🎧 为什么要听这期？ 如果你也—— · 觉得自己月月光，不知道怎么规划 · 对“存钱”有压力，觉得那意味着苦哈哈的生活 · 曾经因为不赚钱而失去安全感 · 想听听普通人是如何通过工资慢慢积累起安全感的 这期节目就是为你准备的。它不是高高在上的说教，而是一群真实女性的真实故事。听完你会觉得：原来我不是一个人，原来钱可以这样相处。 📖 本期简介 钱，到底该怎么花？存钱一定要苦哈哈吗？为什么有的人赚钱很轻松，有的人却总觉得钱难赚？ 这一期，我们八位妈妈围坐在一起，聊了聊各自和钱打交道的真实经历。有人为了省钱骑自行车在乡村公路上奔波，有人月薪八百却能在关键时刻拿出十几万，也有人从“赚钱很容易”到“突然觉得钱好难赚”，再到重新找回内心的富足感。 我们聊花钱的小快乐、存钱的大智慧，也聊那些比钱更值钱的东西——情谊、信任、被一碗疙瘩汤收买的幸福感。 这不是理财课，而是一场关于我们和钱的关系的真诚对话。听完你可能会发现，钱不是目的，它只是一个让我们生活更丰盛的工具。 --- ⏱️ 重点时间戳 · 01:07 一个水杯带来的持续快乐，以及自带杯减5块的小确幸 · 03:53 一个深夜小蛋糕，为什么让我记了那么多年 · 05:11 从全职妈妈到“人生第一桶金”，那些没有收入的日子教会了我什么 · 08:05 从“赚钱很轻松”到“赚钱好难”，心态是如何变化的 · 12:54 我的成长环境让我觉得——钱不用赚，它自然会来 · 16:48 妈妈的价值：如果把家务、接送、辅导都换算成钱，该是多少？ · 19:25 朋友二话不说垫了3万帮我买房，这份情谊比钱更珍贵 · 29:44 为什么她从小就觉得“需要用钱的时候，钱就会有” · 30:12 从月薪495到买三套房不用贷款，她是如何做到的？ · 39:49 爱素姐的储蓄秘诀：不是压抑欲望，而是有规划的奖励 · 47:54 家庭储蓄率超高的秘密 · 53:47 尾声感悟：珍惜钱，就是珍惜自己的能力和努力 --- ✨ 本期金句 “只要合理的花钱，能节省时间和精力，我都愿意花。” —— 大美丽 “妈妈做的工作，如果换算成钱，司机费、家务费、辅导费……只是因为我们是妈妈，这一切就没有用钱来显现。” —— 大美丽 “他们相信只要我们一起联合起来，互帮互助，就可以把日子过得更好。我觉得这好像是最重要的。” —— 晓晨 “我每个月都给自己买一件衣服，让自己开心一下。如果是苦哈哈地去存钱，肯定坚持不了。” —— 爱素姐 “把每一分钱都花在刀刃上，也把每一件小物件都用到极致，这就是珍惜自己的能力。” —— 晓晨 “钱是一个工具，它带给我们安全感、稳定感，也让我们看到生活中更宝贵的东西——情谊。” —— 欣普 “把钱当作一个可靠的朋友，储蓄带来价值，消费带来快乐，这就是和钱相处最自在的状态。” —— 姗姗 --- --- 🙏 致谢与关注 感谢本期所有分享者：晓晨、欣普、艳姐、芳芳、小鱼、大美丽、姗姗 也感谢每一位听到这里的你。 如果你喜欢这期节目，欢迎订阅、评分、分享给你的朋友～ 我们下期见！👋

本期节目由心理学视角切入，深入探讨了“投射机制”与“知觉选择性”的核心概念。通过分析人们在观察模糊图形时产生不同视觉反馈的现象，解析了大脑如何根据个人经历与心境主动建构现实。主播引导听众参与了一场以音乐为媒介的绘画体验，通过将听觉转化为线条与色彩，帮助听众建立起与内在心灵世界的链接。节目强调心理学并非深不可测的理论，而是通过自我觉察，理解我们如何通过“投射”勾勒出自身与外部世界的关系。最终，节目鼓励大家放下对他人的主观判断，转而通过觉察来反思自己的内心状态，将每一次差异的视角视为自我发现的契机。 00:00 - 👁️ 解码知觉：为什么每个人看到的世界都不同？ 本章通过经典的鸭兔图与少女老妇图，向听众提出了一个引人深思的问题：为什么同一张图不同人会产生截然不同的解读？主播解释了心理学中的“知觉选择性”，即人类大脑在处理海量信息时，无法客观还原事物，而是根据个人经验、期待及当下状态进行主动筛选与建构。这一现象揭示了我们所见的真相，往往经过了个人内心的“着色”，即你以为你在观察世界，实际上你是在通过主观视角解读它。 02:35 - 🧠 心理投影：精神分析中的“投射”是如何运作的？ 本章深入剖析了精神分析学中的“投射”理论，该理论起源于罗夏墨迹测验，通过面对模糊刺激的解释方式来展现个体的内心组织结构。主播指出，投射机制存在于生活的方方面面，比如我们在读诗或听歌时的共鸣，本质上都是在用内心的剧本去演绎外部世界。理解投射的意义在于两点：一是能帮助我们通过自己的解读发现内心的信号，例如对冲突的关注可能源于抉择困境；二是能让我们更包容他人，认识到对方看到的只是我们视野之外的风景。 04:21 - 🎨 心灵画作：将听觉转化为内心的流动地图 在本章节中，主播引导听众进行了一项沉浸式心理体验，即通过聆听特定曲子并随心绘画来表达内在感受。这不仅仅是一次画画练习，更是一次将音乐转化为线条、颜色和情感的过程，无需追求完美或逻辑，只求真实呈现当下的感知。参与者被鼓励在画作中寻找与自己对话的形状与线条，将音乐转化为内心世界的快照，建立起独属于自己的心理地图。 08:50 - ✨ 自我觉察：从画作中看见真实的自我 在最后的总结阶段，主播引导听众为自己的画作命名并讲述其背后的故事，通过这种艺术性的表达，将音乐、绘画与故事有机串联。这次体验被定义为一次温和的自我觉察训练，通过自由联想与创作，让听众感受到内心潜藏的力量。主播最后强调，当下一次与他人发生观点碰撞时，不要急于评判对错，而应反问“我看到的世界正在告诉我关于自己的什么”，通过自我觉察实现更深层次的成长。

亲密关系里永恒的灵魂拷问：恋爱该奔赴满心欢喜、主动去爱的人，还是接纳满心偏爱、好好爱自己的人？本期抛开标准答案，结合现实相处细节，聊聊主动爱人的热烈、被动被爱的安稳，拆解两种感情里的心酸与甜蜜，打破“二选一才幸福”的固有误区。 00:00:49 「我们结婚吧？」两年后电话重逢，爱情喜剧拉开序幕！ 00:02:31 婚姻满意度调查：他给26年的婚姻打8分，幸福感满满！ 00:04:51 婚礼记忆：村屋顶上满是苍蝇，但「我选择了爱情」！ 00:10:21 婚姻动机探讨：你是因为不开心而结的婚？ 00:12:53 生活状态：幸福指数四分，生活如白开水，平淡中藏着小期待。 00:15:51 来世约定：下辈子遇见了，千万不要认出我来。 00:18:51 爱情与婚姻的本质：爱情是荷尔蒙的狂欢，婚姻是规则与磨合的持久战。 00:19:31 清醒的爱：她不无脑爱，清醒认知伴侣缺点，但仍选择接纳。 00:26:20 情感反思：经历这么多，我可能就不会像以前那样爱上她了。 00:27:40 另一种选择：选择不结婚，因为可以无限体验爱情。 00:29:05 爱情行动论：爱情是动词，努力去爱对方更多。 00:35:04 话题互动：聊找爱自己的、找自己爱的，评论区分享幸福指数！

婚姻里面是找一个爱我的人幸福还是我爱的人幸福？从不同的生活样本揭晓答案吧~~ 00:00:16 终极选择题开场：找爱你的人，还是你爱的人？ 00:01:05 误会大逆转：从「被骚扰」感到发现「被深爱」的真相 00:03:13 爱情范本：白手起家，创造稳定，亲密却不占有 00:05:55 婚姻基石论：坦诚与责任感，被视作两大不可或缺的法宝 00:06:35 关系中的情感底线：每个人「心里有个值」，触碰即拉响警报 00:13:14 婚姻的复杂悖论：他明明没有缺点，我却总想着离婚 00:16:56 寻找幸福的比喻：像寻找宝藏，而幸福指数是指南针 00:20:36 生活哲学：享受当下，不纠结细节，「够了就够了」！ 00:29:13 为爱改变：从沉迷「魔兽世界」到陪你聊篮球、看战争片 00:30:31 爱的行动派：为结束异地，毫不犹豫辞职、搬家到青岛 00:37:41 重回核心之问：选「爱你的人」还是「你爱的人」？这事儿真挺难讲 00:40:03 青春爱情萌芽：为偷看未来老公，故意在窗台摆出优雅姿态 00:41:09 书信年代的浪漫：写给初恋的信，信纸是蓝色的，还画满了问号 00:45:15 一种深情的定义：「我爱你，与你无关」，爱可以是自我感动 00:52:27 走出情感阴霾：失恋后世界失去颜色，然后慢慢恢复光彩

休息的时间总是短暂，当假期落幕，重新回到工作和日常轨道的时候，很多人都会有这样的感受：提不起精神、浑身慵懒，思绪还停留在游玩的美好里，一想到工作就有点抵触、烦躁，这就是我们常说的节后综合征。 邀请你和我们一起，完成一套心理调频收心练习。不用勉强自己立刻紧绷、满血复工，我们温柔过渡，慢慢把状态调整回来。 00:00-00:45用共情语气拉近距离，承认“节后低迷”的普遍性，破除“自责”心理。 00:46-02:30第一幕：情绪和解｜和假期认真说再见 02:31-05:30通过深呼吸与五感练习，快速缓解浮躁感，重建“身心在场”的专注力。 05:31-07:30第三幕：能量整合｜休息不是浪费，是给未来的充电 07:31-09:00第四幕：微行动｜3件小事，轻松按下重启键 09:01-09:30温暖收尾，强化“收心=收藏快乐+稳步重启”的核心理念。

🟢 Part 1 事件引入与时代症候：从个体逝去到普遍焦虑 00:00:40 张雪峰老师离世，引发播客团队与听众的集体情感深思 00:03:33 核心倡导：让休息成为生活的「必选项」，而非「可选项」 00:04:46 时代写照：现代人如陀螺般旋转，忙碌得难以停下 00:07:35 理想生活样本：小鱼实践「躺平」，旅行、晒太阳羡煞旁人 00:10:33 核心议题：在每日琐碎中，「活在当下」究竟意味着什么？ 🟢 Part 2 深度反思与哲学探讨：命运、意义与存在 00:13:12 生命无常：年轻生命的逝去，触发对命运沉浮的思考 00:20:54 处世哲学：全力做能做的事，坦然接纳不能改变的 00:23:50 个体困境画像：像「小松鼠」在生活齿轮上狂奔，停不下来 00:32:52 终极追问：人生意义何在？名留青史者终究是极少数 00:39:50 观点转折：生命的意义或在于「存在」本身，而非宏大贡献 00:42:58 心法构建：活在当下，于内心建立富足安全的「保护罩」 🟢 Part 3 方法论与实践：通往「当下」的具体路径 00:28:48 物理提醒法：通过购买心仪物品，锚定「活在当下」的感觉 00:47:57 感官回归法：触摸、闻嗅，用最简单的方式拉回当下 00:49:09 诗意想象法：将云朵幻化为专属钻戒，获取独特幸福感 00:53:48 感恩日记实践：从刻意「硬夸」到自然「丝滑」，撬动内心愉悦 00:54:39 日记反思：发现被忽略的美好，感受从抱怨到接纳的转变 🟢 Part 4 价值升华：创作作为解药与钥匙 00:56:02 创作的价值：写作与制作播客，成为主播们的「心理保护罩」 00:57:28 播客的隐喻：如同一把「钥匙」，开启生活多样性的探索之门

节目摘要 一场治愈人心的时光快闪，带领我们回望2016的人生里程碑、18岁的青春热血，在一张张藏着故事的照片里，重拾被遗忘的感动。主播小鱼与大家一同穿梭记忆时空，在彼此的分享中看见生活的美好，读懂回忆里的幸福，原来岁月的光，从未消散。 节目简介 每周二的温暖快闪，本期我们开启了一场温柔的「时空隧道」回溯之旅。 当城市灯火亮起，我们停下匆忙的脚步，一起回望十年前的2016，那些关于成长、身份转变、勇气与初心的人生时刻；再穿梭回18岁，重温青春里的懵懂、勇敢与义无反顾。 我们翻开手机相册，分享每一张承载特殊意义的照片，有亲情的温暖、青春的耀眼、自然的治愈、独处的力量，每一段分享都是心底最柔软的印记。 一个半小时的时光穿梭，活动会落幕，但时光隧道永不关闭。我们分享的不只是照片与回忆，更是彼此内心的共鸣与治愈，愿我们都能守住这份温暖，带着岁月的光，笃定前行。 核心关键词 时空隧道、时光回溯、回忆治愈、青春回忆、人生感悟、温暖分享、生活美好、亲情治愈、个人成长、蛐蛐吧播客 时光印记：成长、亲情与生活的魔法瞬间 00:00:49 2016年：一个里程碑式的年份，同时开启了心理学探索与母亲身份的新旅程 00:01:26 孩子第一次开口叫「妈妈」：那个两岁的瞬间，让泪水决堤 00:02:42 18岁，像一颗投入心湖的石子：涟漪泛起，人生旅程悄然启航 00:04:51 美好如潮水：热气球、小黄瓜、闪光的自己…皆是生活馈赠的礼物 00:06:28 我们分享的不是照片，是通往彼此内心的窗：情感交流的魔法时刻

摘要 本期节目由大学老师兼心理咨询师赵爱素分享，旨在通过五个简单易行的心理练习，帮助大家提升自我认可度与内在力量。活动全程轻松愉悦，通过照镜子、停止自我批判、感恩身体、放下比较心以及确立爱的信物，引导参与者在忙碌的生活中重新发现并接纳独一无二的自己。只要持之以恒，每个人都能成为闪闪发光的个体。 亮点 * 通过照镜子进行自我对话，看着自己的眼睛念出名字，并对自己说“我爱你”或“你辛苦了”，这是建立自我连接的第一步 02:29。 * 当大脑出现挑剔的思绪时，应立即通过深呼吸暂停评判，转而接纳自己身上那些虽然不完美、但却是独一无二的身体特征 04:23。 * 每天花几分钟感恩身体的各个部位，从眼睛到细胞，这种练习能显著提升个人的幸福感与对生命的敬畏 06:01。 * 在面对外界社交压力时，要学会放下比较心，告诉自己他人的优秀并不影响个人的价值，每个人都是夜空中独特且不可或缺的星辰 08:35。 * 寻找一个能够代表爱自己的“小信物”，将其置于显眼处，每当看到它时就能时刻提醒自己是宇宙中值得被爱与珍视的存在 10:04。 #自我成长 #心理健康 #自我认可 #正念练习 #心理咨询 思考 1. 在照镜子练习中如果感到尴尬或说不出“我爱你”怎么办？ * 这是正常的心理防御。如果无法直接说出赞美，可以先尝试微笑，或者换成“今天辛苦了”、“你做得很好”等平缓的肯定语句，重点在于培养与自己的友善关系。 1. 为什么说“放下比较心”对提升自我认可至关重要？ * 因为比较心往往源于对他人的投射，容易忽视自身的独特性。意识到每个人的发光点不同，才能将关注焦点从“他人如何”回归到“我如何”，从而在心理上获得真正的自由。 * 00:00 - 👋 开场与活动介绍 主播赵爱素首先自我介绍，她来自天津，是一名大学老师和心理咨询师。她将带领观众完成一个五步心理快闪活动，旨在提升自我认可和增加内心力量。强调活动安全、放松，只需带着轻松心情跟随即可，并建议观众提前准备好一面小镜子。活动总时长约十几分钟，核心目标是帮助观众学会更爱自己，从而减少外界人事物带来的困扰。 * 01:07 - 🪞 第一步：照镜子对话 这一步要求观众拿出镜子，直视镜中自己的眼睛，念出自己的名字，并尝试说“我爱你，我认可这样的你”。如果难以说出口，可以替换为“今天你辛苦了，你一直做的都很好”，或至少给自己一个微笑。主播鼓励观众多赞美自己，反思有多久没有认真照镜子并表达自我关爱，强调通过这种简单对话可以开始建立自我认可的习惯。 * 02:36 - 🛑 第二步：暂停评判 在照镜子过程中，如果大脑出现挑剔思绪（如感觉憔悴、发现皱纹或白发），主播指导观众立即停止这些评判，并进行3-5次深呼吸来平静心绪。随后，通过自我对话接纳不完美，例如说“虽然我长皱纹了、皮肤黑、有白发，但我依然深深认可和接纳我自己”。这一步旨在打破负面自我评价的循环，强调所有特征都是独一无二的、自己喜欢的样子，从而培养无条件的自我接纳。 * 04:39 - 🙏 第三步：感恩身体 主播邀请观众找几个想要感恩的身体部位，可以在心里默念或写下来。她举例说明，如感恩眼睛看到世界、心脏健康跳动、鼻子顺畅呼吸、牙齿咀嚼食物、胃消化食物、双腿双脚行走、双手灵活工作、大脑提供清晰思路和正能量，以及每个细胞充满活力支持自己。这一步强调每天睡前花几分钟进行感恩练习，可以逐步提升幸福感和对身体的珍视，增强自我价值感。 * 06:08 - 🌟 第四步：放下比较心 针对日常生活中常见的比较场景（如家庭聚会、同学朋友聚会中他人晒娃晒幸福），主播建议观众温柔地告诉自己放下比较心。通过深呼吸并自我暗示“他的好不影响我的价值，我也在发光”，来巩固自我价值。她用夜空星星的比喻，说明每个人都是独一无二的闪光点，共同构成丰富多彩的世界，强调个人价值和重要性，避免因社会比较而贬低自我。 * 07:42 - 💎 第五步：爱的信物 最后一步是找一个代表爱自己的小信物，如首饰、发卡、书签、小石头、小画、本子或笔，如果没有可以立即在便签上写一句话贴在显眼处。这个信物旨在时刻提醒自己是独特的存在和最值得被爱的人。主播鼓励观众让信物陪伴日常，每当看到它就能强化自我关爱意识，从而在长期内维持自信和积极心态。视频结尾总结五步简单易操作，经常练习能让人自信满满、闪闪发光，并预告后续内容。

摘要 本期播客由【蛐蛐吧妈妈】团队的八位心理咨询师共同探讨“沟通”这一日常生活中最核心的难题。嘉宾们分享了许多家庭生活中的真实案例，从叠衣服的家务分配到早晨喝牛奶的亲子博弈，生动地展示了当沟通缺乏表达时，人们如何陷入情绪内耗和矛盾升级。通过这些经历，团队讨论了“非暴力沟通”的核心逻辑：即沟通不仅是说话的艺术，更是一种看见彼此需求的能力。通过清晰表达自己的感受与需求，放下指责与防御，才能让关系从对抗走向双赢，最终实现以爱为底色的良性互动。 亮点 * 沟通产生矛盾时，很多时候是因为我们没有明确表达核心需求，对方无法感知到我们的真实意图 03:00。 * “非暴力沟通”的最底层逻辑是让对方感受到我们的关心与爱，而非将其视为阵营对立的对抗或否认 06:05。 * 很多时候吵架只是因为情绪“上头”忘记了初衷，此时若能带着觉察去沟通，不仅能化解纠纷，还能增进情感链接 09:40。 * 面对孩子时，先放下家长的评判，看见孩子行为背后的好奇心或好胜心等需求，往往能让棘手的问题迎刃而解 18:05。 * 真正的沟通并非为了维系关系而委曲求全，而是基于爱自己、看见对方的前提下，通过真诚协商寻找双赢的方案 25:10。 #非暴力沟通 #家庭教育 #心理健康 #有效沟通 #人际关系 思考 1. 在非暴力沟通中，如果对方始终无法理解或共情我的需求，我该怎么办？ * 首先应明确表达自己的需求，如果对方无法立刻回应，可以先进行自我接纳与情绪调节。沟通是双向的，若对方暂时无法理解，说明双方可能处于不同的认知状态，此时可以寻找更有利的契机沟通，或通过行动展示（如明确告知对方“我需要你这样做让我感到被爱”）来引导对方回应。 1. 为什么在处理孩子问题时，我们常常会忍不住发火？ * 这通常是因为我们处在负面情绪的“惯性”中，或者因为自身压力过大，将孩子的问题直接归因于其“不听话”。此时如果能意识到我们是在处理沟通模式而非简单的对错，就能尝试将注意力转移到孩子的真实需求上，从而减少情绪化的爆发。 * 00:00 - 🎙️ 播客开场：沟通的普遍困境 播客以【蛐蛐吧妈妈】团队自我介绍开场，点明本期主题是探讨日常中普遍却棘手的沟通问题。主持人指出，许多人面临“该不该说、如何说”的困境：怕误解、怕冲突、怕尴尬，最终选择沉默，导致情绪积压。本期旨在探讨如何既能畅所欲言，又能好好说话，把关系聊顺，让自己也舒服。 * 01:26 - 🧥 案例分享（一）：夫妻家务冲突与需求表达 “欣普”分享了因叠衣服引发的夫妻矛盾。她最初采用反问语气（“你看不见衣服乱吗？”）导致冲突。后来丈夫沟通指出：“你看到的活不一定是我的活，如果你告诉我，而我没做，那是我的错。”这促使她改变方式，直接、明确地提出请求（“你可以把衣服叠一下吗？”），冲突随之减少。团队分析指出，丈夫的回应虽非标准共情，但表达了愿意分担的心意，底层逻辑是让对方感受到关心而非对抗，这正是非暴力沟通的基础。 * 05:16 - 🔥 案例分享（二）：情绪上头与沟通变质 讨论延伸到情绪升级如何让沟通偏离本质。例如，情侣吵架常陷入“你不理解我”的控诉，而对方却不知具体该如何做。当沟通变成“剑拔弩张”的对抗，目标从解决问题沦为说服对方，甚至上纲上线到“离婚”。大家共识：冲突本身不是问题，关键在于如何解决；非暴力沟通不是压抑情绪，而是在情绪中依然能传递关心与爱，其本质是通过沟通改善关系与生活。 * 07:54 - 🍛 案例分享（三）：订外卖背后的付出与认可 “爱素”分享了一个关于做饭与订外卖的案例。因工作变动，她需要下班后匆忙做饭，有时不得不订更贵的外卖，但家人吃得开心却无感谢，让她感到极不平衡。她最初抱怨丈夫“对我不好”，对方却一头雾水。后来她明确表达需求：“以后这种情况，你给我发个红包，哪怕几块钱，我心里就平衡了。”很久之后，丈夫在她再次订外卖时主动发了红包并表达感谢。她意识到，自己需要的根本不是钱，而是付出被“看见”和认可。这个案例生动说明，明确、具体地表达需求，而非笼统抱怨，是达成有效沟通的关键。 * 11:23 - 📺 案例分享（四）：从“抢电视”到“蒜皮风波”的成长 大家一起回顾了新婚时期的沟通“黑历史”。一位团队成员分享刚结婚时因抢电视频道互不相让，“针尖对麦芒”，只为争口气。另一位成员“大美丽”则详细讲述了因丈夫生日做菜时蒜没剥干净而引发的激烈争吵，从小事上纲上线到“不想好好过就直说”，甚至掀被子不让睡，最终不欢而散。这些令人啼笑皆非的往事，展现了年轻夫妻在沟通中的固执与较劲。但她们也指出，多年后带着“觉察”重新提及此事，能以协商的方式（“以后我生日你剥干净，你生日我不叨叨”）一笑泯恩仇，体现了沟通方式的成长。 * 22:08 - 🥬 案例分享（五）：亲子沟通中的看见与游戏力 讨论转向亲子场景。“大美丽”分享了早晨催促孩子喝牛奶的经历。孩子像小猫一样舔牛奶，家长起初很焦急。但通过观察孩子“觉得好玩”和“有好胜心”的需求，她转换策略，提议进行“喝牛奶比赛”，孩子立刻开心地喝完。这展示了非暴力沟通在育儿中的应用：放下评判，看见孩子行为背后的需求（好奇、想赢），并用游戏化的方式满足它，可以轻松化解晨间冲突，让一天从和谐开始。 * 30:16 - 👖 案例分享（六）：孩子尿裤子与共情的重要性 “珊珊”分享了一个反面案例：孩子凌晨尿湿裤子后哭闹要换，父母因困倦而回应迟缓（“等一下”），导致孩子反复纠缠、情绪崩溃，僵持很久。团队分析认为，孩子当下有立即解决不适和寻求安慰的强烈需求，而父母未能第一时间共情和安抚这个需求，只是简单要求等待，从而引发了更激烈的情绪对抗。这个案例强调了在冲突中，先处理情绪（看见并回应对方的感受）往往比直接处理事情更重要。 * 35:08 - 👧 案例分享（七）：孩子自主协商达成共赢 “欣普”分享了女儿的一个正面案例。周末全家计划出游，女儿因已约朋友而不想去。妈妈没有强迫，而是询问原因。女儿清晰表达了“跟朋友约好两点”的需求，并主动提出解决方案：“你们出去玩，我在家，但你们别去太远，早点回来。”妈妈接受了这个安排。团队称赞孩子展现了高情商：既不委屈自己，也不强求他人牺牲，而是提出共赢方案。这体现了良好沟通的成果——在看见并尊重彼此需求的基础上，创造性解决问题。 * 38:24 - 💼 专业视角：特殊教育中的沟通与共情 嘉宾“小鱼”从特教老师的专业角度分享经验。她指出，特殊儿童家长的核心需求是“孩子如何能快速有效提升”。她超越单纯的“老师-家长”关系，真正看见家长的焦虑、付出与压力。她的沟通方式是：专业上高效负责，减轻家长课后辅导负担；情感上给予共情与肯定（“你已经做得很好了”），不让家长因未完成作业而感到压力。这种既解决核心刚需，又提供情感支持的方式，建立了深厚的信任关系。团队感慨，这体现了非暴力沟通的深层应用：在专业关系中注入人对人的平等看见与关怀。 * 47:44 - 💬 总结与升华：非暴力沟通是什么？ 播客尾声，每位成员用一句话总结了对“非暴力沟通”的理解。综合观点包括：它是彼此看见、满足需求的共赢；是带着爱与尊重好好说话；是明确、具体地表达需求；是带着觉察，先看见自己再理解他人；是一种主动的选择，旨在建立和维系良好关系。主持人最后升华：沟通是人生必修课，非暴力沟通的内核是用善意代替指责，用真诚化解误会，最终目的是改善生活，释放善意与爱意。

🟢 Part 1 思维破框：从谜题到生活的无形之墙 00:00:16 开场灵魂拷问：一匹马左转270度后，尾巴指向哪里？ 00:01:53 进入正题：一起挑战经典的「九点谜题」！ 00:03:07 直面难题：如何用四条直线一笔连接九个点？ 00:04:50 核心洞察揭晓：困住你的，往往是自己脑中的「隐形正方形」！ 00:07:05 生活破框实例：女儿一句「坐火车吧」，打破妈妈出行思维定式！ 00:07:42 奇效验证：18分钟城市穿越，孩子的创意省时省钱！ 00:09:56 技术破框：医院刷脸挂号，让「卡证烦恼」如自拍般消散！ 00:11:16 沟通的力量：一次交流，让「加号单」化解难题。 00:12:29 脑洞测试：杯子除了喝水，还能是什么？创意无限！ 00:16:42 方法论第一步：破框，首先要「看见」自己画下的框。 00:16:56 最终点睛：跳出框框，答案与惊喜正在框外等你！

💡简介 你是否也常常被说不清的情绪困住？紧绷、压抑、焦虑、低落，像一团乱麻缠在心里。这一期，我们用一场温柔的「情绪之河」绘画疗愈，和心理咨询师唐晓晨一起，把看不见的情绪画出来，与自己好好对话。 ⏰本期你会听到 * 如何用10 分钟，和自己的情绪温柔相处 * 不用会画画，也能完成的情绪绘画疗愈 * 把情绪变成一条河：看见、接纳、让它自然流淌 * 从被情绪困住，到学会站在岸边观察自己 本期核心内容 一、情绪觉察：从呼吸开始 * 闭上眼睛，感受情绪在身体的位置、温度、松紧 * 情绪不再抽象，它有颜色、质地、重量 二、画出你的「情绪之河」 * 把当下情绪想象成一条河：清澈 / 浑浊、平静 / 湍急 * 不追求好看，只忠于感受，粗线细线都是情绪的语言 三、为河流加入改变的力量 * 想象一股让河流更清澈、更流动的力量 * 在画中修改、添加，体验情绪可以被转化、被松动 四、在河里找到自己 * 画上代表自己的符号：船、鱼、鸟、花、草 * 从「被情绪控制」变成「与情绪共处」 五、情绪如河，流经即过 * 接纳不是压抑，而是允许情绪来，也允许它走 * 绘画疗愈的 3 个作用：外化情绪、创造距离、重塑可能 你也可以立刻做的「10 分钟情绪绘画」 1. 准备：白纸 + 任意笔（彩笔更佳） 2. 放松：深呼吸 3 次，感受当下情绪 3. 想象：把情绪变成一条河 4. 绘画：直接画出来，不用管美丑 5. 改变：给河流加入让它更好的力量 6. 安放自己：画上代表你的小符号 金句摘录 * 情绪不需要被消除，只需要被看见。 * 情绪如客，流经即过。我们站在岸边观察，而不被河水卷走。 * 每一条情绪之河，都有属于它的独特风景。 00:00 - 🧘 启动仪式与身心放松 介绍“情绪之河”的概念，即允许情绪像河流一样自然流动，无需压抑或刻意抗拒。讲师引导参与者准备绘画工具，并带领大家进行深呼吸练习。通过吸气感受能量进入身体，呼气释放掉身体里不必要的紧张感，帮助参与者快速进入平静、专注的状态，为接下来的艺术创作做好心理铺垫。 03:45 - 🌊 觉察并构思“情绪之河” 在身体充分放松后，讲师引导参与者利用想象力，将当下的情绪感受比作一条河。参与者需要审视这条河的状态：它是清澈还是浑浊？是平静还是湍急？这些画面感代表了潜意识中真实的情绪状态。讲师鼓励参与者去观察周围的景象，如树木、颜色等细节，只需静静感受，无需改变，以此建立与内在潜意识的连接。 09:03 - 🎨 绘画表达与创意转化 此环节进入实际创作阶段，讲师鼓励大家将脑海中的画面随性画出，强调创作过程不需要追求完美，线条的粗细、力度都可以是情绪的表达，强烈的情绪可用粗线条，轻柔的可用细线条。随后，讲师引导大家在画作中加入一股“神奇的力量”或物体，如大树、小船等，以此辅助情绪的转化，让河流变得更加稳定、清澈与舒适。 14:02 - ✨ 自我赋能与最终整合 在绘画的最后阶段，讲师要求大家在画作中画出“当下的自己”，即在介入神奇力量后的自我状态。通过对比绘画前后的感受，参与者能够切身感受到情绪的释放与转变。讲师最后邀请大家沉浸在这种充满力量和放松的感觉中，并鼓励大家通过自我关爱，持续关注内心的变化。整个疗愈活动旨在帮助参与者学会爱自己，并学会如何与情绪和谐共处。

摘要 本期播客中，几位蛐蛐宝妈妈的团员分享了各自“心想事成”和“梦想成真”的亲身经历。她们从心理学角度探讨了如何向宇宙下订单、如何设定和达成目标，并通过实际案例展示了坚定的信念、清晰的愿望描述以及身心一致的重要性。强调了梦想的力量，鼓励大家尝试记录自己的愿望，并相信愿望最终能够照进现实。 亮点 • 💌 大美丽分享了三年前写给未来自己的一封信，信中描绘了在青岛安居乐业、大女儿进入理想学校、拥有小女儿等愿望，三年后这些愿望都奇妙地变成了现实，甚至连当初随手写下的地址都成为了她的家 [01:05:00]。 • 🏡 欣普在2020年写下愿望清单，其中一条是“买一套四居室的房子，2025年实现”，结果在2023年初就意外买到了一套公摊小且有小书房的四居室，提前实现了愿望 [00:27:00]。 • 👩‍🎓 艳姐在初高中时坚信自己一定要上北京的大学，去天安门，最终不仅在北京上了大学，还生活在了北京，并且她高中时立志要上博士墙的名字也得以实现 [00:16:00]。 • 💰 晓晨讲述了她通过强烈的“愿力”驱动自己买车和创业的经历，为了偿还车贷，她全身心投入电商事业，最终不仅还清了贷款，还实现了经济上的突破 [00:43:00]。 • ✨ 视频强调了心想事成符合心理学中的“七要素原则”，包括正面表达愿望、身心一致、目标具体清晰以及内在自驱力，这些是愿望得以实现的关键 [00:10:00]。 思考 • 1.为什么有些时候设定的目标或梦想没有达成？ • 回答：这可能是因为设定的目标并非你身心合一真正渴望的，你的潜意识可能存在与目标相反的阻力，导致内在有两股不同的声音在对抗，无法形成一致的能量去推动目标的实现。 • 2. 如何让自己的愿望更清晰具体，避免像“1米83的瘸子帅哥”那样的偏差？ • 回答：在向宇宙下订单或书写愿望时，需要尽可能地描述所有细节，包括具体的尺寸、状态、感受等，让画面感越清晰完整越好，从而避免因描述不完整而产生的意外情况。 术语解释 • 目标七要素原则 (Mùbiāo qī yàosù yuánzé): 心理学中关于目标设定的一个原则，强调目标需要具体、可衡量、可达成、相关性、有时限、积极正向、身心一致等。 • 身心一致 (Shēnxīn yīzhì): 指一个人的意识和潜意识、想法和感受是统一的，没有内在的冲突和矛盾，对于想要实现的目标有全心全意的渴望。 • 三赢 (Sānyíng): 指做一件事情能让三方（通常指自己、他人和环境或社会）都从中受益，达到“你好、我好、大家好”的和谐状态。 00：00 - 🏡 梦想照进现实：买房与职业发展 本章节以大美丽和芳芳的亲身经历开篇，大美丽分享了自己写给未来的一封信如何预言了青岛安居、事业成功和拥有二胎女儿的梦想，并神奇地实现。芳芳则提到了她在不自觉中运用心理学七要素原则，成功组建团队的经历，强调了身心一致和使用正面词语设定目标的重要性。 03:31 - 🎓 从厌学到考学：内驱力与目标设定 本章节艳姐分享，她通过对比当前孩子普遍厌学现象和自己当年强烈的大学梦，指出外部奖励（外驱力）对现代孩子效果不佳，而内在渴望（内驱力）才是实现目标的强大动力。她坚定的相信自己可以考入北京大学并最终在北京生活，以及当初对伴侣的颜值要求都得以实现的案例，验证了明确目标和坚信不疑的力量。 ### 06:49 - 🏠 写下愿望：买房与摇号的奇迹 欣普分享了她通过写下“愿望清单”成功购买四居室房子的经历，尽管当时预算有限，但愿望最终以意想不到的方式实现。另一位嘉宾则分享了摇号十年未中，写下愿望后一年内成功摇上车牌的案例，强调了书写愿望清单的强大作用。 10:07 - ✍️ 细节决定成败：向宇宙下订单的精确性 本章节讨论了向宇宙下订单（设定目标）时，具体细节的重要性。通过一个关于“寻找身高180-183cm的帅气男友，却忘记强调身体健全”的幽默案例，告诫听众在许愿时要足够清晰和全面，避免因细节缺失导致出乎意料的结果。 11:42 - 🚗 愿力激发行动：车贷压力下的创业突破 嘉宾晓晨分享了她在新婚时因渴望买车“显摆”而产生的巨大愿力。尽管经济拮据，车贷压力巨大，但这反而激发了她全力以赴投身电商创业，最终不仅还清了车贷，还在工作上取得了意想不到的成就，展现了强烈的愿力如何转化为强大的行动力并吸引机遇。 15:40 - 💰 金钱的奇妙循环：信念与机会的到来 嘉宾小于分享了她对金钱的最初信念——“两个斗，富裕”如何引导她在缺钱时总能遇到机会，从900元月薪到带孩子回家辅导赚取额外收入，再到创业翻倍。她也反思，虽然总是能挣到钱，却忘了向宇宙许下“存钱”的愿望，导致钱来得快去得也快，揭示了愿望设定的盲区。 19:45 - ✨ 梦想的共同浇灌：集体力量与三赢原则 节目最后回归主题，再次强调了写下梦想、清晰描绘的重要性，并引用了辛芷蕾“国际巨星”微博成真的例子。嘉宾们分享了播客团通过集体愿力实现“三赢”（我好、你好、大家好）目标的经验，并诚挚邀请听众参与“写给未来的一封信”活动，共同播种和浇灌梦想，相信信念的力量将带来惊喜与收获。 如果你喜欢我们的节目，欢迎你添加我们的官方微信号和我们互动。你写给未来的信，我们将小心为你珍藏，让它变成你梦想成真狂欢party的入场券。 👥 制作团队 蛐蛐吧!妈妈，哈哈团（由八位心理咨询师共同创立） 收听平台：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 等音频平台搜索“蛐蛐吧！妈妈”。 您也可以通过搜索微信号：ququbamama,联系我们📃

🎧 本期导览 当黄昏恋遇上「爱自己」样板 哈喽大家好，欢迎收听本期播客！今天咱们聊一个特别真实又扎心的故事——癌症病情稳定的老爷子，突然决定再婚。这背后到底是爱情，还是另有隐情？咱们跟着时间线，一起拆透这段黄昏恋里的人性、风险与人生启示。 00:01:57 老爷子癌症病情稳定后决定结婚：真的是爱情么？ 00:09:58 子女的警惕：要规避的风险考虑 00:13:33 新婆婆如何把老爷子哄成「胚胎」 00:25:47 情绪价值百万：就算给新婆婆花了二三十万，那也算赚了 00:31:04 新婆婆的「另类」生活方式简直就是“爱自己“的样板啊 00:45:22 女性启示：好好爱自己，活在当下。 00:51:45 人生如戏，演着演着就真了，做自己期待的样子。 如果你也有关于晚年情感、家庭相处的故事或困惑，欢迎在评论区留言。别忘了订阅、点赞，咱们下期再见！ 👥 制作团队 蛐蛐吧!妈妈，哈哈团（由八位心理咨询师共同创立） 收听平台：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 等音频平台搜索“蛐蛐吧！妈妈”。 您也可以通过搜索微信号：ququbamama,联系我们📃

🎧 本期导览 这是小于女士的离婚叙事，更是她作为一位心理咨询师对自身13年婚姻的 “临床解剖” 。我们从“他打了我，所以我离了”这个看似清晰的终点开始，一路倒带，回溯至婚礼敬酒时被遗忘的尴尬、拍婚纱照、领证、婚礼时反复发作的麦粒肿等被长期忽视的 “身体信号” …… 我们将探讨： ❓ 为何 “不舒服” 的感觉，曾不足以成为离开的理由？ ❓ 自我价值感低下，如何无形中塑造了我们对于痛苦关系的容忍度？ ❓ 那个最终推了我们一把的 “姐妹团” 和所学的 “心理学” ，究竟提供了怎样关键的力量？ 最终我们发现，离婚不是一场关系的失败，而是一次成功的 “自我救赎” ——救赎了那个深信 “婚姻就该如此” 的旧我。 00:01:12 小于：这么蠢的人能是我么？ 00:04:02 我主动选择了一个「足够差」的伴侣，希望有一份长久的关系 00:10:43 历时13年的婚姻画像：无性，无沟通，我出钱他出轨 00:17:35 发现他出轨后我居然有松了口气的感觉 00:22:23 隐忍这么久的真相 00:24:52 他一拳打碎了我对婚姻的幻象 00:30:26 反思：婚姻里最重要的是自己的感受 00:33:35 原生家庭的影响和孩子的羁绊 00:38:05 觉醒后的新生：神清气爽 00:40:40 你得先是你自己，然后才是别人的谁 00:42:06 快乐的秘诀：学会自洽，别把情绪开关交给别人 💡 关键概念 · 自我价值感：被视为决定所有关系模式的底层心理密码。 · 社会支持系统：“姐妹团”扮演了至关重要的非正式支持与力量源泉。 · 关系舒适度准则：提出一个简洁而根本的判断标准——舒服，是关系对的前提。 👥 制作团队 蛐蛐吧!妈妈，哈哈团（由八位心理咨询师共同创立） 收听平台：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 等音频平台搜索“蛐蛐吧！妈妈”。

🎧 本期导览 这是小于女士的离婚叙事，更是她作为一位心理咨询师对自身13年婚姻的 “临床解剖” 。我们从“他打了我，所以我离了”这个看似清晰的终点开始，一路倒带，回溯至婚礼敬酒时被遗忘的尴尬、拍婚纱照、领证、婚礼时反复发作的麦粒肿等被长期忽视的 “身体信号” …… 我们将探讨： ❓ 为何 “不舒服” 的感觉，曾不足以成为离开的理由？ ❓ 自我价值感低下，如何无形中塑造了我们对于痛苦关系的容忍度？ ❓ 那个最终推了我们一把的 “姐妹团” 和所学的 “心理学” ，究竟提供了怎样关键的力量？ 最终我们发现，离婚不是一场关系的失败，而是一次成功的 “自我救赎” ——救赎了那个深信 “婚姻就该如此” 的旧我。 ⏳ 时间轴 / 章节指引 · 00:00 - 02:30 开场与直击核心的问题：离婚后，是后悔、庆幸，还是觉得“离晚了”？ · 02:30 - 05:00 【关键隐喻】 “离婚，像走出自己亲手紧握的铁笼” · 05:00 - 07:30 回溯起点：从拍婚纱照、领证到婚礼，那“三次麦粒肿”发出的信号 · 07:30 - 10:00 自我价值感探源：为何在关系中，总会不自觉处于“低位”？ · 10:00 - 12:30 决定性转折：从“挨打才有理由离婚”到“我不舒服，就是最正当的理由” · 12:30 - 14:30 方法与支撑：心理学如何从“高高在上的教导”，变为“平等温暖的工具”？ · 14:30 - 结尾 【核心洞见】 送给所有关系的一句话：“任何好的关系，前提一定是让你感到舒服。” 💡 关键概念 · 自我价值感：被视为决定所有关系模式的底层心理密码。 · 社会支持系统：“姐妹团”扮演了至关重要的非正式支持与力量源泉。 · 关系舒适度准则：提出一个简洁而根本的判断标准——舒服，是关系对的前提。 👥 制作团队 蛐蛐吧!妈妈，哈哈团（由八位心理咨询师共同创立） 收听平台：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 等音频平台搜索“蛐蛐吧！妈妈”。