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1前排提示：如果不想被唤醒，记得设置15-17min定时关闭
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你是不是也有这样的经历：
午休一不小心就睡了很久，醒来却头昏脑胀，感觉更累了。
或者觉得午休太短暂，还没进入状态就结束了。
其实，午睡不是越久越好。超过30分钟就容易产生“睡眠惯性”，反而影响下午的状态。
NSDR（Non-Sleep-Deep- Rest）非睡眠深度休息，是一种基于神经科学的休息方法，可以放松神经系统、调整心理状态，恢复身心活力。
它不需要你完全躺下来，甚至也不需要你真的「睡着」，非常适合在工作和学习的间隙快速充电，也可以在睡前帮你更好地入眠
经过斯坦福大学Andrew Huberman教授的推荐，可能不少人已经很熟悉NSDR啦
我的版本，是根据自己的听感和一些网友的反馈，在Huberman教授的NSDR框架基础上（深呼吸-身体扫描-静默-唤醒），稍微做了一些调整：
1.去掉了「假装坐在躺着的自己旁边，用手电筒照自己」的想象，因为我担心可能会让某些朋友产生恐惧或者不好的联想
2.去掉了身体部位前面的所有格代词「你的」，可以帮助你「去中心化」，削弱占有的错觉和控制、评判的欲望，培养一种纯粹的觉察，这结合了我在正念干预疗法MPs里学到的原理
3.会多一些「友好看待身体和走神现象」的提示，这是基于正念体系教学里「不评判」的核心态度，可以帮大家对培养一些对身体的耐心和关爱，放下急于改变和自我苛责的习惯性执着
如果对你有帮助的话，欢迎点赞收藏或者在评论区留下你的反馈～
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碎碎念：
至此，终于集齐了Yoga Nidra、正念身体扫描、NSDR三大「巨头」💪
虽然它们都运用了「身体扫描」这一技巧，但是三者之间还是会有不少细微的差别：意图、原理、适用场景都不太相同
之后可能会出一期小科普，帮助大家更好地理解和选择～
