EP26. 为什么我们总停不下来“自我指责”？

🔖 本期主题  「 自我指责 」

这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？

很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自己的感受和存在本身。

如果你也总是受困于大脑里的那个指责自己的声音，我想告诉你的是：你不是那个审判的声音。你是那个终于开始听见它，也终于有机会把自己温柔带离漩涡的人。

🎁感谢 Musspark无弦吉他 对本期节目的支持。

当大脑里的声音太多，有时候我们需要的不是再想明白一点，而是先让自己从不断反刍、不断拉扯的内部状态里退出来一点。Musspark 以“每个人都是音乐主角”为理念，推出 AI 随弹吉他S1：上手门槛低，轻便易携，支持AI智能音乐创作，每个人都能轻松拥有自己的弹唱高光时刻！也许在那些脑子很吵的时刻，它会成为一个温和的表达出口。也帮大家争取到了超大的福利：

1、点击进入专属购买链接：e.tb.cn

2、通过链接下单并备注“次要人生”暗号，即送价值159元“心想事橙”背包，限定10个，先到先得～

—— 分割线 ——

⏱️ 你会听到：
03:23｜恐惧驱动 VS 兴奋驱动

04:28｜痛苦的两支箭

10:33｜担忧、反刍、侵入性念头和内在审判者

16:23｜不同的声音，是不同的底层需求

17:06｜内在审判者到底从哪里来？

22:03｜内在审判者会带来控制感

25:56｜内射：外部声音如何变成内在声音

27:05｜严苛型环境：爱和认可被绑定在表现上

28:37｜情感忽视：让我们有更多自我怀疑

30:37｜为什么我们很难相信自己的感受？

33:16｜为什么高功能的人，更容易自我指责？

34:39｜过度控制：不相信放松是安全的

36:27｜内在审判者，也曾经是我们的动力系统

39:01｜当自我探索变成更高级的自我攻击

42:28｜改变自我指责的3个入口

46:41｜审判你的声音，不等于你

48:20｜你是那个智慧又勇敢的人

「 成为我自己 」2026年度心理成长计划

想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844

本期音乐：

《Hindenburg》 Anson Seabra

想要了解更多主播&心理学知识：

小红书：@倪贝儿

商务合作：berryni0313@gmail.com

下次见！