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6💰养生等于变富！巴菲特90%的钱都是80岁之后赚的
有科学基础的养生，有一个专有名词叫“biohacking”，也即生物骇客。
可能你听过“换血富豪”Bryan Johnson，他对于自己的一切身体指标都有专业团队监控、吃的东西严格到克为单位、甚至和自己的亲儿子换血……将biohacking做到了极致。
但对于普通人，我们不需要这么硬核的操作。一些简单的、甚至是零成本的小技巧，都能让我们活得更健康。而AI，让这件事情更加简单。其中一些技巧甚至是反直觉的：不练肌肉、不吃早餐、如何呼吸…
希望这些有用的知识能帮到大家，等大家的repo了。
🎧话不多说，enjoy the show～
【🖼️ 关于频道】
这是一档相信年轻人、科技、全球化的播客。我们的做法是找到有趣的人，聊聊对你有用的事儿。
目前频道在起步阶段，欢迎大家多多反馈、评论、转发，对我们会有很大帮助～
【🦈 主播】
陈惑仔Harry，Plaud AI产品经理，OtherWise他山之玉主理人
【🏆 本期嘉宾】
张一鸣Neo，Meta Machine Learning Engineer, 奥赛举重运动员，biohacking公司DaoBrew AI创始人
DaoBrew AI官网 daobrew.app
【📮 想找我们聊聊～】
邮箱：haonan.chen_666@outlook.com
进微信听友群：1140428509
即刻｜小红书：陈惑仔Harry
【🤔 不确定会听到什么？】
| 为什么大厂打工人总腰酸背痛？力量训练前，先练练「脚」
地基歪了，房子怎么修都没用。一个只需一条毛巾的极简练脚法，找回正确的身体力线
| 跳过早饭，让一天的精力更持久
你可能不是饿，只是胰岛素在坐过山车。探讨 16:8 间歇性断食（Intermittent Fasting）背后的原理
| 进食顺序的玄机
蔬菜 ➡️ 蛋白质 ➡️ 碳水。为什么吃苹果千万别削皮？
| 从身体到心理：裁员潮下的焦虑，用神经学来破解
打工人总是焦虑？一个不经意的糟糕坐姿，让人陷入无意识的焦虑
| 适合打工人体质的免费 Biohacking
普通人最强大的抗压工具其实是——专注5分钟的呼吸
| HRV（心率变异性）到底怎么看？
心跳越“不稳”，说明越放松！读懂 HRV 这个关键指标，了解身体对压力的真实适应能力
| 极简呼吸干预指南：应对「极度焦虑」vs「只想躺平」
压力的形状各不相同，呼吸法也要对症下药：
- 太焦虑/马上要开重要会议？ 试试延长呼气的 4-7-8 呼吸法
- 周末感觉身体被掏空、毫无动力？ 借鉴喜马拉雅山上的「灼火瑜伽」，用气泵般的短促呼气瞬间提劲
| 呼吸调节的底层生物学原理
压力激素（皮质醇）并非绝对的坏。揭秘呼吸是如何直接作用于副交感神经，从而实现自我 Hack
| 当中医把脉遇上 AI：用机器学习捕捉压力的形状
中医把脉登上了《Nature》期刊。如何结合脉象数据与 AI，提供短至3分钟、千人千面的精准呼吸指导
【📖 延伸阅读和相关术语】
喜马拉雅“灼火瑜伽”体温调节研究 (1982)
发表在《自然》（Nature）杂志上的经典论文，通过严谨的数据证实了冥想者确实能够通过特殊的“灼火呼吸法”，在极寒环境下大幅度提升自身的手指和脚趾体温
计量中医学诊断文献综述 (2021)
这篇医学综述总结了多年来的脉搏波谐波分析，并用数据证明：患有代谢/消化系统疾病（如糖尿病）的人群，其脉搏波中对应中医“脾经”的特定频率（第三谐波）会呈现明显的减弱，直接量化了脉象与脾胃的关联
斯坦福大学 5分钟呼吸干预研究 (2023)
神经科学家 Andrew Huberman 团队发表在《Cell Reports Medicine》上的研究证实，每天仅需5分钟的特定呼吸训练（尤其是强调长呼气的循环叹息法），比单纯的冥想更能显著降低压力并改善情绪
Intermittent Fasting (间歇性断食 / 16:8 断食法)： 一种将每天的所有进食压缩在一个固定时间窗口（如8小时内），剩余16小时只喝水或黑咖啡的饮食策略，目的是让肠胃休息并消耗身体储备脂肪
Autophagy (细胞自噬)： 人体在断食或饥饿状态下开启的“废品回收站”机制，细胞会自我吞噬并清理掉内部老旧或受损的垃圾，从而实现身体的自我修复与抗衰老
Insulin (胰岛素)： 身体中负责搬运血糖的激素，当我们吃下精细碳水（如奶茶、白米饭）时它会飙升，而它像过山车般的大幅波动，是我们饭后犯困、且很快又觉得饿的罪魁祸首
Sympathetic vs. Parasympathetic Nervous System (交感神经 vs. 副交感神经)： 人体神经系统的“油门”与“刹车”——交感神经负责让人兴奋、紧张；而副交感神经负责让人放松、休息和消化
HRV (心率变异性, Heart Rate Variability)： 衡量你心跳间隔时间变化规律的指标；这个数值越高，说明你的身体越有弹性，对不同压力的适应和恢复能力越强
Cortisol (皮质醇)： 俗称“压力激素”，它在早晨能帮你清醒，但如果因为长期工作高压导致它一直居高不下，就会引起失眠、暴饮暴食和免疫力下降
Vagus Nerve (迷走神经)： 人体最长的一组神经，是副交感神经系统的“高速公路”，我们只需要做几个深长缓慢的呼气，就能直接激活它，给大脑发送“我很安全、可以放松”的信号
Tummo Meditation (灼火瑜伽 / 灼火呼吸)： 一种结合了冥想与短促有力呼气的古老练习方法，能迅速拉满交感神经的活跃度，让你在萎靡不振或极寒时，瞬间像打了气泵一样充满能量
