38 养生：领取你的答案之书，各类人群的睡眠问题及方案

大何Adonis

:就是嘉嘉很辛苦……以后估计每一期都会至少一个多小时了……

嘉嘉Yukki

:哈哈哈哈哈 我就说这个方式大家喜欢吧！！

木芍药:七、倒班工作者 不可逆100%生病，非必要可以考虑换一份工作 1、损伤：代谢综合征，内脏脂肪堆积三高，40%概率二型糖尿病，心血管疾病，心肌梗死概率提高30%，乳腺癌50%，前列腺癌、直肠癌30-40%、消化系统疾病：胃溃疡；睡眠障碍 2、至少每年一次全面体检 1️⃣代谢指标：空腹血糖、糖化血红蛋白、血脂，胆固醇，甘油三酯，肝功能，心血管、动态血压 2️⃣癌症筛选：女乳腺癌、乳腺超声；男泌尿系统；直肠检查 3️⃣严重失眠，情绪：皮质醇（三甲） 当身体出现这些信号马上去！！！ 每天睡眠不足5小时、安静时听到心跳声，胸痛胸闷一动就喘（高血压冠心病心律失常，心内科）；腰围变大体重不变（代谢综合症）；口渴尿多体重下降伤口愈合慢（糖尿病）；便秘拉肚子交替进行（消化内科）；乳房有硬块分泌乳汁（乳腺癌）；男排尿困难夜尿多尿频尿急尿不尽（前列腺）；情绪常年不好啥都没兴趣，焦虑抑郁，补觉一整天补不回来（昼夜节律系统功能） 3、生病过程：一瞬间，身体麻木自觉因为倒班而麻木，很难接受到身体信号 4、重新定义早餐晚餐： 以23:00–08:00为例 1️⃣23:00早餐：开始工作前吃一顿蛋白质含量高的早餐：鸡蛋、玉米 2️⃣02:00左右主餐：避免高油高糖，杂粮，不要吃米饭，碳水化物为主 3️⃣8:00晚餐：夜班期间吃清淡不吃油腻，碳水化合物 七、老年人 1、问题：夜尿多，夜间多醒，生物钟前提（18:00-19:00分泌褪黑素），深睡期变少 生病多吃药多会干扰睡眠 2、筛选：吃的药有无导致睡不着；呼吸及其他问题；心理问题，孤独 3、解决：严格控制午睡时长、多晒太阳（自然界强光）；睡前尽量少喝水；系统排查药物和疾病（带药问医生） 八、慢性病及疼痛 关节炎、痛风、神经病变、颈椎问题、腰椎问题；大型手术后遗症 1、解决：睡前半小时泡热水澡，热敷疼痛区，针灸（立竿见影），点穴（按压）；转移疗法（由对抗转移为观察，降低情绪成分） 九、抑郁 早醒（凌晨3-4点），终末期失眠，嗜睡入睡困难 早醒不要对抗，离开卧室，多晒太阳 贪，贪心；嗔：对别人生气，对自己生闷气；痴：执着，执迷不悟，固执；慢：傲慢，瞧不起别人，瞧不起自己，总是在计较；疑：怀疑，不相信，无安全感。 今天的事今天做，做不完明天再说 明天的事明天再说 过去的事就过去 实在睡不着再吃药，解决心理问题 不要怪自己，靠自己

木芍药:普适性睡眠问题解决办法： 1、尊重昼夜节律（控制起床时间） 2、倒班跨时区等主动管理，把伤害降到最低 3、限制在卧室的时间，压缩在你实际睡眠时长，白天多晒太阳 4、睡不着马上起床离开卧室该干嘛就干嘛 5、晚上给大脑设个界限，该睡觉去睡少思考不思考 6、营造安全环境：物理、睡眠氛围、人际关系、调整对睡眠的期待，避免灾难化思维 睡眠焦虑尝试反其道而行之（很难睡着👉努力睁着眼睛清醒👉说不定睡着了） 每天都当成最后一天来过，活在当下，活在此时此刻！

大何Adonis

:太辛苦了

大何Adonis

:大明王朝1566，甄嬛传，知否，雍正王朝，武林外传……常看常新……

曦和sama:感觉说的好像非常负能量一样，其实我很积极的！ 我有自己在调整啦！心态和身体方面，都有做简单的运动，晒太阳！好好吃饭！好好睡觉！投简历找别的工作！

大何Adonis

:加油！！！自助者天助之，就算暂时不知道自己想要什么，但至少现在很明白自己不想要什么，身体健康是第一位的，哪怕去找一个过渡性工作都可以，至少先让自己的作息规律，不要精神和身体都承受双重的压力，人生还很长很长。

大何Adonis

:怎么会听完焦虑呢……这么多解决办法都给到啦

大何Adonis

:……离她远点

小马达哒哒哒:听完喽！各从其欲，皆得所愿👍🏻

大何Adonis

:胃不好小米吃起来，烤馒头片吃起来

兔梓的渝:谢谢大何，看了好多种养胃说法都要看迷糊了，小米的话是说小米粥嘛？烤馒头片我吃了容易上火