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0睡不着时，别再数羊了
你好，我是李洁萍，你的茶境引路人。
连续三期，我们都在聊失眠。
为什么？因为睡不好的人太多了。
今天，我想教你一个简单有效的方法——
睡不着时，别再数羊了。
数羊，其实是西方人的方法。
一只羊、两只羊、三只羊...数着数着，你可能更清醒了。
为什么？
因为数数需要动脑子，动脑子就会让大脑兴奋。
大脑兴奋了，还怎么睡？
中医有个更好的方法，叫"意守丹田"。
什么意思？
就是把注意力轻轻放在肚脐下方的位置。
不需要数数，不需要控制呼吸，只是把意识放在那里。
就像把一盏灯，轻轻放在那个位置。
现在，你可以试试：
躺着，闭上眼睛。
把手放在肚脐下方，轻轻搭着。
感受手掌的温度，慢慢渗透进腹部。
第一次深呼吸——
吸气，感受腹部微微隆起；
呼气，感受腹部慢慢下沉。
第二次深呼吸——
吸气...呼气...
不需要深，不需要慢，自然就好。
第三次深呼吸——
吸气...呼气...
现在，把注意力放在手掌下面。
那里有一团温暖的感觉，像一个小太阳。
慢慢扩散，慢慢变暖。
你的身体，正在被这股温暖包裹。
如果脑子里有念头冒出来，没关系。
看着它，让它过去，然后把注意力轻轻拉回到腹部。
就像云朵飘过天空，你只是看着，不需要追。
慢慢地，念头会越来越少。
呼吸会越来越慢。
困意，会悄悄来临。
睡前准备
如果你经常睡不着，今晚试试：
睡前一小时，不玩手机
喝一杯温热的水茶
躺下后，做3分钟"意守丹田"
不需要焦虑，不需要强迫。
睡眠，会自然发生。
下一周，我们换个话题——
那些"总是感觉很累"的朋友，该怎么办？
关注茶依雅沁，我是李洁萍，你的茶境引路人。
