谈到“爱”时，有些人会觉得自己“不会爱”，没有爱自己、爱别人的能力，可能用尽热情，却发现驱动自己的，其实是恐惧，而不是爱。 邵亦波和小T，一个曾经把心关起来的人，一个在爱里越陷越深、越来越恐惧的人，坐下来，认真聊了聊：爱的能力，到底是什么？它是如何被关上的，又能如何被重新找回？从Bo青年时期被全然接纳的泪水、小T焦虑驱动下的依恋模式，我们逐渐发现——爱原来可以是一种场域，但大多数时候我们把它活成了箭头。 每个人体内其实都有爱的强大能力，它不只是单向的动作或指向某个人的箭头，而可以是一种从内心生发、能够流动和扩散的能量。它存在于我们自身，也能被感受到、回应和传递。就像花园上空的阳光，无论你是否在意，它都在温暖周围的一切，如源泉一样生生不息，让自己被触动、被滋养。 1、爱的前提：心的开与关 01:13 “爱”是上天赋予我们了解自己的工具、途径 01:52 人的心是怎么关上的？一个十岁男孩的白板脸 04:47 为约翰叔叔嚎啕大哭的Bo，深刻感受到心打开的状态 10:06 自我保护之下把心关上，之后却忘了怎么打开，是许多人的遗憾 11:55 心关着时Bo面对孩子像机器人，把心打开后见到孩子的美好想落泪 2、爱的困境：恐惧VS爱难以分清 14:05 如何识别发心是爱而不是恐惧？ 16:08 小T为“看手机”争吵，分不清爱与恐惧 16:29 激活“爱”之前，先体谅自己的恐惧 18:05 如果不接受和爱自己，很难接收到别人释放的爱 20:22 恐惧驱动时，往往会获得最害怕得到的结果 22:10 识别自我恐惧源头的工具：依恋理论（安全型、焦虑型、回避型、混乱型） 3、爱是一种场域，而不是箭头 31:22 爱是箭头的样子：指向型强，只从A到B 32:00 每个人体内其实都有强大的爱的能力，像源泉一样生生不息 33:30 评论区听友的反馈，让我们感受到信任感能让爱流动起来 35:10 爱与创造力、愉悦等人的本质相比，特别之处在“爱”更能传递 38:50 当与真正的自己深度连接后，爱能让我无坚不摧 41:33 体验过程，经历伤痛是人生的意义的一部分，先放下自我苛责 44:35 爱像花园上空的太阳，不管你看不看它，它都会在那里发光 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

本期邵亦波（Bo）的妻子鲍佳欣（Jenny）作客，我们把目光放在这段走过28年的亲密关系上。 这次对谈绝不是“完美关系”的展示，而是想探讨在关系中，一种朴素但很不容易做到的困境—— 两个人如何在差异、情绪、甚至冲突中，看见对方，最终看见自己。 我们从一些非常具体的瞬间出发—— 一场开车时的分歧，一个被抽手机触发的童年记忆，以及一段关于“磕瓜子”的忍耐和沟通； 在这些细节中，我们慢慢发现： 许多关系中的争吵、冲突，也许并非来自于当下。 如果你正在一段关系里， 或者曾经感到“明明相爱，却越来越难沟通”， 或许Jenny和Bo生活中那些真实的片段，会让你和TA对“表达自我需求”这件事，有一个新的视角。 收听导航 【Jenny和Bo看见的彼此】 01:21 从陌生到命运共同体，28年夫妻描述彼此Jenny开场哽咽 04:54 “不仅是崇拜她这个人，她走过的路我都想膜拜” 07:40 Bo被Jenny点亮的一刻：那晚查尔斯河边的侧手翻 09:40 夫妻关系持续升温的关键：看见对方，并说出来 10:27 如何健康地表达？警惕让称赞成为一种操控 11:38 “身体和叮叮声告诉我，和他在一起我是真正的快乐” 【好的亲密关系会进入良性循环】 14:38 让关系中的自己被听见、被理解，第一步如何走？ 15:49 开车的故事：Jenny向Bo精准表达核心需求 17:55 表达时以埋怨、指责为起点，通常走向无效沟通 19:47 关系里表达自我，讲出的需求越核心越好 22:01 深度羁绊的老夫老妻之间，容易被认知惯性带进沟通误区 24:45 Jenny说出的一个词，让Bo深深共情 25:55 跟真实的自我连接越深，越能精准表达自我需求 【如何在冲突、原生创伤中拥抱彼此】 26:45 冲突中停顿0.1秒，也许就能获得自由 28:25 爱与控制：越在乎对方，越能（该）自控 30:50 Jenny的练习经验：通过身体连接让情绪降温 33:56 原生经历影响关系中的表达时，如何破局？ 34:18 不觉得自己被攻击时，会对所有人释放善意 36:57 “嗑瓜子”故事：压抑自我需求、长期忍耐并非良策 41:17 压抑与表达：看到很多愤怒，并不源于当下 42:08“抽手机”故事：Bo生气的背后，是被触发的童年回忆 44:13 亲密关系里的争吵，恰恰是拥抱、疗愈受伤自我的机会 47:50 理解差异：即使不认同，也可以通过溯源找解法 52:00 关系的终点，可能还是回到“看见自己” 【延展阅读及学习 | 关系沟通与自我表达】 1、书籍《非暴力沟通》（Nonviolent Communication: A Language of Life） 作者：马歇尔·卢森堡（Marshall B. Rosenberg） —Bo：不管是和家人、同事、朋友，沟通几乎贯穿了我们生命中的方方面面，甚至我们跟自己的相处也是一种对话。这本书我读了很多遍，但直到真正开始把它应用到生活中，我才发现它带来的帮助有多大。 详情请查阅“一波一会”公众号的书单推荐。 2、“一波一会”今年再次邀请了 Evolve 核心导师及“醒觉沟通”方法创立者（基于“非暴力沟通”的方法) 丹尼·科恩 （Danny Cohen），于2026年7-8月在上海、北京开设《从“张力”走向信任：在任何对话中解锁深度连接 》2日工作坊。 详情请查阅同名公众号。 PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

很多人进入“个人成长”，都是从一种很熟悉的冲动开始的—— 想更快变好，想解决问题，想成为一个更理想的自己。 但邵亦波在这一期里反复提到，他走过的第一个弯路，恰恰就是：不相信，以及太想快点抵达。 当成长变成一种“闯关任务”，我们会下意识寻找方法、判断对错、筛选“有效信息”， 却很少真正停下来，去感受——此刻的自己，正在发生什么。 这一期，我们从这些常见的误区出发，慢慢走到一套更温和、也更真实的路径： Clean Up（清理）— Wake Up（觉醒）— Grow Up（成长）。 你会听到： —那些留在身体里的“烙印”，如何在不被察觉时影响我们 —为什么“觉察”，要从描述感受、甚至身体反应开始 —我们习以为常的“壳”，其实也曾保护过我们 —以及，成长不是消灭什么，而是学会看见、理解，并慢慢松动 在录制过程中，有几个瞬间，Bo和小T都停下来流泪。 不是因为答案变得更清晰，而是因为——我们更真实地触碰到了自己。 如果你也在向内走，也许这一期，不会给你更快的路径， 但会陪你，把脚步放慢一点。 【向内探寻初期的误区和弯路】 01:38 邵亦波个人成长初期最大的“弯路”：不相信 03:00 复盘：急功近利、闯关式的成长目的，无法进入真实的向内探索 07:29 路径：如何识别好的老师和“有效”信息？ 15:44 进入向内探寻，先识别对自己的判别心 18:20 评价自我机制的来源，也许是从小与父母的相处模式 21:38 改变，从“看见”开始 【Bo推荐的个人成长框架：Clean Up清理、Wake Up觉醒、Grow Up成长】 —Clean Up清理 24:00 清理前，看见留在身体里的“烙印”（区别于创伤） 24:59 邵亦波的烙印：“不敢交朋友”和“不敢唱歌” 28:56 如何识别烙印？先与感受连接，并描述当下的体验 32:06 从描述感受“兴奋、窃喜、愤怒等”，到觉察感受之下身体的反应 34:12 尝试把大脑当成仆人、服务者，而非主人 37:17 向内探寻是一个漫长的过程，没关系，我们一起慢慢前行 38:09 为什么孩童阶段，更容易留下烙印？ 41:47 邵亦波经常向孩子道歉后，发现孩子的复原力也很好 43:01 “烙印”不全是负面影响，可以按需调度 —Wake Up觉醒 47:32 长期社会化给我们的外部套上了一层“壳” 48:36 觉醒的益处：能让自己的壳达到“穿脱自由” 50:03 看到自己的壳之后，应该抱持什么态度？ 51:36 壳某种程度是我们的救命恩人，它们值得被感激和被爱 54:11 看见—感激—软化，壳才会“退位” 58:10 觉醒，就是穿过自我的壳，看到和相信真实柔软的自己 —Grow Up 成长 62:10 当代人的判断力、分析力相对被开发得较完整 63:47 三个Up的框架可用于日常自我觉察的内容分类，邀请探寻！ PS：《一波一会》诚邀听友分享在自我成长中的经验和收获。如果你听完当期节目，有特别的感想和启发、有愿意分享的自身故事等，欢迎投稿至podcast@evolve.org。我们渴望因节目相遇的你我，成为彼此最安全、温暖的同路人。 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026

无论你刚开始对“内在”感到好奇，还是已在途中，这里都是一个让你放松、滋养、重获动力的空间。 这里是《一波一会》的第一期，欢迎你。 提到自我成长和内在探索，许多人也许会有误解—— 想象财富或成就积累到一定程度，人的内心就会自然变得圆满； 或者觉得向内探索的终极就是获得平静，成为一个出世淡然的人。 但邵亦波不这么想，他形容自己向内探索的20年，是自我从一台黑白电视变高清彩色的过程，而那些显像的色彩并不来源于外界，而是我们每个人都与生俱来拥有的生命底色。 邵亦波 Bo，17岁全奖入读哈佛，25岁创办易趣，29岁实现财务自由。随后2008年联合创立经纬中国，目前管理规模逾700亿人民币，投资了数百家优秀创业公司。在2018年，他将重心转向支持世人的内在成长，创立Evolve公益基金，因为亲身体验让他确信——内在成长才是生命中最重要的事。 过去的20年，Bo 从“我想做一个好爸爸”出发向内探索，经过极致理性、走过弯路，也得益于全球几个流派顶尖导师的指引，如今逐步走向理性、感性与灵性的深度结合。他邀来播客制作人小T，同时也是一个在快节奏、高信息流中不断消耗，又在不断寻找自我、回归感性的典型现代个体。二人想通过一场场真诚剖析自我的对话，分享实战经验，陪更多探索者少走弯路。 我们每个特别的生命，都能绽放丰富的色彩。 真诚邀请，加入这段旅程。 收听导航： 【为什么向内看？】 01:43 为何从商界跨领域做公益向“自我成长”播客？ 03:00 外在的成功，无法解决内在问题 10:46 对个人成长过于关注和投入，会变成“无用”的人吗？ 12:45 向内探索的目的不是停下来，而是更好的参与世界 19:26 选择入世，是为了履行责任，也为了享受生命 【Bo的迷茫和孤独】 22:02 财务自由后的真实体验：没有想象中的“质变” 23:50 触发Bo向内看的开关：“我不知道怎么当一个父亲” 25:38 看到妻子社交的打开状态，Bo意识到自我的缺失 28:11 看见、承认自己的缺失，需要极大的勇气 31:42 四十岁之前，不敢跟自己说想有朋友 32:40 藏在身体深处的“自卑” 【内在成长的新体验】 40:50 不是所有人都要走成长这条路，时机不到，不需要开始 42:10 两个进入成长的入口：90%痛苦驱动、10%的愿景驱动 46:30 不要“强行成长”，给自己毛毛雨时间，每个人内心都有等待生长的嫩芽 50:10 初期的误区：忘记关爱自己，进入“内卷式成长” 51:20 爱、好奇、平静、创造力都是我们与生俱来的“本质” 57:56 爱是一种场域，但一般都只用成了“箭头” 60:55 成长，不是让自己变得更好，而是找回完整的自己 延展收听—— 《杨天真对谈邵亦波：一个学霸的“学会爱自己”之路》 一波一会｜在世界中做事，在内心里成长 【深度阅读】 公众号：一波一会 【联系我们】 podcast@evolve.org 【听友群】 添加 vx：yiboyihui2026