Ep.003｜亲密关系的本质，是穿过对方最终理解自己 Ft.Jenny

本期邵亦波（Bo）的妻子鲍佳欣（Jenny）作客，我们把目光放在这段走过28年的亲密关系上。

这次对谈绝不是“完美关系”的展示，而是想探讨在关系中，一种朴素但很不容易做到的困境——

两个人如何在差异、情绪、甚至冲突中，看见对方，最终看见自己。

我们从一些非常具体的瞬间出发——

一场开车时的分歧，一个被抽手机触发的童年记忆，以及一段关于“磕瓜子”的忍耐和沟通；

在这些细节中，我们慢慢发现：

许多关系中的争吵、冲突，也许并非来自于当下。

如果你正在一段关系里，

或者曾经感到“明明相爱，却越来越难沟通”，

或许Jenny和Bo生活中那些真实的片段，会让你和TA对“表达自我需求”这件事，有一个新的视角。

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【Jenny和Bo看见的彼此】

01:21 从陌生到命运共同体，28年夫妻描述彼此Jenny开场哽咽

04:54 “不仅是崇拜她这个人，她走过的路我都想膜拜”

07:40  Bo被Jenny点亮的一刻：那晚查尔斯河边的侧手翻

09:40 夫妻关系持续升温的关键：看见对方，并说出来

10:27 如何健康地表达？警惕让称赞成为一种操控

11:38  “身体和叮叮声告诉我，和他在一起我是真正的快乐”

【好的亲密关系会进入良性循环】

14:38 让关系中的自己被听见、被理解，第一步如何走？

15:49 开车的故事：Jenny向Bo精准表达核心需求

17:55 表达时以埋怨、指责为起点，通常走向无效沟通

19:47 关系里表达自我，讲出的需求越核心越好

22:01 深度羁绊的老夫老妻之间，容易被认知惯性带进沟通误区

24:45 Jenny说出的一个词，让Bo深深共情

25:55 跟真实的自我连接越深，越能精准表达自我需求

【如何在冲突、原生创伤中拥抱彼此】

26:45 冲突中停顿0.1秒，也许就能获得自由

28:25 爱与控制：越在乎对方，越能（该）自控

30:50 Jenny的练习经验：通过身体连接让情绪降温

33:56 原生经历影响关系中的表达时，如何破局？

34:18 不觉得自己被攻击时，会对所有人释放善意

36:57 “嗑瓜子”故事：压抑自我需求、长期忍耐并非良策

41:17 压抑与表达：看到很多愤怒，并不源于当下

42:08“抽手机”故事：Bo生气的背后，是被触发的童年回忆

44:13 亲密关系里的争吵，恰恰是拥抱、疗愈受伤自我的机会

47:50 理解差异：即使不认同，也可以通过溯源找解法

52:00 关系的终点，可能还是回到“看见自己”

【延展阅读及学习 | 关系沟通与自我表达】

1、书籍《非暴力沟通》（Nonviolent Communication: A Language of Life）

作者：马歇尔·卢森堡（Marshall B. Rosenberg）

—Bo：不管是和家人、同事、朋友，沟通几乎贯穿了我们生命中的方方面面，甚至我们跟自己的相处也是一种对话。这本书我读了很多遍，但直到真正开始把它应用到生活中，我才发现它带来的帮助有多大。

详情请查阅“一波一会”公众号的书单推荐。

2、“一波一会”今年再次邀请了 Evolve 核心导师及“醒觉沟通”方法创立者（基于“非暴力沟通”的方法) 丹尼·科恩 （Danny Cohen），于2026年7-8月在上海、北京开设《从“张力”走向信任：在任何对话中解锁深度连接 》2日工作坊。

详情请查阅同名公众号。

PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。

一波一会｜在世界中做事，在内心里成长

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