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21525是“心理健康日”，它再次提醒我们学会真正的“我爱我”吧。我们再次邀请知名心理咨询师李松蔚做客，聊了一场关于“真正爱自己”的长谈。
为什么现代人越来越容易焦虑、自责、内耗？原生家庭到底是不是一切问题的答案？为什么我们总能温柔地安慰朋友，却唯独不肯放过自己？
李松蔚老师结合自己超过一万小时的咨询经验，分享了“5%的改变”“自我悲悯”“情绪出口”等重要心理学观点，也回应了当代年轻人最真实的困惑：拖延、羞耻、情绪波动、攻击性、无意义感，以及“明明已经很累了，却还在责怪自己不够努力”。
这期节目，我们并不是要寻找标准答案，也不教任何人如何一夜变好。它更像一次温柔的提醒：人生不是永远正确、永远积极，而是在一次次走错路之后，还能轻轻地对自己说一句——没关系，我们重新规划路线。
👬本期嘉宾
李松蔚，知名心理咨询师
哈希，得到听书品牌解读人
🎧时间轴
心理健康应该像高德地图，走错了也能温柔的重新规划
真正的心理健康，不是没问题，而是不再攻击自己
生活已够艰难，别再用自我攻击给自己补上一刀
自我攻击常被误认成鞭策，实则是持续内耗自己
谈原生家庭时，我们真正想表达的到底是什么
心理咨询先谈目标，因为改变必须先找到方向
越想彻底改变自己，往往越焦虑、越难行动
所谓5%的改变，往往建立在95%的接纳之上
自我关怀，是像对朋友那样对自己多一点善意
正念之所以有效，在于温柔地把注意力带回来
情绪像高压锅，真正重要的是找到稳定的出口
情绪内耗严重时，先试着把手头工作量减半
爱自己的第一步，是别把每天都安排得太满
真正滋养自己的时刻，常藏在看似无所事事里
📚补充说明
525心理健康节：该节日起源于2000年北京师范大学发起的"北京大学生心理健康日"，2004年经团中央学校部、全国学联批准扩展为全国大中学生心理健康日 。日期取自"5·25"谐音"我爱我"，旨在倡导学生群体关爱自我心理健康，进而传递关爱至他人与社会。
自恋型人格障碍：是一种长久性的人格障碍，特征为患者持续拥有过度夸大的自我价值感，极度渴求他人的崇拜，缺乏同理他人的能力，会持续利用自己身边的人
回避型依恋：属于依恋关系中的一种依恋类型，这类依恋者往往对亲密关系持有消极回避的态度，恐惧亲密，习惯通过保持距离来避免受到情感伤害
双向情感障碍：又名双相情感障碍，是一类既有躁狂发作或者轻躁狂发作，又有抑郁发作的常见精神障碍
ABC疗法：是由美国心理学家埃利斯创建的理性情绪行为疗法核心理论，该理论认为激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief），即通过调整个体对事件的信念认知，来改变最终的情绪和行为结果
一序改变：指在现有行为模式或系统框架内，仅调整具体行为实现的表面改变，不改变底层的行为模式本身
二序改变：指改变原有行为模式或底层系统结构本身，对问题产生根源进行调整的深层改变
情绪性进食：指个体并非因生理上的饥饿需求进食，而是通过进食行为来缓解、应对负面情绪或压力的进食模式，常容易引发进食过量后续的情绪自责，形成恶性循环。
正向飞轮：指行动带来正向反馈，正向反馈又推动后续行动持续加速，形成自我强化的正向循环效应。
微习惯策略：一种通过设定极其微小、轻易就能完成的行为目标，逐步培养习惯，降低行动启动门槛，最终实现长期改变的自我管理策略。
低自尊：指个体对自身价值存在持续的负面评价，容易将具体事件的失败等同于自身整体的失败，对外界评价更敏感，常伴随自我批判的心理状态。
最小行动启动法：一种行为改变技巧，通过启动极简单、低门槛的微小行动，降低行动的心理阻力，从而引导后续完整行为自然发生
5秒法则：由梅尔·罗宾逊提出的行动法则，通过倒数5个数的方式，快速打断大脑的犹豫和拖延本能，驱动人立刻开展行动
理性脑：心理学中对大脑功能的划分，指负责理性思考、犹豫权衡的大脑部分，容易在行动前产生拖延内耗
❤️本期海报
- 制作团队 -
节目制作 雪彤
设计 马草地
- 互动方式
🍠小红书：大望局
商务联系：WX: weixuetong | Email：weixuetong@luojilab.com
2. 心理健康不是没有问题，而是出现问题时不攻击自己。
3. 生活已经很不容易了，我们在这种很不容易的生活里已经是苟延残喘了，没有必要在这个时候再给自己来一刀。
4. 如果你现在头脑里对自己说的话，不是对自己而是对一个有善意的朋友，你还会说得这么狠吗？
5. 5%的改变等于95%的自我接纳。100%的改变等于0%的自我接纳。
6. 有时候我们把改变的目标降得低一点，或者先启动它的一小步，反而有可能撬动一个更加真实的变化发生。
7. 你对自己柔和一点，并不妨碍在这件事情上你可以继续把它做好。
8. 我们对自己也多一点悲悯，觉得说也不容易，这么个人长到今天这么个样子，已经挺努力的了。
9. 原生家庭是帮助我理解自己的桥梁，但不应该成为我逃避责任的挡箭牌。
10. 当大部分人都在讲“我很自卑、我缺乏自信”的时候，其实他已经从那个自卑的状态里抽离出来了。
11. 心理咨询不是说服，也不是提供解决方案，而是帮你看到自己重复的模式和自我妨碍的行为。
12. 受伤之后人会有什么反应，这个会决定你需要多长时间或多少能量来修复自己。
13. 你不需要要求自己不受伤，你不需要要求自己情绪稳定，你只要拥有一些在自己有情绪时可以走出去的出口就够了。
14. 我们疏和堵是两种不同的治水路径。现在不允许释放攻击性，其实就是在堵，但堵的问题就在于它有可能会决堤。
15. 技术的进步只会让人们变得更焦虑，只会让人们一边无事可做，一边觉得无事可做是一种罪恶。
16. 我们浪费了技术进步带给我们的最直接福利，这个福利叫做你可以浪费很多时间。
17. 我们不需要那么优秀，不需要那么出色，不需要那么正确。我们也可以过着差不多的人生。
18. 一旦你把做事情的时间延长了之后，很多乐趣自然就滋生出来了。