11.轻松减压10分钟｜假期收心，校准身心重拾能量

休息的时间总是短暂，当假期落幕，重新回到工作和日常轨道的时候，很多人都会有这样的感受：提不起精神、浑身慵懒，思绪还停留在游玩的美好里，一想到工作就有点抵触、烦躁，这就是我们常说的节后综合征。

邀请你和我们一起，完成一套心理调频收心练习。不用勉强自己立刻紧绷、满血复工，我们温柔过渡，慢慢把状态调整回来。

00:00-00:45用共情语气拉近距离，承认“节后低迷”的普遍性，破除“自责”心理。

00:46-02:30第一幕：情绪和解｜和假期认真说再见

02:31-05:30通过深呼吸与五感练习，快速缓解浮躁感，重建“身心在场”的专注力。

05:31-07:30第三幕：能量整合｜休息不是浪费，是给未来的充电

07:31-09:00第四幕：微行动｜3件小事，轻松按下重启键

09:01-09:30温暖收尾，强化“收心=收藏快乐+稳步重启”的核心理念。