痛苦的东西，比如说，欲望，嫉妒，焦虑，愤怒，这些东西都拿掉了，你的心自然就平静了，幸福自然就来了。 所以你看，幸福真的跟钱没关系，当然，钱能解决你温饱问题，能让你不用为钱发愁，这是基础，但是，基础之上，幸福就是你自己练出来的，你现在就能开始练，不用等你赚够钱。 纳瓦尔说，我们现在这个社会，大家都太急了，都想一夜暴富，都想三十岁之前财务自由，都想一年一个小目标，三年一个大台阶，所以，大家都特别焦虑，都特别卷，每个人都不开心。 但是纳瓦尔说，真正重要的事情，都是需要时间积累的，你急也没用，你找到你自己喜欢的方向，按照你自己的节奏，慢慢来，反而更快。 他自己就是这样，他年轻的时候，也换了很多工作，试了很多方向，慢慢才找到，自己适合做投资，所以他说，年轻的时候，多尝试，多试错，没关系，找不到方向，也没关系，你慢慢试，总能找到。 你不要看到别人，做什么赚钱了，你就跟着去，别人的成功，是因为那个方向适合他，不一定适合你啊，对不对？别人做直播赚钱了，你去做，不一定赚钱，因为你不一定适合做直播，你做了也做不好。 所以纳瓦尔说，这个世界上，最成功的人，都是那些坚持做自己的人，你就是你，独一无二的你，你找到你自己的节奏，你做好你自己，你就成功了，不要去模仿别人，不要去活成别人的样子。

本次分享聚焦霍金的《时间简史：从大爆炸到黑洞》，打破“晦涩难懂”的刻板印象，指出该书以通俗语言解答宇宙起源、时间本质、黑洞奥秘等终极问题，具备高中物理知识即可读懂。 核心观点：宇宙始于138亿年前的奇点大爆炸，人类由星尘构成；时间并非绝对，引力会影响其流速，黑洞也会因“霍金辐射”蒸发；人类或许永远无法找到“万物理论”，但科学的魅力正源于不断探索。此外，分享者还提及霍金与渐冻症抗争的传奇人生，以及该书带来的生活启发：以宇宙视角消解日常烦恼，保持好奇心与探索精神。

你是否好奇，7万年前还只是非洲角落一个弱小族群的智人，为何能一步步站在地球食物链的顶端？你是否想知道，农业革命究竟是人类的进步，还是一场被谷物驯化的“骗局”？又或者，当人工智能、基因编辑等科技浪潮汹涌而来，人类的未来将通往何方？ 欢迎来到《人类简史》播客！我们将以尤瓦尔·赫拉利的经典著作为蓝本，用轻松易懂的方式，带你穿越数百万年的时光长河。从认知革命的灵光乍现，到农业革命的定居转型；从科学革命的狂飙突进，到现代社会的纷繁复杂，每一期节目，我们都会拆解一个人类发展的关键节点，挖掘历史背后的深层逻辑。 在这里，没有枯燥的理论堆砌，只有有趣的故事和犀利的洞察。我们会探讨：是什么让智人区别于其他物种？金钱、国家、宗教这些“虚构的故事”如何塑造了人类社会？科技的飞速发展，又给人类带来了哪些机遇与挑战？ 无论你是历史爱好者，还是对人类未来充满好奇的探索者，都能在这档播客中找到共鸣。让我们一起跳出当下的局限，以宏大的视角审视人类的过去、现在与未来，在历史的尘埃中，寻找关于我们自身的答案。

欢迎来到「知途杂货铺」，这是我们和大家分享的第一本书——《认知觉醒》。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常陷入一种看似忙碌却又迷茫的状态：刷不完的短视频、处理不完的琐碎事务，看似每天都在努力，可内心的焦虑却与日俱增，成长的脚步也仿佛被无形的力量牵绊。很多时候，我们并非缺乏能力和机会，而是被潜意识里的惯性思维、模糊的目标感以及难以自控的情绪所左右，陷入了“明明知道却做不到”的怪圈。 《认知觉醒》就像一把精准的手术刀，为我们剖开了这种“清醒的堕落”背后的深层逻辑。作者周岭从脑科学、心理学和认知科学的角度出发，深入浅出地解读了人类大脑的运作机制，让我们看清潜意识与理智的博弈，明白焦虑的根源，以及如何通过提升元认知能力，打破思维的壁垒。书中没有空泛的道理，而是用一个个真实的案例、可落地的方法，引导我们从“被动成长”转向“主动觉醒”：比如如何通过“清晰力”拆解模糊的目标，如何利用“专注力”在碎片化时代深耕，如何借助“情绪动力”驱动自己持续行动。 在「知途杂货铺」，我们不想做书本的搬运工，而是希望和大家一起，把书中的知识转化为可实践的成长路径。接下来的分享中，我们会拆解书中的核心观点，结合真实的生活场景，聊聊如何在日常中运用这些方法——从摆脱拖延症、建立自律习惯，到提升学习效率、找到人生的方向。无论你是正处于成长瓶颈期的职场人，还是渴望改变现状的学生，亦或是对自我提升有追求的普通人，相信都能在这本书的分享中找到共鸣和启发。 成长从来不是一蹴而就的事情，而是一场需要持续深耕的修行。愿我们都能在《认知觉醒》的指引下，打破思维的枷锁，唤醒沉睡的潜能，在自我提升的道路上，一步步走出迷茫，走向清晰，最终成为更好的自己。