🎧关于本期的碎碎念 微微微量剧透，请放心食用 强烈推荐大家去电影院感受正片！这个故事的细节和动人很难用任何解说和梗概来速通 —————————————————— 母亲节那天，和妈妈一起看了《给阿嬷的情书》，在黑暗的电影院里哗哗泪流 比起浓烈直给的东西，它的那份「淡」特别打动人 像白粥配小菜，朴素，含蓄，但很熨贴很养人 刚好之前有朋友说想要雨声主题的助眠，所以我灵机一动，结合了一下 于是就有了这几场很有故事的「雨」： 「老厝的雨」「淑柔的雨」「木生的雨」「南枝的雨」「雨歇人团圆」 希望能在暑热刚刚来临的初夏，给大家带去一点清凉的、安静的慰藉 —————————————————— 一直都觉得闽南话、潮汕话有种特别的味道，可惜自己不会讲，只能用普通话来念 电影里的那些信，如果用潮汕话读出来，应该是最对味的 还是推荐大家去看看潮汕话版的电影（我真是好称职的自来水 —————————————————— 信是很能体现中文之美的载体 千言万语化作纸短情长，一字千金 电影里的「侨批」文化，和我过往了解的书信又不太一样 除了文字之美，还多了家国命运和身世浮沉的厚重 —————————————————— 录制到一半的时候，窗外突然起了一阵骤雨 等录完，雨停了，天晴得像从未下过雨 一种现实和故事之间，很神奇的互文 —————————————————— 严格来说，这期更偏向睡前故事，不是传统冥想 不过我也是摸着石头过河，想到什么就试一试 很想知道大家对这种形式的感觉怎么样 欢迎在评论区告诉我你的体验～ 如果喜欢，记得一键三连！ BGM Guardians of Peace Weightless 叶淑柔-吴泽华 流水浮灯-黄霑 郑木生-吴泽华 谢南枝-吴泽华 木棉花-吴泽华

大家好👀场景化冥想上新啦 这期是出于私心的一个新尝试 作为一个游戏黑洞，塞尔达是我为数不多真心喜欢并且从中体会到幸福感的游戏。 它创造的开放世界，向所有人提供了探索的自由和可能性————也包括我这种战斗靠存档、能跑就不打、经常把自己炸飞的「弱智吧吧主竞选选手」 但神奇的是，在游戏里，菜也可以很快乐，不打打杀杀也可以很治愈。 不用被迫打怪，不一定要去城堡，也可以不着急救公主…… 我更喜欢在海边捡一晚上螃蟹，搞搞生命榴莲批发，或者当个悠闲的街溜子在哈特诺村到处闲逛发呆…… 在海拉鲁，没有什么非做不可的事，它允许你以自己想要的方式去存在着。 再加上塞尔达出色的美术设定和沉浸式配乐，完全适配冥想疗愈的氛围，非常适合作为视觉化想象和听觉氛围场景。 所以在这个Yoga Nidra助眠冥想中，我选择了最具安全感的海拉鲁驿站作为主线场景，穿插了一些贴合宁静和治愈氛围的游戏元素。 你会听到篝火的噼啪声、夜晚的虫鸣、卡西瓦温柔的手风琴……还会收获一个瑰丽而奇幻的梦境。 无论你是想短暂放空、舒缓身心，还是想要听一段睡前故事安然入眠 这期节目都很适合你～ 如果喜欢，欢迎留下你的小小卢比（一键三连）🙇‍♀️ BGM： Main Theme-Nintendo Sound Team 石碑出現-阿部壮志 馬宿-片岡真央/岩田恭明 時の神殿-片岡真央/岩田恭明 カッシーワ 伝承の詩-岩田恭明 聖なる泉の使い-片岡真央 White Noise-Insomina Cure Music Society

前排提示：如果不想被唤醒，记得设置15-17min定时关闭 —————— 你是不是也有这样的经历： 午休一不小心就睡了很久，醒来却头昏脑胀，感觉更累了。 或者觉得午休太短暂，还没进入状态就结束了。 其实，午睡不是越久越好。超过30分钟就容易产生“睡眠惯性”，反而影响下午的状态。 NSDR（Non-Sleep-Deep- Rest）非睡眠深度休息，是一种基于神经科学的休息方法，可以放松神经系统、调整心理状态，恢复身心活力。 它不需要你完全躺下来，甚至也不需要你真的「睡着」，非常适合在工作和学习的间隙快速充电，也可以在睡前帮你更好地入眠 经过斯坦福大学Andrew Huberman教授的推荐，可能不少人已经很熟悉NSDR啦 我的版本，是根据自己的听感和一些网友的反馈，在Huberman教授的NSDR框架基础上（深呼吸-身体扫描-静默-唤醒），稍微做了一些调整： 1.去掉了「假装坐在躺着的自己旁边，用手电筒照自己」的想象，因为我担心可能会让某些朋友产生恐惧或者不好的联想 2.去掉了身体部位前面的所有格代词「你的」，可以帮助你「去中心化」，削弱占有的错觉和控制、评判的欲望，培养一种纯粹的觉察，这结合了我在正念干预疗法MPs里学到的原理 3.会多一些「友好看待身体和走神现象」的提示，这是基于正念体系教学里「不评判」的核心态度，可以帮大家对培养一些对身体的耐心和关爱，放下急于改变和自我苛责的习惯性执着 如果对你有帮助的话，欢迎点赞收藏或者在评论区留下你的反馈～ —————————————— 碎碎念： 至此，终于集齐了Yoga Nidra、正念身体扫描、NSDR三大「巨头」💪 虽然它们都运用了「身体扫描」这一技巧，但是三者之间还是会有不少细微的差别：意图、原理、适用场景都不太相同 之后可能会出一期小科普，帮助大家更好地理解和选择～

关于这份肯定语冥想 ｜🎧“肯定语”真的有用吗？ 研究发现，当我们感受到压力或自我怀疑时，重复积极的自我陈述能够保护我们的自我完整感，有效缓冲负面情绪的影响。 自我肯定练习还能够激活大脑中与“奖赏”和“积极评价”相关的脑区。就像锻炼肌肉一样，每当我们有意识地选择积极的、支持性的自我对话，与之相关的神经通路就会被强化，久而久之，自我关怀和行动力会变成你的习惯。 去年9月份，经历了一段身心低谷的我，根据自己的需要和价值观录了一个自用版的肯定语。我抱着试试看的想法，一听就是几个月。在这段时间里，我真实地感受到了它对思维、情绪的有效调试和安抚。生活里也神奇地发生了一些美好和新的可能性。所以我「亲身」体验过它的「有效」。 ｜🎧关于这个版本 有朋友在评论区提到，想要一个肯定语冥想。于是，我在原先那个「内测版」的基础上，重新梳理了文稿，制作了这个新的内容。 我把重心更多地放在了「自我关怀」和「行动力」上。 因为比起仰望和祈求某个遥远的、神秘的力量，我更愿意相信自己——我们比自己以为的，更有能力向前走。 自助者，天也会助之。当你迈出第一步，路自会在脚下浮现。 ｜🎧如何使用 清晨仪式： 在起床后播放，为新的一天定下平静而有力的基调。 睡前安抚： 在夜晚，让这些温柔的肯定，帮你洗去一天的疲惫，拥抱自己。 情绪锚点： 感到迷茫或自我怀疑时，戴上耳机，用它重新找回内在的秩序感。 试着多多去听听看吧，说不定某些不经意的时刻，这些话会自动从你心里浮现出来。 愿你从听见，到慢慢相信，最后自然而然地活在这些信念里。

你有多久没有好好接收一下来自身体的信号了？ 乔伊斯在《都柏林人》里写：达菲先生住在离他身体很远的地方。 我们每天被各种信息轰炸，身体在此刻，心却飘在过去或未来——这是大多数人的常态。 正念身体扫描，就是帮你从「不停思考的模式」切换到「直接感受身体的状态」。 以身体为锚点，通过有意识地聚焦、转移、扩展注意力，友好地看见自己，安住当下。 这个版本更细致、更「纯享」 遵循了MBCT正念认知疗法的设计 精简了Yoga Nidra中的视觉化想象和意念锚定 它的目的不是单纯助眠，而是培养对身体更敏锐的觉察和更温柔的关爱。所以： ☁️如果你清醒地听完，你会练到觉知的「肌肉」，慢慢学会活在当下； 💤如果你不小心睡着了，也完全没关系——那可能恰恰是身体此刻最需要的。 尽管带着好奇去感受吧，听听身体要告诉你什么

前排提示： 如果你想通过这个冥想短时间充个电，本期结尾有唤醒部分，你可以有意识地保持觉知，跟随引导慢慢清醒 如果你想听完直接睡去，唤醒部分也已经做了音量调整，引导语上也会照顾到已经睡着的朋友，不会打扰到你，请安心 —— 当今社会有很多冲突，社会也对我们有很多期望，我们总是被外界或自己催促着行动 「月亮爬山」不是在征服什么，解决什么，而是陪伴自己走一条内心的小路。 它为我们创造了一个足够大的、安全的、静谧的空间，引导我们保持觉察 希望这个冥想能让你放下疲惫和焦虑，唤醒内在的信心，在潜意识里洞察新的视角 在身心都得到好好的休息后 相信你可以更好地专注于生活中对你重要的事情 加油～ 文案灵感来源：📚《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》 BGM：Off-Laurence Ipsum

第二期助眠陪伴音频和假期一起到来啦 本期时长更迷你，除了夜晚助眠，也可以用来午间小休 音频灵感来自于我在动物园观察到的五彩斑斓的鸟类 以及天气转暖后，小区树上那些不经意间听到的婉转鸟啼 鸟儿们的羽毛像一个天然的睡袋 它们天然就知道四季的信号、晨昏的节律 懂得何时探索，何时归巢 当我们学会觉知身体，感知风物的流转 或许也能拥有如同鸟儿羽毛一样的轻盈和自在 在这万物始更新的日子里 祝你，春眠不觉晓🕊️

🧘‍♀️终于终于开始了我的第一条冥想陪伴类内容制作，选择了我最爱用的 Yoga Nidra 作为起点，因为对很多人来说睡个好觉是很奢侈的。 今年的目标，是一边接受正念师资训练，一边用输出的方式来自我巩固和回馈他人，欢迎新老朋友们多多支持和指正～ —————————————————— 在开始之前，你可以简短地了解一下 Yoga Nidra： Yoga nidra，瑜伽休息术，又被称为“有意识的睡眠”。 它会引导你进入一种介于清醒和睡眠之间的深度放松状态。 20-30分钟的瑜伽休息术，效果堪比2-3小时的深度睡眠。 它能帮助你释放紧张，缓解焦虑，改善失眠，修复神经系统，恢复身心能量。 在yoga nidra里，“睡着”是休息，“清醒”也是休息。 这里没有成功与失败，你怎么做都是对的。 你不需要用力，不需要努力。 你只需要在这里，跟随声音的指引。 剩下的，交给身体自己。

hihi 朋友们春天好！恢复更新啦，这是一条热乎的《挽救计划》观后感 今天走出电影院，我忽然有点明白了科幻小说本身存在的意义。对于我们这种普通受众来说，科幻题材比较难啃的那些理论设定，在文本的介质里，大脑对这些知识的接受节奏会从容很多，你有主动暂停和思考的机会。所谓「硬核」的内容，如果你没有耐心去咀嚼的话，它就会是壁垒，让你越看越困直接放弃；但如果你耐着性子去理解和串联，壁垒就会变成一条幽暗深邃的甬道，虽然走在里面，你很大概率不能窥其全貌，但是那些「恍然大悟」的小小瞬间，就像黑暗的道路里发着微光的神奇景观，会带领你一步一步走向这个故事的深处。你的迷惑、思考和顿悟都会成为整个冒险故事的一个部分，那是独属于你自己的体验。

0:22 为什么选择练八段锦和金刚功？体寒血瘀的低精力痛经人正在把身体慢慢养好 2:37 尝试了众多运动后，我发现最好的运动具备2 个特点 4:55 八段锦和金刚功的异同？该怎么选？ 9:45 一些实操层面的注意事项：在哪练？什么时候练？生理期能不能练？ 12:40 神秘的「排病反应」真的存在吗？ 15:13 运动的进阶和「慢就是快」 下期预告：二区运动和超慢跑 🎵BGM：穿过竹林的风-蒋勋 我练的版本： 如果你想了解更多，可以搜：

朋友们大家好，这是运动系列的第零期，一块简短又真诚的小压缩饼干 最近狠狠从运动中尝到甜头的我，痛经减轻，气血畅通，情绪更稳定，体力更充沛 我终于从过往读过的书、走过的弯路里总结出了相对体系的科学运动理念 一个从学生时期对运动深恶痛绝，到现在坚定地把「运动」视为终身项目 我的思想都经历了哪些转变？ 有哪些我绝对不会尝试的运动？ 有哪些是符合大自然韵律的活动？ 有哪些是可以在特定条件下尝试的运动？ 从变漂亮到变健康，我从四个维度选择运动： 1.疏通气血 2.有氧适能 3.增肌 4.关节灵活性和稳定性 最后，祝我们都能健康～ 🎵BGM：Amazing Game-Trombone Shorty

Hihi 这是国庆假期前就录制好的一期晨间肯定语音频 总结我个人的体验，它的最佳使用场景是【早上】【闹钟响后】【半梦半醒】【外放】收听 当然，你喜欢的话也可以戴耳机，或者刷牙洗脸午休随便干嘛的时候听 为了测试，我自己先听了十天，虽然还有一些不满意的地方（比如语速语调音效配合等细节） 但作为自己的第一条自制肯定语，我觉得它完全够用 也欢迎大家提出宝贵的意见，后续我还打算把这个系列延伸出去，做更多场景化的尝试 ———————— 📢前情提要 我在 9 月初接触到「肯定语」，从一开始的半信半疑，到体感到它实实在在地在逐渐转变我的思维、调适我的情绪 所以我决定尝试自制一条更符合自己需要的版本，从文案到配乐都按照自己的想法来，删去了一些略显飘渺的「量子」「宇宙」话术，增加了「行动力」「主体性」的比重 我知道它乍一听上去很像鸡汤语录的堆砌，又或者让你联想到「显化」「吸引力法则」等身心灵的套路 但是如果你认同「语言本身是有力量的」这件事，并且受够了日复一日的惯性思维，想要在一天的开始先锚定一个积极的心念 那我真的强烈推荐你试一下，把它当作一个晨间的「轻冥想」，或者起床仪式 看看会发生什么 记住，大脑会相信不断被重复的信念，而信念是行动的起点 祝你拥有平静的一天 BGM：Over Coastal Range-Cicada

今天和大家讲一下我近期最快乐的一天，以及我从中体会到的顿悟时刻 它不仅是对那一天的真实感想，也是我整个九月学到的最重要的事： 1.身心健康对一个人的改变可以有多大 2.保持在场保持在场保持在场 3.戒掉「过度准备」是可以迅速做到的 4.show your work，无论它是否伟大 特别鸣谢：真诚的清君，催更的瓜瓜，我的榜样王小利女士，以及我的妈妈 BGM：Ariana-Tony Anderson

朋友们，试试看 把「必须」变成「有机会」 把「应该」变成「如果我想……我就可以」 当我意识到我不是「必须」和「应该」做这个播客 而是我「有机会」和「如果我想我就可以」做这个播客时 它就从无到有地迅速诞生了 在此之前，它被无限拖延着 我受益其中，希望你也是 BGM：Little Things-Adrián Berenguer