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0因为我们只言片语可能带到过，但是我们没有没有认真的聊起来过，刚才我想说的是，你知道我对你的初印象是什么吗？
就是我第一次见你，我觉得你是一个嗯。
整体整体感觉文艺的，文文艺艺的，再后来我就知道你健身
因为你给人的感觉就是那种很健康的，声音也比较洪亮有底气
你听说你你健身每天5点半起床跑步，
然后而且你主页是一个瑜伽教练啊，瑜伽老师，我觉得这一点让我突然刷新了我当时的朋友圈
我的朋友圈里有一个有了一个健身达人，一个瑜伽老师，我觉得瑜伽老师在的给我的感觉就是那种嗯，很自律，然后很优雅很优美的这样的感觉，
以前我都是这样推崇你的，你知道吗？
但是你觉得如果说一个正常人
还好，如果他练上一个小时的瑜伽，然后再去跑上个8km、10km。
对他这一天的消耗，你觉得一个正常人，
正常人，一个女性，而且是40岁左右的女性。
对他来说负荷很大的是吧。
负荷很大，咱们当初认识的时候，其实咱们才30多岁是吧？
哦，是哎呀，好多年了啊。
可是那个时候我真的身体还能承受得了。
我确实是，我早上起来会练瑜伽，每天大概半小时到一小时不等，嗯，然后跑步，对呀。
就是你给我的感觉啊，年轻有活力啊。
身材也挺好，嗯。
很美。
所以今天我们想聊一聊这个健身运动的这个话题，对。
所以说为什么为什么我今天就想把这个就想来聊一聊你，因为我觉得你一直保持的很好，你这个习惯，嗯，
所以就想如果你有这方面更多的经验，可以跟我们介绍介绍，
你的现在不是也在养生吗？
包括你这个现在开始养生，这个整个过程是怎样一个
一个转变，
过这个过程中走了一些什么啊，
啊，或者弯路啊，或者经验教训呀，都可以给我们介绍介绍。
话题，我觉得首先咱们要声明一点，我们不是在聊说健身，就是说
就是说三个月
练出练出马甲线，或者说两个月练个直角尖之类的，因为我们俩有个共同的一个身份，就是我们俩都是40加女性，嗯。
40加这个女性，我们再去聊健身和运动的时候，已经不是为了说这件衣服我穿不下，或者是说我夏天要去海边穿个比基尼展示一下好身材。，
先连先聊健身之前，我想先聊一下我的那些黑历史，
因为我的健身和减肥是分不开的，
我在二十四五岁的时候我就开始，但当时我是为了减肥，我当时突然觉得我有点胖，我那会儿110斤左右，嗯，就也还好，其实也还好，也很标准，就特别胖，对吧，其实是一个挺标准的，挺标准的一个健康的。
想当年那些苹果减肥法啊，然后无碳水减肥法啊，还有一种是把食物放到冰箱里面，比如说米饭啊，它冷掉以后，它的糖含量没有那么高了，要吃这个冷餐，你现在想想是不是很恐怖啊。
好，嗯，确实是，不过冷餐我吃不了，我记得我在这个年纪的时候，我也是在追求那个瘦啊，也在追求瘦，其实我那个时候也挺瘦的，但是是我是有点儿腿粗，嗯，啊，我也经历过，就是节食少吃，然后上大学的时候，
就是早饭只吃两个小小的包子。
特别小的小包子。
嗯，你上大学的时候就开始减肥。
减肥餐，一顿只吃一个苹果，我大概能吃上七八天。
就是这七八天之内，我什么都不吃，你太了不起了，我就一天吃三个苹果
或者是比如说苹果吃烦了，七八天过去差不多了，可是那个斤数没有达到我的目标的话，我会接着来，接着再吃什么的蔬菜沙拉，就一天一盆子蔬菜，一大盆子蔬菜，对什么生菜，什么黄瓜，什么西红柿，乱七八糟全丢进去，然后我就吃一天，我我现在一说蔬菜啥了，我整个身体感觉你知道是什么吗？
就是阴凉的，我的胃马上已经开始不舒服
基本上大概就十多天这样的一个循环，我能
我能掉十多斤到
到20斤我当时最高峰的时候就是这样，吃苹果，吃蔬菜沙拉，嗯，就不吃碳水，嗯，能最低减到82斤，就是一六五八十二，天呐，我这个体重大概维持了有一年多的时间。
然后我洗完澡去照镜子的时候，就是我这个肋骨就是一排一排一排一排的，就明显可清晰可见，就没有肉，全是骨头啊，就是吓人那种感觉。
哇塞，这是你的追求吗？
对，那当时是我的追求，。
再一个我是觉得我自己开心的，嗯，我可能不太在别人说，别人说啊你很瘦，在夸奖我，可是我觉得我更多来自于我内心，我是满足了，我说啊，我穿什么衣都好看啊，我每天在镜子跟前，我觉得可美了，对，那是你。
其实是你个人的追求，你希希望自己穿衣服好看？
是的，嗯。
可是问题来了，我闭经了。
我开始不来月经。
因为因为节食减肥闭经了。
对三四个月我都不来月经，那。
那个时候你知道原因吗？
我知道是因为减肥，对呀，肯定就是减肥呀，因为我不吃主食啊。
我还有一个问题就是你除了
身体的这个反应，
你的情绪啊，心情啊，有没有受到影响，
影响，因为
我我因为我知道这个碳水啊，碳水其实是能给人提供快乐的，你不吃碳水，而且连续好几天不吃碳水，会不会有情绪低落的。
这个烦躁暴躁是易怒会有哈，会有的，会有的，都会有的，但是
这不，这已经不足以抵消我减肥的这种我内心的体觉，我觉得我穿上衣服好看。
然后我就开始不来月经了，我就害怕了嘛，嗯，三四个月不来，毕竟对吧，还是想好好活着。
我就去找那个中医了，中医说你这个没啥问题，你好好吃饭胖一点儿，嗯，至少胖10斤你就能回来了，诶我就听他的，我就不敢那么吃了，什么苹果减肥法，碳水不碰都不敢了，嗯，生的那个冷的也不太
吃吃好好吃东西，就吃了一个月，我胖了10斤。
月经就来了啊，就来了90斤。
90多斤以后就来月经，内分泌就正常了。
那个那会儿你这个胖了10斤，就是因为节食减肥，它是很容易反弹的嘛，是吧，当你恢复饮食了以后，这个反弹了吗？
暴饮暴食。
真的，当时你看第一个副作用就是我闭经，第二就是暴饮暴食，。
特别需要这种碳水，所以特别特别不好，我我现在就在想跟如果有女孩儿也想也在这样减肥，极端减肥法千万不要千万。
我相信，我相信我们这个时期，就是经历过这个时期，将来我们也会，嗯，严格建议我们的下一代
啊，不可以挨饿减肥是吧，可以，对对对。
还有来你听啊，第二个阶段来了，第二阶段是我生完孩子以后，我就胖了嘛，我就120多斤，125斤了，嗯，生完孩子以后，我我接受不了啊，我说怎么又这么胖。
我就开始寻找新的方法。
新的方法就是按摩减肥，按摩中医按摩，中医按摩他就给你每天按按，按完以后，其实它是有那种让你食欲降低的效果的，嗯，第二个这个我觉得还好，可是第二个他告诉我不能让我吃肉。
就是任何蛋白质不能吃，鸡蛋也不能碰，不肉也不能吃，红肉什么白肉都不让吃哦，说你可以吃碳水，但是你肉不能吃。
大概有一个多月，两个月，突然有一天我躺在床上，我开始脑鸣，你知道什么叫脑鸣吗？
嗯，很清楚，就是头，我我一直在耳鸣。，
我就不敢了，我就又去医院去了，然后那个大夫跟我说是脑子供血供氧不足。
我50多，他说你这个天呐，你这个状态已经达到输血的数值
到可以输血了，我那会儿头晕，然后脑嗡嗡嗡嗡一直响，就是供血供氧不足。
这是我的第二个阶段血泪史，真的啊。
在这一段
觉得我有必要补充一点，就是关于蛋白质，关于血，血红细胞是什么，红细胞它本身啊，它它是它也是由蛋白质构成的啊，当然里面有这个。
因为要血红蛋白嘛，它本身就是蛋白，那你长期不摄入蛋白的话。
嗯，对，尤其是红肉，因为你铁元素是来源于这个，呃，红肉你血红蛋白它是由铁元素构成的，然后你你合成血红蛋白的这个这个必要物质是没有的，所以你再加上女性来月经，它会流失血啊，所以说你不和不生成只丢失一定会导致贫血，是的啊，
啊，我当时就崩溃了，因为我没有那么认真的审视过我自己，我都已经我虽然知道我胖，但是我那让人一眼还觉得我现在还怀孕了。。
那我就受不了了，我当时我记得我是连续三天一直在叨叨，她竟然说我怀孕了，她竟然说我怀孕了，我就是非常的受不了，后来我就开始减肥，我就一定要减肥，那时候我家对面有一家
就瘦身馆，他就专门瘦身，而且是签约瘦身，说一个月。
掉掉几斤，掉20斤，反正是肯定有效，而且还挺特别便宜，58块钱
但是我没有想到，就是这是一个门槛费，嗯，只是你减掉这么多是38块钱，但是你你因为你这个整个瘦身过程你是需要也是需要手法的啊，你需要用到产品的，产品贵呀，一套就要1000多呀。
嗯，但是他说需要你晚上不吃或少吃，因为那个时候减肥的这个愿望比较迫切嘛，晚上干脆我就不吃了。
一个月的时间，我大概也瘦了10斤，。
用那个塑料薄膜啊，给你包上，对，你这个时候你身体上是还是有那个精油余留的啊，用要要用塑料薄膜把全身都包起来，哪里棒胖包哪里，我我说我的肚子胖，肚子厚厚的，然后
腿厚厚的，就是
就是都是塑料薄膜。
我那个时候吧，像个蚕蛹一样。
就是特别期待他结束这个过程，我觉得也挺煎熬的，这我不吃晚饭，
我的那个时候的那个减肥经历啊，这结果如果让我再去一次的话，我是不会去的，
结果就是这样，我也觉得受够了。。。。
对，嗯，然后接下来还接着说我，嗯，我在这个减肥的路上，虽然踩了了坑了，但是拍拍身上的灰尘，Gogogo继续前行，到了第三个阶段，
第三觉得那前两个都不行了嘛，哎，后来就了解到运动了，我我说我得运动，嗯，要运动的，科学的循序渐进的去健肥，去健身，我还找了个教练在网络上，我记得当时就是上微博，嗯，在微博上找了个教练，这个教练告诉我怎么练，我每天开始。
做核心做卷腹，每天做卷腹一组做30个，然后做上五组，再做做背肌，
对这拳套做完这个以后再去跑5km有氧，他就是告诉我无氧和有氧要结合起来，
那我就按例做嘛，我就听话呀，对吧，只要能瘦我都听话，我就开始做了，可是大概过了半个月以后，我渐渐的爱上跑步了，我不爱做力量卷腹呀，那个什么两头起呀背了，我喜欢跑步了，我觉得在跑步当中，我慢慢慢慢的进入一种状态啊。
你是从那个时候开始。
我从那个时候就开始开始跑步了，我现在想是一七年。
17年的时候，我就开始跑步了，他不是告诉我教练让我跑5km吗？
他说你一周跑3~4次就可以了。
嗯。
可是我变本加厉，我一周跑五天，然后我不是5km，我是10km，再后来的时候我就跑15km，再后来我加到17km，我天呐，是每天哟，每天一周跑的消耗特别消耗。
大概跑了有半年，我到过年的时候，我的马甲线都出来了，我那个时候我不也能吃马甲线对我的和，因为你体脂率下降了，嗯，你
没有那些肥肉以后，
以后，其实
你
你肌肉慢慢慢慢就显现出来，它的本性就会有马甲线。
嗯嗯。
然后
川字腹肌全都有了，就很瘦，那会儿跑了半年，哎，我觉得效果挺好
挺好的，嗯，
了，我就就专门跑步。
嗯。
半年以后，诶问题出来了，我是身材也特别好，然后这个过程当中我也没有节食，我正常吃饭，因为
你消耗
消耗那么大的时候，已经不想着去节食了，
就是我正常吃两碗米饭，我也不会胖，因为我会想到我
我第二天
第二天
我会把它消耗掉的。
这其实是相对健康的减肥方式了。
是比较健康的。
可是我的问题就是我开始气又出现问题了，出现问题了，我气不够用了。
是因为是因为这个消耗过大了是吗？
过大了。
我
我严重的时候我躺在床上，我连接孩子都接不了，别说上班了。
就是我不能说话，就把自己跑虚了。
跑虚了我就在床上这样硬挺挺的躺着啊，
你也不能跟我说话，我说不了话。
我这个是大概是哪一年。
一八年初。
哦，一八年就已经出现这个情况了。
但是我认识他应该是在2221年。
二一年。
对，大概是二一年啊，那个时候你还在跑步呢，我还在啊，就是你当时身体在一八年已经出现问题以后，你还没有停止跑步，还继续跑呢。
对，这个跑步我没停，可是我我量我减少了，
减少了，我也知道，
知道，
知道，这个生存欲比较强嘛，得活着，这太严重了呀。
你都起不了了床了，你那个时候知道是因为跑步啊，是的啊。
就是跑步，因为我又又去又去医院了啊，又跑到医院去了，医生跟我说你这也没啥事儿，他说就是你运动量过大，你少跑一点吧，然后开点中药补气血的，乱八糟的当咚咚噔呃泡喝那个什么阿胶口服液，喝了几盒。
哎呀就缓过来了啊，有效果，哎。
当时就是因为年轻。
年轻那个时候才30出头。
30出头你稍微有一点问题的话，你及时调整一下，可以弥补过来的，嗯，我就后来就把把跑步减量了，我就不跑15km，我也不跑17km了，嗯，我也不是每就是一周跑五天，我那会儿就开始跑10km，有时候跑8km。
然后跑二休1，
但是比之前好多了，
知道那个
那个量太大了，对你有消耗的，我就不那样做，那我
我就减量就好了嘛，
嘛，嗯，
嗯，
对吧，对我来说我已经做出改变了嘛，对是不是对我这样从17年开始。
持续到去年啊，这个过程当中，我其实是身体还算是可以的，我很美好的。
你看我，我一直觉得你是可以的，我从来没有想过你虚，我也没有见过那个阶段，嗯。
我那会儿身材你看也挺好的，也维持住了，嗯，也不会再节食，也不会再说这不吃那不吃的就正常啊，然后跑步给我带来好处也远远不止于说光身材好了，就是我每天我精力还是可以的，
的，
人也比较变得比较积极，
积极，精力也比较
嗯，充充沛，嗯嗯嗯。
我觉得这些运动带来的好处是会让人积极。
对，而且那些负面情绪什么的，我从来也没有过，
每天把正能量多巴胺分配吧，那些非塔多巴胺就这个带给我的这种心灵安顿是别的事上，包括我练瑜伽上是给不了的，所以我那么喜欢跑步啊。
啊。
但是去年你看
可能我不知道是当时的综合因素，
因素，我们
吧，还是说这个年龄也大了，就是那个量对我来说也是过多的嘛，不知道是。
怎么回事儿啊，我后来就心脏开始出现不舒服了，
就是心悸心慌，嗯，再到冬天的时候早搏。
嗯嗯。
那又挺害怕的嘛，当然
这到这个年龄40岁的时候。
你再出现这个是有一个下坡。
确实是对你再出现这个预警就还是挺害怕的，再加上这个张雪峰老师这个
这个事儿
事儿对
嗯，我
开始又开始重新做调整啊。
那就不能那又又看中医了是吧。
又开中，
然后又开始吃中药，我现在不还在吃中药嘛，在调嘛，在调吃了大概半年，但是我我昨天不是跟你说，我说啊，我这个节气我能平安的度过了哦，
啊，我们再说说回来这个健身运动啊，就是你看我。
踩过这些坑，我之前是因为减肥对吧，
吧，踩的那些那些
那些那些坑，那些
历史，我想这个事儿是给那些20多岁的年轻小姑娘，给他们一个警醒，不要节食，不要吃太生冷的。
嗯。
一定要好好保养你的身体，吃碳水，吃肉，吃蛋白质都要吃对。
啊，大夫是这么跟我说的，你过度运动对于这样的你这个年龄女性来说是特别伤气血的。
嗯。
它只会让你越来越虚，而不是说你运动了就是好的，凡是你过量，它就是对你身体有伤。
对因为你本身运动的过程是一个暴汗的过程啊，就会出很多汗，而汗的其实这个汗会带走身体的很多的这个津液啊营养啊。
中医说汗血同源嘛。
对汗血同源，嗯，所以说气虚有血虚了，气血虚了。
对气血双虚，嗯嗯，然后这大概就是我的一个减肥历史，减肥的三个坑啊。
啊。
最
过量。
其实有没有，有没有可能就是每一个其实就是都是气血虚了，是吧，其实都是气血虚造成的，包括脾经，包括你的脑缺血。
嗯嗯，是
它它
掉。
对我们因为我们年轻的时候对自己的身体还是很有信心。
嗯
吧。
但是我们年轻的时候又很迷茫，就是，就是
因为我们觉得对自己有信心，这种盲目的自信吧，导致我们可能看不到问题。
走一些弯路，嗯，没有采取最科学正确的方式去减肥。
是包括跑步
跑步也是，
也是，就是
心率，我前几天听那个朱迅他那个演讲，他有一个很专业的，可能一个大夫就跟他说。
你的跑步心率你要控制在140以下，嗯嗯，你要让你的心脏跟上你的灵魂，就是你不要跑太快，你跑着跑着，你要想想一想。
你的心脏在哪儿躺着，魂儿没了，人在前面跑，魂者在后面追，是这样的感觉。
是他说你要注意你的心脏，你的心脏不一定能跟得上，说你的灵魂你越越跑越快，可是你的心脏跟不上的时候，他就容易出问题了。
我觉得我深以为然，因为可能
可能
就是感同身受，
感同身受，
是我。
我能了解，我能理解这句话，
这句话，
就是说，
你，你可能会迫切的需要自己有一个好的体魄。
然后
你。
或者是因为焦虑，或者因为这个对自己的这种完美要求吧，嗯，会不太顾及自己身体的具体情况
啊，让自己去达到那样一个。
标准是自己定的。
标准是我17年到去年这几年当中，我一直跑步。
其实
其实说
说你看运动带给我的这个力，我觉得还是大于弊的。
嗯，是
啊，诶，但是我还是
还是
就是。
想补充一点是什么，就是我也踩过一个坑，是我生完小孩以后，很快我就上班了嘛，就是过了大概半年我就上班了，上班以后又过了半年，我就开始
嗯值夜班了，但是我的那个小孩当时因为我们那个时候上夜班也比较辛苦，可能
一宿睡不了多长时间，所以就是整个就是一个熬夜的过程，然后
然后再加上孩子那个时候也小嘛，因为他才刚一岁多，晚上跟着我睡，但是他睡觉不是特别好睡的，一个睡得晚，再一个是呃，晚上还要起来，
或者是上厕所，
上厕所，或者
啊，或者是喂奶，反正总总总而言之，我几乎每天我感觉我自己自己几乎每天都在上夜班儿，然后这样就导致我的身体就是比较虚弱，但是那个时候的这个身体虚弱，嗯，我没有认为他是因为我上夜班或者是熬夜导致的，
就那我的家人也是，
呃，归于我是因为太懒
啊，不运动啊
啊造成的，所以就拉着我运动。
每天早上很早
很早就起床，
起床，然后
然后出去跑一圈，抱个汗，然后回来再洗个澡，然后
然后再去上班，嗯，过了一段时间就是在后来就是甚至就是报了一个私教，私教呢，在在练习的
的过程中，
就是教练并没有给我规定很大的运动量，嗯，在他不陪着我的时候，没看着我的时候，然后告诉我你在那个做有氧啊，嗯，
做做做做半个小时就结束，嗯，但是我可能太过于追求这个结果，急于求成，希望自己身体尽快好起来，然后我认为运动一定是有好处的，然后就可能我会照着一个小时，就是超过他给我规定的这个量去运动，然后
结果造成的是我的身体更虚了。
啊，我
就就就就出现了这个
耳耳鸣的这个症状，后来我去看中医嘛，中医就说嗯，
那个就是你身体还是一个比较虚弱的状态，
嗯，不建议你啊运动
运动
运动，
你看我就觉得这是一个一个提醒，其实呃你身体虚弱它可能是多种原因造成的，而而运动它不是提高你体质的唯一解药。
是吧，休息也是休息，我觉得休息也是睡觉，好好睡，合理的睡眠哦。
我那个时候很拼，我觉得就是对孩子付出可能太多。
呃，下了夜班我还不休息啊，带着孩子去上课，上上早教课啊，一上就是一上午，然后回来以后再安顿好孩子，
再再休息，我觉得这个过程对我的消耗很大，所以我和你一样，我也想给年轻的妈妈们提一个醒，就是在照顾好孩子的前提下，先照顾好自己，嗯嗯。
就是对一个妈妈来说，如果她每天去
去照顾孩子，
孩子，
觉得，我觉得就是说我运动量其实已经够了，你就不用再去额外的。
再不去额外的去运动，对啊。
其余的时间就应该用来好好休息。
对，我
嗯，很多时候在面对一个人身体虚弱的时候，周围的人可能会说一些有会有一些声音，你就是不锻炼，你多锻炼锻炼，多运话，有的时候是有毒的啊，有的时候我们抵抗不住这句话的威力，然后勉强自己去做运动，
做运动，
但但是这个效果其实是适得其反，正如
正如
张张雪峰老师，我觉得他也是一个在疲惫的基础上，嗯追求运动，因为
只是是他是想要通过运动强健自己的体魄，让自己恢复状态，但实际上运动在那个他已经疲惫的基础上，对他是一种消耗。
他需要的是好好休息，而不是再去运动，哎。
对，是
是那个休息加适当的运动，而不是激烈的运动，是吧？
啊，凡事都不要过度运动。
运动是一样，对对，
啊，这是我的一个小插入，就是觉得熬夜伤身体啊，他人际地狱就是。
嗯，40岁以后，就是你的身体的稳定性，包括我们的五脏六腑稳定性，比我们所追求的你身体要柔韧，
柔韧，要
流灵活，要更快更高更强，要好得多，就是我觉得这句话应该要画横线，画粗线就是稳定社会一切对。
对，剩余一切，然后
觉得过了40这个坎以后，我开始对人的这个，
就是我的审美可能也发生了一定的
的变化，
我我不再觉得
瘦一定是美，就是
就是不单一的觉得瘦，我们瘦是美啊，当然年轻的小姑娘瘦瘦的穿衣服好看身，身材有要轻盈轻有质紧实啊，我觉得确实是很好，但是
我们这个年龄段的人，我我反而觉得身体丰满一些会会更好，嗯。
所以我们说回来，我们现在的这些运动，现在我目前的运动状态就是已经从消耗。
转化到修复，就不再像以前拼命的就是为了雕刻身材，为了让自己每天每天的什么精力充沛，但是我后期那些那么多年的跑步，因为身材它已经稳定住了以后，我就不再说为了是减肥了，而是说跑步就是能让我开心，可是是我是觉得
觉得
你这么多年
这么多年你
跑步就是让你开心的话，
的话，
你只是让你开心了，分泌那些多巴胺内分肽了，
了，可是
可是
没有考虑到
考虑到
五脏六腑。
就是
对他们是不是有益处的。
这个过程对他们是消耗的，比如说心脏，他开始给我预警啊，不舒服，那我就得对他就是不好的，对对对，所以我就得暂停。
对对对，所以我们也要尊重这个身体
身体的反应，知道适可而止
适可而止是吧，
吧，
对对对。
是然后那你现在你的运动
还还有吗
让我好好的想想一想这个问题。
我的运动就是断断续续
在我。
在我状态好的时候，我可能会稍微的做做一做有氧跑两下，嗯，然后做做一做拉伸，然后没有了，
运动很少啊，嗯。
因为我觉得你每天这个工作量已经是比较饱和了，对对对。
就是
我的工作就是现在这个工作密度比较强，但是这个运动嘛，也的确是应该，因为我是那个坐着的时间比较长，就导致我这个腰肌劳损比较严重，我就是坐一天下来我就就会腰疼，然后第二天可能睡一宿觉也缓解不了啊，所以我这一点就比较注意，
嗯嗯，我上班的时候吧，我会有意识的增加我走路的时间，嗯。
对，我更愿意去做一些从这头走到那头的这样的工作，我会挑着这样的工作多去做一些，
就是嗯把这个运动，
可对揉到日常里面来，嗯嗯。
其实这个就是比较科学的，也比较是日常容易去实行的，能做到的，能做到的，嗯，而且他会会更会以你身体的需要为主，你哪里不舒服了，我就哎，我就拉伸一下。
我就稍微动一下啊对我觉得那个总而总而言之，言而总之，我觉得我们都不是那种特别不积极的人，就是说不是那种特别懒惰的人，我们之所以可能在一段时间内可能不愿意动了，那可能就是我们的身体出问题了，这是身体发出的预警，我们应该尊重他。
对。
嗯。
就是我们现在根本上就要存骨本，存肌肉，因为你40岁以后，哎，有个调查就是说，
我们的这个肌肉大概是在每年以3%和8%的这个速度会流失，40岁以后这个事儿还在加速，所以如果说你没有肌肉的话。
到了更年期就更快了。
对
所以为什么说老人说哎呀不能摔，不经摔，摔一下就会怎么样，
怎么样，骨折了会特别严重，
严重，
了。
对那个钙流失很严重。
所以说还要说适当的运动一下，做一些力量，对做点肌。
增加增加肌肉，然后吃上钙片，补上钙，多晒太阳，对像老人，像中老年人一样生活，实际上对身体是一个很好的保养。
是是的，去保护这些关节嘛，嗯。
所以从功能出发以后，
因为已经抛开调课身材，或者让自己纯熟，让自己分泌内分散多巴胺，那自己开心了，嗯，我已经转化到去修复
修复自己的五脏六腑了，嗯，
我现在我每天的运动，运动大概就是我现在看始练个金刚弓哦是吗？
金刚弓金刚会是吗？
哦，金刚弓，金刚弓调理皮肤须单举什么回头望足去心疾，呃，
啊，他这些是一个操啊，对，是个操，就跟八丹锦差不多，
我们我们常说的运动可能只是我们的皮囊，我们的肉体运动，这个运动它就是真正的会运动你的五脏六腑的哦。
其实八段经也是一样的道理是吧？
对，调节你的脾胃呀，你的肝呀，是顾名思义。
它叫金刚经，是不是它会让我们的身体变得更加刚硬啊。
金刚弓。
金刚金刚弓嘴瓢了金刚弓。
然后我现在早上会练练一练金刚弓啊，升升一升这个气血，
然后
雷打不动的会练瑜伽，做做拜日式啊拜事。
啊，我在这里我就想推荐一下大家，就是如果有想练瑜伽的，你就从拜日开始开始啊是吧？
他不，他不仅
不，他不仅能称之为是一个成功的一套组合，他简直是一个伟大的一个组合是吗？
就是你想要的前屈手臂的力量，核心平衡，嗯，他全都有是吗？
嗯，就每天有时间，你可以做上9个18个啊，
式。
那我要做起来。
活动一下，拉伸一下啊。
我要坐起来，嗯。
我基本上就是这些
这些了，
比较，
腹。
我觉得瑜伽是一个很好
很好的运动，
嗯，
有氧，它不属于有氧
有氧是吧，
但是他又有力量。
负重，他是用你自身的力量，嗯，去锻炼。
去练习，对
而而而且这个拉伸对于这个肌肉啊，筋膜呀都是有好处。
嗯，你看说到这个拉伸了，我还踩过一个坑，嗯，我练瑜伽的时候拉坏了，那个时候比较着急，就是说要尽快的练
练那个神猴
神猴式，
啊，或者等角式，
式，
嘛，
然后可是你的韧带还没有到那个地步，
如果急于求成的话。
硬拉。
我我本来
本来比如说
我我只能
只能这么高，
到手，我那个臀部还要离地面可能3CM5CM，嗯，因为我比较着急，我看到别人下去了，我我咔，我就继续往下压，然后我就听到蹭一下，撕裂一下。
我大腿内侧那个韧带就给拉坏了，是啊，拉坏了以后半年我都不敢做身后事。
哦，哎。
所以这也是我运动后来在瑜伽上踩的坑，就是比较急于求成，但是后来慢慢就练的多了以后，你身体有感受了，嗯。
合一，所以说瑜伽就是
吧，从形上去模仿体式，对对。
因为我之之前接触过的瑜伽这个老师都会说啊，不要追求，就是一定要
嗯，到什么，到达什么程度，你只要做就好了，到达你自己身体的极限就可以了。
对，你自己感觉到你能拉伸到，或者你做到哪一步了，然后你保证你的呼吸，深吸气，深呼气，
遍，
你感受到了你身体的觉知，这就可以了。
在做，因为瑜伽很多
是模仿这些动物的这些体示，可是你有这个形，它只是表象的形，不重要你去模仿可以。
第二是呼吸，第三是调神形呼吸，然后神
说，就是我最开始的时候，我是比较迷恋那些名师名教练，所以我会。
在APP上
就是下载了很多这些名师的这种课程，下载完以后我就会跟着他们练，嗯，我在跟着他们练的时候
时候呢，
我的呼吸和节奏，可能是也会跟着这个老师去走了，我没有完全感受自己的这个呼吸和这个身体的去结合，因为因为
啊，不是有这句话说嘛，每个人和每个人的不同，就是因为我们来自不同的星球啊，所以我们每个人和每个人是不一样的，
的，你只需要感受你自己的。
自己就找到自己的节奏。
节奏去走就好了啊，我因为太迷恋名师，我就要跟着他的节奏走。
嗯。
当我去跟着他呼吸走的时候，我的身体形体可能还跟不上，就是我的呼吸和我的这个体质是完全割裂的，协调不起来的。
所以我练的会很痛苦，你知道吗？
明白，然后，但是过一段时间以后，
的，当我抛弃这个，每天跟着视频练，
所以我举一个手问一下，
一下，我就是
就是
知道是不是说你学瑜伽先把他的动作记住，然后哪里该吸，哪里该呼，记住这个节点，
自己，然后再把它抛开自己练。
然后
用自己的呼吸去配合自己的动，配合的动作只要
啊啊对是是需要你去模仿型的吗？
你没有型的话，你怎么去练呢？
所以这给我给我的感觉是这个瑜伽它是一个很安静的和自己相处的这样一个运动，是是吧，是是。
在乎，你站在垫子上，
你的你做战士二事的时候，
你的眼睛有没有看一下你的大拇指，你的
后脚有没有后脚跟完全踩
踩实，
你的前腿有没有
有没有弓到90°，
°，这是
这是
只是。
只是其一不是那么重要，你只需要关你的呼吸，你有没有深吸气，深吐气，而不是啊啊，短促的，如果你是短促的，紧张的，那就是在跟自己对抗。
或者你在比较
比较
急于求成，想达成一个什么样什么样的体式，这个就是嗯，就练偏了。
嗯。
所以它更像是一个修心的一个运动。
的，就把你的呼吸和你的身体怎么样更好的去融合在一起，就是我下潜，是我做不到脚后跟完全踩地也没有关系，那你就可以屈膝，但是你要保证的是你比如说你背挺直了，我的手臂是延展的，我伸直了对
吧，然后我的呼吸
呼吸在我
在我
嗯就可以了。
嗯，
啊，不过但是是我是觉得练瑜伽的人，他的体型确实是要更好一些。
嗯，也就是说他的这个拉伸的确是修饰了这个身材和矫正了一些身姿吧。
是吧，会的，你看
了，嗯，
的。
还有一个
一个呢，就是
嗯，我现在练瑜伽可能更更随心所欲一些，不像以前就是比如说我今天必须我要练一个什么样的体式，我今天必须要把贺禅式做起来
啊，我必须今天把起重机推起来啊，
了，或者自然了，更自然一些，可比
今天我早上，
早上，
好，肩背有点不舒服，那我可能就根据我自己这个情况去针对性的去去
去去稍微去拉伸一下，我可以用拉伸
拉伸带拉伸一下，
一下，
那个推推轮式，做做公式，
也可以，比如说90°开开肩哦，啊等等很多这样的去重点在我的肩背上哦，还有时候比如我状态不好，很多时候状态不好的时候
我可能就是在瑜伽垫
瑜伽垫上，
静态拉伸，就是我们说的，你们知道英语伽就是我每一个骑式保持的时间长一些，
我最喜欢的就鸽姿式或者束
束脚式，
式，
我就啪啪一啪好几分钟，甚至于我状态再不好的时候，我就notice
莲花做，我
来。
嗯嗯。
如果还不行，我就做做平衡，做做这个竖式，做做
做做山式，
嗯嗯，然后
吧，你这样做一下，因为你单腿站立嘛，你必须要专注非。
哦，非常的专心，在你的身体上，你的呼吸上，你才能够立得住，你才能站住嘛。
所以其实瑜伽是给你带来了好处的。
是吧，非常多的好处，我之所以也一直在跑步，是因为他们是两个体系。
我一直觉得瑜伽和跑步是我。
生命当中的两个锚点，嗯嗯就是缺一不可
缺一不可的，
的，就是
跑步是给我带来那种
情绪。
可以向上的愉悦的。
对的
说那会开心
开心嘛，
但是他对于跑步的时间有要求吗？
你是什么时候不开心，什么时候去跑，不管他是白天晚上，上午还是下午。
我以前是固定每天5点半。
哦嗯哦。
也给我解释了我的那个困，我的那个想象啊，我以为你是先瑜伽在跑步
跑步
后来也是先跑步。
我是先去跑步的，然后回来，如果今天有课的话，我就把今天的课
课复习一下，
一下，
然后去，诶做一下，把这课梳理一遍，然后去上课，去也没有太大，虽然会有一些累，但是感觉吃饭也香，睡的也香就还行，身心内心也愉悦。
没有太大问题，直到去年可能这个量有点儿大了，也可能
可能我不知道，现在也不太知道，
知道，因为我们聊过这个问题，可能是着凉了，或者怎么样的，夏天心没养好嘛。
吧，但是我就像我刚才跟你这样的描述，就是瑜伽和跑步，它带给我的是两种
两种体系的这种不同的
的锚点，就
就它都不
会不可缺少的，虽然说跑步现在对我有一定的伤害，我现在力量我可以减少，但是我觉得我还不能停，我上一周我我说我状态稍微
稍微好一点儿，
一点儿，
兴奋，我头天晚上我就想啊，我明天我想去
去稍微去跑
去跑一跑，去颠颠一颠
哈，三公里也好，我就特别兴奋，我就像
一个小孩儿一样，
了，我就好开心啊，我头一天我就把我的手表充上电，把耳机充上电，把帽子，把我的衣服都全部全部准备好，第二天5点半我就起来，然后穿好，我那一刻我站到那个跑道上的时候，我现在不是去。
跑嘛，之前他修了一个特别长的一个跑道，特别好，我这样的跑道的时候我就快哭了，你知道吗？
我觉得哇塞，我半年了，我终于又能跑步了，你知道对一个就是跑了那么多年啊，带给它那么多好处的，如果你一旦不能跑，你就会觉得。
哦。
这是非常诶怎么跑步对我这么大的影响，对对对，我我体会不到
因为
你
的。
他他可能是你非常非常重要的一个东西了，就是无法割舍了。
你不能跑步的时候，
你对你
身体没有支配权的，当你对身体没有支配权的时候，你就会觉得。
的人生价值是在降低的，虽然说我们是旷野，你有很多的人生价值
价值可以去实现，
实现，
因为他可能在我那情绪荡的时候，在我低谷的时候，给了我很多的这种
这种陪伴
陪伴着，他
我，就是
所以我那么多年，我觉得我那么多情绪不好的时候，低谷的时候，然后彷徨的时候，焦虑的时候，甚至有抑郁的时候，都是跑步在陪伴，就像
就像一个人一样，他
一样一样，我早上我一个人，我
我耳机里边儿听着音乐，或者听个播课，听着什么东西，
东西，
跑一个小时，
我跑上8km，10km，我
就什么事儿都没有了，嗯，啊，人生还可以很美好，我还可以去继续，嗯，不知道我刚才说出来为什么这么激动。
那听上去还挺让人向往。
然后
我听你这样的叙述，我觉得跑步甚至他就像一个人一样，是你的一个陪伴了啊，嗯，尤其是在你低谷的时候，他是能承接住你的，
嗯，而且你刚说嗯，在你重新啊，就卑微的去去做这项运动啊，或者是颠儿，或者怎样，就是你在试图重新跟他牵手
我觉得这是一一一种调整。
哎呀现在说起
说起来，你说
觉得我攒了半辈子的这种这种经验，我半辈子的智慧好像就是和运动，和卡路里，和胖瘦，和身体去共处。
嗯。
我
啊。
我觉得身体是，嗯，身体嘛，我们有时候把它单拿出来作为一个物质去看的话，它是陪伴我们一生的这样一个物质，我们应该是得去好好照顾它，因为它是承载我们思想灵魂，嗯，对我们的任何行为都要通过他去实现的，所以保护他是我们。
是我们的第一要务吧。
所以我现在并不觉得说灵魂比肉体要高贵，我们一直在说精神要高于你的肉体，呃，高于物质的之类的，但是我
的，你没有身体，就像你那天跟我说，身体是承载你灵魂的一个容器，对你没有这个容器，你的灵魂，你的精神无处可去。
对无处安放。
的，所以一定要照顾好你的肉体，你的皮囊。
对，嗯，因为身体可能魂也就灭了，是吧，身死魂灭啊。
所以他挺重要的，还是
非常非常重要的，
他。
层，它虽然是两个层面的东西，一个是精神的，一个是物质的，但是二者又缺一不可，
这个。
互相的依赖。
是，所以我们聊到现在，
咱们再说说一说，来个结尾吧，
杨明有什么真心话，要想要说的
面的。
我个人觉得就是确的确身体于我，对于我而言，年轻的时候，我觉得身体是我的一个，
一个。
可支配的一个东西，身体的劳累，
是不重要的，我
我要去去完成一件事情，因为我的思想要去完成一件事情，我要依靠这个身体，那他的劳累是不重要的，他还可以修复啊，但是慢慢的现在就觉得其实两者是一样的，就都都很重要，没有身体，那你灵魂，你精神层面想要去完成的事情，你根本就做不到啊，所以养护身体就是很
呃，就是非常重要，也是我们应该越来越重视的一件事情是。
再就是
就是我的这个心得，我觉得可能不是特别的理想啊，因为我对重运动这个事情由来就不是特别重视，我更重视的是这个舒适。
对。
就是
我如果感觉到。
虚弱或者是疲惫，我是不不不会运动的，就是我就是不建议运动的，就是有时候也过去也勉强过自己，但是那那那那确实是不不正确的，你这样是对的，你不要勉强自己，不要勉强自己，就是顺其自然啊。
顺其自然你身体状态觉得可以的时候，我就动一动啊啊对，觉得疲惫的时候就千万就不要动了。
对对对，我也觉得运动是好的，但是我不愿意动的时候，一定是我
我就觉得一定是我身体不愿意动。
嗯。
对，我觉得你你这个是真正
真正的从
从心术
出发。
从你自己的那个感觉，我一直很抵触别人说啊，你就是太懒了，你啊，但是我觉得可能我就不是特别懒，
从从心而论，我觉得我不是一个懒人，然后我可能就是虚，虚弱一些，嗯，天生的虚弱一些，但是我状态好的时候也会愿意蹦蹦跳跳
蹦蹦跳跳几下。
你看诶说到这个说有的天生说气血可能虚一些的人，我有个朋友他他也在跑步。
他比咱们还年长2岁。
他也
他也有10多年的跑势。
嗯。
他的跑量。
你看
每天。
他每天10km，而且每天跑，而且
km，跑15km，嗯，有时候他会跑30km，20km，嗯。
他一个月大概得跑量在300。
嗯嗯。
状态，300~400已经很很很很多了啊啊，他也没事儿啊。
吧，我们跑不了马拉松，
呃，兔子有兔子的速度，蜗牛有蜗蜗牛的速度。
就是对，
就是嗯，因人而异的，可能
可能
是这种的，你是那样的，对对吧，你没问题，那你就跑对有问题了就一定要调整一下。
可你你和你同时出发，可能你的适配速度可能就是5km，我就是1km，对对对，而达到运动效果就可以了。
是是是是，嗯，下面我们插播一条广告。
你看就啊。
你是不是吓坏了
我刚才说插播一条广告，你是不是吓坏了。
我
吗？
我不是不是想，我说你这是你想要停吗？
不是停，我是在想的，我就说咱们做了这么多期了。
广告来找我们哈，我再先预演一下，我们要插播一条广告，娇润诗双萃精华，对娇润诗也不找我们哈，好算了，我们说回正轨来，然后
我们说说
说说到最后
最后了
哈。
啊，你觉得用什么弹弹拉弹力带好好用
嗯嗯。
就是这个意思啊是吧，就是我们是这种很很顺畅的植入。
不能那样像我那样生硬。
然后插播广在里不流行那样生硬的。
插不多软广，对
吧，那
想先对。
我的身体说，
哎呀，我这么多年一直在消耗和折腾
你，你，你还那么坚强的让我现在活着，我就特别
特别感谢
我以后再也不会折腾你了，也不会消耗你了，一定会好好善待你。
嗯，就是我们现在能把它分开看了。
对对对啊，
的，其次我还想对，就是我们40多岁的这个年纪的这个女性说，就是
对自己身体要耐心一点，而且也不要着急，
我们40多岁的这个年纪的身体。
不要急功近利的把
把他再像20岁那样一样。
一样。
糟蹋，
糟蹋，
糟蹋，去糟蹋它，因为我们现在要
就是，而不是变得瘦，而是好用和不痛。
你一觉到天亮的这个睡眠，还有
不气短，头不不嗡想嗯嗯
不心慌不早搏的心脏，这个我觉得对咱中年人来说是最大的一个奢侈品。
嗯，找到适合自己的运动形式和。
你说你想想一想，其实它承载了我们这么多年，我们生育，尤其我们女性来说，生育熬夜，家务，人生重担，就你没有理由再不对他好一点，嗯，对对。
然后还有最重要一点，我觉得还有饮食，好好吃饭。
对，好好吃饭对吧，要注意营养，嗯嗯，我现在的饮食但也不贵啊，但也不过度节食，对对对。
哎，我现在我现在饮食篇就是中医理念的五谷为主，
五菜为蔬，五果为助，五畜为益，哎呀我都背下来了啊，我但是我日常也是这样在践行的。
喝不了奶茶喝多了心慌是吧，我是不太喜欢好那口啊。
酸枣仁儿
诶不过那个阳气的这个生活方式，生活理念，我觉得还是挺好的，结合运动
运动跑步，
踩那么多坑，那么多黑历士。
不能白踩呀，那都是血淋淋的教训。
就让就让杨气踩吧，我们直接走正路吧。
给年轻的女孩儿，给我们呃，40岁的这个女性，嗯嗯，对吧，都有一些预警，嗯嗯，希望给你们带来一些经验上的，如果有一点点对你们有用处，我们俩有会非常开心诶对。
希望每一个人，每一个人都身体健康。
身心愉悦，好。
