大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 后天立冬。11月7号。这是冬天的第一个节气。从这天开始，一年里最后一个季节，正式开始了。我这两天有个很明显的感觉——不是冷，是缩。坐着坐着，肩膀就提起来了。脖子往里收，人整个弓着。等我发现的时候，已经这样坐了半天了。以前我不会注意这个。现在会。因为我知道，这不是我坐姿不好，是天变了。 上个月霜降，我跟你聊过"守住手中那点暖"。那时候的冷，是"露水要凝了"的冷。是秋天最后一点力气。立冬不一样。立冬不是"更冷"。立冬是——门关上了。你去看外面就知道了。霜降的时候，叶子还在树上，只是颜色变了。到了立冬，风一吹，叶子就掉了。不是慢慢掉，是一夜之间掉一片。树不长了。虫子不见了。太阳落得越来越早，五点多天就暗。天地做了一件事：把门关上。 古人讲，春天生发，夏天生长，秋天收获，冬天往里收。这个收，很多人理解成补——一到立冬就开始炖羊肉、喝补汤。我不太赞成。现在的人，大多不是缺，是堵。夏天冰的喝多了，秋天又没好好收，到了冬天直接一锅大补下去，火全堵在上面。嘴上起泡、脸上冒痘、晚上睡不着。这样的人我见过不少。补不进去的，先通一通。那收，是什么意思？我理解是——把东西收回来。不是往里塞东西，是别再往外漏了。你想想，这一年你往外漏了多少？漏在没完没了的群里，漏在不该你操心的破事上，漏在明明很累还要硬撑的饭局上。立冬就是天地给你一个理由：可以了，关门了。 说个具体的。入冬以后，我发现自己泡茶的次数变少了。夏天的时候，一天能泡三泡。上午一泡，下午一泡，晚上再来一泡。现在呢？一泡茶能坐一下午。不是我变懒了。是节奏变了。以前泡茶，是解渴，是提神，是给自己一个停下来的理由。现在泡茶，是坐下来，是待着，是不干什么。壶放在那儿，热气一点点往上走。我倒得不急，喝得也不急。有时候一壶茶凉了，我也不加热，就这么喝。凉了的六堡，反而有一种沉下来的甜。这个变化，我花了五年才等到。 还有一件事，我觉得比吃什么重要。立冬之后，天黑得早。人容易低。不是抑郁，就是提不起劲。什么都不想干，也不想见人，就想窝着。很多人会因此自责：我怎么这么没用，别人都在往前跑，就我停着。我想说——冬天本来就该慢。你看外面的树，冬天不长叶子。它不是死了，它是在攒。攒到明年春天，一下子全冒出来。人也一样。我现在允许自己冬天什么都不干。就坐着喝茶，看窗外。一天就这么过去，我也不觉得亏。因为我知道，我在攒。 说点能做的。第一件事：手里捧着点热的。不是喝，是捧。热茶倒进杯里，两只手包住。热量从手心进去，顺着胳膊往上走，人一下就松了。立冬之后我偏爱温性的茶。六堡、丹霞、琥珀，都是温的，喝着不燥，捧在手里也舒服。别喝太寒的。绿茶、生普，这个节气喝多了，胃会不舒服。也别喝太浓，浓茶利尿，越喝越干。第二件事：晚上早点关灯。不是让你睡，是让你关灯。灯一关，人就容易静下来。冬天日照短，身体的节律本来就跟着变。你开着大灯熬到十二点，身体会乱。第三件事：允许自己拒绝一件事。这个最难。立冬之后，如果有件事你不想去、不想接、不想应，那就拒了。给自己一个理由：天冷了，我要收一收。不用解释太多。 好，说到这里，如果你现在方便的话，我们坐一会儿。不用特意找姿势。你现在怎么待着，就怎么待着。手边有茶就端着。没有也没关系。一杯温水也行。先感受一下——你现在，身体哪里是紧的？是肩膀？是下巴？还是眉心那个地方？不用放松它。就先知道——哦，这里紧着。然后，感受一下——你身体里，有没有哪个地方是松的？也许是手心。也许是肚子。也许是脚底。紧的地方和松的地方，它们同时在你的身体里。不用去调和它们。就让它们都在。现在，感受一下你的呼吸。立冬了，人的呼吸会不自觉地变浅。你可能没注意到。不用刻意改变。就看着它——这口气进来……凉凉的……这口气出去……温温的……进来是凉的。出去是暖的。你的身体，一直在帮你做这件事——把凉的变成暖的。不用你操心。它自己会。如果你手里端着杯子，感受一下那个温度。外面是冷的。你手里是暖的。如果你手边有茶，现在可以喝一小口。不用急。让茶汤在嘴里停一停。感受它的温度。不是烫。是暖。然后慢慢咽下去。跟着那口温热，感受一下——它从嘴巴到喉咙，从喉咙往下走。走到哪里，哪里就暖了。立冬了。门关上了。天要冷了。但你坐在这里。手里有热的。身体里有暖的。冷在外面。暖在里面。你不需要去找暖。你只需要——在门关上的日子 里，安静地待一会儿。暖会自己来的。好。我们可以慢慢回来了。动动手指，动动脚趾。如果你愿意，深吸一口气，再慢慢呼出来。 后天就立冬了。霜降的时候，天开始冷。到了立冬，天开始静。静下来这件事，很多人不习惯。我们太习惯往前跑了，一停下来就慌。但一年总要有一个季节，是允许你什么都不干的。立冬就是。这一年你走了多远、赶了多少路、扛了多少事——立冬到了，天地在提醒你：可以关门了。把不必要的人关在门外，把不必要的事关在门外，把那个"我必须一直有用"的念头，也关在门外。门里留一盏灯，一壶热茶，你自己。这就够了。天冷了，记得给自己泡一杯热的。不急。慢慢来。 好，今天的分享就到这里。这里是茶觉，以茶为境，陪你在每一个节气里，安顿身心。搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲茶境客厅"关注我，来坐坐，公众号"茶依雅沁"里也有我写的东西。下期是小雪，我们聊聊"冷到骨头里的时候，怎么给自己留一点余地"。我是洁萍，我们下期见。

你好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天开头，我先说件不太好意思的事。 上周有三个早上，闹钟响了，我按掉，又睡了四十分钟。 醒来第一件事不是起床，是骂自己。 "你怎么又这样，你就是不够自律。" 后来有一天我坐在床边，没急着起来，突然觉得这句话不太对。 不是我突然想通了什么大道理。 是我发现，我每年这个时候都会这样，而我每年这个时候都在骂自己。 骂了五年，也没骂醒过一次。 今天想跟你聊的，就是这个——冬天早上起不来，到底是不自律，还是身体在跟你说话。 先说我的答案：多半不是不自律。 你想想，夏天你六点就能起来，天是亮的，鸟在叫，光从窗帘缝里进来，人是被光叫醒的。 现在呢，六点半外面还是灰的，屋里冷，被窝里是唯一暖的地方。 你不是变懒了，你是被放在一个没有光、没有温度的地方，要求自己像夏天一样醒过来。 这不是意志力的问题，这是条件不一样了。 传统里讲，冬天是"藏"的季节。 树把养分收回根里，动物冬眠，天地间所有的东西都在往里收。 人也一样。这个季节身体本来就想慢一点，想多睡一点，想把门关上。 你非要它五点半起床跑步，它当然反抗。 所以别再用夏天的标准，要求冬天的自己。 那怎么办？我不是让你睡到自然醒，那也不现实。 我自己这几年试下来，有三个小动作，比意志力管用。 第一个：醒了别马上起，给身体三分钟。 不用做别的，就躺着，手动一动，脚趾头抓一抓，膝盖弯一下，翻个身。 让身体知道"要起床了"，而不是被闹钟一鞭子抽起来。 我以前是听到闹钟就弹起来，那一下人是懵的，一整天都像没睡醒。 现在这三分钟，比多睡十分钟还管用。 第二个：见光。 这个比什么都有用。 起床第一件事，把窗帘拉开。哪怕是阴天，也拉。 光是身体最认的一个信号。它一进来，身体就知道天亮了。 我最近还养了个习惯，起床后到阳台站两分钟，不干别的，就站那儿。 冷是冷，但两分钟之后人就清醒了。 第三个：别用浓茶硬顶。 很多人早上起来第一件事是一杯浓茶，或者一杯咖啡，想把自己顶醒。 我以前也这样，结果上午心慌，手有点抖，胃里发空。 后来改了。早上起来先喝一杯温水，慢慢喝，喝完再收拾。 茶放在早饭之后，泡淡一点，快进快出，别闷着。 这一杯的作用不是把我叫醒，是让我嘴里有点味道，人慢慢回来。 不是靠刺激提神，是让身体自己醒。 好，说回到今天这期我最想讲的一句话。 你早上起不来，不代表你这个人有问题。 它可能只是说明，你最近太累了，或者你睡得太晚，或者你根本没给自己留过休息的余地。 先看原因，别先骂人。 骂自己是最省事的一种反应，也是最没用的一种。 好，说了这么多，我们回到手上。 如果你手边有茶，现在给自己泡一杯。不用讲究，什么茶都行，淡一点。 泡好，先别急着喝。 双手捧着杯子，让它在手里待一会儿。 天冷了，这个温度从手心传上来，很实在。 低头闻一下。不用分辨是什么香，就闻一下。 然后喝一口。慢慢咽下去，感觉它从喉咙往下走，走到胃里。 喝完，停三秒。别说话，也别去看手机。 就这三秒，你感觉一下——身上是暖了一点，还是还凉着？ 如果还是凉的，那说明你今天该加件衣服，或者该吃点热的东西。 这不是玄学。这是你自己身体给的答案。 最后，我想请你明早做一件小事。 闹钟响了，先别急着起，也别急着骂自己。 就躺着，感觉一下——身上哪儿最沉？ 是头，是肩膀，还是腿？ 感觉到了，你就知道，今天该对自己松一点，还是可以往前走一步。 如果你也有冬天起不来的毛病，可以在评论区跟我说一句，你一般几点醒。我看到都会回。 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲茶境客厅"关注我，来坐坐。更多茶觉内容，关注公众号"茶依雅沁"。 下期我想聊聊——一到冬天就想一个人待着，是变孤僻了，还是终于不装了。 我是李洁萍，我们下期见。

你好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天早上开门，我第一件事是烧水。 水壶坐在炉子上，从凉到热，那声音我听了五年。 但今天不一样。今天它响得慢。 天冷了。 每年到这个时候，我自己喝的茶就要换一轮。 夏天喝的那些，凉的、鲜的，先收起来。红茶、六堡、老白茶，拿出来。 不是讲究，是身体自己会告诉你。 夏天喝一杯凉的，痛快。这个季节喝一杯凉的，胃里会不舒服，你自己知道。 今天想跟你聊的，就是这个——天一冷，茶要怎么换，人又要怎么照顾自己。 先说一件事。 很多人一到秋冬就想着“补”。 买各种补品、炖羊肉、熬汤，觉得天冷了，得往里塞点东西。 我以前也这么想。 后来发现不对。秋冬不是往里塞，是把门关上。 你看树。秋天叶子落下来，不是树死了，是它把营养收回根部，不再往外长。 人也一样。这个季节身体在做的事，是收，不是加。 所以秋冬最要紧的不是吃什么补品，是别漏。 三个地方最容易漏：后脖子、腰、脚。 后脖子受风，第二天就知道。腰受了凉，坐久了会酸。脚最容易被忽略，脚一凉，整个人都缩着。 出门围条薄围巾挡风，不用厚的。晚上泡个脚，水不用很烫，泡到身上微微发热就行。 还有一件：这个季节别出大汗。 夏天出汗是往外散，秋冬出汗是漏。动到微微出汗就停，大汗淋漓反而是漏。 好，说回茶。 秋冬喝茶，我建议就三条。 第一条：把凉的换成温的。 绿茶、新白茶、轻发酵的乌龙，先收起来。换成红茶、熟普、六堡、老白茶。 不是这些茶更“养生”，是它们喝下去身体是暖的。你自己试一次就知道，同样一杯，喝完一个想加衣服，一个不想。 第二条：老白茶可以煮。 这个季节最适合煮茶。 先用盖碗泡三四道，把它的味道泡开，再把叶底倒进煮茶壶，加水煮。 煮出来的汤比泡的厚，喝下去是暖的。 煮的时候别放太多叶子，一小把就够，水开了转小火，咕嘟五六分钟。 第三条：别空腹喝浓茶。 这一条我特别想讲。早上起来，胃是空的，一杯浓茶下去，容易心慌、手抖、胃里发空。 所以早上要么先吃点东西，要么把茶泡淡一点，快进快出，别闷着。 六堡这类，一定用沸水，但别闷太久。闷久了又苦又涩，还容易上头。 一天怎么排，我自己是这样： 上午淡一点，就是让嘴里有点味道。 下午浓一点，三四点那杯是一天里最讲究的。 晚上就少喝，或者喝很淡的老白茶，不然睡不着。 不是规矩，是这几年试出来的。 最后说一句。 这些都是我自己的习惯，不是标准。身体不舒服，该看医生看医生，茶解决不了病。 茶能做的，是让你在这个季节里，慢一点，暖一点。 好，现在，如果你手边有茶，端起杯子。 先别喝。双手捧着，让杯子在你手里待一会儿。 感觉一下那个温度，从手心传上来。 然后喝一口。慢慢咽下去，感觉它走到哪儿。 这一口下去，你的身体是松了一点，还是紧了一点？ 你自己知道。 如果你也有自己的秋冬喝茶习惯，可以在评论区跟我说一句，你这个时候喝什么。我看到都会回。 搜“茶境引路人”关注收听播客，抖音搜“依菲茶境客厅”关注我，来坐坐。更多茶觉内容，关注公众号“茶依雅沁”。 下期我想聊聊——冬天早上起不来，到底是不自律，还是身体在跟你说话。 我是李洁萍，我们下期见。

立冬前｜天黑得早了，人也容易往下沉 大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 这两天你有没有发现一件事——下午五点半，天就开始暗了。 不是慢慢暗。是你一抬头，刚才还亮着，忽然就灰了。 我记得霜降那期跟你聊过，天地在往回收。 今天想接着往下说一句：收的时候，人是会往下沉的。 不是心情不好。是身体先知道了。 【第一段：天黑得早，身体先知道】 我做过一个小观察。 同样是傍晚六点，夏天的时候我在茶席上还能看清对面人的脸。现在不行了，得开灯。 光一少，人的反应就变。 你有没有觉得，最近特别容易困？不是累，是那种坐着坐着，眼皮就沉下来的困。 还有，最近是不是特别想吃热的东西？想喝汤，想吃口热的，看到凉菜提不起劲。 这不是你变懒了。 这是日照变短以后，身体自己在调。 古人讲"秋冬之气主收"。收什么？收阳气，收精神，收往外跑的劲儿。 夏天人是往外散的，爱热闹，爱说话，爱往外跑。到了这个季节，人就往回收，想待在家里，想安静，想早点睡。 这是天地的节奏，不是你的毛病。 【第二段：天一暗，旧事就容易上来】 但有一件事，我得说实在的。 天一黑得早，人就容易想起旧事。 白天忙的时候不觉得，一到傍晚，灯还没开，屋里灰蒙蒙的那一小段，心里忽然就空了一下。 可能是想起一个人。可能是想起一件没做成的事。也可能什么具体的都没有，就是闷。 很多人这时候会怀疑自己：我是不是抑郁了？我是不是不行了？ 我倒觉得，先别急着给自己下诊断。 秋冬之交，本来就是一年里最容易"沉"的时候。天短了，光少了，人往里走，这是自然的。 问题不在于沉。问题在于——你不允许自己沉。 你一沉下来，就觉得自己在浪费时间，就赶紧找点事填满，刷手机、加班、约人吃饭。 结果呢？越填越空。 因为身体要的是"歇"，你给的是"忙"。方向反了。 【第三段：一杯热茶，是给身体的一个信号】 这个季节，我最常做的一件事，是泡一杯热的。 不是为了提神。说实话，茶提神那点作用，比不上你早睡半小时。 我泡茶，是为了给自己一个"坐下来"的理由。 你注意过没有，泡茶这件事，是有一套动作的。烧水、温杯、投茶、注水、等。 这套动作不快，但也不慢。它刚好够你把心从上一件事里拔出来，落到眼前这一杯上。 水开的声音，茶叶舒展的样子，杯壁传到手心的那点热。 这些东西加在一起，是给身体的一个信号：可以慢下来了。 我这些年喝下来，这个季节我偏爱熟一点的、暖一点的。六堡这种，汤色深，入口厚，喝下去胃里是实的。 不是因为它有什么功效——这个我不讲，也不敢乱讲。 是因为它喝下去，人踏实。 天冷了，人就想要一点"实"的东西。这不是养生道理，是身体的本能。 【第四段：立冬之前，把力气收一收】 再过十来天就立冬了。 一年到这儿，其实已经过大半。 我这两年有个变化：不再在年底冲刺了。 年轻的时候，一到四季度就紧张，觉得这一年还差多少，得赶紧补回来。补到最后，人是空的，事也没做好。 现在我反过来了。立冬之前，我做的是"收"，不是"冲"。 具体就三件小事： 第一，早睡半小时。不用早一小时，半小时就够。天黑得早了，你也跟着早点关灯。 第二，少接一件事。这两个月，能不接的新事就不接。已经答应的做完，新的先放着。 第三，把没做完的放下。有些事今年就是做不完了，认了。硬撑着做完，质量也不会好。 这三件事听起来很小，但它解决的是同一个问题：不跟自己较劲。 【冥想引导段】 好，说到这里，如果你现在方便，我们坐一会儿。 不用特意找姿势，你现在怎么待着，就怎么待着。 如果方便，把眼睛轻轻闭上。不方便也没关系，看着眼前一个不动的地方就行。 （停顿3秒） 先感受一下——现在的光。 你闭着眼，眼前是暗的。可能是灰的，也可能是黑的。 不用怕这个暗。就待在里面。 （停顿5秒） 天黑得早了，你现在待的这个房间，可能也没开灯。 白天那些东西，桌子、椅子、杯子，现在都模糊了。 只有你还在。 （停顿5秒） 现在，感受一下你的身体。 从肩膀开始。你今天的肩膀，是松的，还是提着的？ 不用去放松它。就看看它在哪。 （停顿5秒） 再往下，到胸口。 这几天，你心里有没有一个地方是闷的？压着的？ 不用分析它是什么。就找到它的位置。 （停顿5秒） 找到了就待在那儿。不用赶它走。 闷就闷着。它也是你的一部分。 （停顿5秒） 现在，感受你的呼吸。 天黑得早，人的呼吸会不自觉地变浅。你可能没注意。 不用刻意深呼吸。就看着它。 这口气进来……这口气出去…… （停顿5秒） 进来的时候，空气有点凉。出去的时候，是温的。 外面凉，里面温。你的身体一直在做这件事。 （停顿8秒） 如果你手边有茶，现在端起来。 不用急着喝。先感受杯壁的温度。 从手心传上来。稳稳的。 （停顿5秒） 然后喝一小口。 让茶汤在嘴里停一停。不用急。 感受它从嘴巴，到喉咙，往下走。 走到哪里，哪里就暖一点。 （停顿8秒） 天是暗的。房间是暗的。 但你手里有热的。身体里有暖的。 暗在外面。暖在里面。 你不需要去找光。 你只需要——在暗下来的日子里，安静地待一会儿。 暖会自己上来。 （停顿5秒） 好。我们可以慢慢回来了。 动动手指，动动脚趾。 如果你愿意，深吸一口气，再慢慢呼出来。 【收尾】 天黑得早，不是坏事。 是天地在提醒你：该回家了。 这一年还剩两个月。不用冲刺了，收一收。 收一收注意力。收一收情绪。收一收对自己的要求。 不用做什么了不起的事。 就是停一停。 天黑了，给自己泡一杯热的。 不急。慢慢来。 【结束语】 好，今天的分享就到这里。 这里是茶觉，以茶为镜，陪你在每一个节气里，安顿身心。 评论区聊聊：这个季节，你心里最容易沉下来的，是什么时候？ 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲茶境客厅"关注我，来坐坐。 我是洁萍，我们下期见。 🍵 茶境引路人 · 安顿身心

霜降｜露水凝霜了，才知道暖是回事 大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天想跟你聊一个节气——霜降。 就是今天。 这两天，风从窗缝钻进来的时候，缩脖子的那一下，比上个月快。早起下床，骨头缝里有点僵。 不是冷得刺骨。是那种干干的、往里收的冷。 我后来想了想，这应该就是霜的前兆。 白露的时候，露水是凉的。寒露的时候，露水是冷的。到了霜降，露水要凝了。 再过些天，早上起来就能看到霜。 古人说"霜降杀百草"。听着有点狠。但你仔细去看——被霜打过的草，不是马上死的。它是一点一点收的。把上面的部分收了，把东西藏到根里去。 整个天地，都在做一件事：往回收。 你感觉到了吗？ 【第一段：从凉到冷，从冷到凝】 我做过一个观察。 白露到寒露，温度大概降了五度。寒露到霜降，又降了五度。 都是五度。但身体的感受完全不一样。 白露是"哦，凉了"。你知道要加衣服了。 寒露是"嘶，冷了"。你开始找热的东西——想喝杯热茶，想找个暖和的地方坐下来。 到了霜降呢？ 霜降不是"更冷了"。霜降是——你发现有些东西开始凝固了。 不只是露水。 你早上起床，身体比以前僵硬了一点。 你走在路上，风灌进领口的时候，缩得比以前厉害了。 你泡茶的时候，水凉得比以前快了。 这些变化，每一个都很小。但加在一起，你就知道——季节真的变了。 我以前不太注意这些。觉得冷就是冷，加衣服就完了。 做了五年茶以后，我发现——人对温度的感知，其实是一年一年变钝的。 小时候，冬天的霜打在脸上，你记得清清楚楚。那种冷是刺的，但你反而觉得爽。 长大了，空调开了暖气开了，你反而不知道外面到底冷不冷了。 不是天气不够冷。是你不感受了。 你忙着赶KPI，忙着赶deadline，忙着把这一年的事都做完。你没空去感受——今天比昨天冷了没有。 但天地在变。你的身体也在变。 你只是太忙了，没注意到。 【第二段：泡茶的水，凉得越来越快了】 每年到了霜降前后，我有一个很具体的感受—— 泡茶的水，凉得越来越快了。 以前夏天，一杯茶倒出来，放半天还是温的。到了霜降前后，十分钟就凉了。 我记得有一年霜降那天傍晚，我在屋里泡了一壶六堡。倒出来，深红色的汤，热气很足。我端起来走到窗边，想说看看外面的天再喝。 结果就看了那么一两分钟的功夫，杯壁的温度就下来了。 不是天冷到那个程度。是空气的性质变了。 夏天的空气是"湿"的，热的东西在里面散热慢。秋天的空气是"干"的，热量散得快。到了霜降前后，那个"干"到了极致——你手里的热，被空气一口一口吸走。 我后来泡第二泡的时候，换了个方式。不倒出来，就捧着壶。 壶壁的温度从手心传过来。暖暖的，很稳。 喝的时候，一口一口慢慢喝。不让它在杯子里凉。 那一壶茶，我喝了将近一个小时。 不是茶有多好喝。是那个过程让我觉得——在冷的日子里，守住一点热，本身就是一种感受。 你不需要做什么了不起的事。就是捧着一杯热茶，不让它凉得太快。 那个过程，就是你和冷的日子之间，一种安静的对抗。 不是对抗冷。是守住暖。 【第三段：冷了以后，你才知道什么是重要的】 我以前觉得，温度这件事就是身体层面的。冷了就冷呗。 但这几年越来越觉得——温度不只是身体的。它是心里的。 你想想。 一个人在暖和的日子里，不太会想"暖"这件事。什么都刚刚好，你不需要感知什么。 但冷了以后，一切就不一样了。 冷了，你开始注意哪里暖。 冷了，你开始珍惜那杯热茶。 冷了，你开始想念暖和的人。 霜降就是这个意思。 它不是来冻你的。它是来让你感受的。 感受什么是冷的。感受什么是暖的。感受你在不在乎这一点温度。 我以前不太懂为什么人到中年以后，越来越喜欢喝茶。后来想明白了——不是茶有多好喝。是在冷的日子里，手里有一杯热的东西，这件事本身就够好了。 不是为了解渴。不是为了提神。 就是——在冷的世界里，我手里还有一点暖。 这就够了。 你可能也有这种感觉。 天气越冷，越想见温暖的人。越想待在暖和的地方。越想手里握着点热的东西。 这不是矫情。这是人在冷里，本能地往暖的方向靠。 天地越冷，你越知道什么让你暖。 【冥想引导段】 好。说到这里，如果你现在方便的话，我们坐一会儿。 不用特意找姿势。你现在怎么待着，就怎么待着。 手边有茶就端着。没有也没关系。一杯温水也行。 （停顿3秒） 先感受一下——你现在身体里，哪个地方觉得冷？ 是手指尖？是脚？还是后背那个地方？ 不用去暖它。就感受一下——冷在哪里？ （停顿5秒） 然后，再感受一下——你身体里，有没有哪个地方是暖的？ 也许是手心。也许是胸口。也许是胃里。 不用找。就感受一下。 （停顿5秒） 冷的地方和暖的地方，它们同时在你的身体里。 不用去调和它们。就让它们都在。 （停顿5秒） 现在，感受一下你的呼吸。 霜降了，人的呼吸会不自觉地变浅、变紧。你可能没注意到。 不用刻意改变。就看着它—— 这口气进来……凉凉的…… 这口气出去……温温的…… （停顿5秒） 进来是凉的。出去是暖的。 你的身体，一直在帮你做这件事——把凉的变成暖的。 不用你操心。它自己会。 （停顿8秒） 如果你手里端着杯子，感受一下那个温度。 在霜降的日子里，手心里有这么一点温度。 外面是冷的。你手里是暖的。 （停顿5秒） 如果你手边有茶，现在可以喝一小口。 不用急。 让茶汤在嘴里停一停。 感受它的温度。不是烫。是暖。 然后慢慢咽下去。 跟着那口温热，感受一下—— 它从嘴巴到喉咙，从喉咙往下走。 走到哪里，哪里就暖了。 （停顿8秒） 霜降了。露水凝了。天要冷了。 但你坐在这里。手里有热的。身体里有暖的。 冷在外面。暖在里面。 你不需要去找暖。 你只需要——在冷的日子里，安静地待一会儿。 暖会自己来的。 （停顿5秒） 好。我们可以慢慢回来了。 动动手指，动动脚趾。 如果你愿意，深吸一口气，再慢慢呼出来。 【收尾】 今天霜降了。 白露的时候，凉来了。你注意到了。 寒露的时候，冷来了。你开始找了。 到了霜降，露水凝成霜了。你也更深地知道了——什么是暖。 冷不用怕。 它不是来跟你作对的。它是来让你更清楚地感受到暖的。 没有霜降的冷，你就不会那么珍惜手里那杯热茶。 你这一年走了多远、赶了多少路、扛了多少事—— 霜降到了，天地在提醒你：该收一收了。 收一收你的注意力。 收一收你的情绪。 收一收你对自己的要求。 不用做什么了不起的事。 就是停一停。感受一下。 冷了的时候，暖是什么味道。 天冷了，记得给自己泡一杯热的。 不急。慢慢来。 【结束语】 好，今天的分享就到这里。 这里是茶觉，以茶为镜，陪你在每一个节气里，安顿身心。 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲茶境客厅"关注我，来坐坐。 我是洁萍，我们下期见。 🍵 茶境引路人 · 安顿身心

播客 EP85：发出去没人回应？因为你正在过黑洞期 频道：茶境引路人 | 单期5-8分钟 主题：做IP前三个月没人回应不是方向错了，是必经的黑洞期 关键词：黑洞期、IP、没人回应、坚持、共振 来源：融合殊师手稿授权文稿（文稿授权：殊师手稿） 【开头·自我介绍】 哈喽大家好，我是茶境引路人李洁萍。 今天想跟正在做内容、做IP，但发了半天没人理的朋友聊几句。 如果你现在正处在这个阶段，先别划走—— 你可能不是做错了什么，你只是在过黑洞期。 【第一段·钩子】 你有没有过这种感觉—— 你认认真真写了一条内容，发了出去。 等了十分钟，没人点赞。 等了一天，三个赞，两个还是朋友给的。 等了一周，播放量两位数。 你开始怀疑：是不是我选的方向不对？是不是我不适合做这个？是不是该换赛道了？ 我以前也这样。 做茶的前两年，发什么没人看。 但我后来明白了一件事—— 没人回应，不是方向错了。 是影响力初期，本来就是单向的。 【第二段·核心观点】 什么叫单向？ 就是你发出去的内容，像扔进一口深井的石子，听不到回响。 这不是你做错了什么，而是每个做IP的人都要经历的阶段。 这个阶段叫黑洞期，平均三个月。 三个月里，你持续输出，但就是没人回应。 看似沉寂，实则在扎根。 无人回应恰恰说明你正在积蓄力量，而不是方向错误。 如果你正处在这个阶段，别怀疑自己。 你只是在扎根。 【第三段·我自己的经历】 我做茶五年，前两年就是黑洞期。 发了没人看，说了没人听，做了没人来。 最难受的不是没人看，是你自己开始慌了。 一慌就想换方向，越想换越找不到节奏，黑洞期就越长。 后来我做了个决定—— 不看了。 不看数据，不看点赞，不看评论。 就把注意力放回内容本身。 这杯茶好不好喝？这句话真不真实？这个视角有没有价值？ 心态一稳，黑洞期反而缩短了。 因为当你不再盯着回响的时候，你才能听到真正的声音。 【第四段·冥想环节】 现在，我想邀请你停一下。 如果你手边有茶，可以端起来。 如果没有，也可以想象面前有一杯热茶。 先把手机放下。 …… 感受一下你的呼吸。 吸气……呼气…… 不用控制，就让它自然地来，自然地去。 …… 想一想—— 你开始做这件事，最初的那个念头是什么？ 不是涨粉，不是赚钱。 是最干净的那个念头。 …… 那个念头，就是你的根。 根扎得够深，树自然会长高。 …… （停顿15秒） …… 好。慢慢回来。 【第五段·收尾】 黑洞期一过，影响力就会从单向变成双向。 源源不断的同类会向你靠近，回应和共鸣自然发生。 我越来越确认—— 熬过单向输出的积累，才能迎来后续的共振。 继续稳定输出，共振就在前方。 今天先到这里。 【结尾·固定引导】 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲的茶境客厅"关注我，来坐坐。

播客 EP84：拼累了的时候，白居易的选择 频道：茶境引路人 | 单期8-11分钟 主题：白居易的茶——得意失意，都有一杯茶在 关键词：白居易、茶诗、中年疲惫、放下、庐山草堂 【开头·自我介绍】 哈喽大家好，我是茶境引路人李洁萍。 今天想跟你聊一个人，一首诗，还有一杯茶。 【第一段·钩子：你现在是不是也累了】 你有没有那种时候—— 明明没干什么体力活，但就是觉得很累。不是身体累，是心累。 工作、生活、人际关系，每一样都在消耗你。你甚至说不清楚到底哪里出了问题，就是觉得——不想动了。 不是想放弃。是忽然觉得，够了。 我有时候也这样。做茶五年，做内容，做品牌，偶尔也会突然停下来，什么都不想做。 后来我读到白居易，发现1200年前的他，比我累多了。 【第二段·白居易的故事：44岁的"中年危机"】 白居易，唐代三大诗人之一，2800多首诗，60首跟茶有关。 他是唐朝写茶诗最多的人。 但你可能不知道，他44岁那年，人生出了大问题。 那时候他是皇帝身边的翰林学士，长安城里最红的诗人，写一首诗全城传诵。 结果因为替一个被暗杀的宰相说话，得罪了权贵，被贬到江州——就是现在的江西九江，一个偏远的小地方。 从长安到江州，从最红的诗人到没人搭理的闲差。 这种落差，换谁都得崩溃。 但白居易没崩溃。 他去了庐山，盖了一间草堂。 不是逃避，是换了一种活法。 他在草堂旁边种了一片茶园，白天采茶，夜里煎茶。 写了一首诗，叫《山泉煎茶有怀》—— "坐酌泠泠水，看煎瑟瑟尘。无由持一碗，寄与爱茶人。" 坐着舀清凉的泉水，看着碧色的茶末在锅里慢慢翻滚。 没什么特别的理由。就是想端起一碗，寄给同样爱茶的人。 【第三段·深挖：茶是他的"不动之物"】 你想想，白居易一辈子经历了什么—— 年轻时穷，要带着诗文到处拜人。 中年被贬，从高处跌落。 晚年朋党倾轧，朝局动荡，"甘露之变"死了两千人。 但他始终有一件事没丢——好好喝一杯茶。 他在《琴茶》里写："琴里知闻唯渌水，茶中故旧是蒙山。" 琴的知音只有那首渌水曲，茶的故交只有蒙山茶。 得意的时候，茶是琴茶自娱的雅趣。 失意的时候，茶是山泉煎茶的陪伴。 不管在朝在野，不管得意失意，茶一直在。 他不是靠茶解决问题。是靠着这杯茶，让自己没有被问题淹没。 【第四段·冥想环节】 现在，我想邀请你做一个小练习。 如果你手边有茶，可以端起来。如果没有，也可以想象面前有一杯热茶。 先把手机放下，或者闭上眼睛。 跟着我，慢慢来。 …… 先感受你的身体。 肩膀是不是硬的？脖子是不是僵的？ 不用去改变它。只是注意到它。 …… 然后，把注意力带到呼吸上。 吸气……呼气…… 不用控制节奏。就让呼吸自然地来，自然地去。 …… 现在，想象你面前有一杯茶。 热气慢慢升起来。 你双手捧着它，能感觉到温度。 不烫，刚刚好。 …… 白居易在庐山草堂里，也是这样捧着一碗茶的。 他那时候44岁，刚被贬到江州。 前途未卜，朋友疏远，理想碎了一地。 但他坐在那里，舀了一瓢山泉，煎了一碗茶。 没有想明天怎么办。 没有想长安回不回得去。 就是坐着。看着茶末在锅里翻滚。闻着香气。 …… 你也一样。 此刻，不用想明天的工作。 不用想那些还没解决的事。 就坐在这里。 捧着你面前的这杯茶。 …… 感受它的温度。 闻一闻它的香气。 …… 不用做什么。 坐着就好。 …… （停顿15秒） …… 好。 慢慢睁开眼睛。 【第五段·落回读者】 冥想结束。 你现在感觉怎么样？ 我想告诉你一件事—— 白居易后来在洛阳安了家，活到75岁。 他一辈子，得意过，失意过。 但他始终没有丢掉一件事：好好喝一杯茶。 你现在觉得撑不下去的时候，不用逼自己马上好起来。 不用急着找到答案。 泡杯茶。坐着。 该来的，会来。该过去的，会过去。 就像白居易说的—— 无由持一碗，寄与爱茶人。 没什么理由。就是想端起一碗，寄给你。 【结尾·固定引导】 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲的茶境客厅"关注我，来坐坐。

「古人秋天爱喝茶，不是雅兴是养生」 哈喽大家好，我是茶境引路人李洁萍。 最近早上起来有没有一种感觉——明明睡了一夜，但醒来还是觉得没精神。不是困，是那种整个人散了的感觉。 你可能以为是换季，但其实，你的身体在提醒你：秋天了，该收了。 你有没有想过，古人为什么到了秋天，喝茶的频率反而高了？ 不是因为秋天适合装文艺。是因为古人比我们都懂——秋天，身体需要一杯温热的茶。 《黄帝内经》里讲，秋三月，"使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平"。翻译成人话就是：秋天了，别再往外散了，该往回收了。 夏天你在外面跑、在社交、在拼、在耗。整个人是打开的。但一入秋，自然界开始收了——树叶落了，虫子藏了，连动物都在贴秋膘准备过冬。 你的身体也一样。只是你还没感觉到。 你有没有发现，立秋之后，喝生茶开始觉得胃不舒服了？以前夏天喝没事，现在喝一口凉的，胃就开始抗议。 不是你变娇气了。是你的身体在告诉你：该换熟茶了。 古人喝茶，是有节气讲究的。 春天喝花茶，疏肝解郁，因为春天要生发；夏天喝绿茶、白茶，清热降火；秋天开始换乌龙、换熟普，温润收敛；冬天喝黑茶、红茶，暖身藏阳。 这不是什么茶道仪式，是古人在没有暖气的年代，用一杯茶帮身体顺应节气。 白居易秋天写："起尝一碗茗，行读一行书。"他不是在炫耀生活方式，他是在描述一种状态——秋天，坐下来，喝一杯温茶，慢慢读一行字，心就安了。 苏轼被贬到黄州，秋天最冷的时候写："且将新火试新茶，诗酒趁年华。"外面冷，点个新火，煮壶热茶，这一刻的温暖，就是对抗外面所有寒冷的底气。 古人喝茶，从来不是为了发朋友圈。是为了让自己在季节转换的时候，不至于被外面的变化打乱。 回到我们现在。 秋天你最大的问题是什么？不是累，是"气散了"。 夏天你的精力全往外用了——工作、社交、应酬、操心。到了秋天，身体想收，但你的节奏没收回来。你还在用夏天的速度过秋天的日子。 所以你觉得累，不是没休息，是收不回来。 来，我们现在就试一下。 你不用换姿势，就坐在你现在的地方。如果方便的话，把手放在膝盖上。 先闭上眼睛。 （停顿3秒） 感受一下你现在呼吸的节奏。不用改它，就看着它。吸气……呼气…… （停顿3秒） 现在，想象有一杯温热的茶，就在你手边。你能闻到那个味道吗？淡淡的，温温的，带着一点点木质的香气。 （停顿3秒） 把这杯茶捧起来。感受那个温度，从手心传到手臂，再传到肩膀。 你有没有发现，你的肩膀刚才一直是紧绷的？现在是不是松了一点点？ （停顿3秒） 再感受一下你的胃。秋天你的胃是不是经常觉得凉凉的、空空的？现在想象那杯温茶的热气，慢慢落到你的胃里。不是烫，是温。像一只手，轻轻托住了那个空落落的地方。 （停顿5秒） 这就是古人说的"收敛"。不是用力去收，是让身体自己慢慢静下来。 （停顿3秒） 好，慢慢睁开眼睛。 茶这个东西，它不只是解渴。 古人用了一千多年的经验告诉我们：茶是帮身体顺应自然的工具。春天帮你生发，夏天帮你清热，秋天帮你收敛，冬天帮你保暖。 你不需要懂多少茶道，不需要背多少茶经。你只需要在身体需要的时候，给自己泡一杯对的茶。 秋天了，把生茶换成熟茶，把冰的换成温的，把快节奏换成慢半拍。 你的身体知道该怎么做。你只需要给它一杯茶的时间。 【结尾】 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲的茶境客厅"关注我，来坐坐。

秋老虎还没走，身体已经燥了 哈喽大家好，我是茶境引路人李洁萍。 先问你一件事——这几天你有没有觉得，水喝了一杯又一杯，嘴唇还是干的？嗓子还是紧的？润唇膏涂上去，过半小时又没了。 不是你渴。是你身体里的水，留不住。 寒露过了，我以为终于凉快了吧？没有。早上出门那阵风倒是凉的，带着秋天的意思。到了中午，太阳一出来，完了，又开始出汗。 你就说这人怎么穿。短袖中午行，长袖闷。早上想披件薄的，中午就想脱。 老话叫这个秋老虎。立秋之后暑气没收到位，老天爷回头再给你来一下。 但这个秋老虎跟夏天那个热，真的不是一回事。 夏天的热是明明白白的。你出完汗，冲个凉，喝口冰的，一套下来就舒服了。来就来，走就走。 秋老虎的热不一样。它是闷的。 不是外面热，是身体里面闷。外面的凉要往里收，你身体里的暑气还没散干净，还在往外顶。两股劲儿撞在一起，卡在中间了。 所以你感觉到的不是热，是燥。 嘴唇干，嗓子紧，下午三四点钟整个人像被什么东西罩住了。说不上来哪里不舒服，但就是烦。 我这两年一到这个节点，最先给信号的是嗓子。不是疼，是干。干到什么程度？录东西录到下午，声音自己会变调，回放的时候自己都听得出来。 然后手也开始干了。每年十月上中旬，手背、指缝那里的皮肤会绷得紧紧的，涂了护手霜过一会又干了。 以前遇到这种事我就急。赶紧涂护手霜，赶紧灌八杯水，赶紧想办法解决它。好像燥是一个bug，得赶紧修掉。 后来做了这几年茶，慢慢发现一件事——秋老虎的燥，它不是一个需要被解决的东西。 它就是身体在跟你说：节奏该变了。 你想想，夏天你的身体是打开的。毛孔张着，汗出着，整个系统往外散的。 到了秋天，天地在往回收。露水冷了，叶子落了，虫鸣也少了。所有东西都在收。 你的身体也得跟着收。但你里面的暑气还没散完。外面要收，里面还在顶。这就卡住了。 所以秋老虎养生，核心不是清热，不是降温，是润。 润跟补不一样。补是往里灌水，灌多少漏多少，全穿过去了。润是让它慢慢渗进去，留得住。 我分享几个我自己在做的。 水不要大口灌。很多人燥了就猛喝水，没用。改成小口慢饮，一次两三口，让水在嘴里停一停再咽。同样的水量，感觉完全不一样。 辛辣的、烧烤的、油炸的，少吃两口。这个节点身体已经很燥了，再往里加火就是火上浇油。不是不能吃，是给身体一个缓冲的空间。 晚上别熬太晚。秋天本来就该早睡。熬夜就是在消耗阴液，越熬越燥。不用十点半就睡，比夏天早半小时都行。 还有一个，也是我今天最想说的——喝对茶。 秋老虎的日子里，喝茶这件事特别重要。但喝什么、怎么喝，跟夏天完全不一样。 夏天我泡茶，快进快出，三秒出汤，追求清爽。 到了这个节点不行了。泡出来的茶喝着觉得薄。不是茶不好，是季节不对。身体到这个节气，要的不是清的轻的东西，要的是沉的厚的、能润到嗓子眼里的东西。 我这段时间泡得最多的是霜露。 霜露里面有两样东西——雪梨干和桂花。 雪梨干你肯定不陌生。小时候秋天咳嗽，家里给你炖的雪梨汤，就那个底。它不是甜到腻的那种，是一种清润。喝下去以后嗓子那里是松的。 从五行来说，白色入肺。雪梨干就是那个白色，它是往肺那个方向走的。秋天燥最先伤的就是肺，嗓子干、鼻子干、皮肤干，全是肺在喊渴。雪梨干刚好润到那个地方。 再说桂花。桂花跟别的花真的不一样。玫瑰香得重，茉莉香得飘。桂花不是。它香得很沉很小，凑近了才闻得到。但一到水里面，那个香是慢慢往上走的，不冲，但一直在。 桂花是提气的。雪梨在下面润着，桂花在上面把气提起来。一降一升，刚好把那股闷住的气给通了。 这两样放一起，入口是润的，收尾是清的。 泡法也有变化。夏天泡茶我会闷一下盖子，让香气猛一点出来。秋天不闷了。敞着泡，让它自己慢慢出味。 闷着泡茶是冲着你来的。敞着泡茶是自己走过来的。不一样。 水不用太多，刚好没过茶叶就行。等个十秒钟别急着喝，先闻。先上来的是桂花，后面跟着雪梨的清甜。 喝第一口别急着咽，含一下。在嘴里停两三秒。让那个茶从舌尖走到舌根，从嗓子走到更深的地方。 你会发现那个紧了两天的嗓子，松了一点。 说到这里，我想请你做个小事。 不用特意坐好，你现在怎么待着就怎么待着。 手边有茶就端着，没有也没关系。一杯温水也行。 先感受一下，你身体里现在哪个地方觉得燥？ 是嘴唇？是嗓子？还是胸口那个闷闷的地方？ 不用管它，就感受一下，燥在哪里。 然后再感受一下，你身体里有没有哪个地方是润的？ 也许是刚才喝过茶的嗓子，也许是手心，也许是胃里。 燥的地方和润的地方，它们同时在你的身体里。不用去调和它们，就让它们都在。 感受一下你的呼吸。这口气进来，可能有点干。这口气出去，温温的。 如果你手里端着杯子，感受一下那个温度。外面秋老虎还在闹，你手里是温的。 如果你手边有茶，现在可以喝一小口。不用急。让茶汤在嘴里停一停，感受它的温度。不是烫，是润。 然后慢慢咽下去。跟着那口温热，感受一下它从嘴巴到喉咙，从喉咙往下走。走到哪里，哪里就润了。 秋老虎还没走。但你坐在这里，手里有热的，身体里有润的。 燥在外面，润在里面。 不急，慢慢来。 你跑了一整个夏天了，该慢一点了。 小口喝水，早点睡觉，少吃两口辣的，泡一杯霜露含三秒再咽。 不用做什么大事。身体会自己找到节奏的。 搜"茶境引路人"关注收听播客，抖音搜"依菲的茶境客厅"，来坐坐。 更多茶觉内容，关注公众号"茶依雅沁"。 我是李洁萍，我们下期见。

大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。最近有没有这种感觉？不是难过，也不是累。就是说不上来哪里空了一块。早上起来，没什么特别想做的事。晚上躺下，也没什么特别放不下的。就是……空空的。以前我不太会在意这种感觉。觉得可能就是没休息好吧。但做了几年茶以后，我发现不是。今天想跟你聊聊这件事——心里那种空落落的感觉，到底是什么。 听起来好像矛盾——空，怎么是因为太多呢？你想想看。你每天打开手机，消息一堆。短视频刷了几十条，每条都在告诉你"你应该这样"。朋友圈里人人都在过得很好。群里的消息一条接一条。你的脑子一直在接收。但接收完了以后呢？什么都没留下。就像一个人吃了太多零食，到吃饭的时候反而没胃口了。不是不饿，是味觉被搅乱了，什么都尝不出来了。心也一样。信息太多了，情绪太多了，刺激太多了。最后你反而什么都不想感受了。那个"空落落"，不是空的。是满了之后的麻。 我也有过这么一阵子。不是发生了什么大事。没有谁出事，没有谁离开。一切都挺好的。但我就是觉得——没劲。泡茶的时候觉得没劲，看手机的时候觉得没劲，出门走路也觉得没劲。肩膀硬邦邦的，脖子也紧，晚上躺下去翻来覆去，但又不像焦虑那种翻来覆去。就是睡不着。那时候我以为是闲的。就去给自己找事做，把日程排满。结果越排越空。后来有一天，我什么也没安排。就坐在院子里，泡了一壶老六堡。水烧开了，茶叶放进壶里，水倒进去。然后我就那么看着。看热气一点点散掉。看汤色从深变浅。那一瞬间我突然觉得——肩膀松了。不是因为解决了什么问题。就是身体在那个热的、慢的、安静的东西面前，自己放松下来了。 我们这代人有个习惯——一有空就填。等电梯的时候掏手机。排队的时候刷视频。吃饭的时候听播客。就连上个厕所都得带本书。你怕空。空了就觉得在浪费时间。但身体的反应不会骗人。肩膀紧了，脖子硬了，晚上睡不着了——这些都在告诉你：你不是需要更多东西来填满，你是需要一点空。真正的空。不是那种刷完手机更累的空。是什么都不做、什么都不接收的空。就像泡茶。你把杯子洗干净，倒掉上一泡的茶渣，用热水烫一遍。杯子是空的，但它是干净的。干干净净的杯子，才装得下下一泡好茶。你的心也是。空落落的时候，不是让你赶紧找点事做。是告诉你——该清空了。 好。说到这里，如果你现在方便的话，我们坐一会儿。不用特意找姿势。你现在怎么待着，就怎么待着。手边有茶就端着。没有也没关系。一杯温水也行。先感受一下——你现在身体里，有没有哪里觉得"空"？不是疼，不是酸，就是空空的。胸口？肚子？还是整个后背？不用去填它。就把手放过去，感受一下那个空。然后，试着不去想今天做了什么、明天要做什么。就这一小段时间。没有待办，没有消息，没有身份。你不用做任何人的谁。你就是你。现在，如果你手里有杯子，感受一下那个温度。温的。热的。从手心慢慢传上来。如果你手边有茶，现在可以喝一小口。不用急着咽。让茶汤在嘴里停一停。感受它——是厚的？薄的？温的？沉的？然后慢慢咽下去。跟着那口温热，感受一下——它从嘴巴，到喉咙，到胃里。一路下去。那个空落落的地方，现在是什么感觉？不用分析。不用解决。感受到了就好。好。我们可以慢慢回来了。动动手指，动动脚趾。如果你愿意，深吸一口气，再慢慢呼出来。 心里空落落的时候，不用害怕。那不是你在变空。是你的杯子满了，在等你倒掉那些不属于你的东西。泡一杯茶，坐一会儿。不用填满什么。空着的时候，刚好能装下自己。 好，今天的分享就到这里。这里是茶觉，以茶为镜，陪你在每一个空落的瞬间，安顿身心。关注抖音号依菲茶境客厅，关注茶境引路人。我是洁萍，我们下期再见。

这个假期，试试什么都不做 大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天是国庆。 今天早上醒来的时候，你有没有看一眼闹钟——然后发现，不用赶。 那种感觉，真好。 不用赶时间，不用赶消息，不用赶任何一个"应该"。 就好好的，在床上多躺一会儿。阳光从窗帘缝透进来，暖的。 你有没有发现，我们已经很久没有这种"什么都不用做"的时刻了。 平时每天都在赶路。赶着起床，赶着出门，赶着回消息，赶着完成一个又一个"今天必须做完的事"。 偶尔停下来，还心虚：我是不是在浪费时间？ 但其实——什么都不做，不是浪费。是你终于把时间还给了自己。 我今天打算泡一壶茶。 不是为了解渴，不是为了养生。就是泡着玩。 烧水的时候，听水从安静到咕嘟咕嘟响。 注水的时候，看茶叶在杯子里慢慢打开。 出汤的时候，闻那股暖烘烘的茶香。 你发现没有——当你认真做一件"没用"的事，反而最舒服。 因为你不需要结果，不需要表现，不需要给谁交代。 就只是在那。 有时候我觉得，茶最大的好处不是让你清醒，是让你允许自己不清醒。 端着茶杯发呆，不算浪费时间。 坐在茶台前什么都不想，不算偷懒。 那是你在跟自己待着。 这个假期，如果你也觉得什么都不做也挺好的—— 那就什么都不做。 泡一壶茶，坐在那。 看看窗外，发发呆。 不着急，不心虚。 就这样，就很好。 （停顿） 好了，听到这里，如果你手边有茶，去泡一杯。 不急。慢慢来。 烧水的时候，就听水的声音。 泡茶的时候，就看茶叶在水里。 喝茶的时候，就感受那一口温度。 什么都不想。就感受。 这一刻，你不用做任何人。你就是你。 这样就很好了。 水烧开了，茶在杯里。你在，就够了。 关注抖音号依菲茶境客厅，关注公众号茶依雅沁，也欢迎订阅这档播客"茶境引路人"。我们下期再见。 🍵 茶境引路人 · 安顿身心

你有多久没发过呆了 哈喽大家好，我是茶境引路人李洁萍。今天想跟大家聊一个话题。就是刚才来的路上，我烧了一壶水，水开了，我端着杯子坐在那儿，看着热气一点点往上冒，就那么看着，什么都没想。突然意识到，我好长时间没有这样发过呆了。不是闭眼冥想那种有目的的放松，就是纯粹的，脑子空空的，像一台电脑关了所有程序，屏幕亮着，但什么都没运行。你想想，你有多久没这样了？ 我记得小时候，夏天午后，躺在竹席上，听那个蝉叫，听着听着就不知道在想什么了，脑子飘到不知道哪里去。那个时候没有人催你，也没有手机响，你就是待着，待着待着就睡着了，醒过来浑身通透。那个时候发呆是天经地义的事，没人说你懒，没人说你浪费时间。你就是一棵晒太阳的植物，很自然。 后来长大了，就不太允许自己发呆了。上学的时候走神会被老师叫起来，上班的时候发呆会被同事觉得你摸鱼。慢慢地，我们自己也不允许了。一坐下来脑子空空的，就会有个声音说，你该干点什么了，你还没回消息呢，你那个事还没做呢。就好像发呆是一种罪过，好像每一分钟都必须有用，都必须产出点什么。你说累不累？ 我自己就是这样的。前些年创业，每天睁眼就是各种事，品牌、产品、对接、财务，脑子永远在转。后来身体撑不住了，低血糖、失眠，整个人像一根绷太紧的弦。那段时间别说发呆了，连安安静静喝完一杯茶都觉得奢侈。 转折点是我开始做茶以后。做茶这个过程，你急不了的。烧水要等，出汤要看时间，每一泡都要慢慢来。刚开始我还觉得这太慢了，后来慢慢发现，就在这个等的过程中，脑子会自然慢下来。有一次我在茶台前，水刚烧上，我就坐在那儿看着壶，什么也没想，就那么几分钟，感觉整个人像被重启了一样。不是休息，休息是你还在想"我要休息好"，发呆是你连"我要休息"这个念头都没有了。 后来我才明白，发呆其实不是懒。发呆是你终于不用"成为"谁了。你不用做那个高效的职场人，不用做那个情绪稳定的成年人，不用做那个随时待命的响应机器。你就是一个存在，呼吸着，活着，仅此而已。 你知道吗，我们这代人特别擅长"做"，特别不擅长"在"。做很多事情，在一种状态里待着，这两个完全不一样。你可能每天都在做让你放松的事，刷手机、看剧、逛街，但你的脑子其实一直在接收信息，一直在评判，一直在转。你有多久试过，什么都不做？不是躺着刷手机那种，就是坐着，眼睛可以睁着，不看点什么也行。 说到这儿，我想邀请你试一下。不用闭眼，不用调整呼吸，什么都不用做。就是现在，这一小段时间，什么都不用想。手机在那儿，消息在那儿，事情在那儿，但你先不用管它们。就让脑子空一会儿。就一会儿就好。 …… 好。刚才那二三十秒，你是什么感觉？有人会觉得不自在，有人会觉得有点慌，有人可能觉得，咦，好像还挺舒服的。不管什么感觉，都是对的。因为太久没有这样了，突然空出来，身体和脑子都需要适应。 我现在每天会给自己留这么几分钟，不一定是正式的冥想，就是泡一杯茶的时候，水烧上，等着的那一两分钟，什么都不做。就待着。我发现就这一两分钟，后面做事的效率反而高了，但不是因为"充电"了那种功利的原因，就是你整个人松了，没那么紧了。紧了太久，突然松一下，你会发现很多事其实没那么急。 我以前觉得发呆是浪费时间，现在觉得，发呆是你终于把时间还给了自己。那些被安排得满满当当的时间，是给别人的，是给工作的，是给各种身份的。只有发呆的那几分钟，是完全属于你的，因为那段时间，你谁也不是，你什么也不做，你就是你。 所以如果你最近觉得累，不是那种跑完步的累，是那种从里到外的疲惫，我建议你试试发呆。不用五分钟，两分钟就行。找个地方坐着，水也可以烧一杯，就看着热气往上冒，什么都不想。你会发现，这两分钟比你刷半小时手机有用得多。 不是因为发呆有什么功效，而是因为，你终于给自己留了一个缝隙，让光透进来。 今天就聊到这儿。我李洁萍，做茶这些年，越来越觉得发呆这件事，值得好好跟自己说说。这周四我在公众号茶依雅沁上写了一篇更详细的，你们可以去看看，搜茶依雅沁就能找到。茶境引路人这个号，以后也会经常跟你们聊这些。咱们下期见。

大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天秋分了。 你知道吗？一年三百六十五天，就今天这一天，白天和黑夜是一样长的。 太阳从正东升起来，正西落下去。天地之间，不偏不倚，刚好打了个平手。 过了今天，白天就越来越短了，夜越来越长。 就这一天。很短暂的平衡。 我以前没太在意这个。觉得"平分"嘛，就是个天文学概念，跟我有什么关系。 但做了五年茶以后，对"平衡"这两个字，越来越有感觉了。 今天不聊知识，不讲道理。就想跟你聊聊——"平"这个状态，到底是什么意思。 【第一段：最怕"平"的，是我们这代人】 前阵子有个朋友跟我说了一句话，我记得很清楚。 她说："我最近不忙，但也不觉得轻松。不难过，但也说不上开心。就是……平平的。" 她说这话的时候，有点慌。 好像"平平的"是一种不太对的状态。 我当时就跟她说——你听过秋分吗？ 她愣了一下。 秋分就是"平平的"。白天十二个小时，夜晚十二个小时。天地在这一天，不冷也不热，不长也不短。 这不是"不对"。这是"刚刚好"。 但你想想，我们这代人，是不是特别怕"平"？ 忙的时候才有成就感。闲下来就觉得在浪费时间。开心到爆才算好，难过得要死才算真。 中间那个"平平的"状态，待不住。 待不住，是因为不习惯。 你习惯了被事情推着走，被情绪拽着跑。突然没人推了，没人拽了，你反而不知道往哪儿迈脚了。 就像一条河，一直流得很急，突然到了一个湖面，水面平了，流速慢了。 河不习惯了。 但湖面说的不是"你停了"。湖面说的是"你可以歇一歇了"。 秋分，就是天地给你造的一个湖。 在这一天，什么都刚好。你不需要赶什么，也不需要追什么。 你就在"平"里待一会儿。 你会发现——"平"不是空的。"平"是满的。 【第二段：平衡不是一条直线】 说到平衡，很多人觉得就是五五开。一半对一半，不能多也不能少，一条直线画得端端正正的。 但你真走过独木桥吗？ 走独木桥的时候，你的身体不是一直不动的。它在晃。左边偏了，右边使劲；右边偏了，左边使劲。每一步都在微调。 外人看你稳稳地走过去了。其实你每一步都在动。 平衡不是定住不动。是在变化里，不断地调。 我做了五年茶，越来越觉得——人生大部分时间，不是在"平衡"里，是在"找平衡"的路上。 这周忙了点，下周就松一点。 最近情绪低，就给自己安排点开心的事。 前阵子熬夜多了，这几天就早点睡。 不用追求完美的五五开。那是死的。 活的平衡，是动态的。是你一边走着，一边调着。 秋分这一天，天地替你调了一次。过了这天，白天短了，夜晚长了，天地又开始倾斜。 但没关系啊。倾斜了，再调。 你看那些真正活得自在的人，不是从来没偏过。是偏了以后，知道怎么回来。 回来了，就是平衡。 【第三段：秋分的茶，喝的是"刚好"】 每年秋分前后，我给自己泡的茶，都不一样。 春茶鲜，夏茶烈，冬茶沉。秋茶呢——不冲不淡，温温和和的。 它经历过夏天的热，也接住了秋天的凉。两种温度都走了一遍，最后沉淀成一种不偏不倚的味。 就像一个人，什么都经历过了，反而不急了。 我有时候觉得，秋茶最像我们这些中年人。 不是说老了。是到了一定的年纪，什么滋味都尝过了。甜的苦的酸的涩的，都喝过几泡了。 然后你不再追那个"最"了。不要最甜、不要最浓、不要最刺激。 你就是想喝一口"刚好"的。 温度刚好。浓淡刚好。苦甜刚好。 秋分这天的茶，就是这样。 你坐下来，泡一杯。 水温不用太烫，八分就好。 出汤不用太快，等它自己来。 喝的时候不用想别的，就喝。 喝到第三口的时候，你也许会突然发现—— 嗯，刚好。 就是这种感觉。 不多不少。不浓不淡。 你在那个"刚好"里，待了一小会儿。 那一小会儿，就是自在。 【冥想引导段】（约3分钟） 好。说到这里，如果你现在方便的话，我们坐一会儿。 不用特意找姿势。你现在怎么待着，就怎么待着。 手边有茶就端着。没有也没关系。一杯温水也行。 （停顿3秒） 先感受一下——你现在身体里，有没有哪个地方是偏的？ 左边紧，右边松？ 前面绷着，后面空着？ 上面在想事情，下面没感觉？ 不用去调它。就感受一下——你偏在哪儿？ （停顿5秒） 然后，试着把注意力往中间收。 收到哪里呢？收到你的身体正中间。 胸口的位置。呼吸进出的地方。 （停顿5秒） 感受一下你的呼吸。 不用刻意改变它。就看着它—— 这口气进来……这口气出去…… 进来多长……出去多长…… 不用让它变。就看着它。 （停顿5秒） 如果你发现呼吸不匀——进来短、出去长，或者进来长、出去短——也不用管。 就看着。 看着看着，它自己会调的。 身体比你知道怎么平衡。 （停顿8秒） 现在，如果你手里有杯子，感受一下那个温度。 不烫，不凉。 就是温的。 刚好能握着的那个温度。 （停顿5秒） 如果你手边有茶，现在可以喝一小口。 不用急。 让茶汤在嘴里停一停。 感受它——是苦的？是甜的？是厚的？是薄的？ 不用给它打分。 就感受它本来的味道。 （停顿5秒） 然后慢慢咽下去。 跟着那口茶，感受一下—— 你的身体，从嘴巴到喉咙，从喉咙到胃里。 有没有一个地方，是"刚好"的？ 不紧也不松。不热也不凉。 就在那个中间。 （停顿8秒） 秋分了。 天地替你分了一次均匀。 你也可以给自己分一次。 不用分得很准。差不多就行。 一半做事，一半发呆。 一半清醒，一半放空。 不偏不倚。 就在这个"刚好"里，待一会儿。 （停顿5秒） 好。我们可以慢慢回来了。 动动手指，动动脚趾。 如果你愿意，深吸一口气，再慢慢呼出来。 【收尾】 秋分了。 一年里就这么一天，昼夜等长。 很短。但很珍贵。 天地在告诉你—— "平"不是停滞。"平"是刚好。 你不需要一直在跑。也不需要一直停下来。 你只需要在"刚好"的那个位置上，待一会儿。 待一会儿就够了。 喝杯茶。感受一下自己。 不偏不倚。刚刚好。 【结束语】 好，今天的分享就到这里。 这里是茶觉，以茶为镜，陪你在每一次平衡里，找到自在。 关注抖音号依菲茶境客厅，关注茶境引路人。 我是洁萍，我们下期见。 🍵 茶境引路人 · 安顿身心

你有没有一个，想联系又怕打扰的人 大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天想跟你聊一个，可能你心里也有的名字。 你有没有这样一个人—— 想联系，又怕打扰。 想问问他最近过得好不好， 打开对话框，打了几个字，又删了。 不是不想念，是不知道，以什么身份去念。 我们都有过这样的经历吧。 曾经无话不谈的人，不知道从哪天起， 聊天记录停在了某一句"改天约"。 这个"改天"，就改到了现在。 你刷朋友圈，看到他的动态， 点了个赞，又取消。 想评论一句"好久不见"，最后只是滑过去了。 不是不想他，是不知道，他会不会觉得你突然出现很奇怪。 以前觉得，人与人之间，散了就散了。 后来发现，有些人，散了比在一起还占地方。 他不说话，不出现， 但你的心里，一直给他留着一个位置。 就像一个旧杯子，你不怎么用它了， 但每次整理柜子，都会多看它一眼。 不舍得扔，也不知道该放在哪。 我有时候泡两个人份的茶， 泡完才想起来，对面没有人。 然后自己喝掉两杯。 不是喝不完，是不习惯只放一个杯子。 你有没有发现， 成年人的疏远，从来不是吵架。 不是谁做了什么对不起谁的事。 是慢慢不说话了。 是你发了三条他只回一条， 后来你发一条他回三个字， 再后来，你们连客套都省了。 谁都没做错什么， 就是走着走着，散了。 这种散，比吵一架还难受。 因为吵完还能和好， 而这种散，连一个"为什么"都没有。 你甚至不知道是从哪一天开始的。 可能是某次聚会他说了句"下次再聚"，你说了句"好啊"， 然后那个"下次"，就真的没有下次了。 也可能是某次他搬家，你说"有空来玩"， 那个"有空"，就真的变成了"没空"。 （停顿） 其实你想联系他的时候，理由很好找。 看到一首歌，觉得他应该也喜欢。 路过一家店，想起以前一起去过。 甚至只是天气变了，想提醒他添件衣服。 这些理由都很自然，发出去也不尴尬。 但你就是发不出去。 因为你怕的不是尴尬， 你怕的是他回复得很客气。 那种客气，比不回还让人难过。 不回，你还可以假装他没看到。 回了，但是客客气气， 你就知道了—— 原来你们之间，真的只剩下客气了。 （停顿） 有时候我也会想， 是不是自己太敏感了？ 是不是别人早就放下了，只有我还在这里纠结？ 后来我明白了一件事： 放不下不是因为你不够洒脱， 而是因为那段关系对你来说，是真实的。 你付出过真心，你真诚地对待过那个人。 那份真诚，不会因为走散了就不存在。 有些人出现在你生命里， 不是为了跟你走到最后。 是为了让你知道，原来自己可以这样对待一个人。 那份温柔，那份用心，是你自己身上本来就有的东西。 他只是让你看见了它。 （冥想引导） 现在，如果你手边有茶，去倒一杯。 不用多，就一小口。 感受它的温度，从嘴唇到喉咙，慢慢下去。 然后，在心里，轻轻问自己： 那个人，你现在还会想起他吗？ 如果想起了，别赶走这个念头。 就让他待一会儿。 不用刻意想起，也不用努力忘记。 想象他就坐在你对面， 隔着一杯茶的距离。 你们不用说话，就这样安静地坐着。 就像以前那样。 （停顿） 有些话，你可能永远不会对他说了。 有些感谢，他可能永远都不会知道了。 但没关系。 不是所有的话都需要被听到。 不是所有的感谢都需要被接收。 你心里知道，就够了。 就像这杯茶，你喝完了，杯子还在。 茶的温度散了，杯子还是温的。 下次泡茶，还能用。 而且因为用过，更有温度了。 （收尾） 你不需要联系他，也不需要忘记他。 你只需要，带着那份真诚，继续往前走。 对下一个走进你生命里的人， 依然愿意泡两杯茶。 因为你知道，每一杯茶，都是真心的。 哪怕对面那个人，以后可能也会变成"想联系又怕打扰的人"。 但此刻，你们坐在一起喝茶的时候， 一切都是真的。 这就够了。 关注抖音号依菲茶境客厅，关注公众号茶依雅沁，也欢迎订阅这档播客"茶境引路人"。我们下期再见。

中秋快到了，你最想跟谁喝杯茶 大家好，我是李洁萍，你的茶境引路人。 今天是周二，不知道你现在在做什么呢？ 如果你方便的话，去泡一杯茶吧。 不用讲究是什么茶，也不用讲究茶具。 就一杯茶，捧在手里，我们一起聊聊天。 【主题分享】中秋快到了，你最想跟谁喝杯茶 中秋快到了。 你有没有发现，中秋这个节，越长大越复杂。 小时候盼着吃月饼、放灯笼。 长大了，变成了——该给谁发祝福、该回谁家吃饭、该给谁送什么礼。 但我今天想聊的不是这些。 我想问你一个问题： 今年中秋，你最想跟谁喝一杯茶？ 不是微信上发一句"中秋快乐"的那个人。 是你真的想坐在对面，安安静静喝杯茶的那个人。 可能是很久没联系的老朋友。 可能是已经不在身边的人。 也可能，就是你自己。 我做茶这几年，见过太多人。 有的人年年中秋给几百个人发祝福，但找不到一个能坐下来喝茶的。 有的人中秋一个人过，但那杯茶，喝得比谁都踏实。 我有个学员，去年中秋跟我说： "我以前中秋最怕热闹，觉得自己格格不入。 今年我给自己泡了一壶老六堡，坐在阳台上看着月亮，突然就不怕了。" 你看，中秋不一定非要团圆。 有时候，跟自己团圆，才是最难得的。 【一小段冥想】 好，现在如果你手里正好有一杯茶，我们一起来做一个小小的练习。 不用闭眼，也不用找什么姿势。 就看着你手里这杯茶。 看看它的颜色。 （停顿3秒） 再看看杯口飘上来的热气。 慢慢的，慢慢的，往上飘，然后散开。 （停顿5秒） 然后，轻轻端起来。 先别急着喝。 感受一下杯子的温度，从手心传过来。 热吗？还是温温的？ （停顿3秒） 再闻一下。 茶的香气，飘进鼻子里。 不用分辨是什么香气，就闻着就好。 （停顿3秒） 好，现在，喝一小口。 让茶汤在嘴里停一下。 感受一下，它是什么味道的。 （停顿3秒） 好，咽下去。 感受一下，茶汤从喉咙里滑下去的感觉。 暖暖的。 （停顿5秒） 你看，就这么一小口茶。 你有没有发现，在这几十秒里，你没有想别的事情？ 没有想今天要做什么，没有想那个人说的那句话，没有想明天要怎么办。 就只是，喝了一口茶。 闭上眼睛，想象此刻你面前坐着一个人。 是你刚才想到的那个人。 不用说话，就一起坐着，喝茶。 （停顿10秒） 月亮在天上，茶在手里，人在对面。 这一刻，就够了。 （停顿5秒） 好，慢慢睁开眼睛。 【收尾】 好了，今天的分享就到这里。 不知道你手里那杯茶，喝完了没有？ 如果还没有，就慢慢喝完它。 不用急。 中秋还有一周多，如果你也想给自己留一杯茶的时间，欢迎每周二来找我。 我是李洁萍，你的茶境引路人。 关注抖音号依菲茶境客厅，关注公众号茶依雅沁，也欢迎订阅这档播客"茶境引路人"。 我们下期再见。