58
10夏天来了。又到了每年“不得不面对体重”的时候。
我从大学开始就和体重较劲：同学说我“有小肚子”，研究生连游一年泳，北京时跑过半马，来上海后在乐刻坚持了两年——但体重一直在86到78公斤之间反复过山车。
这期，我不灌鸡汤，不卖课，只想把自己当成一个样本，老老实实拆解：我为什么胖？为什么减了又弹？以及，这次我打算=怎么认真搞一次。
如果你也在减肥的路上反复横跳，欢迎一起。评论区，我们互相监督。【如果你想找到我，可以在绿泡泡搜索berlin602成为我的天使客户；订阅并评论，将随机送出三份小礼物】
第一章：我与减肥的“孽缘”
大学时被说“有小肚子”的刺痛
研究生游泳一年，瘦到脱相？
上海：乐刻两年，86↔78的反复过山车
第二章：减肥的本质，我总算搞懂了
热量摄入 vs 热量支出 —— 正负差的游戏
第三章：我的肥胖“四大元凶”
1️⃣ 吃的多：聚餐时别人停了，我还在吃
2️⃣ 吃的晚：躺在床上，饮食发动机准时启动（俗称“猪瘾”）
3️⃣ 吃的油：炸物是我的快乐源泉，也是我的体重炸弹
4️⃣ 不爱动：早上起不来，晚上不想动
小结：每一条都中，所以我不瘦，合理
第四章：4.20-5.20，30天目标与计划
🎯 目标：从83kg → 80kg（减3kg）
📅 第一周方案
一天1顿定制餐 + 早餐要健康
另一顿暂时不克制（给自己留缓冲）
晚9:30后不吃东西（给胃减负）
📅 第二周及以后：先坚持一周再说
原则：不极端，可持续，接受偶尔破功
第五章：互动监督——评论区见
你可以在评论区：
立下你的30天目标；每天/每周打卡分享进展；互相“嘲笑”破戒时刻，也互相庆祝小胜利
【如果你想找到我，可以在绿泡泡搜索berlin602成为我的天使客户；订阅并评论，将随机送出三份小礼物】
