82从社恐到没底气：中医里的“肾阳”到底影响了什么？

41分钟 ·2个月前

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为什么有些人总是容易累、容易怕、容易退缩？为什么同样面对压力，有的人越扛越稳，有的人却越来越敏感、疲惫、没有动力？这期节目，我们从中医里的“肾阳”聊起，重新理解所谓的抗压能力、意志力和行动力。

很多人以为肾阳只是男性问题，但其实它也关乎女生的手脚冰凉、痛经、情绪敏感，年轻人的目标感、记忆力和决断力，以及一个人面对生活时的底气。我们会聊聊肾阳到底是什么，它如何影响身心状态，以及在熬夜、冷饮、久坐和长期高压的生活里，怎样一点点把自己的“生命火苗”养回来。

本期您会听到：
01:42 中医里说的肾阳，到底是什么
03:55 肾阳为什么像身体里的“生命火源”
05:18 肾阳不仅影响衰老，还影响情绪和意志力
06:29 中医里的“肾”，为什么不只是肾脏本身
08:21 肾阳真正负责的，是身体的“推动力”
09:15 肾阳足的人，为什么会给人一种很稳的感觉
13:15 手脚冰凉、容易累，可能是肾阳已经在变弱
16:57 身体状态，真的会改变一个人的性格和选择
19:58 为什么现在越来越多人“社恐”、没目标感
24:43 冷饮、熬夜、久坐，正在一点点消耗你的阳气
30:59 真正养肾阳的方法，不是猛补，而是少消耗
37:19 适合补温阳的食疗方

【本期食疗推荐】

韭菜炒羊肝出自：《饮食疗法》

食材：韭菜100克、羊肝120克

做法：将韭菜洗净切段，羊肝洗净切片。锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色，再加入韭菜一同炒熟。可以根据个人口味少量调味，趁热食用。

适合人群：

比较适合平时手脚冰凉、腰腹怕冷、容易疲惫、冬天状态明显下滑、气血偏虚又有一点下焦寒的人。

尤其适合那种一到冬天就觉得身体“启动不了”的人，可以偶尔用这类温养食材，帮助身体慢慢把底层温度养回来。

不太适合人群：

如果本身口干口苦、长痘明显、便秘严重、舌苔黄腻、体内湿热比较重，或者最近正在上火，就不建议频繁吃这类偏温的食物。

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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九衢-青柏传香

2026.5.17

置顶

阳气是一身运行的底层推动力，多和自然接触，和正能量的人交往，需要跟我们一起前行的，找健康管家进群😊
朋友们👬以下几个事通知一下
☝🏻 我和李医生每个月都有一场中医入门级公开课，加qingbai3335报名（12期199全部用来公益捐赠哦）
✌🏻调养当中生活作息非常重要😊需要调理药香辅助，找助理老师咨询搭配：qingbai3335（如遇繁忙或夜间请耐心等待）

祝我所有的朋友们，身心安泰！

Sura_N2Is:除了肾阳，是不是也有肾阴，经常也能听到

贾真柚子:这一期又是初见千金的样子喜欢

阿分不秃头

2026.5.17

1. 肾阳的基础定义
1.1 什么是肾阳中医认为，阳气是人体内具有温煦、推动、激发功能的力量。肾阳可以理解为人体阳气的根本来源，类似火堆底部的火苗，维持身体最基础的温度和动力。
1.2 为什么“肾属水”，但又讲“肾阳为火”中医认为肾属水，偏向收藏、根基和封藏；但肾中也藏有阳气。
可以理解为：肾整体像“水”，但其中有一股隐藏的“火”，类似热水瓶中的热芯，外表安静，内部有温煦力量。因此，“肾属水”和“肾阳为火”并不矛盾。
1.3 中医的“肾”不等于现代医学的肾脏中医所说的肾，不完全等同于现代医学中的解剖学肾脏，而是一个与生长、发育、生殖、水液代谢、骨骼、意志力、衰老等相关的功能系统。

2. 肾阳对人体的核心作用
2.1 温煦全身肾阳能够帮助人体维持温暖状态。肾阳不足时，容易出现：手脚冰凉；腰腹发冷；怕冷；吹空调后容易不适。
2.2 推动水液代谢肾阳参与水液代谢。肾阳不足时，水液运行和排泄能力下降，可能出现：下肢水肿；小便不利；身体沉重；寒湿感明显。
2.3 激发其他脏腑功能肾阳被认为是心、脾、肺等脏腑功能运转的底层动力。
如果长期吃寒凉食物、熬夜、压力过大，可能先损伤脾阳，时间久了也可能影响肾阳。
2.4 影响生长、生殖与衰老中医认为肾与生长发育、生殖能力和衰老过程密切相关。
《黄帝内经》中有“女七男八”的生命节律观念，认为女性以7年、男性以8年为一个生长变化阶段。从中医角度看，肾阳不足可能与以下状态相关：生殖功能下降；骨骼发育或骨量变化；衰老感提前出现。
2.5 影响情志和认知状态中医讲“肾藏志”，认为肾与意志力、记忆力、决断力相关。
肾阳不足时，可能表现为：做事缺乏底气；容易犹豫；目标感不强；记忆力和专注力下降；遇事容易退缩。

阿分不秃头:6. 日常养护肾阳的原则 6.1 先减少损耗，再考虑进补养肾阳不建议一开始就猛补。更重要的是先减少消耗，把“装阳气的杯子”底部漏洞变小。优先顺序可以是： 1. 少熬夜； 2. 少吃冷饮； 3. 注意腰腹和脚部保暖； 4. 减少久坐； 5. 稳定运动； 6. 必要时再考虑食疗或中医调理。 6.2 注意腰和脚的保暖肾阳不足、下焦偏寒的人，要重点保护： - 腰部； - 小腹； - 脚踝； - 足底。不要长期露腰、露脚踝，也不要在空调环境中让下半身持续受凉。 6.3 泡脚要适度适合人群： - 手脚冰凉； - 下肢发冷； - 睡前脚冷； - 下焦寒感明显者。方法： - 睡前泡脚； - 水温以温热舒适为宜； - 每次约15分钟； - 微微出汗即可； - 不要泡到大汗淋漓。不适合天天泡脚的人群： - 口干舌燥明显； - 盗汗； - 上火明显； - 阴虚火旺表现较重者。 6.4 早睡要循序渐进早睡是成本最低的养阳方式之一。不需要一开始就强迫自己10点睡。可以这样调整： - 平时12点睡：先调整到11点半； - 稳定1个月后：再调整到11点； - 每1～2个月提前半小时。降低目标，更容易坚持，也更容易形成正反馈。 6.5 适当晒太阳太阳是自然界中最直接的阳气来源。晒太阳时可以优先晒后背，因为中医认为后背督脉与阳气关系密切。注意： - 尽量在中午前晒； - 以温热舒适为度； - 不要暴晒； - 工作日没时间，可以周末补充。 6.6 运动从轻量开始肾阳不足、脾虚或长期疲劳的人，不适合一开始就做高强度运动。更适合从以下方式开始： - 快步走； - 八段锦； - 拉伸； - 轻度力量训练； - 温和瑜伽。判断运动是否合适，可以看运动后的反应： - 合适：身体温暖、放松、睡眠变好； - 不合适：心慌、虚脱、疲惫加重、第二天明显缓不过来。可以逐步加量，例如： - 第1周：每天走20分钟； - 第2周：增加到25分钟； - 第3周：增加到30分钟。 7. 养肾阳的食疗方案 7.1 韭菜炒羊肝配方： - 韭菜100克； - 羊肝120克。做法： 1. 韭菜洗净切段； 2. 羊肝洗净切片； 3. 先炒羊肝至变色； 4. 再加入韭菜一起炒熟； 5. 加少量调味料； 6. 趁热食用。 7.2 适合人群比较适合： - 下焦偏寒； - 腰腹发凉； - 手脚冰冷； - 精力不足； - 动力不足； - 不容易上火的人。如果买不到羊肝，也可以用韭菜炒鸡蛋作为替代。 7.3 注意事项不适合频繁食用的人群： - 胃不好者； - 胃酸、胃胀明显者； - 湿热较重者； - 正在上火者； - 口干口苦、便秘明显者。韭菜一定要炒熟，未熟透可能刺激胃部。 8. 药香调理方案：养生必备组合 1. 葵阳：偏向调肾，对应先天之本； 2. 回芡：偏向调脾，对应后天之本； 3. 曜瞳：偏向调肝，辅助调节气机。使用思路： - 肾阳不足明显者，可偏重葵阳； - 脾虚明显者，可配合回芡； - 情绪郁结、压力大者，可配合曜瞳。适合作为日常辅助，不建议替代正规辨证和治疗。 9. 自查清单如果长期出现以下表现，可以考虑存在“阳气不足、下焦偏寒”的倾向： 1. 手脚冰凉； 2. 腰腹发冷； 3. 怕冷明显； 4. 起床困难； 5. 睡醒仍疲惫； 6. 久坐后下半身更冷； 7. 喝冷饮后小腹不适； 8. 精力续航差； 9. 运动后恢复慢； 10. 遇事容易退缩、犹豫、缺乏底气。但这些表现不能直接等同于“肾阳虚”。如果症状明显、持续时间长，或伴随月经异常、水肿、尿量异常、乏力加重等情况，应结合中医辨证或现代医学检查判断。

阿分不秃头:3. 肾阳充足的典型表现 3.1 体温状态稳定肾阳充足的人通常：手脚温暖；腰腹不冷；体温从内向外均匀散发；不会明显怕冷，也不会虚热烦躁。 3.2 精力平稳表现为：起床后状态较好；精力持续时间较长；不容易上午有精神、下午明显耗尽；不需要长期依赖咖啡、甜食、重口味刺激维持状态。 3.3 运动恢复快表现为：运动后身体温暖放松；大强度活动后恢复较快； 3.4 脾胃运化较好表现为：吃多一点不容易马上胀满；少量凉食后不一定立即腹痛腹泻；胃口和消化状态整体较稳定。 3.5 情绪和行动力较稳表现为：遇事不容易慌乱；做决定时更有底气；行动力和持续力较好。 4. 肾阳不足的典型表现 4.1 怕冷是最常见信号常见表现包括：冬天睡到半夜脚仍然冰凉；腰冷；喝冷饮后小腹很快发凉。 4.2 容易疲惫常见表现包括：早上起床困难；睡醒后仍然不解乏；做完一件高强度事情后明显被“掏空”；需要咖啡、甜食、辣味或重口味刺激维持状态。 4.3 女性下焦寒湿相关表现从中医角度看，肾阳不足可能参与部分寒湿、瘀滞、虚寒相关问题。常见表现可能包括：小腹冷痛；月经期间怕冷；经期不适；白带偏清稀；下焦寒湿感明显。这一类问题需要结合体质和具体症状辨证，不能只凭单一表现判断。 4.4 情绪和性格层面的表现肾阳不足时，可能出现：容易消极；遇事犹豫；不敢做决定；容易往坏处想；陌生环境中更紧张；意志力下降，容易立志也容易放弃。这些表现不能简单归因为“懒”或“性格差”，也可能和长期疲劳、压力、睡眠不足、体质状态有关。

共6条回复

钦爱的莎公主

2026.5.17

韭菜炒羊肝
一、出处：出自古籍《饮食疗法》
二、食材配比
韭菜100g，羊肝120g
三、制作步骤
1. 韭菜洗净切段，羊肝洗净切片；
2. 锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色；
3. 加入韭菜一同炒熟，放少量调味料；
4. 趁热食用即可。
四、原理
1. 韭菜：中医称启阳草，性味辛温，可温中、行气、助阳，适合下焦偏寒、腰腹发凉、手脚冰冷、身体阳气不足、行动力偏弱人群；
2. 羊肝：入肝经，主打补肝血。
五、替代方案：韭菜炒鸡蛋。
六、食用注意事项
1. 适合本季节不上火的人群食用；
2. 脾胃不好者不宜多吃，韭菜一定要完全炒熟，半生食用易肠胃不适；
七、药香方案：养生必备组合——葵阳（补肾）+回芡（补脾）+曜瞳（调肝），兼顾脾肾肝，改善肾阳不足。

九衢-青柏传香

:优秀莎

钦爱的莎公主:说到吃，我可不就精神了😃

林芳_Ik6u

2026.5.18

老师很狭隘，19:33

HD649267j:我接触的阳光开朗型人大部分表面洒脱，实际套路很多，慕强欺弱，人又精又抠。

九衢-青柏传香

:表达必然有局限，随你评论💬

共5条回复

iTyan

2026.5.17

温养肾阳，不要猛补，少消耗，上下午做五劳七伤往后瞧。
1️⃣少食生冷，2️⃣腰脚保暖，睡前泡脚不大汗15分钟（不用每天泡），3️⃣早睡22点，4️⃣晒太阳晒后背（中午前），5️⃣柔和不累运动（八段锦快步走站桩），循序渐进

九衢-青柏传香

:棒棒啊

HD74330d

2026.5.18

emm，选择结果这种事情，只跟肾阳不足有关么？这算不算一种单一归因，以及后视镜啊？就是老师传播中医理论真的很好很棒，有时候论证的时候咋说呢，就给我感觉很单薄，如果能交叉学科体系会不会更好一点？

九衢-青柏传香

:各种角度交叉验证当然更好，没有研究过的，也不好随便说

HD74330d:也是。感谢老师回复

sunshine谟

2026.5.17

初夏快乐，祝友友们个个都阳气盛，越来越好🎉(＾▽＾)🎉

九衢-青柏传香

:✌🏻

九衢-青柏传香

2026.5.17

这么多早起学习的同学哦！做笔记( ⌯' '⌯)📝

松子_xzBq

2026.5.25

什么时候评论区可以发图片，听老师的课做思维导图真的很清晰

苓梂:小红书：千金与要方每一期有发笔记和思维导图哦

秋啊哈:如果想要分享自己的笔记和自己做的思维导图，也可以在听友群和我们一起分享呀~

阿乔乔听播客

2026.5.17

16:21 好家伙，又是全中！

九衢-青柏传香

:哈哈哈哈，别怕别怕，大家都差不多

小羊慧慧

2026.6.01

19:52 太绝对了…我不能苟同

九衢-青柏传香

:苟

HD523239m

2026.5.30

老师举得例子不太恰当吧？不跟身体不好的人做朋友，身体不好的人容易有坏心思？住酒店不锁好门大大咧咧就是肾阳足？这都什么例子啊。。。

eAnp:我也这样觉得😂我觉得身弱的人一般都是比较善良的，共情能力强的，不能跟心眼坏联系在一起

HD943591x

2026.5.20

40:06 身体是永远和我们相伴相伴的，所以好好生活，爱护身体，不作了！

顾照芳:我也素

logom_lvy

7天前

这一期全中啊啊啊！对以后的调整养生有思路了，感谢九衢老师！！

陈墨施

2026.5.21

26:12 😭老师心疼我们买杯冰，好的以后不买了，先喝去冰的，然后再过渡到偶尔去冰～～

汀汀1994

2026.5.21

hhh交友都有鄙视链了，内向身体弱都不行

陈土土

2026.5.17

喜欢听，也会开始慢慢付诸于行动，一起加油吧

九衢-青柏传香

:加油！

eAnp

2026.6.05

老师，小孩子非常胆小，也是肾虚导致吗？如何调理呢

九衢-青柏传香

:不一定要看综合情况

S_pXbA

2026.6.05

82.从社恐到没底气：中医里的“肾阳”到底影响了什么？
1. 肾阳的基础定义
1.1 什么是肾阳？中医认为，阳气是人体内具有温煦、推动、激发功能的力量。肾阳可以理解为人体阳气的根本来源，类似火堆底部的火苗，维持身体最基础的温度和动力。
1.2 为什么“肾属水”，但又讲“肾阳为火”中医认为肾属水，偏向收藏、根基和封藏；但肾中也藏有阳气。
可以理解为：肾整体像“水”，但其中有一股隐藏的“火”，类似热水瓶中的热芯，外表安静，内部有温煦力量。因此，“肾属水”和“肾阳为火”并不矛盾。
1.3 中医的“肾”不等于现代医学的肾脏中医所说的肾，不完全等同于现代医学中的解剖学肾脏，而是一个与生长、发育、生殖、水液代谢、骨骼、意志力、衰老等相关的功能系统。
2. 肾阳对人体的核心作用
2.1 温煦全身肾阳能够帮助人体维持温暖状态。阳气足从里往外发热，精力比较稳定。做事时不会很快消耗掉能量。肾阳足，脾胃运化能力很好。肾为先天之本，脾为后天之本。下焦比较温暖。
肾阳不足时，容易出现：手脚冰凉；腰腹发冷；怕冷；喝完冷饮身体感觉不适。喝完小腹肚脐5分钟内是会凉凉的。常喝会感觉不到。降温可以用冰水擦拭皮肤。吹空调后容易不适。下焦偏寒不能多吃凉的，容易身体长结节及有一些妇科疾病。
多阳者多喜，多阴者多怒，找人做朋友时，要阳光的。肾阳不足，恐的情绪会增多，缺乏安全感。
2.2 推动水液代谢肾阳参与水液代谢。肾阳不足时，水液运行和排泄能力下降，可能出现：下肢水肿；小便不利；身体沉重；寒湿感明显。
2.3 激发其他脏腑功能肾阳被认为是心、脾、肺等脏腑功能运转的底层动力。
95后的人爱喝冷饮，遇到挫折后很难站起来。如果长期吃寒凉食物、熬夜、压力过大，可能先损伤脾阳，时间久了也可能影响肾阳。
2.4 影响生长、生殖与衰老中医认为肾与生长发育、生殖能力和衰老过程密切相关。
《黄帝内经》中有“女七男八”的生命节律观念，认为女性以7年、男性以8年为一个生长变化阶段。从中医角度看，肾阳不足可能与以下状态相关：生殖功能下降；骨骼发育或骨量变化；衰老感提前出现。
2.5 影响情志和认知状态中医讲“肾藏志”，认为肾与意志力、记忆力、决断力相关。
肾阳不足时，可能表现为：志气弱；做事缺乏底气；容易犹豫；目标感不强；记忆力和专注力下降；遇事容易退缩。生而为人，每个人都希望自己的一生活的很精彩，不认命就会有很多的机会，没有机遇的时候多注意自己的身体。
2.6压力会消耗气血，有的人偏瘦、肩膀内扣，微微驼背，无形中会担心，身体在你不知情的时候承受了很多的压力。久坐不动阻碍气血的运行，经络是气血运行的通道，坐着的时候卡住，每天设置几个闹钟，站起来活动一下。
2.7养阳气方法：少喝冷饮。保暖腰部和脚部，睡前可以泡脚，水温控制，泡15分钟。早睡。养生就是在养生命，不能急功近利。晒后背（中午之前晒最好，温热阳气）。肾阳不足和脾虚不适合一上来做猛烈的运动，可做八段锦、温和的运动，循序渐进。
食疗：韭菜炒羊肝
一、出处：出自古籍《饮食疗法》
二、食材配比
韭菜100g，羊肝120g
三、制作步骤
1. 韭菜洗净切段，羊肝洗净切片；2. 锅中放少量油，先下羊肝翻炒至变色；3. 加入韭菜一同炒熟，放少量调味料；4. 趁热食用即可。
四、原理
1. 韭菜：中医称启阳草，性味辛温，可温中、行气、助阳，适合下焦偏寒、腰腹发凉、手脚冰冷、身体阳气不足、行动力偏弱人群；2. 羊肝：入肝经，主打补肝血。
五、替代方案：韭菜炒鸡蛋。
六、食用注意事项
1. 适合本季节不上火的人群食用；2. 脾胃不好者不宜多吃，韭菜一定要完全炒熟，半生食用易肠胃不适；
七、药香方案：养生必备组合——葵阳（补肾）+回芡（补脾）+曜瞳（调肝），兼顾脾肾肝，改善肾阳不足。

九衢-青柏传香

:棒棒啊宝子

三摄氏度

2026.6.04

我想到那个健身说，最好的健身就是学祖先爬行，可以锻炼到全身。

九衢-青柏传香

:也是很好的练体

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