邵亦波的好友杨天真来作客，二人展开了一场极其坦诚的交流——我现在这个“自己”，是真正的“我”吗？人如何穿透那些为了生存而形成的自我结构，慢慢接近更真实的自我？ 在本期节目里，Bo和天真从“做自己”这个被反复使用的词出发，一路聊到更深的问题：自我欺骗、羞耻感、亲密关系中的恐惧，以及“自我的真相”为什么如此难以面对？在对谈中，逐渐浮现，人并不是突然变得真实的，而是在一次次对抗中逐渐松动的——松动那些被社会塑造的“壳”，松动那些误以为是"自己"的东西。 也许“做自己”是一段有迷茫、有突破、也有倒退的长期练习——Bo说，走到最深处，不是为了解决某个问题，而是只为求真而求真；天真说，真正推动改变的，是内心真实的愿力。也正是在经历这个过程中，人会逐渐从“我在扮演一个人”，慢慢回到“我在成为我自己”，寻得越来越多属于自己的自由。 01:12 好友杨天真真诚开聊，从如何面对赞美和批评开始 03:04 做自己不是任性，而是极高难度的“自我识别” 07:13 天真从觉得“不需要亲密关系”到期待爱，经历了对恐惧的觉察 10:11 如何觉察自我欺骗？入口是“求真” 12:57 追求生活里的真相，需要穿过壳连接上“真我” 15:25 “真我”是需要被保护的，还是坚不可摧的？ 16:53 我们如何被塑造：正反馈与负反馈的隐性力量 19:46 真正的自由，是意识到“我不等于我的角色” 20:55 Bo的自我觉醒，从觉察自我羞耻感、做父亲的挫败感开始 24:50 改变从来不是顿悟，而是一系列“痛苦的选择” 29:36 拥抱真我，会增强获得幸福、自由的能力 32:35 “做自己”和“担责任”之间，如何平衡？ 36:44 天真谈起已故朋友落泪，发现更多柔软、懂得珍惜的自己 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

AI主题完整版上线！本期我们虽然围绕AI，但其实照见的依然是人本身的独特性。 当AI能五秒钟写出一封极其诚恳的道歉信。但Bo说，那封信没有意义——因为写的人没有经历过真正的同理、真正的后悔、真正的决心。道歉的意义从来不在纸上，而在写的人内心走过的那条路。 当AI能帮我们拿到越来越多的结果，我们开始不得不问：那些被省掉的过程，是我们以为的"低效"，还是生命本身不可被替代的特质？ 这一期，我们从AI时代里意义感从何而来、心与脑如何重新整合，到为什么孩子的挣扎不能被替代，以及——把人生当成一场play，为什么可能更自由。Bo说，真正可怕的不是AI变得更像人，是我们先活成了机器。他知道那种感受，因为他小时候，感受就是一个机器人。 一、AI出现后，我更珍惜人类的“道歉” （注：本段内容与6月3日发布的Ep05内容一致，听过的听友可点击话题二跳转） 01:01 快速迭代的AI，让人无法再回避思考“我是谁？” 03:47 AI能替人写出最诚挚的道歉信，但这个“道歉”有意义吗？ 07:00 不经历真切的道歉过程，道歉信再完美也会影响关系的相处 11:42 AI的出现，可以低成本为人供应各类“面具” 13:48 无论面对他人还是自我，我们都在求“真” 二、我生命的意义，如何觉察？ 15:45 使用AI做什么事，能放大我们的意义感？ 17:33 Bo的故事：两次陪伴孩子的方式相似，内心感受却大不同 22:27 觉察无意识的行为背后，是什么在驱动自我？ 23:50 两种不同的遛狗方式，觉察到全身心感受临的意义感 25:01 用好AI这个工具，原则也许是：不外包产生意义感的事 26:35 重复的事情，就一定是无意义的吗？ 27:03 意义感、追寻的答案，其实都藏在我们的身心里 28:12 身、心、脑有各自分工的优势，整合起来就能产生智慧 三、用心和脑，在AI时代活着 29:50 我们的心和脑曾经平衡使用，每代技术革命都在为大脑加码 30:54 脑：分析能力、效率、结果等，心：感受、体验、大局观等 32:29 均衡心脑的天平，先重视连接自己的身心 33:27 打开身心，是漫长、循序渐进的过程 35:25 大脑会欺骗我们，但身体大多数情况下诚实 37:49 AI是面镜子，能帮我们看到自己，但改变还需亲自经历 四、过程、结果和AI 40:50 AI提供了易得性和极大便利，我们辛苦的挣扎还有用吗？ 41:07 孩子时期，学习的不只是知识而是一种能动性 42:17 自信心的来源，是经历过挣扎痛苦后发现“我能做成” 43:56 无论是孩子还是成人，从痛苦到解决的过程是一份成长礼物 44:42 用AI走捷径拿结果而失去亲历过程，是成长中需警惕的事 五、生命，是一场Play 46:36 小孩子享受游戏过程，不在乎输赢的心态值得学习 48:00 Play的特质：不结果导向、接受过程中的起伏 49:00 Bo数学竞赛的名次起伏，佐证“结果”随心态而变 50:31 游戏，是一种心态 51:35 AI可以成为这场游戏的新武器，但控制权在自己手里 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

本集是 AI 主题节目EP6的先导集，大部分内容与EP6前十五分钟一致，想听完整版的听友，请直接移步 EP6 收听：）谢谢到来。 AI让我们不得不面对：我们的生命的本质和意义是什么？我们真诚地去探讨，去重新看待那些早已存在、却在今天被重新放大、无法再回避的问题——我是谁？存在的意义是什么？在AI出现之前，这些问题更多停留在哲学层面或人生阶段性的探索里。而当AI开始能够替代大量工作，人的“替代性”被重新提问。我们的探讨不是为了给出答案，而是试着去看清——当输出和效率越来越可以被AI优化与替代时，生命的本质和意义感，又应该如何被重新理解？ 先导集，我们从一个非常具体的切口进入：“道歉”。 当AI可以替我们写出一封极其诚挚、逻辑完美、情绪到位的道歉信，但如果一个人没有真正经历后悔、认责与承诺，这个“完美的道歉”成立吗？当语言可以被无限优化，情感表达可以被高度模拟时，我们追问：什么才算真实？那些必须由我们亲自经历的东西，到底是什么？ 或许只有在那些无法被替代的体验里，我们才能真正触碰到，自己是谁。 01:22 快速迭代的AI，让人无法再回避思考“我是谁？” 02:51 无论有没有新技术，我们的生活从来不是只活在大脑里 03:20 AI能替人写出最诚挚的道歉信，但这个“道歉”有意义吗？ 03:56 道歉产生意义，需要人依次亲身经历后悔、认责、承诺 06:39 不经历真切的道歉过程，道歉信再完美也会影响关系的相处 08:43 我们内心真正经历、感受到的东西，才能称之为真实 11:10 AI的出现，可以低成本为人供应各类“面具” 12:02 无论面对他人还是自我，我们都在求“真” 13:53 AI主动向人类道歉，这封完美的道歉信有意义吗？ 16:46 最完美的假真诚，你会相信吗？ 17:57 原谅需要感受到：同理心、悔意、真实的承诺 19:05 人的生命需要真实的连接，语言、动作等都只是载体 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

谈到“爱”时，有些人会觉得自己“不会爱”，没有爱自己、爱别人的能力，可能用尽热情，却发现驱动自己的，其实是恐惧，而不是爱。 邵亦波和小T，一个曾经把心关起来的人，一个在爱里越陷越深、越来越恐惧的人，坐下来，认真聊了聊：爱的能力，到底是什么？它是如何被关上的，又能如何被重新找回？从Bo青年时期被全然接纳的泪水、小T焦虑驱动下的依恋模式，我们逐渐发现——爱原来可以是一种场域，但大多数时候我们把它活成了箭头。 每个人体内其实都有爱的强大能力，它不只是单向的动作或指向某个人的箭头，而可以是一种从内心生发、能够流动和扩散的能量。它存在于我们自身，也能被感受到、回应和传递。就像花园上空的阳光，无论你是否在意，它都在温暖周围的一切，如源泉一样生生不息，让自己被触动、被滋养。 1、爱的前提：心的开与关 01:13 “爱”是上天赋予我们了解自己的工具、途径 01:52 人的心是怎么关上的？一个十岁男孩的白板脸 04:47 为约翰叔叔嚎啕大哭的Bo，深刻感受到心打开的状态 10:06 自我保护之下把心关上，之后却忘了怎么打开，是许多人的遗憾 11:55 心关着时Bo面对孩子像机器人，把心打开后见到孩子的美好想落泪 2、爱的困境：恐惧VS爱难以分清 14:05 如何识别发心是爱而不是恐惧？ 16:08 小T为“看手机”争吵，分不清爱与恐惧 16:29 激活“爱”之前，先体谅自己的恐惧 18:05 如果不接受和爱自己，很难接收到别人释放的爱 20:22 恐惧驱动时，往往会获得最害怕得到的结果 22:10 识别自我恐惧源头的工具：依恋理论（安全型、焦虑型、回避型、混乱型） 3、爱是一种场域，而不是箭头 31:22 爱是箭头的样子：指向型强，只从A到B 32:00 每个人体内其实都有强大的爱的能力，像源泉一样生生不息 33:30 评论区听友的反馈，让我们感受到信任感能让爱流动起来 35:10 爱与创造力、愉悦等人的本质相比，特别之处在“爱”更能传递 38:50 当与真正的自己深度连接后，爱能让我无坚不摧 41:33 体验过程，经历伤痛是人生的意义的一部分，先放下自我苛责 44:35 爱像花园上空的太阳，不管你看不看它，它都会在那里发光 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

本期邵亦波（Bo）的妻子鲍佳欣（Jenny）作客，我们把目光放在这段走过28年的亲密关系上。 这次对谈绝不是“完美关系”的展示，而是想探讨在关系中，一种朴素但很不容易做到的困境—— 两个人如何在差异、情绪、甚至冲突中，看见对方，最终看见自己。 我们从一些非常具体的瞬间出发—— 一场开车时的分歧，一个被抽手机触发的童年记忆，以及一段关于“磕瓜子”的忍耐和沟通； 在这些细节中，我们慢慢发现： 许多关系中的争吵、冲突，也许并非来自于当下。 如果你正在一段关系里， 或者曾经感到“明明相爱，却越来越难沟通”， 或许Jenny和Bo生活中那些真实的片段，会让你和TA对“表达自我需求”这件事，有一个新的视角。 收听导航 【Jenny和Bo看见的彼此】 01:21 从陌生到命运共同体，28年夫妻描述彼此Jenny开场哽咽 04:54 “不仅是崇拜她这个人，她走过的路我都想膜拜” 07:40 Bo被Jenny点亮的一刻：那晚查尔斯河边的侧手翻 09:40 夫妻关系持续升温的关键：看见对方，并说出来 10:27 如何健康地表达？警惕让称赞成为一种操控 11:38 “身体和叮叮声告诉我，和他在一起我是真正的快乐” 【好的亲密关系会进入良性循环】 14:38 让关系中的自己被听见、被理解，第一步如何走？ 15:49 开车的故事：Jenny向Bo精准表达核心需求 17:55 表达时以埋怨、指责为起点，通常走向无效沟通 19:47 关系里表达自我，讲出的需求越核心越好 22:01 深度羁绊的老夫老妻之间，容易被认知惯性带进沟通误区 24:45 Jenny说出的一个词，让Bo深深共情 25:55 跟真实的自我连接越深，越能精准表达自我需求 【如何在冲突、原生创伤中拥抱彼此】 26:45 冲突中停顿0.1秒，也许就能获得自由 28:25 爱与控制：越在乎对方，越能（该）自控 30:50 Jenny的练习经验：通过身体连接让情绪降温 33:56 原生经历影响关系中的表达时，如何破局？ 34:18 不觉得自己被攻击时，会对所有人释放善意 36:57 “嗑瓜子”故事：压抑自我需求、长期忍耐并非良策 41:17 压抑与表达：看到很多愤怒，并不源于当下 42:08“抽手机”故事：Bo生气的背后，是被触发的童年回忆 44:13 亲密关系里的争吵，恰恰是拥抱、疗愈受伤自我的机会 47:50 理解差异：即使不认同，也可以通过溯源找解法 52:00 关系的终点，可能还是回到“看见自己” 【延展阅读及学习 | 关系沟通与自我表达】 1、书籍《非暴力沟通》（Nonviolent Communication: A Language of Life） 作者：马歇尔·卢森堡（Marshall B. Rosenberg） —Bo：不管是和家人、同事、朋友，沟通几乎贯穿了我们生命中的方方面面，甚至我们跟自己的相处也是一种对话。这本书我读了很多遍，但直到真正开始把它应用到生活中，我才发现它带来的帮助有多大。 详情请查阅“一波一会”公众号的书单推荐。 2、“一波一会”今年再次邀请了 Evolve 核心导师及“醒觉沟通”方法创立者（基于“非暴力沟通”的方法) 丹尼·科恩 （Danny Cohen），于2026年7-8月在上海、北京开设《从“张力”走向信任：在任何对话中解锁深度连接 》2日工作坊。 详情请查阅同名公众号。 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

很多人进入“个人成长”，都是从一种很熟悉的冲动开始的—— 想更快变好，想解决问题，想成为一个更理想的自己。 但邵亦波在这一期里反复提到，他走过的第一个弯路，恰恰就是：不相信，以及太想快点抵达。 当成长变成一种“闯关任务”，我们会下意识寻找方法、判断对错、筛选“有效信息”， 却很少真正停下来，去感受——此刻的自己，正在发生什么。 这一期，我们从这些常见的误区出发，慢慢走到一套更温和、也更真实的路径： Clean Up（清理）— Wake Up（觉醒）— Grow Up（成长）。 你会听到： —那些留在身体里的“烙印”，如何在不被察觉时影响我们 —为什么“觉察”，要从描述感受、甚至身体反应开始 —我们习以为常的“壳”，其实也曾保护过我们 —以及，成长不是消灭什么，而是学会看见、理解，并慢慢松动 在录制过程中，有几个瞬间，Bo和小T都停下来流泪。 不是因为答案变得更清晰，而是因为——我们更真实地触碰到了自己。 如果你也在向内走，也许这一期，不会给你更快的路径， 但会陪你，把脚步放慢一点。 【向内探寻初期的误区和弯路】 01:38 邵亦波个人成长初期最大的“弯路”：不相信 03:00 复盘：急功近利、闯关式的成长目的，无法进入真实的向内探索 07:29 路径：如何识别好的老师和“有效”信息？ 15:44 进入向内探寻，先识别对自己的判别心 18:20 评价自我机制的来源，也许是从小与父母的相处模式 21:38 改变，从“看见”开始 【Bo推荐的个人成长框架：Clean Up清理、Wake Up觉醒、Grow Up成长】 —Clean Up清理 24:00 清理前，看见留在身体里的“烙印”（区别于创伤） 24:59 邵亦波的烙印：“不敢交朋友”和“不敢唱歌” 28:56 如何识别烙印？先与感受连接，并描述当下的体验 32:06 从描述感受“兴奋、窃喜、愤怒等”，到觉察感受之下身体的反应 34:12 尝试把大脑当成仆人、服务者，而非主人 37:17 向内探寻是一个漫长的过程，没关系，我们一起慢慢前行 38:09 为什么孩童阶段，更容易留下烙印？ 41:47 邵亦波经常向孩子道歉后，发现孩子的复原力也很好 43:01 “烙印”不全是负面影响，可以按需调度 —Wake Up觉醒 47:32 长期社会化给我们的外部套上了一层“壳” 48:36 觉醒的益处：能让自己的壳达到“穿脱自由” 50:03 看到自己的壳之后，应该抱持什么态度？ 51:36 壳某种程度是我们的救命恩人，它们值得被感激和被爱 54:11 看见—感激—软化，壳才会“退位” 58:10 觉醒，就是穿过自我的壳，看到和相信真实柔软的自己 —Grow Up 成长 62:10 当代人的判断力、分析力相对被开发得较完整 63:47 三个Up的框架可用于日常自我觉察的内容分类，邀请探寻！ PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

无论你刚开始对“内在”感到好奇，还是已在途中，这里都是一个让你放松、滋养、重获动力的空间。 这里是《一波一会》的第一期，欢迎你。 提到自我成长和内在探索，许多人也许会有误解—— 想象财富或成就积累到一定程度，人的内心就会自然变得圆满； 或者觉得向内探索的终极就是获得平静，成为一个出世淡然的人。 但邵亦波不这么想，他形容自己向内探索的20年，是自我从一台黑白电视变高清彩色的过程，而那些显像的色彩并不来源于外界，而是我们每个人都与生俱来拥有的生命底色。 邵亦波 Bo，17岁全奖入读哈佛，25岁创办易趣，29岁实现财务自由。随后2008年联合创立经纬中国，目前管理规模逾700亿人民币，投资了数百家优秀创业公司。在2018年，他将重心转向支持世人的内在成长，创立Evolve公益基金，因为亲身体验让他确信——内在成长才是生命中最重要的事。 过去的20年，Bo 从“我想做一个好爸爸”出发向内探索，经过极致理性、走过弯路，也得益于全球几个流派顶尖导师的指引，如今逐步走向理性、感性与灵性的深度结合。他邀来播客制作人小T，同时也是一个在快节奏、高信息流中不断消耗，又在不断寻找自我、回归感性的典型现代个体。二人想通过一场场真诚剖析自我的对话，分享实战经验，陪更多探索者少走弯路。 我们每个特别的生命，都能绽放丰富的色彩。 真诚邀请，加入这段旅程。 收听导航： 【为什么向内看？】 01:43 为何从商界跨领域做公益向“自我成长”播客？ 03:00 外在的成功，无法解决内在问题 10:46 对个人成长过于关注和投入，会变成“无用”的人吗？ 12:45 向内探索的目的不是停下来，而是更好的参与世界 19:26 选择入世，是为了履行责任，也为了享受生命 【Bo的迷茫和孤独】 22:02 财务自由后的真实体验：没有想象中的“质变” 23:50 触发Bo向内看的开关：“我不知道怎么当一个父亲” 25:38 看到妻子社交的打开状态，Bo意识到自我的缺失 28:11 看见、承认自己的缺失，需要极大的勇气 31:42 四十岁之前，不敢跟自己说想有朋友 32:40 藏在身体深处的“自卑” 【内在成长的新体验】 40:50 不是所有人都要走成长这条路，时机不到，不需要开始 42:10 两个进入成长的入口：90%痛苦驱动、10%的愿景驱动 46:30 不要“强行成长”，给自己毛毛雨时间，每个人内心都有等待生长的嫩芽 50:10 初期的误区：忘记关爱自己，进入“内卷式成长” 51:20 爱、好奇、平静、创造力都是我们与生俱来的“本质” 57:56 爱是一种场域，但一般都只用成了“箭头” 60:55 成长，不是让自己变得更好，而是找回完整的自己 延展收听—— 《杨天真对谈邵亦波：一个学霸的“学会爱自己”之路》 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026