本想帮最爱的人和解，为什么到最后，自己却成了某一方的“帮凶”？这期节目，我们聊了一个很多人经历过、却很少有人愿意承认的话题——调解亲人冲突时，那份说不清的后悔和内疚。从童年的家庭记忆，到一个精神科医生的失败调解案例，我们一层层剥开“好心办坏事”背后的心理真相。你会听到：为什么“两边都不站”反而让人更难受？真正的情绪自由，到底是什么样？如果你也曾在夹缝中左右为难，这期节目，就是为你准备的。 互动话题：劝架时，你说过最后悔的一句话是什么？ 00:00 你经历过这种调解噩梦吗？ 02:23 你曾不知不觉站过边吗？ 05:30 你是情绪的奴隶吗？ 12:28 你的帮忙出自恐惧、讨好吗？ 17:20 你打算如何迈出下一步？ 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

别人问你有什么爱好，你话到嘴边又咽了回去——说刷视频、看剧、打游戏，总觉得拿不出手。可那些被你藏在身后的“低级爱好”，也许正是你疲惫生活里唯一的充电站。这一期，我们聊了聊那些不敢说出口的爱好，和那个害怕被评判的自己。你会发现，爱好没有高低，那个需要被拥抱的，不只是你的爱好，还有你自己。 第三部分 丹县 十一章 上 上学有什么意义（吴县 赵老师 女同学吃药）；权水中学的一天（小遇） 互动话题：下班后，你靠什么把自己“充饱电”？ 00:00 那些说不出口的爱好 02:58 接纳你的每一个爱好 11:43 从一页书开始培养爱好 16:05 下班后，你如何充电？ 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

节选摘自：如何真正喜怒不形于色？【睡前读书会309】 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

节选摘自：我们捐钱上 又起了争论【睡前读书会307】 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

节选摘自：维护声誉很难 但人间值得吗【睡前读书会306】 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

睡前成长心得 11 学了那么多提问模型，生活里却不知道怎么开口——你也遇到过这种尴尬吗？这期我们聊了一个卡了很久的困扰，却在一个完全没想到的日常瞬间，突然通了。不是讲大道理，就是两位朋友在客厅聊聊：那些厉害的提问方法，怎么成了我们生活里真正用得上的东西。听完或许你也会发现，练习的抓手，一直就在手边。 互动话题：你学过却一直用不上的一个技能是什么？ 00:00 学了用不上，怎么办？ 06:28 买菜带来的转折 08:32 追问的魔力 12:33 心智技能，要亲自练 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

睡前成长心得 10 这是一场朋友间关于“深度思考”的慢聊。没有权威，不说教。 你听过“杯子和电脑是同一类东西”吗？我们会从这样奇怪的练习开始，聊到思考的刻度、空想与实用的边界。 如果你也曾感觉自己想得太飘，或者好奇怎样才算“想得深”，坐下听听。这期或许能给你一把收敛发散思维的尺子。 互动话题：你曾“想太多”想到没法行动吗？ 00:00 万物皆是容器吗？ 04:18 思考的刻度存在吗？ 10:33 为实践，克制空想 13:20 深思的路径随机吗？ 16:45 你真的会提问吗？ 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

睡前成长心得 09 你一开口，别人凭什么要听？这不是挑衅，是每个想认真表达的人都该问自己的问题。本期我们坦白了各自的演讲恐惧：紫璇越准备越焦虑，尚安最怕被提问。我们从乔布斯的笨办法里挖到一个安心准备的核心——三个必答题，也聊了如果被轰下台该怎么接住自己。不教速成话术，只陪你一起找那条从紧张到笃定的路。 互动话题：你最怕台下哪种反应？沉默、质疑，还是离场？ 00:00 你的演讲焦虑，我们都一样 02:44 紧张是高手也有的暗流 06:57 让准备安心下来的三个锚点 13:50 从演练到最坏预案落地 16:14 下期预告：深思有刻度吗 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

睡前成长心得 08 表达太平淡，真不是你没故事，可能只是少了点方法。这期我们聊了一个最轻巧的入口：模仿一首诗。从“对面马路有家螺蛳粉店”说起，我们发现了把日常小事说到心坎里的秘密——场景感让你被看见，升华感让你被记住。我们还聊了具象和抽象怎样拉出表达的张力，让你说的话不再“听过就忘”。最后，我俩也坦白了面对当众讲话的恐惧。如果你想把自己的生活讲得动人一点，今晚这期，就是为你录的。一起试试吧。 互动话题：你听过哪句“小事说到心坎里”的话？ 00:00 从模仿一句诗开始 07:11 让平淡的表达活起来 13:17 为什么怕当众讲话 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

睡前成长心得 07 灵感枯竭时，你是不是也在等那个“灵光一现”？这期我们聊了另一种可能：不等灵感砸头，而是主动把自己“榨干”。从起名字想到脑壳疼，到无意中一句评价差点掐灭创意，再到给自己挖坑设目标——我们坦诚分享了刚学完“一个人头脑风暴”后的真实尝试和翻车现场。如果你也想告别被动等待，学会主动挖掘自己的创意库存，这期或许能陪你迈出第一步。 互动话题：你最近一次“等灵感”等了多久？最后等来了吗？ 00:00 我为什么总没灵感？ 03:50 一个人也能头脑风暴 08:22 那句评价差点说出口 11:45 我给自己挖了个坑 17:55 下回，我想学会说话 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 我们下期见！

睡前成长心得 06 复盘 为什么每次复盘都分析得头头是道，下次却依然犯同样的错？本期我们坦诚分享各自对复盘的误解——它曾是批斗大会，也曾是流于形式的自我安慰。直到学会用框架把复盘变成面向未来的学习，甚至当场用一次真实摩擦演练了一遍。如果你也厌倦了“复盘了却没用”的循环，这期对话或许能给你一个新起点。 互动话题：你上一次认真复盘，后来真的改变了吗？ 00:00 复盘＝批斗大会？ 02:16 复盘的四层框架 04:35 一次摩擦，现场复盘 15:19 复盘经验，如何不白费 18:58 下期预告：头脑风暴盲区 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

睡前成长心得 05 科学表达 你是不是也这样——话到嘴边又咽回去，怕说不好，怕被人误会，干脆就不说了？这期我们两个“不敢开口”的人，聊了聊这个毛病的解药：怎么用“卖点”避开啰嗦，用“张力”抓住别人耳朵，还聊到一个特别管用的练法——写逐字稿。不是教你变成演讲高手，而是让不敢开口的你，慢慢敢说、会说。来听听，也许这就是你改变的起点。 互动话题：你最怕自己说话时，别人露出什么表情？ 00:00 你的表达卡在哪 01:40 让听众注意回来的方法 08:38 说话前先写下来 14:25 不同场景怎么开口 18:18 下期想陪你聊这个 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

睡前成长心得 04 知识管理 你的笔记是“花园”还是“仓库”？子泉记了从不回看，圣恩像拿蛇皮袋什么都往里塞。这期我们聊了聊知识管理的真相：好系统不是建出来的，是慢慢长出来的。如果你也收藏一堆却用不上，来听我们怎么从“囤积”走向“生长”。 互动话题：你上一次回看旧笔记是什么时候？ 00:00 记了不看，笔记只是心理安慰？ 06:47 好系统是慢慢长出来的 16:33 笔记该是文件夹，还是一张网？ 20:18 下期科学表达的期待 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

睡前成长心得 03 知识处理的底层逻辑 成长慢，很无力？你也许只是缺一张属于自己的SOP。这期播客，我们像坐在你家客厅的两个朋友，聊透“知识处理的底层逻辑”。没有说教，只有真实坦白：从自嘲“几年前的自己好菜”，到用5分钟复盘脱胎换骨，再到给大脑装上思维模型的GPS。你会发现，学习能力原来有加速度。点开，和我们一起找到让成长自动加速的那张地图。 互动话题：你觉得几年前的自己比现在明显“菜”？ 00:00 你的“很菜”保质期是几年 03:50 每天5分钟，就能脱胎换骨 09:04 给大脑装个GPS导航 12:28 压力测试 vs 成长加速器 17:29 好知识库就该乱糟糟？ 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

02 刻意练习 练了很久，却总在原地打转——不是不够努力，而是缺了关键一步。这期我们没讲大道理，只是两人坐下来认真聊了聊：刻意练习的四要素，到底怎么凑齐；一万小时死磕，为什么不如给技能分个级；那些进步缓慢的挫败感，又该怎么破。真诚、沉浸，陪你找到那“只差的一步”。睡前听刚好，等你来。 互动话题：有哪些技能你坚持了很久，但一直没突破？ 00:00 引言与困惑回顾 02:01 四要素凑齐才叫刻意练习 07:54 练习与其死磕，不如分级 13:57 下期聊怎么处理知识 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！