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0这一期聊《情绪鸡尾酒》，一本实用的工具书，让身体和情绪都舒展开来。幸福没有捷径，根据自己的需求和想法，主动选择自己的情绪和状态，幸福和平静就在生活的细节中！
时间轴：
00:28 让快乐变得稳定、可持续
04:05 六大能被调动的激素：多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮
07:32 根据激素来安排自己的生活和活动
09:54 多巴胺：干劲、专注感和期待感的来源
10:57 快多巴胺 vs 慢多巴胺：为什么刷手机会让人空虚，保持80% 慢多巴胺 + 20% 快多巴胺的健康比例
18:03 分散快乐：不要一次性透支愉悦感，识别自己的多巴胺来源，理解为什么停不下来
21:16 多巴胺工具：内源动力、不确定性、愿景板与避免“多巴胺宿醉”
22:28 催产素：连接感、被理解与被爱的感觉，通过自然、敬畏感和户外时间增强连接
26:52 关系的质量，比关系的数量更重要
28:35 “黑暗催产素”：过度依赖圈子和群体认同的风险
29:26 血清素：满足感、幸福感与内在稳定，社会位置、安全感和秩序感
35:05 社交媒体如何影响我们的血清素水平
37:10 如何增加血清素：赞美、关注与被认可、饮食
42:41 内啡肽：痛苦之后的兴奋、快乐与缓解，真诚地大笑吧！
46:05 冷水澡、呼吸和挑战性活动带来的内啡肽
47:01 直面痛苦，痛苦之后可能会有身体和生活的回报
47:48 皮质醇：压力下的专注、行动力和生存激素
49:52 长期高皮质醇对身体的伤害，直面压力
52:48 写出来就已经解决了一大半，把紧张重新理解为兴奋，改变身体状态的意义
53:46 睾酮：自信、竞争感和胜利感
54:58 女性如何更主动地培养自信和“胜利感”，学会适度释放攻击性
62:15 创造你的未来：训练大脑产生你想要的激素
64:15 幸福没有捷径，它藏在生活的每一个小细节里
