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17晚上好！不知道此刻的你，是不是也和我一样，正处在这个被雾霾和沙尘包裹的周日夜晚。窗外的天色还是灰蒙蒙的，连晚风都带着几分沉闷的气息，没有星光，也没有清爽的凉意，连空气里都飘着挥之不去的压抑感。
如果你和我一样，是那种情绪很容易被天气、环境牵着走的人，那么这个周日的夜晚，大概格外难熬吧——是不是一周的疲惫还没完全消散，周一的焦虑已经悄悄袭来，再被这糟糕的空气一裹，连心情都变得灰蒙蒙的，提不起一点劲？
今晚你不需要强迫自己要积极、要开心。就趁着这个安静又有点压抑的周日夜晚，卸下所有的伪装和疲惫，和我一起，好好和自己的情绪待一会儿。不管你此刻是清醒难眠，还是带着一身委屈，都没关系，我在这里，陪着你。
🎙️本期节目你将会听到：
- 人为什么会有邪恶的念头？
- 为什么我无法面对可怕的自己？
- 为什么无法接受人性和世界的阴暗面？
【时间线】
01:59 4种阴影面积：人性底层的黑暗，不是恶，是被压抑的“阴影自我”
第一种：心里很虚无
第二种：彻底自我放逐
第三种：把自己的黑暗，都投射到别人身上
第四种：毁灭欲
04:06 为什么我们会跌入内心低谷？黑暗不是原因，是结果
原因1:创伤和情绪的堆积
原因2:期待和现实的落差太大
原因3:不停的自我攻击，内耗
原因4:彻底的孤独，没有跟任何事物任何联结
18:04 穿越——走出内心低谷的7步自愈法：从黑暗里，凿出光
第一步：就是停止否认，允许黑暗存在，停止自我审判
第二步，给情绪命名，不让它控制我们
第三步，写情绪日记，把黑暗“倒出来”
第四步，停止反刍，不反复咀嚼痛苦
第五步，做微行动，用小掌控感，重建生命力
第六步，重建联结，让光进来
第七步，学会自我慈悲
27:14 结语——黑暗不是终点，是觉醒的起点
我们不必消灭心里的黑暗，也不用强迫自己永远积极、永远阳光
本期节目提到作品
📖图书
🎬影视
🎵本期音乐Play
01:00《Every Word》by Frande
03:54《游园》by 普阿山
10:37《sshhh》by 卫兰
17:13《人间》by 王菲
26:53《星星听》by 肆铃
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🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
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👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
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