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23「……就算是一个小水杯，盛的太满也会让人觉得沉重，人的生活里还是多点能轻拿轻放的情感比较好……」
这是yifan深感困顿而低沉抑郁时，收到的来自changhe的留言。从此，yifan获得了一句保护自己的「咒语」——每当与他人或与自己纠缠不清时，便会在心里默念「轻拿轻放」。yifan确信这四个字的出现，让生活发生了一点变化。
太多人因人际关系困扰，执着于一段关系，不停反刍一句话，不断树立假想敌；却留给自己太少时间和耐心走出困境。现在我们把这句「轻拿轻放」传递给你，既是保护珍视的关系，也是保护自己——给拥挤的心透透风。
时间轴：
11:33 changhe在留言板上回应「轻拿轻放」，给与yifan绵延至今的抚慰
15:04 抓大放小：先判断一个人是好人或坏人，其实是在人的复杂性中把握核心
18:19 当好的关系做不到随时随地——多创造好的场景，在避不开的坏场景中降低期待
20:33 再亲密的朋友也许只会展现出其成千上万个面向中的十个面向
22:05 changhe经历的「保持距离」：我们之前关系那么好，怎么突然冷淡了？
27:19 轻拿轻放是重新理清边界，把握关系中的边界感需要控制自己的力度
30:45 执念会给关系带上枷锁，于是拿起关系，放下执念
34:42 倪萍与宋丹丹的「绝交」事件
40:04 这个世界的信息太多了，不需要给每个信息回应，湖面不会一直泛起涟漪
41:13 轻拿轻放的反面是「想象的伤害」：自己提刀朝向自己，但对方并不知道
42:45 轻拿轻放不是告诉自己「不介意」，而是当来自于自我的伤害来临时，给自己的一个「警醒」
45:23 世界上没有完美关系，共存是非常难做到的事
49:33 何洁对尚雯婕的「质问」
53:07 yifan的自我调整——主播之间越发清晰的边界
59:15 当人自身和环境都在变化，注定了人际关系受到的影响因子特别多
1:03:01 人际关系不能被关系里的形式感蒙蔽
1:07:05 主播影音推荐：小说《苦炼》、陈玉勋导演系列作品《热带鱼》《爱情来了》、图像小说《消失的塞布丽娜》《春分秋分》
（因录音场地停电导致录制设备更换，对节目中音质的改变表示歉意）
主播：changhe、yifan
播客剪辑：changhe
视觉设计：yifan
简介：yifan
时间轴：yifan
小鱼漫画：changhe
BGM：INOYAMALAND - POKALA
场地提供：大小电波播客空间
（感谢大小电波播客空间提供的录音场地）
