能让你开心的东西，就是好东西；让心平静的日子，就是好日子。订阅+评论，三个日本小礼物送给幸运听众；绿泡泡找到我—— berlin602（备注：小宇宙） 时间轴（帮你跳着听） * 01:18 租房教训①：链家续签没签合同 → 二房东拖欠2.1万，3.5年过去催了100+次，还差3500 “合同是成年人的内裤，平时看不见，但没有它你随时走光。” * 04:39 健康教训②：脖子皮赘1个，轻信小红书偏方 → 拖到100+颗，激光手术半个月没碰水 “小红书能教你做菜，但不能教你治病。去医院不可耻，拖着才可耻。” * 07:44 养猫教训③：猫咪眼睛浑浊，靠抖音经验滴眼药水 → 角膜黑色坏死，已花2万+，保险只能报1500 “你对猫的鸵鸟心态，最后都会变成它的痛苦和你的账单。” 好了，我是住在25楼、养了5只猫的Berlin。如果你也有类似的‘学费故事’，评论区告诉我。订阅+评论，三个日本小礼物送给幸运听众；绿泡泡找到我—— berlin602（备注：小宇宙）

夏天来了。又到了每年“不得不面对体重”的时候。 我从大学开始就和体重较劲：同学说我“有小肚子”，研究生连游一年泳，北京时跑过半马，来上海后在乐刻坚持了两年——但体重一直在86到78公斤之间反复过山车。 这期，我不灌鸡汤，不卖课，只想把自己当成一个样本，老老实实拆解：我为什么胖？为什么减了又弹？以及，这次我打算=怎么认真搞一次。 如果你也在减肥的路上反复横跳，欢迎一起。评论区，我们互相监督。【如果你想找到我，可以在绿泡泡搜索berlin602成为我的天使客户；订阅并评论，将随机送出三份小礼物】 * 00:48 第一章：我与减肥的“孽缘” * 大学时被说“有小肚子”的刺痛 * 研究生游泳一年，瘦到脱相？ * 上海：乐刻两年，86↔78的反复过山车 * 07:45 第二章：减肥的本质，我总算搞懂了 * 热量摄入 vs 热量支出 —— 正负差的游戏 * 12:45 第三章：我的肥胖“四大元凶” * 1️⃣ 吃的多：聚餐时别人停了，我还在吃 * 2️⃣ 吃的晚：躺在床上，饮食发动机准时启动（俗称“猪瘾”） * 3️⃣ 吃的油：炸物是我的快乐源泉，也是我的体重炸弹 * 4️⃣ 不爱动：早上起不来，晚上不想动 * 小结：每一条都中，所以我不瘦，合理 * 15:45 第四章：4.20-5.20，30天目标与计划 * 🎯 目标：从83kg → 80kg（减3kg） * 📅 第一周方案 * 一天1顿定制餐 + 早餐要健康 * 另一顿暂时不克制（给自己留缓冲） * 晚9:30后不吃东西（给胃减负） * 📅 第二周及以后：先坚持一周再说 * 原则：不极端，可持续，接受偶尔破功 * 21:31 第五章：互动监督——评论区见 * 你可以在评论区： * 立下你的30天目标；每天/每周打卡分享进展；互相“嘲笑”破戒时刻，也互相庆祝小胜利 【如果你想找到我，可以在绿泡泡搜索berlin602成为我的天使客户；订阅并评论，将随机送出三份小礼物】

【订阅评论，送出3个厦门小礼物；如果你想找到我，也可以绿泡泡搜索：berlin602】 一场普通的公司饭局。几杯酒。一些平时不会说的话。五年了。 我把这五年里，好的、坏的、委屈的、感恩的、想走的、留下的……全说了出来。 说完之后，我很难受，很抑郁，也很动容。感性崩溃之后，理性重新上线。去还是留？ 我做出了选择。这期没有干货，没有攻略，只有一个普通打工人在职场第五年的真实切片。 如果你也曾在某个深夜，问过自己“我还要不要继续”，这期或许能陪你一会儿。 这期录完，我平静了很多。不是问题解决了，而是我终于对自己诚实了。如果你也在某个职场节点上犹豫，我的建议是：先别急着做决定，先对自己说真话。 【互动征集】 1. 你有过在饭局/酒后说真话的经历吗？ 2. 你的职场第几年，最难熬？ 3. 去还是留，你是怎么做出选择的？

过去一年，我一个人去了24次迪士尼。是的，24次。都是自己去的。没有同伴，没有合影需求，只有一张年卡，和一颗想在童话世界里安静待会儿的心。【订阅并评论，随机抽出三位送出迪士尼小礼物！】 这期节目，我想和你聊聊：年卡到底值不值？一个人去迪士尼能玩什么？哪些项目值得反复刷，哪些是纯属浪费时间？以及，在全世界最快乐的地方，有哪些好吃的和必刷体验，一个i人如何找到自己的快乐。 如果你也想过一个人去迪士尼，或者好奇“年卡韭菜”的真实体验，这期或许能给你答案。（邀请我同行也是欢迎的哦！） 时间轴： 01:55 为什么一个i人，愿意独自去迪士尼24次？ 年卡多少钱？分几种？怎么选？ 05:12 私享体验：雨天的迪士尼 一晚连刷3次七个小矮人的幸福 10:32 四大演出·测评：哪个必看，一个人看也不会尴尬 20:17 小众项目推荐：它人少、好拍、适合发呆 30:08 这三个还没玩过，i人的社交恐惧拦住了我 32:07 园内美食推荐，听我准没错！ 24次迪士尼之后，我终于明白：迪士尼不欠我什么，我花的不是门票钱，是“随时出走的自由”。一个人也能在童话世界里，找到属于自己的快乐。 【互动征集】你有一个人去迪士尼/游乐园的经历吗？ 你心中的“迪士尼必刷项目”是什么？ 年卡到底值不值？你是站“韭菜”还是“真香”？ 欢迎在评论区分享你的迪士尼故事。订阅并留言的听众，依然有机会收到Berlin准备的心意小礼物。

【订阅并评论，随机选取三位幸运宝宝包邮送上小心意】 能让你开心的东西，就是好东西；让心平静的日子，就是好日子。欢迎来到Berlin混在上海。 【本期简介】神户，我去了四次。不大不小，不吵不闹，有山有海，好买好吃。是我最喜欢的chill感觉。2月，第四次踏上这片土地。5天4夜，从姬路城到垂水渔业协会食堂，从神户大学到六甲山百万夜景。这一次，我想聊聊：一个去过四次的人，会反复去哪里？哪些东西，真的值得一个i人反复回购？如果你也有一座“去了还想再去”的城市，这期或许能让你想起它。 旅行原则：不当大冤种，喜欢的就买，多体验新奇也重温旧的 行前准备：护照/电话卡/充电套装 行程介绍：2.20神户及姬路 21姬路及烟花 22垂水及舞子 23神户大学及六甲 2.24神户购物 12:21 Day 1（2.20）：第一顿吃什么？当然是神户牛肉【全场我最贵】 27:50 Day 2（2.21）：偶遇一只喵，比打卡这家2刷的餐厅更重要 32:14 Day 3（2.22）：垂水奥莱，138人民币买三件！我的购物“白名单” 38:26 Day 4（2.23）：六甲山牧场：此行最爱的羊羊羊！ 【购物白名单·四次验证版】 大创：百元店的快乐，四次没变 无印良品：日本版值得买什么 JINS：配眼镜好服务 Niko and / GU / UNIQLO：快时尚还是要逛 唐吉诃德：发蜡/解酒/TENGA/眼药水 LOFT：杂货爱好者的天堂 montbell：户外性价比之王 【酒店推荐】 dormy inn 连锁酒店多地都有 【有奖互动】你有哪座城市，去了三次以上？你的“旅行白名单”里，有什么私藏推荐？作为一个i人，你最喜欢的旅行方式是怎样的？

【有奖互动】分享你关于汉堡的喜好推荐或动人故事；订阅并留言，我将送出3份心意小礼物（如评论小于等于3，则必得；如大于3，则由Berlin洒出幸运，时间截至1月4日24时） 你有没有一件旧物，它毫不起眼甚至有些“寒酸”，却在你心里价值连城？本期节目，主播Berlin将用9个横跨34年的“汉堡记忆”，交出我的答案。从铁岭幼儿园的生日圣代，到上海台阶上的Shake Shack，每一口都是时间与情感的切片。而其中最珍贵的那一片，是一个凉透的、由妈妈跨越城市背回来的KFC七虾堡。 02:18 麦肯基圣代：一年一度的仪式 05:02 小姑家甜辣酱汉堡：“第一次”是打开世界的新角度 07:12 装睡没吃到的汉堡：那个夏夜教会我——“乖”换不来想要的 10:22 佳佳基的冒牌汉堡：一场生日宴，和一种名为“羡慕”的健康欲望 13:36 妈妈从沈阳背回的凉七虾堡——爱的重量，是一个背包的温度】 19:20 政治老师的华莱士：10元3个，被记住的是那份不功利的慷慨 22:58 麦当劳薯条无限续：一个人吃到吐，是成年的自由与孤独 27:29 当“中式”惊艳味蕾，洋品牌的神话开始消解 29:14 上海Shake Shack：坐在台阶上吃完后，发现生活终归于具体 小结：最珍贵的不是味道，是那一刻的空气。珍惜它，就是珍惜一部分的自己。 【有奖互动】分享你关于汉堡的喜好推荐或动人故事；订阅并留言，我将送出3份心意小礼物（如评论小于等于3，则必得；如大于3，则由Berlin洒出幸运，时间截至1月4日24时）

【互动征集】十位嘉宾中，谁是你最喜欢的“一道菜”？谁又是你的“那勺糖”？节目带给你的最大感触或启发是什么？订阅并留言，成为「Berlin混在上海」的早期听众，将有机会获得我准备的心意小礼物。（本期前两位必得） 本期，Berlin将与你一同品鉴近期火爆的恋爱综艺《日落时分说爱你》。我会坦诚分享：是什么让我点开这档节目？节目中哪些嘉宾像“清茶”般令人舒适，而谁又像那勺“过量的糖”，甜到发腻？ 最后，聊聊这场大型情感观察给我带来的私人启示。 * 00:10 “开胃序曲”：我为什么会看？——朋友推荐与“9位嘉宾11个孩子”的原始好奇。 * 01:56 “品鉴基准”：我的综艺味蕾从何而来？——从《单身即地狱》到《再见爱人》的审美历程。 * 03:24 “菜品简介”：节目模式浅析——漂流瓶、约会与集体活动的化学反应。 * 4:52 “主菜品鉴：十位嘉宾风味一览”（主观强烈，不喜可跳过） 最欣赏的“清冽风味”：礼礼（真诚的I人礼物）、Joe（体面的生活家）、赵蕾（网络嘴替）、罗非（有底蕴的主动者）。 * 6:25那勺“过量的糖”：刘玫专场解剖 表现：土味情话（齁甜）、宣示主权（粘腻）、错乱配对（甜到发苦）。成因探讨：是过往经历的路径依赖，还是思维惯性？联想到身边“老板的好狗”式同事。 * 24:33其他风味笔记：徐工（“猥琐”感男孩）、王老师（精英范距离感）、马晴（聪明版刘玫）、木木（脑袋空空）、KEN（暖大叔）。 * 30:45 “后味与启示”：这盘菜教会我的五件事 -爱情是锦上添花，非雪中送炭。 -爱人前先爱己，回报不来自外部。 -换位思考是黄金法则。 -志同道合，友情是爱情的先导。 -理想很丰满，但现实爱情常需“抢夺”。 * 25:33 “未来期待与镜子” -对礼礼的隔空祝福：愿你快乐，你被很多人喜爱。 -节目作为自我观照：注重护肤、穿搭、社交与修养的提醒。 * 57:30 “互动时间”：送出礼物，寻找最初的天使用户。 【主播寄语】 看他人故事，品自己人生。我始终相信，能引发共鸣或强烈反驳的内容，都值得被讨论。期待听到你的不同声音。 【互动征集】 十位嘉宾中，谁是你最喜欢的“一道菜”？谁又是你的“那勺糖”？节目带给你的最大感触或启发是什么？订阅并留言，成为「Berlin混在上海」的早期听众，将有机会获得我准备的心意小礼物。（本期前两位必得）

【惊喜互动】前2位订阅并留言的听众/以及勇于提出针对这档播客宝贵建议的第3位，我将会包邮送出我的惊喜小礼物（日本背回）。 本期是Berlin逃离上海高压节奏，在徐州过元旦的完整记录。这是一次没有滤镜的旅行，充满了笨拙的体验：火爆的夜市、槽点与惊喜并存的景点，以及关于“如何生活”的微小启示。关键词#徐州#元旦#云龙湖#龟山汉墓#地锅鸡#蒜爆鱼 具体你将听到： 6:48 夜市烟火：人气碾压上海？没吃上的炸牛排与本地“蜜雪冰城” 19:17 骑行乌龙：在云龙湖，我们骑着“最难骑”的共享单车直到还车… 21:35 古墓迷踪：龟山汉墓的“混乱”体验与那位“不打不相识”的导游 24:20 酒店插曲：那碗永远“已售罄”的手工馄饨 徐州地三鲜地锅、肉沫米线、徐州烧烤→ 宝莲寺大佛→ 云龙湖水上森林→ BGM(整体)：轻松欢乐俏皮钢琴尤克里里

【惊喜互动】前2位订阅并留言的听众/以及勇于提出针对这档播客宝贵建议的第3位，我将会包邮送出我的惊喜小礼物（本期里揭秘）。 具体你将听到： * 00:23 Berlin是谁：沪漂东北人？五猫家长？在这里放下人设，说点真心话吧 * 04:40 2025年【生活篇-尊巴】：从尴尬逃跑到“舞”法自拔：我的109节舞蹈逆袭 * 11:28 2025年【生活篇-花艺】：被十几位姐姐“包围”上花艺课，结果我真香了 * 19:00 2025年【生活篇-日本】：我的“精神充电宝”，为什么总是日本？ * 27:15 2025年【工作篇】：Q4工作“大戏”剧情突然崩塌，但这是个“年度最佳错误” * 30:38 2025年【情感篇】：学会在感情里玩一场“清醒游戏”，我的年度亲密关系体检报告 *以下为2月创作的韩式小清晰花束： BGM(整体)：轻松欢乐俏皮钢琴尤克里里 BGM(结尾尊巴)：Mujeron