本期是睡眠健康的第三期，我们继续探讨有关睡眠健康的事情。
首先我们提到了两个问题，有关白天需要注意哪些事情，才能在晚上睡个好觉，以及睡前到底能不能吃东西？其次，我们谈到了现代人在进入睡眠之前的仪式感缺失的问题，以及如何打造属于自己的睡眠仪式感。
在本期的后半段，我们花了大量的时间，跟大家从卧室环境的布置，再到寝具的选择，详细的进行了探讨和分类说明，希望帮助大家打造出属于自己的好眠卧室~
另外：我们终于搬完家啦，本周依旧是单更，从下周开始恢复正常双更~
37 养生：打造属于自己的卧室，睡个好觉很简单~
105分钟 ·
6354·
67
635467
大和总是批评佳佳（比如上几期，我其实很想评论了）说佳佳瞎说，混淆视听什么的，让佳佳不要再说了。但我想说，其实佳佳很多时候的提问真的很符合我们一个不知道中医和八字这些易学小白下意识会有的疑问，很多时候佳佳一提问，也正是屏幕外的我内心想问的，我就会觉得很绝，但是大和就很会打击人，这点我很不喜欢，为什么不包容一点呢？像是反驳型人格下意识反击。如果佳佳说的不对，那你就修正嘛，没必要一直打击佳佳，我看佳佳有几期都被弄的有点不自信了
是的，我也意识到不怎么对，所以最新这一期就有意思的在改正了，因为我们每个人以为的常识，很可能对其他人来说并不是常识。（私下也给嘉嘉道过歉了，我们认真的讨论过这个问题）
（另外……嘉嘉不会不自信的，她会直接用社会主义铁拳制裁我🤕）
共4条回复
Yes yes最喜欢的情侣主播更新啦🤩
早点睡觉！！！
第37期：
早起床仪式
1、拿起手机迅速浏览一次手机，是否有重要信息，看个人选择回回不回
2、听播客、新闻
3、认真刷牙，洗脸
4、喝三口水，小口小口喝
5、拍拍身体各个部位，告诉自己醒了
晚睡仪式
1、最好不要运动
2、放下手机去洗澡
3、修复瑜伽
4、是否羞羞取决于白天是否累不累
5、可以尝试写感恩日记，把当天没有解决的写下来折起来，内心告诉自己事儿明天再处理
6、尝试找高中催眠的课堂二倍速，比如数学课
7、香薰助眠，借助味道入睡
卧室布置
1、解决光污染：睡眠质量不好床品尽量选低饱和，绿色系，浅色暖色调，大地色调。
2、解决噪音污染：耳塞、可预测白噪音掩盖突发噪音，如下雨声，寺庙钟声、海浪声
3、睡眠环境温度18-22度和身体体温同步下降；电池环境，手机、电脑、监测手表不能放床头
4、空气质量，相对湿度40%-60%
5、气味：国外的薰衣草雪松；中国人体质的木质香檀香、沉香、鹅梨帐中香、安寝香、宣和府内降真香，天然线香。可以对照上两期看自己哪个脏腑出了问题找到对应的香味。
1、床垫：支撑好确保侧卧仰卧有好的生理屈度。压力均匀分散。床垫填充物最好是天然纤维或化纤，体型相差大—席梦思，侧卧或关节不好腰不行—记忆棉（北方慎重选择）5年左右。天然乳胶（不耐紫外线）—怕热容易出汗螨虫皮肤敏感，儿童适合睡硬床—避免腰椎和脊柱发育异常。除螨仪和吸尘器，尤其养宠物。
2、枕头：可调节高度的枕头（分区填充袋、侧拉链），需经常晒太阳通风。
3、四件套：能买贵就买贵，干性皮肤选纯棉高织数高密度（至少60支以上），蚕丝被磨毛面料，触感温润减少皮肤刺激；油性皮肤容易长痘，亚麻天丝竹纤维，抑菌吸湿干得快；敏感肌或容易起湿疹，蚕丝有机棉；混油，天丝混纺（天丝+棉），优质天丝长绒棉。
天丝不是丝，商标名，奥地利蓝鲸集团品牌下一个纺织品的纤维品牌，主营莱赛尔纤维和莫代尔纤维，棉的舒适性+针丝的触感。
春秋：双层纱棉，中等克重天丝
夏：亚麻，40支的天丝
冬：纯棉，磨毛纯棉，牛奶绒法兰绒珊瑚绒
四季通用：60支以上的长绒棉贡缎
4、被芯：95%以上的鹅绒，羽绒被，蚕丝被（防螨虫抑菌），羊毛被（怕冷，关节疼痛），尽量不要用纤维被）
5、被褥：垫在垫子和床单之间，用棉，3D纤维