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1我们总以为最了解自己的人是自己，却在心里塞满了“你应该”“你怎么又”。本期我们尝试用非暴力沟通的句式，练习对内在的自己说话。原来，与自己和解的第一步，是先听见自己的感受和需要。邀请你一起，开始这场安静却不易的内在对话。
互动话题：哪一刻你发现，对自己温柔比对人温柔更难？
第十三章 解放自我，协助他人
非暴力沟通可以帮助我们将内心的负面信息转化成感受和需要，从而改善和自己的沟通。如果有能力做到同理自身的感受和需要，我们就可以转化抑郁情绪。非暴力沟通教导我们如何专注在自己及他人心底真正的渴望上，摆脱在自己或他人身上纠错的习惯，从而创造更加和平的心境。心理辅导与治疗的专业人士也可以用非暴力沟通与来访者建立真诚的关系。
第十三章小结
自我同理与改善关系：一个句式带来的觉察与现场练习
沟通句式的对比思考：四要素与五步骤的区别
自我对话的重要性：认清“需要”而非执着“做法”，才能获得选择的自由
睡前读书会，你身边的阅读伙伴。
我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。
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