60. 眼睛干 浑身累…我们总在忍的亚健康症状，让功能医学看看！

🎙️本期嘉宾

王树岩 连声音也做到了抗衰老的心血管专家、北京和润诊所功能医学中心首席专家

姜振宇 自创BLAW运动计划的心理应激微反应研究专家、NSCA认证体能训练专家

张慧 喜欢要么好看、要么好睡的医学科普书的普通人

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📖本期介绍

做播客以来最开心的一件事就是会一直收到各个出版社的投喂，编辑老师们给我寄来了很多医学科普书，有很多非常好看的，我一口气就能看完，本期要聊的就是我一口气看完的《功能医学》，这本书不仅能让普通人学习功能医学的理念，更能让人刷新对慢性病的认知，提高自己的健康商，从而真正有效指导自己日常的健康管理。

本期邀请了这本书的译者王老师和粉丝姜振宇老师一起聊聊：从食物的选择、营养补充剂的最佳摄入量，到运动方式的调整，我们如何全面地提高自己的健康商。

🎁

评论区抽三位听友各送一本《功能医学》，欢迎大家分享自己总在忍哪些亚健康症状，也许在这本书中就能找到答案！

后附书中的两份健康评估问卷

时间轴：

02:21 天塌了，张慧对功能医学的概念理解，王老师只打了7.5分

02:57 抗衰老书的作者抗衰老抗得怎么样？请看drjeffreybland的IG页面

06:02 中年焦虑的姜老师在功能医学找到了共鸣

08:17 慢性病不代表终身服药，你相信吗？功能医学从引起疾病的5个潜在因素告诉你答案

11:00 国内为什么没有功能医学门诊？长寿门诊、不想上班门诊了解一下

13:39 普通人马上可以实践的功能医学：健康问卷

15:49 其实自己一直在忍的那些算不上病的身体不舒服

16:35 姜老师的睡眠和饮食问题

19:05 王老师为什么建议食物四天一轮换？每天有一顿饭是健康的张慧已经很厉害了！

24:49 王老师对脂溢性皮炎的建议，很扎心！

31:20 跑到差点睡着的跑步还能改善手脚冰凉？

36:00 运动也无法抵消久坐的伤害，怎么办？

39:08 看电视的时候练握力，练大腿内收肌，只要动起来就有好处！

41:34 运动时线粒体的变化

43:14 有机蔬菜这么厉害，respect！

44:49 排毒不是抽象概念，而是发生在分子层面的细胞相互作用

48:20 从前吃盒饭的王老师接触功能医学之后在饮食上的改变有多大

51:00 备菜解压的原理：从无序到有序

57:38 同样吃营养补充剂，你吃一片，我得吃四片！

59:20 炎症因子可能攻击人体的任何部位

61:54 经常吃外卖的人想加点鱼油，但没有放心的怎么办

65:17 亚洲人为什么适合补充叶酸？同型半胱氨酸指标请关注一下

67:08 姜老师自创运动计划，一切都是为了脑子好！

72:50 王老师的古法吐纳健身计划

77:02 压力管理时的两句话：不要为小事操心，要命的事情都是小事

81:25 以人为本的西方功能医学，是不是就是我们的中医？

85:25 经常感到疲惫，挂号去看功能医学会经历什么诊断流程？也不用做一堆生物标志物检测！

88:41 功能医学案例分享：很多人忽略的环境毒素

91:10 两位老师给大家的最小健康单位的行动建议

附：书中的整体健康评估问卷，大家可以数一数回答中一共出现几个“是”，然后在书中找到相关解读：

1. 在过去两年年中，你是否感觉自己的健康状况变差了？

2. 在过去五年中，你的体重是否减轻或增加了10%以上？即使你没有刻意改变饮食

3. 你是否存在入睡困难或睡眠较浅的问题？

4. 你是否存在关节或肌肉疼痛，导致体力活动或动能力受限的问题？

5. 你是否经常无缘无故地感到疲惫？

6. 你是否常常感到抑郁或焦虑？

7. 你是否存在记忆力问题？

8. 你是否经常耳鸣？

9. 你是否感动自己的体力正在衰退？

10. 你是否是否正在服用处方药？

11. 你服用的处方药是否超过两种？

12. 你是否正在服用非处方药？你是否经常服用以下药物？抗炎药 抗酸药 镇痛药 安眠药

13. 你是否对某些物质过敏？

14. 你是否偶尔出现注意力不集中或意识模糊？

15. 你是否经常感到呼吸急促或呼吸困难？

16. 近年来，你是否出现味觉或嗅觉退化？

17. 近年来，你是否感觉到自己肌肉量大幅减少？

18. 医生是否告诉你下症状？血压偏高 低密度脂蛋白胆固醇水平偏高 血糖水平偏高

19. 牙医是否告知你的牙龈或牙周存在病变？

20. 你是否反复出现便秘和腹泻或者感到胃肠道不适？

21. 是否有人告知你有长期口臭问题？

22. 你是否感觉自己变矮了？你出现过任何钙沉积的征兆吗？

23. 你是否经常感冒或者总是在流感流行时中招？

人体7大核心生理过程：吸收入排泄；排毒；防御；细胞通信；细胞运输；能量转换与利用；结构完整性

关于排毒过程的健康评论问卷：

1. 你对香味或臭味敏感吗？

2. 你存在食物过敏吗？

3. 你存在药物过敏吗？

4. 你对酒精过敏吗？

5. 摄入食物中的谷氨酸钠会让你感到不适吗？

6. 你对咖啡因敏感吗？

7. 你因接触某种或某些人工化学物质而生过病吗？

8. 烟草的烟雾会让你感到难受或生病吗？

9. 你对雾霾或空气污染敏感吗？

10. 你是否经常一觉醒来感觉头昏脑胀？

11. 你是否出现过原因不明的皮疹？

12. 你是否出现过脑雾？

13. 你是否经常感觉手脚处有刺麻感？

14. 你是否经常持续听到嗡嗡声？

15. 你是否经常出现原因不明的肌肉疼痛？

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