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0今天咱们来聊一聊我的这个奥德赛时期的准则的第二条啊，学会在书里建立情绪出口诶，我们会聊到为什么阅读可以帮我们稳定情绪啊，然后阅读是怎么样帮助我们更好的认识自己的，包括阅读对于我们的心理韧性有什么样的作用。好呀，我也很期待这几个话题呢，那我们就开始吧。咱们先来聊第一部分，就是阅读稳定情绪的奥秘啊诶这个其实我特别想先听你聊一聊，就是为什么你觉得阅读会有这样的作用，就是科学研究发现，就是你只要沉浸在书里面6分钟，你的压力就可以下降68%。然后你如果持续30分钟的话，它的效果比正念冥想还要好，就是它可以降低你体内的压力，激素让你的心跳和肌肉都慢慢的放松下来。哇，这么神奇吗？所以说，哪怕我们很忙，哪怕我们每天。
你就抽一点点时间来看书，也可以完全没错，就是你专注在阅读的时候，你的大脑会从你现实的一些焦虑当中跳出来，然后去进入到一个故事的世界。同时，它还可以激活你大脑中负责情绪调节的一些区域，减少你胡思乱想，让你的心情慢慢的平复下来。这就是阅读的秘密武器。那你觉得就是阅读，它是怎么在大脑里面产生这种让我们的情绪更加稳定的这种变化的？其实，科学家已经发现，就是经常读书的人，他的大脑中处理语言和情感的这个区域会变得更厚，然后他的神经元的连接也会更密集，所以他的反应会更灵活。所以说，读书其实就是在给大脑健身呗，完全可以这么说，对，而且就是特别是你在深度阅读的时候，你大脑里面很多区域都会一起协作，然后你就会进入到那种心流的状态。你不光是会分泌一些让你开心的多巴胺、血清素，你长期下来的话，你的。
这个同理心，包括你的这个理解别人的能力也会增强，所以你的情绪就会更平稳更有弹性。你觉得就是这种我们在读书的时候，那种跟角色一起欢笑一起流泪的这种体验会怎么样去影响我们的情绪？就是其实当你在阅读的时候，你会激活你大脑的一个叫镜像神经元的东西，然后，你就会下意识的去对故事里面的人的感受产生共鸣。所以，你就会把你现实中的一些压力啊孤独感都转移到这个书页当中。而且，很多人都会在文学作品或者是说一些心理学的自助书当中，找到一些情绪的出口，就是你会觉得被理解了对。你这种共鸣和释放会让你慢慢的学会怎么去接纳自己，怎么去调节自己的情绪。咱们来进入第二个部分啊，咱们今天的这个主题叫阅读，如何帮助我们提升自我认知。那我们今天就想聊的是。
阅读它到底是通过什么样的原理能够让我们更加了解自己？嗯，这个其实就跟心理学里面的一个叫投射效应有关，就是你会把自己的一些情感啊、性格呀、想法呀，不自觉的放到故事里的人物身上。那这个时候，其实你就像是在书里面遇到了一面镜子，就是说，书其实在帮我们照见那些我们自己都没发现的自己的侧面。对，就是很多人可能读了某一个角色的经历，他才第一次意识到哦，我其实是有这样的感受的，或者说我其实是有这样的需求的。就是他会让你去突破你自己的一些思维定式，然后去看到你自己内心的一些更深层次的东西。你觉得这种在读书的时候的这种把自己的情感投射到角色身上，会给我们带来什么样的自我认知上的变化？就是当你在书里面遇到一个跟你自己的经历，或者情感很像的角色的时候，你常常会有那种被看到的感觉。
就是你会觉得嗯，我不是孤单的，就这种共鸣其实是一种疗愈。对嗯，这种被理解的感觉确实很特别。对，更有意思的是，你对故事里的人物的一些反应，其实很多都是你对自己的一些态度的折射。就是你讨厌他什么，或者你喜欢他什么，其实往往都是你在窥见你自己的一些隐藏起来的特质，然后，你慢慢的去学会接纳自己的不完美，或者说学会去欣赏自己的优点。那如果说我们想要通过阅读来提升自己的自我认知的话，有没有什么比较具体的方法可以操作？嗯，有一个特别好用的方法，就是当你在读书的时候碰到一个角色，让你有特别强烈的情绪反应的时候，你可以停一下，然后问自己说，为什么我会对他有这种反应？是不是我其实在他身上看到了自己的影子？这个方法听起来很实用诶。对，然后你可以把自己跟这个人物的经历进行一些对比，写一写自己的感受。
感受时不时的回头来看你这些想法，你就会慢慢的发现自己的一些思维的模式，或者自己的一些性格上面的特点。你也可以去挑一些不同类型的书来看，那你就可以从很多角度来探索自己，那你的自我认知就会越来越清晰。好，我们现在要来聊的是阅读对心理韧性的强化作用。第一个问题就是为什么说阅读能够让我们的大脑更抗压？其实就是深度阅读的时候，我们大脑里面有很多区域是一起协作的。对，然后这个就像是在锻炼你大脑的这个团队，配合它不光是让你的这个神经之间的连接会变得更紧密，它也会让你大脑的这个前额叶这个理性的这个指挥中心会变得更强，所以你遇到压力的时候，你就更容易冷静下来，不容易被情绪左右。所以说，爱读书的人大脑更扛打击完全没错。而且，有有实验是这样子，就是给你做12周的阅读的训练，然后发现你大。
脑中控制情绪的这个前额叶的活跃度是明显提升的，你的这个情绪调节网络的效率是提升了17.2%，就相当于给你的大脑装了一个新的防火墙。就你遇到困难的时候，你也能够恢复的更快。这就是阅读给你带来的抗压的能量。你觉得就是阅读是怎么来帮助我们在认知层面变得更有弹性，更能够去应对压力的呢，深度阅读其实就像在给你的大脑做一个认知的体操，就你会锻炼到你很多的这种能力。比如说归纳总结，比如说逻辑推理，比如说批判性思考，然后慢慢的你就会习惯用更系统的更全面的视角去看待问题。所以说，阅读可以让我们不容易钻牛角尖，没错，没错，对，就是你各种类型的书给你提供了很多的思考框架，然后你就会慢慢的学会从不同的角度去分析这个问题。你遇到一些比较复杂的压力的时候，你也能够把它。
拆解成一个个小的部分去解决它，而不是说很容易就陷进那种非黑即白的消极的思路里面。你觉得就是一个人如果长期保持阅读的习惯，会有什么样的性格上或者说心理状态上的变化？嗯，其实有很多研究都表明，就是那些经常读书的孩子，尤其是在比较困难的环境下的孩子，他的心理韧性要比那些不怎么读书的孩子要强很多，然后这种差距随着年龄的增长会越来越明显。所以说，阅读可以帮人变得更坚强。不错，对，因为你在读书的过程当中会遇到各种各样的角色，经历各种各样的困境，然后你会跟着他们一起去成长，一起去思考，你就会慢慢的积累很多很多这种面对挫折的方法，也会学会去理解别人，学会去表达自己。那你在遇到一些现实的打击的时候，你就更容易稳住自己的心态，去积极的想办法。对今天我们聊了很多关于阅读。
是怎么帮我们去调节情绪，怎么帮我们去认识自己，怎么帮我们去变得更坚强。其实，归根结底，读书它是一个给你的心灵建了一个秘密花园，在那里你可以总是找到慰藉，找到力量。这期节目咱们就到这里啦，然后希望大家都能够在书里面遇见更好的自己。咱们下期再见，拜拜拜拜。
